Jedan od najgorih osjećaja na svijetu je znati da neko koga voliš boli, a ništa ne možeš učiniti. Šta kažete kad bespomoćno stojite tamo i gledate svoju voljenu kako joj zabija glavu u naručje i bori se s težinom koju je život podnio? Možda ne možete ukloniti bol ili frustraciju. Ali možete pokazati svoju zabrinutost i samilost. Nikada nemojte misliti da ne možete učiniti ništa - jer ponekad malo prijateljstva može daleko učiniti.
Koraci
1. dio 3: Ponuda osobne utjehe
Korak 1. Zagrlite, ako je to u redu
Dodir je univerzalni jezik i prvi za ljude. Ako voljena osoba prolazi kroz teško vrijeme, ponudite svoj dodir i dajte joj veliku zagrljaj. Možda zvuči jednostavno, ali za nekoga tko je uznemiren, uplašen ili uznemiren, topli dodir može biti umirujući, pa čak i smirivati kardiovaskularni stres. Kao rezultat smanjene reakcije na stres, istraživanja pokazuju da zagrljaj vaše prijateljice može smanjiti njenu sklonost bolesti.
- Prvo pitajte da biste bili sigurni da je grljenje odgovarajući način da utješite prijatelja; neki ljudi ne vole takve fizičke geste.
- Držite prijateljicu blizu i trljajte joj leđa. Ako plače, dopustite joj da zaplače u vas.
Korak 2. Ohrabrite osobu da izrazi emocije
Ako primijetite da vam se voljena osoba jako trudi suspregnuti ono što osjeća, recite joj da je u redu pokazati emocije. Mnogi ljudi osjećaju krivicu zbog iskazivanja negativnih emocija. Drugi se plaše da će im biti suđeno jer nisu "držali to zajedno". Recite svom prijatelju da želite da osjeća ono što osjeća i da je nećete osuđivati zbog toga.
- Recite nešto poput "Izgleda da vam je sada teško i želim da znate da sam ovdje da vas saslušam ako želite da se odušite" ili "Ako trebate plakati, samo naprijed".
- Psiholozi insistiraju da je doživljavanje negativnih emocija jednako važno kao i osjećaj pozitivnih stanja. Negativna osjećanja nas toliko uče o prirodnim usponima i padovima života. Stoga, izražavanje negativnih osjećaja, za razliku od potiskivanja, može biti ključno za cjelokupno mentalno zdravlje.
Korak 3. Ponudite da provedete vrijeme radeći bilo šta
Možda će vaš prijatelj po cijele dane sjediti gledajući reality TV ili listajući trač -časopise. Vaša prijateljica bi mogla htjeti razgovarati o onome što je muči, ili bi htjela razgovarati o svemu osim o tome. Možda bi htjela u kupovinu ili jednostavno odspavati. Odvojite nekoliko sati vremena bez smetnji da se potpuno usredsredite na svog povređenog prijatelja.
Nemojte dolaziti s određenim planom; samo budi prisutan. Vaš prijatelj možda neće dozvoliti da učini bilo šta ili se osjeća preopterećen donošenjem bilo kakvih odluka. No, pametno je pripremiti nekoliko ideja u slučaju da želi nešto učiniti
Korak 4. Prenesite pick-up
Ako znate da određena stvar izaziva osmijeh na licu vaše prijateljice, dovedite je da je razveseli. Shvatite da se zbog toga možda neće osjećati bolje, ali će prepoznati da pokušavate učiniti da se osjeća bolje i vjerovatno će cijeniti gest.
Na primjer, možete donijeti udobnu ćebad ispod koje će se prijatelj sklupčati, ugodnu smetnju u obliku seta vaših omiljenih DVD-a u kutiji (ako joj se sviđa gledati) ili pola galona njenog omiljenog sladoleda podijeliti dok vam ona odzrači
Korak 5. Budite od pomoći
Ako je vaša prijateljica tužna ili uznemirena, možda nije imala energije da pospremi kuću, pokupi namirnice ili izvede psa u šetnju. Koraknite dalje kako biste dovršili kućanske poslove ili zadatke poput ovih i mogli biste ukloniti dodatni stres za svog prijatelja. Osim toga, razmislite praktično i donesite potrepštine koje bi vašem prijatelju i/ili porodici mogle zatrebati u ovo vrijeme potrebe.
- Ili možete nazvati i pitati "Znam sa svim što se dešava, vjerovatno niste imali vremena nabaviti namirnice ili kućne potrepštine. Šta vam mogu donijeti iz trgovine?"
- Stavke s popisa mogu uključivati tanjure za jednokratnu upotrebu i salvete ako će zabavljati posjetitelje, kao i maramice za lice i biljni čaj poput kamilice.
2. dio 3: Ponuda utjehe izdaleka
Korak 1. Ispružite ruku
Nazovite prijatelja i izrazite svoju tugu zbog onoga kroz šta prolazi. Nemojte se uzrujavati ako vaš prijatelj ne uzvrati poziv odmah. Možda neće dozvoliti da priča, ili će morati tješiti vlastiti dio ljudi. Javiće vam se kad bude mogla. U međuvremenu samo iznesite svoje dobre želje u poruci govorne pošte.
- Vaša govorna pošta bi mogla zvučati kao "Hej, X, stvarno mi je žao zbog onoga što se dogodilo. Razumijem da si trenutno zauzet ili ne želiš razgovarati. Ali, htio sam nazvati i reći ti da mislim na tebe i tu sam ako vam nešto zatreba."
- Mnogi ljudi često nemaju pojma šta reći prijatelju koji je ožalošćen ili uznemiren, pa odluče ništa ne reći. Čak i ako nemate sve prave riječi, vaš će prijatelj cijeniti to što mislite na nju i priznajete da je važno ono kroz što prolazi.
Korak 2. Ponuda za prijavu
Često, kada ljudi tuguju, svi kažu „nazovi me ako ti zatrebam“. Ova osoba se može osjećati kao da vam predstavlja teret ako vas pozove, pa vas stoga nikada ne zove. Bolja metoda je da navedete kada ćete nazvati kako bi znala da može računati na vašu utjehu.
Ostavite poruku ili potvrdite sa svojom prijateljicom da ćete je često provjeravati. Na primjer, recite nešto poput "Zvat ću vas u utorak nakon posla da vas provjerim."
Korak 3. Vježbajte reflektirajuće slušanje
Ponekad je potrebno samo da se ljudi osjećaju kao da ih neko sluša. Poklonite da slušate svog prijatelja. Zaista prihvatite ono što govori - ton glasa, riječi i ono što se ne govori. Koncentrirajte se i ne dopustite umu da vam odluta. Za vrijeme pauza postavljajte pojašnjavajuća pitanja kako biste pokazali da ih pratite.
Nakon što vaša prijateljica završi razgovor, sažmite ono što ste čuli, a zatim dajte izjavu koja će je uvjeriti da, iako ne možete mahnuti čarobnim štapićem i izliječiti sve, slušali ste i bit ćete tu za nju. Čak i refleksivna izjava, poput "Čujem da ste tužni zbog _. Užasno se osjećam što vam se to dešava, ali se nadam da znate da ću biti tu za vas", može nekome učiniti mnogo
Korak 4. Pošaljite paket za njegu
Dakle, možda ne možete navratiti u kuću svoje prijateljice, ali ipak možete pokušati da joj podignete raspoloženje - ili joj barem olakšate ovaj put - slanjem nekoliko stvari koje bi joj mogle zatrebati. Ono što šaljete ovisit će o situaciji i osobi.
Na primjer, ako vaša prijateljica prolazi kroz raskid, mogli biste joj poslati neku hranu za utjehu i otpadne časopise da je odvrati od misli. Ako je izgubila voljenu osobu, možete joj poslati zbirku uzbudljivih citata ili biblijskih stihova ili knjigu o pronalaženju nade nakon gubitka
Dio 3 od 3: Izbjegavanje uvrede
Korak 1. Nemojte se pretvarati da razumijete
Prepoznajte da različiti ljudi različito reagiraju na životne situacije. Čak i ako ste prošli kroz sličnu situaciju kao vaš prijatelj, izbjegavajte reći nešto poput „Oh, neće se osjećati tako loše nakon nekog vremena. Kad sam prošao kroz ovo, ja _”Tvoj prijatelj želi da se njeni osjećaji ne umanje. Umjesto toga pokažite empatiju.
Empatija uključuje priznavanje bolnih osjećaja druge osobe pokušavajući se staviti na njeno mjesto. Čak i ako mislite da znate kako je to, suzdržite se od generaliziranja kakvog je iskustva za vašeg prijatelja, ovo je novo, sirovo i bolno. Da biste ponudili podršku i empatiju, recite „Vidim da vas boli. Volio bih da mogu nešto učiniti.”
Korak 2. Zadržite savjet za sebe
Kad vidimo ljude koje volimo povrijeđene, uobičajena reakcija je žurba u traženju rješenja. Međutim, u nekim slučajevima jedini faktori koji mogu smanjiti bol su vrijeme ili nada. Da, možda ćete se osjećati nemoćnima što ne možete ponuditi praktičnu pomoć svojoj prijateljici, ali ona će cijeniti vaše prisustvo mnogo više od vašeg savjeta.
Korak 3. Progutajte svoje prazne klišeje
U teškim vremenima ljudi pribjegavaju beskorisnim floskulama koje ne nude nikakvu utjehu, već samo pogoršavaju okolnosti. Izbjegavajte ove komentare koji ne podržavaju, direktno s čestitki:
- Sve se dešava sa razlogom
- Vrijeme liječi sve rane
- To je trebalo biti
- Moglo je biti i gore
- Šta je urađeno, učinjeno je
- Što se više stvari mijenja, to više ostaju iste
Korak 4. Ispitajte kako će vaš prijatelj primiti duhovnu utjehu
Ponuda da se molite za svoju prijateljicu ili da joj kažete da se moli može izgledati kao bezazlen gest. Međutim, ako je vaša prijateljica ateistkinja ili agnostik, vjerske prakse je možda neće smiriti. Pokušajte upoznati svoju prijateljicu gdje se ona nalazi i ponudite joj svoju prisutnost i udobnost na način koji joj odgovara.
Savjeti
- Ne depresirajte se. Budite jaki prema ovoj osobi - neće vam pomoći ako i vas povuku. Potrebna im je podrška, a ne neko drugi sa kim bi plakao.
- Ne preuzimajte previše. Ako ne brinete o sebi, ne možete brinuti ni o kome drugom. Nemojte se opterećivati ili zamarati tuđim životom. Uravnotežite ga tako da mu pomažete podržavajući, ali i dopuštajući im da se oporave vlastitim koracima.
- Budite oprezni s formulacijama jer ljudi u takvim situacijama mogu biti posebno osjetljivi. Ono na što treba paziti je prevladavanje osjećaja ili borbe ljudi, previše su ukočeni ili neugodni ili ne slušaju dobro.
- Uvjerite ih i recite im koliko su voljeni.
- Ne osuđujte osobu. Čak i ako mislite da je to nešto iz čega se mogu „izvući“. Neka vaša prijateljica odvoji vrijeme da na svoj način pronađe ozdravljenje.
