Vježbanje je odličan način da ostanete u formi i općenito je vrlo zdravo za vas. Kardiovaskularni treninzi pomažu u smanjenju masnoća i održavanju zdravog načina života sve dok je vaša prehrana u redu. Korištenje Stairmastera odlično je za kardio vježbe. Korištenje stepeništa može se činiti teškim, ali s pravim koracima i odgovarajućom pripremom, moći ćete brzo krenuti uz stepenice!
Koraci
Korak 1. Prikupite potrebne stvari
Prije nego počnete vježbati na Stairmasteru, provjerite imate li bocu vode i sve drugo što vam može zatrebati, poput kravate za kosu ili ručnika. Vežite cipele kako se ne biste spotakli.
Korak 2. Istegnite se
Prije nego započnete bilo koju vrstu vježbe, izvedite zagrijavanje i malo se istežite kako biste smanjili rizik od ozljeda. Budući da Stairmaster uključuje rad nogama, trebali biste ispružiti noge barem kako biste izbjegli rizik od ozljeda. Dinamička istezanja najbolje djeluju jer ne opuštaju previše mišiće nogu, a istovremeno doprinose izbjegavanju ozljeda. Posebno biste trebali istegnuti bedra i gluteuse jer će se ti mišići najviše koristiti.
Korak 3. Upoznajte konzolu
Stepermaster će imati dva velika dugmeta, jedno zeleno i jedno crveno. Zeleno dugme je dugme za brzi početak, a crveno dugme je dugme Stop. Također će postojati tipke gore i dolje koje se koriste za postavljanje intenziteta, gore za više, dolje za niže.
- Stairmaster uključuje mnoge unaprijed programirane vježbe koje možete odabrati ako želite.
- Također možete postaviti određeno vrijeme na Stairmasteru unošenjem željenog vremena.
Korak 4. Montirajte Stairmaster
Većina mašina Stairmaster ima pomoćne stepenice sa strane za lakše postavljanje mašine. Koristite te potpore za pravilno postavljanje stepeništa i izbjegnite klizanje s donjih nekoliko stepenica stubišta. Sa strane se nalaze i ručke pomoću kojih možete sebi pomoći pri postavljanju mašine.
Korak 5. Započnite vježbu
Nakon upotrebe pomagala i postavljanja stroja, svakako upotrijebite ručke sa strane da biste naslonili ruke i održali ravnotežu tijekom izvođenja vježbe. Pritisnite veliko zeleno dugme ili odaberite željeni trening i počnite koračati. Započet će vrlo sporo, ali možete koristiti gore spomenute tipke za gore i dolje za postavljanje željenog intenziteta.
Korak 6. Zadržite obrazac
Vrlo važan dio korištenja Steirmaster -a, zapravo obavljanja bilo koje vrste vježbe, je održavanje vaše forme. Tako ćete izbjeći bilo kakve ozljede i izvući ćete najveću korist iz vježbanja. Jedna stvar koju treba zapamtiti je da preduzmete duge, prirodne korake kako biste oponašali kretanje zapravo hodanja uz stepenice. To će vam pomoći da razradite gluteuse i bedra punim rasponom pokreta.
Držite cijelo stopalo na stepenicama kako biste izbjegli ozljede
Korak 7. Povećajte tempo
Dok nastavljate s vježbanjem, pokušajte povećati intenzitet i ubrzati tempo. Ovo će vam osigurati da ćete vježbati najbolje što možete, a uzrokovat će i da se izazovete dok napredujete s vježbom. Možete povećavati intenzitet malo po malo svaki put kada koristite Stairmaster za vježbanje, što će početi poboljšavati vaš kardiovaskularni sistem.
Korak 8. Isprobajte različite tehnike
Možete pokušati stati na mašinu unazad. To će vam omogućiti da radite kvadricepse. Budite oprezni jer ćete biti okrenuti unatrag. Preporučuje se da ne radite bočne korake jer je lakše koračati na ovaj način.
Korak 9. Ohladite
Kad dođete do kraja vježbe, idealno je da se ohladite kako biste otkucaje srca vratili u normalu. Da biste to učinili, možete samo usporiti intenzitet na stepeništu i zakoračiti nekoliko minuta dok vam se broj otkucaja srca smanjuje prema normalnoj brzini.
Korak 10. Sigurno demontirajte
Pazite kad koračate dok silazite sa stepeništa. Pomoću bočnih asistencija siđite kako biste izbjegli klizanje i ozljeđivanje. Koristite i ručke za održavanje ravnoteže prilikom demontaže stroja.
Korak 11. Ponovo se protegnite
Kada završite s korištenjem stepeništa, idealno je nakon toga se istezati kako biste izbjegli ozljede i olabaviti mišiće jer se možda stegnuo tijekom korištenja stroja. Možete raditi specifična istezanja za gluteuse, bedra i četveronoške zajedno s rutinom istezanja cijelog tijela.
Korak 12. Ponovo uključite energiju
Popijte vodu nakon treninga jer vas Stairmaster može iscrpiti i dehidrirati. Uz vodu, idealno je jesti nešto hranjivo za oporavak od vježbanja.
Pokušajte konzumirati nešto elektrolita kako biste nadoknadili minerale izgubljene tokom znojenja tokom vježbe
Savjeti
- Vježbajte intervalne treninge izmjenjujući brze i spore intervale kako biste postigli veće rezultate.
- Čitanje na Stairmasteru može odvratiti pažnju i možete izgubiti ravnotežu pa pokušajte to izbjeći.
- Pratite da vidite da li se vaš otkucaj srca vraća u normalu u kraćim periodima da vidite da li se vaš rad poboljšava.
Upozorenja
- Stairmaster je mašina za kretanje, pa se lako možete ozlijediti ako ne održavate odgovarajuću formu tijekom izvođenja vježbe.
- Lako je izgubiti fokus, a možete propustiti korak i izlet, stoga budite mentalno spremni za izvođenje vježbe.
