Masnoća na vratu, koja se ponekad naziva i "pureći vrat", nalazi se neposredno ispod kože vrata. To može biti neugodno mjesto za toniranje. Najbolji način da se riješite masnih naslaga na vratu je kombiniranjem općih praksi mršavljenja s vježbama kako biste podržali gubitak težine. Budući da je nemoguće uočiti tretman (toniranje jednog ili mršavljenje u jednom području), opći gubitak težine i vježbe su najkorisnije mjere za smanjenje masnoće oko vrata. Nažalost, to nije nešto čega se možete riješiti preko noći. Međutim, pridržavanje obrasca zdrave prehrane i rutine vježbanja može vam pomoći da umanjite izgled viška masnoće ili kože oko vrata.
Koraci
1. dio od 3: Promjene u prehrani
Korak 1. Smanjite dnevni unos kalorija
Bez obzira na to gdje želite smršaviti, morat ćete smanjiti ukupnu težinu. Smanjivanje ukupnih dnevnih kalorija pomoći će vam u tome.
- Smanjite ukupni dnevni unos kalorija za oko 500 kalorija dnevno. To će općenito rezultirati gubitkom kilograma tjedno.
- Izbacivanje previše kalorija može dovesti do sporijeg gubitka težine i nedostatka prehrane jer ne možete unositi preporučenu količinu esencijalnih nutrijenata koja vam je potrebna dnevno.
- Korisno je koristiti dnevnik hrane ili aplikaciju za bilježenje kako biste lakše izbrojali koliko kalorija trenutno jedete. Zatim oduzmite 500 kalorija kako biste pronašli ukupan dnevni unos koji će vam pomoći da smršate.
Korak 2. Jedite puno voća i povrća
I voće i povrće su vrlo niskokalorični i imaju puno vlakana, vitamina i minerala. Pola obroka i međuobroka od voća ili povrća lako vam može pomoći da smanjite ukupni unos kalorija.
- Obično se preporučuje unos od 5 do 9 porcija voća i povrća svaki dan.
- Porcija voća je oko 1/2 šolje sjeckanog ili 1 mali komad. Porcija povrća je 1 šolja kuvanog povrća ili 2 šolje salate.
Korak 3. Pređite na zdravije ugljikohidrate
Cjelovite žitarice (zrna koja sadrže mekinje, klice i endosperm) sadrže više vlakana i drugih bitnih hranjivih tvari od rafiniranih žitarica. Kada odlučite jesti hranu na bazi žitarica, odaberite 100% cjelovite žitarice.
- Birajte namirnice od cjelovitih žitarica poput: 100% tjestenine od cjelovitog pšenice, 100% integralnog hljeba, smeđeg pirinča, zobi od cjelovitih žitarica, kvinoje ili ječma.
- Rafinirani ugljikohidrati (hrana napravljena od bijelog brašna ili pretjerano prerađena) nude vrlo malo nutritivnih prednosti.
- Vlakna također usporavaju probavni proces, čineći da se duže osjećate siti, a tijelu dajete duži period vremena za apsorpciju hranjivih tvari.
Korak 4. Jedite nemasne proteine
Mršavi proteini neophodni su za sve dijete, ali još važniji za dijetu za mršavljenje. Količina proteina koja vam je potrebna ovisi o brojnim faktorima, uključujući razinu aktivnosti i težinu.
- Pokazalo se da nemasni proteini duže zadržavaju osjećaj zadovoljstva u usporedbi s drugim hranjivim tvarima poput ugljikohidrata.
- Uključite 3 - 4 oz obroka proteina s 2 obroka ili grickalice. Ova veličina posluživanja slična je veličini dlana za odrasle ili špila karata.
- Namirnice koje treba probati uključuju: mliječne proizvode s niskim udjelom masti, plodove mora, nemasno goveđe meso, perad, jaja, mahunarke i tofu.
Korak 5. Ostanite hidrirani
Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje vaših tjelesnih funkcija. Štoviše, manje je vjerojatno da će hidratizirana koža popustiti ili izgledati opušteno.
- Pokušajte dnevno konzumirati najmanje osam čaša od 8 oz (oko 2 litre) hidratantne tekućine. Nekim ljudima će možda trebati do 13 čaša (3 litre) dnevno. To će ovisiti o vašoj težini, spolu i razini aktivnosti.
- Voda takođe pomaže u kontroli apetita. Žeđ i dehidracija mogu se osjećati i izgledati kao glad, koja bi vas mogla natjerati da jedete kada vam je sve što vam je potrebno samo čaša vode.
- Odlučite se za vodu i nezaslađena pića umjesto slatkih pića poput soka, zaslađenih napitaka od kafe i gaziranih pića. Zaslađena pića su bogata praznim kalorijama.
Dio 2 od 3: Uključivanje fizičke aktivnosti
Korak 1. Izvedite kardiovaskularne vježbe
Aerobne ili kardio vježbe pomoći će u sagorijevanju kalorija i pomoći će vam u gubitku težine.
- Centar za kontrolu bolesti (CDC) preporučuje odraslima da izvode do 300 minuta kardio umjerenog intenziteta svake sedmice ili do 60 minuta dnevno 5 dana u sedmici.
- Isprobajte razne vježbe kao što su: hodanje, trčanje/trčanje, vožnja biciklom, korištenje eliptike, plivanje ili ples.
- Osim što pomažu pri mršavljenju ili zdravoj težini, pokazalo se da kardiovaskularne aktivnosti pomažu u upravljanju dijabetesom, krvnim tlakom i kolesterolom.
Korak 2. Uradite 2 dana treninga snage
Osim kardiovaskularnih vježbi, trebali biste uključiti i nekoliko dana treninga snage ili otpora.
- CDC preporučuje 2 dana treninga snage za najmanje 20 minuta sesije. Također se preporučuje izvođenje različitih vježbi kako biste radili na svakoj velikoj mišićnoj skupini (noge, prsa, jezgra, ruke itd.).
- Postoje razne aktivnosti koje se mogu računati kao vježbe snage, uključujući: dizanje slobodnih utega, korištenje strojeva za utege, jogu i pilates.
Korak 3. Izbjegavajte vježbe toniranja vrata
Postoje razne vježbe koje su promovirane kako bi se riješile masnoće na vratu; međutim, većina ima suprotan učinak.
- Iako mislite da bi rad ili jačanje mišića oko vrata moglo pomoći u uklanjanju masnoće, ove vježbe mogu samo povećati vaše mišiće vrata. Glomazni mišići učinit će vaš vrat debljim, a ne manjim.
- Općenito, kada smršavite, primijetit ćete smanjenje količine masti koju nosite oko vrata.
Dio 3 od 3: Razmatranje proizvoda za njegu kože
Korak 1. Uvijek nosite kremu za sunčanje
Osim dijete i vježbanja, nošenje redovne kreme za sunčanje može usporiti izgled naborane, opuštene, ostarjele kože.
- Ako imate naboranu kožu oštećenu suncem koja izgleda starije, to može pogoršati izgled viška masti uskladištene oko vašeg vrata.
- Preporučuje se nošenje kreme za sunčanje širokog spektra sa 30 SPF tokom cijele godine i za muškarce i za žene. Možda ćete trebati veći zaštitni faktor ako ste duže vrijeme na direktnoj sunčevoj svjetlosti. Ponovno nanosite svaka dva sata i nosite šešir sa širokim okvirom za dodatnu pokrivenost.
Korak 2. Koristite kreme s retinolom
Postoji niz krema protiv bora na bazi retinoida dostupnih bez recepta, ali i na recept. Neke od ovih krema pomoći će u izgradnji kolagena i izglađivanju bora.
- Koristeći se u kombinaciji sa kremama za sunčanje, hidratantnim kremama, dijetom i vježbama, ove kreme mogu pomoći u smanjenju opuštene, naborane kože vrata.
- Postupci i kreme koji se koriste u dermatološkoj ordinaciji smatraju se najboljim ili zlatnim standardom i općenito daju najbolje rezultate.
Korak 3. Razmislite o hirurškom liječenju
Ako ste isprobali dijetu, tjelovježbu i kreme za kožu, razmislite o drastičnijoj mjeri za uklanjanje viška masnoće ili kože oko vrata.
- Dostupne su različite mogućnosti liječenja, uključujući: liposukciju, botoks, laserske tretmane i podizanje vrata.
- Posavjetujte se s dermatologom kako biste stekli ideju o tome što bi bilo najbolje za vaše tijelo i proračun (budući da neki od ovih tretmana mogu biti skupi).
Savjeti
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo koje dijete ili programa vježbanja. Moći će vam reći jesu li gubitak težine ili vježbanje sigurni i prikladni za vas.
- Riješiti se ili smanjiti masnoću ili opuštenu kožu oko vrata može biti vrlo teško. Najvjerojatnije će biti potrebna kombinacija prehrane, tjelovježbe i pravilne njege kože.
