Ako su vam krvni pritisci preniski, to može otežati preživljavanje dana. Također može dovesti do niza drugih zdravstvenih problema ako se ne pozabavite tim problemom i ako se ne liječi. Ako vam je krvni tlak nizak, možete se osjećati vrtoglavo, zbunjeno ili imati problema s koncentracijom na osnovne zadatke. Općenito govoreći, očitanje 90/60 ili niže znak je da imate nizak krvni tlak. Srećom, postoje neki koraci koje možete poduzeti sami kako biste povećali krvni tlak na dosljedan nivo. Posjetite svog liječnika kako biste razgovarali o vašem krvnom tlaku i potražite hitnu medicinsku pomoć ako osjetite ozbiljne simptome.
Koraci
Metoda 1 od 3: Povećanje krvnog pritiska
Korak 1. Polako pijte više vode tokom dana
Pitka voda je dobra za početak, ali može pomoći u povećanju krvnog tlaka ako je prenizak. Šolju vode držite pored sebe u svakom trenutku i polako pijte tokom dana. Ovo možda nema toliko izražen učinak ako ste mlađi od 40 godina, ali to je ipak zdrav način za podizanje krvnog tlaka bez rizika.
- Pokušajte dnevno popiti oko 8-10 šoljica (1,9-2,4 l) vode. Ako ste aktivni ili osjećate žeđ, povećajte unos vode kako biste ostali hidrirani.
- Pretjerana žeđ uobičajen je simptom niskog krvnog tlaka, pa bi i to trebalo pomoći u ublažavanju simptoma.
- Ako vam dosadi dosadna stara voda, ispržite malo soka limete ili limuna u vodu kako biste joj dali malo okusa.
Korak 2. Nosite kompresivne čarape da biste malo povećali pritisak
Pokupite kompresivne čarape koje dobro pristaju, ali ih ne boli nositi. Ove posebne čarape mogu pomoći u povećanju krvnog tlaka sprečavajući skupljanje krvi u nogama u stopalima.
Upozorenje:
Relativno je mali rizik povezan s kompresijskim čarapama, ali možete imati neke negativne nuspojave ako su čarape preuske. Skinite čarape ako osjetite bol, utrnulost, trnce, grčeve ili pretjerani svrbež.
Korak 3. Održavajte ishranu sa niskim udjelom masti punu ribe, piletine, oraha i povrća
Jedite raznovrsnu hranu, uključujući voće, povrće, integralne žitarice, nemasnu piletinu ili ribu. Ovo je dobra navika za početak, ali je posebno korisna ako imate nizak krvni tlak. Zdrava prehrana s niskim udjelom masti učinkovit je način da vaše arterije ostanu zdrave i efikasne, što je često problem za osobe s niskim krvnim tlakom.
- Ugljikohidrati, šećer i zasićene masti mogu pogoršati vaš nizak krvni tlak. Izbjegavajte nezdravu hranu i slatka pića što je češće moguće. Ograničite količinu crvenog mesa koje jedete i umjesto toga koristite nemasno bijelo meso i ribu. Burger od puretine ili lososa može biti jednako dobar kao i goveđi!
- Druge odlične opcije uključuju žitarice, jaja i sve s mliječnim proizvodima. Sir je odlična grickalica ako imate nizak krvni tlak,
- Zobene pahuljice s malo banana fenomenalan su doručak ili ručak ako tražite opciju punjenja.
Korak 4. Jedite 4-5 manjih obroka umjesto 2-3 veća obroka kako biste stabilizirali skokove
Kada jedete obilni obrok, vaš krvni tlak može brzo rasti i padati dok tijelo probavlja hranu. Češće konzumiranje manjih obroka odličan je način za održavanje stabilnog krvnog tlaka tijekom dana. Držite grickalice u blizini i jedite manje porcije da stanu u više obroka.
Korak 5. Povećajte dnevni unos soli nakon razgovora sa ljekarom
Jednostavno rečeno, medicinski konsenzus je da je previše soli loše za vas. Međutim, za osobe s niskim krvnim tlakom, malo dodatne soli učinkovit je način za povišenje krvnog tlaka. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste procijenili koliko soli trebate dodati u svoju prehranu, jer količina koju možete sigurno konzumirati ovisi o drugim zdravstvenim faktorima.
- Nemojte preskakati razgovor sa svojim liječnikom o tome prije nego značajno povećate unos natrija jer postoje brojni drugi zdravstveni problemi koji mogu biti izazvani viškom soli. Konzumiranje previše soli tokom dužeg vremenskog perioda može dovesti do bolesti bubrega, moždanog udara ili skoka krvnog pritiska.
- Ako ipak počnete povećavati unos natrija kako biste povisili krvni tlak, nastavite redovito pratiti krvni tlak.
Korak 6. Redovito mijenjajte položaj kako biste spriječili simptome
Krv vam se može zgrušati u određenim dijelovima tijela kada sjedite, ležite ili stojite predugo u položaju. Kako se simptomi ne bi pogoršali, mijenjajte položaj svakih 15-30 minuta. Čak će vam i male smjene radikalno pomoći da se ne vrtite ili da se osjećate kao da nemate osjećaj.
Kad ustanete, radite to polako. Veća je vjerovatnoća da ćete se onesvijestiti ili omamiti ako stojite ako imate nizak krvni tlak
Korak 7. Ograničite konzumaciju alkohola kako bi vaš krvni tlak bio stabilan
Osim činjenice da općenito nije dobro za vaše zdravlje, pijenje puno alkohola može drastično sniziti vaš krvni tlak. Alkohol je depresivan, zbog čega se protok krvi malo usporava. Noću ne konzumirajte više od 1 alkoholnog pića da bi vam krvni pritisak bio siguran.
Posebno je važno izbjegavati napitke i pića s puno žestokog pića. Brzo konzumiranje alkohola može izazvati nagli pad krvnog pritiska
Metoda 2 od 3: Provjera krvnog pritiska
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako želite što preciznije očitavanje krvnog tlaka
Kad budete na redovnom pregledu, medicinska sestra će vam gotovo uvijek mjeriti krvni tlak prije nego što dođe ljekar. Zatražite očitavanje nakon što vam medicinska sestra izmjeri krvni tlak i razgovarajte o rezultatima sa svojim liječnikom. Ovo je najbolji način da istovremeno dobijete precizno čitanje i zdrav medicinski savjet.
Ako nemate simptome niskog krvnog tlaka, poput vrtoglavice ili umora, vjerovatno je u redu samo pričekati sljedeći pregled kako biste izmjerili krvni tlak
Korak 2. Provjerite svoj pritisak pomoću aparata u ljekarni radi opće procjene
Mnoge lokalne ljekarne i ljekarne imaju aparate koje možete besplatno koristiti za provjeru krvnog tlaka. Jednostavno gurnite ruku u otvor i pritisnite dugme za pokretanje da sačekate da mašina očita. Ovo je sjajan način da steknete osnovnu ideju o tome gdje se nalazi vaš krvni tlak.
Ako nitko ne čeka korištenje stroja, sjednite oko 5 minuta prije mjerenja krvnog tlaka kako biste dobili preciznije očitanje
Savjet:
Ove mašine nisu uvek super precizne. Rijetko dobivaju održavanje, a kalibracija može biti malo isključena. Ipak, ne postoji rizik da se ovim mašinama pokuša da se stekne opća predodžba o tome gdje je vaš krvni tlak.
Korak 3. Kupite mjerač krvnog tlaka ako želite redovno mjeriti kod kuće
Dostupne su u gotovo svim ljekarnama ili supermarketima i mogu koštati samo 20 USD. Ovi uređaji su odličan način za praćenje vaših krvnih tlakova iz udobnosti vlastitog doma. Jednostavno omotajte traku oko bicepsa i uključite mašinu kako biste mogli čitati.
Sjedite mirno i opustite se 5 minuta prije nego što izmjerite krvni tlak kako fizički napori ne bi utjecali na vaše čitanje. Osim toga, postavite stopala ravno uz pod dok čitate i nemojte prekrižiti noge
Korak 4. Prepoznajte da očitanje niže od 90/60 ukazuje na nizak krvni tlak
Prilikom provjere krvnog tlaka, sistoličko očitanje, koje je najveći broj, treba biti 90-120. Dijastolno očitanje, što je najniži broj, trebalo bi biti oko 60-80. Ako je sistoličko očitanje niže od 90 ili je dijastoličko očitanje niže od 60, imate nizak krvni tlak
- Sistolički krvni tlak mjeri pritisak koji se vrši na arterije silom krvi koju gura srce. Zamislite svoje tijelo kao cijev. Sistolno očitanje je koliko jako voda pritišće cijev dok teče.
- Dijastolni krvni tlak mjeri tlak koji postoji u vašim arterijama kada se srce odmara između otkucaja. Ako pomaže, razmislite o tome koliko jako voda gura cijev kada je slavina na vašem sudoperu isključena.
- Imajte na umu da je svako tijelo različito i da ćete svakodnevno osjećati fluktuacije. Međutim, broj krvnog tlaka treba držati što je moguće bliže ovim prosjecima.
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako imate simptome niskog krvnog tlaka
U većini slučajeva nizak krvni tlak nije problem ako ne uzrokuje simptome. Ako osjetite neki od uobičajenih simptoma povezanih s niskim krvnim tlakom, posavjetujte se s liječnikom kako biste pregledali svoje mogućnosti. Procijenit će što se događa i po potrebi preporučiti mogućnosti liječenja.
- Uobičajeni simptomi niskog krvnog tlaka uključuju omaglicu, omaglicu, umor, mučninu i probleme s koncentracijom.
- Uobičajeni simptomi koji zahtijevaju liječničku pomoć prije ili kasnije uključuju nesvjesticu, zamagljen vid i povraćanje.
Korak 2. Potražite hitnu medicinsku pomoć zbog znakova šoka
Ako vam krvni tlak jako padne, to može izazvati stanje opasno po život koje se naziva šok. Šok može oštetiti vaše srce ako ga ne riješite brzo, a možda ćete biti i u ozbiljnoj opasnosti ako se potpuno ne liječi.
Idite u hitnu pomoć ako osjetite sljedeće simptome:
Zbunjenost
Blijeda koža koja osjeća hladnoću ili vlagu
Brzo, plitko disanje
Puls koji je brz i slab
Korak 3. Radite sa svojim liječnikom na liječenju bilo kakvih temeljnih problema
Nizak krvni tlak često je simptom temeljnog zdravstvenog stanja. Pravilno liječenje ovih stanja može pomoći u održavanju razine krvnog tlaka pod kontrolom. Ako je vaš krvni pritisak stalno nizak, posjetite svog liječnika kako biste pokušali identificirati i liječiti izvor problema.
- Možda ste nizak krvni pritisak ako ste trudni. Uradite test trudnoće da vidite da li očekujete dijete!
- Nizak krvni tlak može biti simptom nekoliko srčanih oboljenja, problema sa štitnjačom, dehidracije, anemije ili alergija.
