Koža je izuzetno važna za dobro zdravlje, budući da je najveći organ i štiti ostatak vašeg tijela od klica i uzročnika infekcija. Iako mnogi ljudi žele zdravu kožu zbog sjajnog izgleda koji pruža, to može biti i pokazatelj općeg zdravlja, a zdrava koža počinje zdravim tijelom. Proizvodi za njegu kože i proizvodi protiv starenja velike su industrije, ali briga o vašoj koži ima jednaku vezu s načinom na koji tretirate svoje tijelo i ono što u njega unosite, kao i ono što stavljate na njega.
Koraci
Dio 1 od 4: Čišćenje i vlaženje
Korak 1. Perite se redovno, ali ne prečesto
Vaša koža prekrivena je slojem mrtve kože, uljem i dobrim bakterijama koje sprječavaju ulazak štetnih stvari u vaše tijelo. Tuširanje ispire ovaj sloj. Čista koža važna je za dobru higijenu, ali prečesto pranje nije potrebno i može otežati koži zaštitu vašeg tijela od zagađivača i infekcija.
Općenito, ljudi se ne moraju tuširati više od svaki drugi dan ili svaka tri dana. Možda biste trebali razmisliti o češćem tuširanju ako radite s javnošću ili nemoćnima, svakodnevno se vozite javnim prijevozom ili imate fizički posao koji zahtijeva napor. Razmislite o tuširanju nakon vježbanja i sporta
Korak 2. Imajte kratke tuševe ili kupke u toploj vodi
Kupanje u vrućoj vodi i na predugim trakama korisna i neophodna ulja s vaše kože, a mogu pogoršati i određena stanja kože poput rosacee i ekcema.
Korak 3. Koristite blaga hipoalergenska sredstva za čišćenje
Baš kao i topla voda, jaki sapuni uklonit će ulje s vaše kože i ostaviti vas da se osjećate zategnuto i suho. Kad se kupate, birajte blage sapune ili sredstva za čišćenje koja ne sadrže umjetne mirise. Potražite sapune koji:
- Sadrže umirujuće i hidratantne sastojke poput aloe, hamamelisa i biljnih ulja, te bilja ili biljaka poput kamilice, lavande, ružmarina i nane.
- Nemojte sadržavati natrij lauril sulfat ili alkohol koji mogu isušiti vašu kožu.
- Uskladite svoj tip kože. Na primjer, ako imate suhu kožu, potražite hidratantne sapune. Za osjetljivu kožu potražite hipoalergenski sapun bez mirisa.
- Očistite kožu bez skidanja kože i ulja.
Korak 4. Osušite kožu
Umjesto da se nakon kupanja osušite ručnikom, nježno tapkajte kožu ručnikom i pustite da se preostala vlaga osuši na zraku. To će osigurati da na koži ostavite sloj ulja koji će pomoći zadržati vlagu i spriječiti suhoću.
Korak 5. Piling jednom ili dva puta sedmično
Ovo će ukloniti gornji sloj mrtve kože i otkriti svježu, novu, blistavu kožu ispod, dajući vašoj koži zdrav, sjajan izgled. Izbjegavajte korištenje kiselih tvari poput limunovog ili soka od rajčice na koži, a posebno na licu, jer mogu ukloniti prirodna ulja vaše kože i učiniti vas osjetljivijima na sunce. Međutim, proizvodi s alfa hidroksi kiselinama, koji su posebno formulirani za upotrebu na koži, mogu biti nježni i učinkoviti pilingi.
- Pokušajte suho četkanje kako biste stimulirali i osvježili kožu.
- Redovito čišćenje, piling i hidratacija mogu spriječiti nastanak pukotina i mrlja te održati vašu kožu mladom i zdravom.
- Za suhu kožu potražite proizvod za piling koji nema dodatna sredstva za čišćenje (ili vrlo blaga) i hidratantnu kremu. Za masnu kožu odaberite uravnotežujući piling koji nudi i dubinsko ribanje.
Korak 6. Redovito vlažite
Osim što zadržavaju vlagu u koži, sprječavajući njeno isušivanje, hidratantne kreme štite kožu i poboljšavaju njen tonus i teksturu. Razmislite o upotrebi hidratantne kreme koja ima SPF ocjenu za dodatnu zaštitu od sunca.
- Kao antioksidans i protuupalno, maslinovo ulje može se lokalno nanijeti na kožu kao prirodna hidratantna krema. Ulje slatkog badema, kokosa, jojobe i argana djeluju kao ovlaživači, kao i karite i kakao maslac. Ove proizvode možete koristiti sami ili potražiti ovlaživače koji ih sadrže.
- Imajte na umu da kokosovo ulje, maslinovo ulje, karite i kokosovo maslo mogu biti komedogeni i ne preporučuju se za upotrebu na licu kod osoba sa kožom sklonom aknama ili miteserima.
- Potražite losione ili gelove umjesto krema ako imate masnu kožu, ali se odlučite za kreme ako imate suhu kožu.
- Za kožu sklonu aknama potražite hidratantne kreme koje sadrže salicilnu kiselinu. Ali ako imate osjetljivu kožu, potražite umirujuće sastojke poput zelenog čaja, vitamina C i aloe.
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Ako imate kožu sklonu aknama, trebali biste izbjeći:
Piling vaše kože.
Pokušaj ponovo! Budite oprezni pri upotrebi nježnih proizvoda, ali piling vaše kože može pomoći u sprječavanju izbijanja i dati vašoj zdravijoj, sretnijoj koži. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Upotrebom kokosovog ulja.
Tačno! Određena ulja, poput kokosovog ulja i maslinovog ulja, te određena maslaca, poput kokosa i karitea, zapravo mogu uzrokovati da izbijete više, a ne manje. Ako ste skloni aknama ili miteserima, preskočite kokos i potražite proizvode koji sadrže salicilnu kiselinu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Trljanje lica ručnikom prema dolje.
Ne baš! Zapravo, svi bi trebali izbjegavati trljanje lica ručnikom prema dolje. Umjesto toga, ručnikom osušite kožu bez trljanja po važnom sloju ulja. Odaberite drugi odgovor!
Kupanje u toploj vodi.
Close! Svi bi trebali preskočiti super toplu vodu, ne samo ako imate akne. Izuzetno topla voda može ukloniti eterična ulja s vaše kože i isušiti lice, pa umjesto toga idite na ugodniju temperaturu! Pogodi ponovo!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 4: Zdrava prehrana
Korak 1. Jedite voće i povrće
Konzumiranje hrane svih boja duge osigurava da ćete dobiti hranjive tvari, vitamine i minerale koji su vitalni za dobro zdravlje. Voće i povrće pomoći će u promicanju zdrave kože jer promiču zdravo tijelo. Prehrana bogata ovim namirnicama može dovesti do manjeg rizika od srčanih oboljenja, moždanog udara i visokog krvnog tlaka, može regulirati šećer i težinu u krvi te pomoći probavi.
- Jedite tamno, lisnato zeleno povrće.
- Jedite namirnice jarkih boja koje su narančaste, plave, žute, crvene i ljubičaste.
- Paradajz je, na primjer, odličan za kožu jer ga konzumiranje može pomoći u zaštiti od oštećenja od sunca, učiniti kožu glatkijom i pojačati kolagen.
Korak 2. Jedite hranu prilagođenu koži
Hrana bogata antioksidansima, selenom, koenzimom Q10 i flavonoidima promovira zdrava tijela i blistavu kožu. Antioksidansi i selen sprječavaju oštećenja nastala slobodnim radikalima, za koje se smatra da doprinose borama, oštećenjima tkiva i suhoći kože. Koenzim Q10 je antioksidans koji proizvodi vaše tijelo. Flavonoidi su nusprodukt rasta biljaka i imaju i antioksidativna i protuupalna svojstva.
- Hrana bogata antioksidansima uključuje cjelovite žitarice, bobice, kajsije, repu, tikvice i slatki krumpir, mandarine, pasulj i maslinovo ulje.
- Namirnice koje sadrže selen uključuju tjestenine od cijele pšenice, brazilske orahe, pečurke, govedinu i puretinu, kamenice, škampe i rakove, snapper i bakalar te neke druge ribe.
- Koenzim Q10 se može naći u integralnim žitaricama, ribi, mesnim organima i sojinom, uljanom repicom i sezamovom ulju.
- Flavonoidi se mogu naći u crnoj čokoladi i zelenom čaju.
Korak 3. Konzumirajte hranu bogatu vitaminima A, C i E
Ovi vitamini pružaju različite dobrobiti, ali svi doprinose zdravoj koži. Vitamin C može pojačati kolagen i elastin u vašoj koži, a ti proteini sprječavaju bore, linije i opuštanje. Vitamin A pomaže u održavanju vaše kože svježom i sjajnom sprečavajući isušivanje, smanjujući tamne mrlje i izglađujući bore. Vitamin E je antioksidans koji se bori protiv štete koju nanose slobodni radikali.
- Namirnice bogate vitaminom C uključuju papriku, agrume, tamnozeleno povrće, papaju i kivi. Možete probati i jagode, bundevu i šipak za velike doze ovog vitamina za borbu protiv bora.
- Namirnice bogate vitaminom A uključuju tamno lisnato zelje, naranče, mrkvu, dinja i jaja.
- Vitamin E može se naći u orašastim plodovima i sjemenkama, maslinama, tamnolisnom zelenilu i biljnim uljima.
Korak 4. Uzmite svoje omege
Masti su neophodne za zdravu kožu, posebno omega-3 i omega-6 masne kiseline. Ove masne kiseline održavaju kožu svjetlom i hidratiziranom te sprječavaju suhoću i mrlje. Dobri izvori ovih esencijalnih masnih kiselina uključuju:
- Orasi
- Maslinovo i ulje uljane repice
- Laneno sjeme
- Sardine, skuša i losos
Korak 5. Pijte vodu
Koži, kao i svakom dijelu tijela, potrebna je odgovarajuća hidratacija kako bi optimalno funkcionirala. Dovoljna hidratacija može spriječiti suhoću i ljuskavost, što će spriječiti nastanak bora i učiniti linije manje uočljivima.
Tradicionalna smjernica za potrošnju vode je osam šalica (jedna šalica je jednaka osam unci ili 235 ml) dnevno. Međutim, voće i povrće sadrže vodu, pa se njihovo jedenje računa u dnevnu hidrataciju. Najbolje opšte pravilo je da slušate svoje tijelo o potrošnji vode, pa ako ste žedni, popijte
Korak 6. Izbjegavajte dodane šećere
Šećer u vašoj prehrani može uzrokovati bore i opuštenu kožu. Molekule šećera vezuju se za proteinske molekule, a kada se to dogodi mogu oštetiti kolagen i elastin. Iako postoji mnogo namirnica koje su dobre za vas-poput voća-koje sadrže šećer, pazite na dodani šećer u prerađenoj i gotovoj hrani.
- Ako želite nešto slatko, odlučite se za voće ili slađe povrće poput slatkog krompira.
- Šećer u receptima ili pićima zamijenite Stevijom ili sličnim zaslađivačem.
Score
0 / 0
2. dio Kviz
Koja je korist od konzumiranja hrane poput pomorandže, šargarepe ili jaja?
Oni mogu zaštititi vašu kožu od oštećenja od sunca.
Ne baš! Općenito, učinite sve da prikrijete i zaštitite svoje lice šeširima i kremom za sunčanje. Ipak, rajčica je odličan izvor za zaštitu vaše kože od oštećenja uzrokovanih suncem. Pogodi ponovo!
Mogu pojačati kolagen i elastin u vašoj koži.
Close! Što zdravije jedete, koža će izgledati zdravije! Kako biste spriječili pojavu linija i opuštanje, htjet ćete svojoj prehrani dodati više vitamina C u obliku paprike, agruma i tamnog, zelenog povrća. Pokušaj ponovo…
Mogu smanjiti tamne mrlje i izravnati bore.
Tačno! Naranče, mrkva i jaja puni su vitamina A koji smanjuje tamne mrlje ispod očiju, sprječava isušivanje kože, pa čak i zaglađuje bore. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Oni mogu spriječiti izbijanje.
Nije nužno! Do izbijanja dolazi zbog različitih stvari-neke dijete, neke genetike. Ako promijenite prehranu i vidite poboljšanje u bistrini kože, to je sjajno! Pijte vodu i jedite više voća i povrća duž cijele duge! Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
3. dio od 4: Briga o svom tijelu
Korak 1. Vježbajte redovno
Ovo je neophodno za zdrava pluća, kardiovaskularni sistem i tijelo u cjelini, uključujući i kožu. Vježba pomaže vašoj koži jer poboljšava cirkulaciju, povećava protok hranjivih tvari do kože i uklanja prljavštinu s površine kože. Osim toga, može usporiti proces starenja kože.
Rehidrirajte svoje tijelo nakon dobrog treninga
Korak 2. Opustite se i opustite
Stres može nanijeti štetu vašoj koži i tijelu, kao i vašem umu, a hormoni koje vaše tijelo oslobađa kao odgovor na stres mogu pogoršati stvari poput akni, psorijaze, rosacee i ekcema. Nadalje, stres može povećati vrijeme ozdravljenja u vašem tijelu, pa će pukotinama biti potrebno više vremena da nestanu.
Joga i meditacija mogu biti korisni za vašu kožu jer su obje aktivnosti za ublažavanje stresa
Korak 3. Nemojte pušiti
Pušenje, poput stresa, ima negativan utjecaj na vaše zdravlje, kožu i izgled. Pušenje smanjuje protok krvi, što je neophodno za zdravu kožu. Također oštećuje kolagen i elastin, dok fizički pokreti povezani s pušenjem dovode do bora oko usta i očiju.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Spavanje je važno iz mnogo razloga, a zdrava koža je samo jedan od njih. Kao prvo, dok spavamo, naša tijela luče određene hormone rasta, što dovodi do proizvodnje kolagena.
Korak 5. Zaštitite kožu od sunca
Iako je za proizvodnju vitamina D potrebna minimalna izloženost UV zračenju (20 minuta je dovoljno za većinu ljudi), previše sunca može oštetiti vašu kožu i dovesti do raka kože. Nadalje, oštećenje od sunca uzrokuje i znakove preranog starenja, uključujući pjege, staračke pjege i bore, te uništava kolagen i elastin.
- Izbjegavajte sunce kada je najjače, što je uglavnom između 10:00 i 16:00 sati. Tražite hladovinu kad god se nađete na suncu.
- Nosite kremu za sunčanje širokog spektra sa SPF između 30 i 50 tokom cijele godine. Birajte i kozmetiku i hidratantne kreme sa zaštitnim faktorom.
- Nosite zaštitnu odjeću koja ima UPF (faktor zaštite od ultraljubičastih zraka) zaštitu. Nosite majice dugih rukava sa visokim ovratnicima, pantalone i šešire sa širokim obodom.
Korak 6. Koristite infracrvenu (IR) saunu za smanjenje bora i povećanje kolagena
IR saune koriste infracrveno zračenje kako bi povećale količinu kolagena koje tijelo proizvodi i time smanjile količinu bora koje imate. Neki korisnici su primijetili i poboljšanu nijansu kože nakon ponovljene upotrebe.
Iako su istraživačke studije pokazale da je učinkovit i siguran, dugotrajna izloženost infracrvenom zračenju nije u potpunosti proučena za liječenje
Korak 7. Pazite na znakove raka kože
Rak kože je abnormalni rast stanica kože uzrokovan DNK mutacijama, a primarni uzrok ovih mutacija je izloženost UV zračenju. Ako primijetite nepravilne promjene na koži ili primijetite madeže kojih ranije nije bilo, odmah se obratite svom ljekaru. Najčešći znakovi koje trebate potražiti ukazuju na rak ili prekancerozne stanice su:
- Madeži koji imaju nepravilne ivice ili asimetrične crte, imaju više od jedne boje ili se vremenom mijenjaju.
- Rane i kvržice koje nisu uzrokovane ugrizima, ogrebotinama, ogrebotinama ili udarcima.
- Mrlje, oznake ili promjene u izgledu ili teksturi vaše kože.
Korak 8. Potražite stručnu pomoć za probleme s kožom
Važno je biti svjestan stvari koje iritiraju vašu kožu, alergena i drugih osjetljivosti kako biste mogli razlikovati redovitu reakciju na nešto od promjene kože ili stanja koje zahtijeva pažnju liječnika ili dermatologa. Mnogo je problema koji mogu mučiti kožu i trebali biste potražiti liječničku pomoć ako primijetite simptome, uključujući:
- Neobjašnjive košnice, žuljevi, osipi ili ljuštenje
- Plačuće ili curi čireve ili pustule
- Kronična upala, crvenilo, svrbež ili promjena boje
- Madeži, izbočine ili ljuskavi tumori (bradavice) koji neće nestati
Score
0 / 0
3. dio Kviz
Kako vježbanje poboljšava kožu?
Poboljšava cirkulaciju vašeg tijela.
Close! Vježbanje poboljšava cirkulaciju, pa ćete nakon dobrog vježbanja vjerojatno imati više energije. Iako je ovo jedna od prednosti vježbanja, nije jedina. Pogodi ponovo!
On šalje više hranjivih tvari u kožu.
Pokušaj ponovo! Što više vježbate, vaš će sustav biti zdraviji-to uključuje povećani protok hranjivih tvari do kože, kako bi vam dao svjež, sretan sjaj! Ipak, postoje i druge prednosti vježbanja! Postoji bolja opcija!
Pomaže usporiti proces starenja.
Skoro! S obzirom na povećani protok hranjivih tvari i uklanjanje prljavštine i prljavštine s površine kože, vježbe mogu pomoći u usporavanju procesa starenja, ali to nije jedina prednost. Postoji bolja opcija!
Sve navedeno.
Tačno! Postoji mnogo sjajnih razloga za vježbanje, a zaštita vaše kože jedan je od njih! Dobre navike vježbanja dat će vam zdraviju, sjajniju kožu i učiniti da se osjećate sjajno! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 4 od 4: Njega starenja kože
Korak 1. Usredotočite se prvo na rješavanje svoje najveće brige o koži, ne sve odjednom
Korištenje previše proizvoda protiv starenja zapravo može preopteretiti vašu kožu, čineći je još starijom. Nijedan proizvod ne može se sam boriti protiv bora, tamnih mrlja i zatezanja, stoga nemojte pokušavati riješiti ih sve odjednom. Odaberite pitanje s kojim se najviše želite pozabaviti i usredotočite svoje vrijeme i novac na to - postići ćete najbolje rezultate.
- Ako proizvod iritira vašu kožu, prestanite ga koristiti.
- Koža stari prirodno i ovaj proces ne možete zaustaviti svakom kremom i tehnikom na svijetu. Umjesto toga, usredotočite se na očuvanje svoje kože zdravom - zbog toga će izgledati mlado.
Korak 2. Kupite hidratantnu kremu koja odgovara vašem tipu kože i koristite je svakodnevno
Svakodnevno vlaženje jedan je od ključeva zdrave kože u bilo kojoj dobi, ali s godinama postaje još važniji. Koža će se prirodno isušiti s vremenom, ali možete je održati zdravom koristeći svakodnevno dobro formuliranu hidratantnu kremu kako bi vaša koža bila mlada i podatna. Nijedan proizvod ne radi za sve, pa nabavite proizvod koji vam zvuči prikladno.
- Nabavite hidratantnu kremu sa zaštitnim faktorom 15-30 za zaštitu vaše kože od UV svjetla za najbolje rezultate.
- Postoje posebno formulirani ovlaživači za suhu, masnu, osjetljivu, naboranu i mnoge druge tipove kože. Nabavite onu koja odgovara vašoj koži pomoći će vam da najbrže postignete najbolje rezultate.
Korak 3. Jedite zdravu kožu, bogatu vitaminima, mineralima i antioksidansima
Što više vitamina i minerala možete dobiti iz ishrane, to bolje. Ovo postaje sve važnije kako starite. Međutim, trebali biste razmisliti i o uzimanju suplementa ako ste zabrinuti da ne unosite dovoljno hranjivih tvari za kožu. Dobra hrana kojoj treba težiti uključuje:
- Lisnato zelje, poput špinata i salate.
- Ribe, posebno one bogate omega-3 masnim kiselinama (losos, slatkovodna siga itd.)
- Bobičasto voće, koje je općenito bogato antioksidansima.
Korak 4. Nanesite topikalne antioksidanse u borbi protiv oštećenja od sunca, bora i tamnih mrlja
Antioksidansi pomažu u sprječavanju "slobodnih radikala" da oštete DNK vaše kože. Na sreću, antioksidansi se sastoje od prirodnih vitamina i minerala i nalaze se u izobilju u prirodi. Iako je dijeta bogata antioksidansima važna, neke je možete primijeniti i lokalno, direktno na kožu, za odlično zdravlje kože:
- Serum vitamina C
- Acai ulje
- Ekstrakt zelenog čaja
- Retinol
Korak 5. Koristite kreme koje sadrže alfa-hidroksi kiselinu za borbu protiv oštećenja kože uslijed starosti
Ovi se proizvodi smatraju odličnim, sigurnim načinima za piling vaše kože, uklanjanje ružnih tamnih mrlja i mrtve kože te pomažu da vaša koža ostane mlada. Potražite kreme s 5-10% koncentracijom jedne od sljedećih alfa-hidroksi kiselina, koristite jednom dnevno i postupno povećavajte frekvenciju ako vam je ugodno:
- Glikolna kiselina
- Limunska kiselina
- Mliječna kiselina
- Jabučna kiselina
Korak 6. Izbjegavajte "čudotvorne lijekove" ili prenaglašene rezultate
Mnogi proizvodi za njegu kože tvrde da mogu "potpuno izbrisati bore" ili vratiti sat unatrag dvadeset godina na vašoj koži. Međutim, ako su ovi proizvodi zaista ispunili ta obećanja, više nikada ne biste vidjeli drugu boru. Neka vaša očekivanja budu niska - vaš cilj bi trebao biti zdrava, sretna koža, a ne ista koža kakvu ste imali kad ste imali trideset.
Čak su i tvrdnje poput "klinički dokazane" zapravo neutemeljene - "klinički dokazane" samo znače da je potrošačima bilo dopušteno isprobati proizvod prije nego što je prodan
Korak 7. Nastavite se brinuti o svojoj koži kremom za sunčanje, hidratacijom i redovnim kontrolama raka kože
Kako starite, briga o vašoj koži postaje jednako važna. Vaše navike u njezi kože ne moraju se radikalno mijenjati kako starite. Budite oprezni u pogledu krema za sunčanje (čak i po oblačnom ili kišnom vremenu), pijte puno vode svaki dan, hranite se zdravo i zaspite. Ako ove navike zadržite cijeli život, koža će vam ostati živahna i mladolika. Score
0 / 0
4. dio Kviz
Istina ili netoka: Antioksidansi su učinkovitiji u lokalnoj formi nego u vašoj prehrani.
Istinito
Ne baš! Antioksidanasa ima dosta u prirodi, što znači da ne biste trebali imati problema s pronalaskom hrane za uživanje! I jedenje i nanošenje antioksidansa na kožu imaju koristi, pa isprobajte oboje i pogledajte koji vam najbolje odgovara. Odaberite drugi odgovor!
Netačno
Tačno! Antioksidansi su efikasni i u vašoj ishrani i u lokalnom obliku. Isprobajte obje opcije kako biste vidjeli koja vam odgovara, ali učinkovitija verzija za vas mogla bi biti manje učinkovita za nekog drugog. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Savjeti
- Ljudi koji su skloni pucanju trebali bi redovito prati svoje čaršave i jastučnice jer zaprljana jastučnica može zadržati prljavštinu, ulje i znoj te ih može prenijeti na vašu kožu.
- Kada koristite steroidne kreme, imajte na umu da je miris prilično jak i uvijek ne zaboravite nositi široku odjeću.
