Neki se ljudi plaše pocrvenjenja koliko se drugi plaše da će doživjeti prometne nesreće ili zmije. Ali ne moraju. Razumijevanje zašto se crvenimo i kako se nositi s tim u društvenim situacijama zapravo može pomoći u smanjenju učestalosti crvenila, čineći život samo ugodnijim, a društvene situacije djeluju manje zastrašujuće.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s rumenilom u društvenim situacijama
Korak 1. Skrenite pažnju na svoje rumenilo
Budući da većina ljudi pocrveni jer se osjeća neugodno, skretanje pažnje na rumenilo može vam pomoći da isključite dodatni dotok krvi do vašeg lica. Kada to istaknete, otkrit ćete kako to drugi vide, što je u mnogim slučajevima ravnodušnost. Kad vidite da drugima ne smeta vaše rumenilo, vaš osjećaj srama će se smanjiti, pomažući da rumenilo brže nestane.
Ako imate tendenciju da se lako zacrvenite i želite minimizirati komentare o ovome, sljedeći put kad pocrvenite možete reći nešto, poput: „Da, koža mi postaje crvena. To se radi samo kad mi je neugodno ili se osjećam pod stresom.”
Korak 2. Dajte jednu liniju ili se nasmijte
Ako osjetite da vaš vrat i obrazi dobivaju taj osjećaj rumenila, umjesto da vam bude neugodno i pobjegnete, šalite se o tome ili se nasmijte o promjeni boje kože. Smišljanje jednorednog objašnjenja vaše idiosinkrazije i njegovo dijeljenje prije nego što drugi imaju priliku reći bilo šta o tome također može minimizirati vašu neugodnost.
- Napravite šalu od svoje crvene boje kože, poput: "Čoveče, upravo sam pocrveneo kao boca kečapa!"
- Nasmijte se situaciji govoreći nešto poput: "Od razmišljanja o tome postajem crven!"
Korak 3. Izađite iz sobe
Crvenilo može biti samo po sebi neugodno, a može vas natjerati da poželite pobjeći. U nekim slučajevima to zaista možete učiniti. Ako ste u situaciji da niste dužni biti prisutni, iskoristite trenutak kada vas niko ne gleda i sagnite se iz sobe ili područja. Nakon što se udaljite od ljudi, možete uzeti trenutak da se smirite i pričekati da rumenilo nestane prije nego što se vratite.
Zamislite sebe bez rumenila kako biste isključili refleks rumenila
Korak 4. Izbjegavajte skretanje pažnje na to
Iako se možete nositi sa situacijom rumenila privlačeći pažnju na rumenilo tako da ljudi prestanu biti znatiželjni ili vam se rugati, također možete izabrati da izbjegnete skretanje pažnje na svoje crveno lice odvraćanjem ljudi da svoju pažnju usmjere na drugo mjesto. To možete učiniti upućivanjem na zanimljiv prizor ili regrutiranjem pratioca koji će vam pomoći u neugodnim situacijama.
- Možete postaviti sistem sa pratiteljem gdje im signalizirate i oni će doći do smetnje koja će potrajati sve dok vaše rumenilo ne nestane.
- Ovaj signal vašem prijatelju može biti široko otvaranje očiju, klimanje glavom ili čak izraz koji oboje prepoznajete, poput "danas je vruće".
Korak 5. Podesite izraz lica
Studije pokazuju da vaše raspoloženje i emocije mogu biti diktirani izrazom vašeg lica, čak i ako se osjećate drugačije od onoga što vaše lice govori. Na primjer, ako se koncentrirano trudite da se više smiješite, veća je vjerojatnost da ćete se češće osjećati sretnije.
Ako ste u iskušenju da pocrvenite od srama, nanesite izraz lica koji je suprotan, poput samouvjerenog osmijeha umjesto namrgođenog lica ili naboranih obrva
Metoda 2 od 3: Suočavanje s kroničnim rumenilom
Korak 1. Prepoznajte da je to normalna funkcija tijela
Crvenilo je normalna fiziološka reakcija na neugodne situacije. Iako neki ljudi pate od kroničnog crvenila-često rumenila iz neočiglednih razloga-prepoznavanje da je to normalan dio ljudske fiziologije može biti način da vam pomognemo da prestanete pokušavati to kontrolirati.
- Pokušaj da se prisilite da prestanete nešto raditi često može imati negativan efekat, uzrokujući nikakve promjene ili čak povećanje simptoma. Otpuštanje ove kontrole često dopušta vašem tijelu da se opusti.
- Recite sebi da ovo vaše tijelo radi usvajanjem lične mantre poput: „Ovo je upravo ono što moje tijelo radi. Ne sviđa mi se što ovo radim, ali jednostavno sam takva kakva sam."
Korak 2. Rumenilo po naredbi
Drugi način rješavanja čestog rumenila kojemu nedostaje određeni uzrok je pokušaj da se natjerate da pocrvenite u određeno vrijeme. Birajte tri puta dnevno i pokušajte se natjerati da se rumenite oko 5 minuta odjednom. Zapišite svaki put kad se uspješno zacrvenite.
- Ova vježba pokazuje da imate više kontrole nad rumenilom nego što ste mislili i pomaže vam da prihvatite neizvjesnost u pogledu rumenila kada to ne namjeravate.
- U početku pokušajte rumenilo nekoliko puta dnevno kod kuće, ali pređite na crvenilo po komandi i kad ste u javnosti.
- Zabeležite koliko ste vremena pocrveneli, i po komandi i kada pocrvenite bez namere. Možda bi bilo korisno držati dvije liste za svaku vrstu rumenila kako biste vidjeli može li se smanjiti slučajno rumenilo.
Korak 3. Ispitajte svoja osjećanja u pogledu rumenila
Pogledajte svoja osjećanja u pogledu crvenila pišući u dnevniku ili razgovarajući s nekim, poput prijatelja od povjerenja ili savjetnika. Zapitajte se poput stvari šta za vas znači rumenilo, zašto mislite da pocrvenite i koje su posljedice crvenila u različitim kontekstima.
- Jedna tehnika terapije traži od vas da napravite najgori mogući scenarij kako biste vidjeli kako stvari nisu toliko loše koliko vam strah govori da jesu.
- Istraživanje vaše motivacije za određene radnje pomaže vam da odredite prioritete u svom ponašanju i promijenite ga na bolje.
Korak 4. Tretirajte se kao dobar prijatelj
Nemojte se tući kada pocrvenite. Slušajte svoj govor kad sljedeći put pocrvenite. Vjerojatno je to negativan govor, pa ako je tako, trebali biste se potruditi transformirati ovog unutarnjeg kritičara u pozitivnog. Kažnjavanje sebe negativnim pričanjem može vas natjerati da uđete u ciklus srama koji vas tjera da ponovite neželjeno ponašanje. Opraštanje sebi ključ je za zaustavljanje takvog ponašanja.
Umjesto toga, ponašajte se prema sebi kao prema prijatelju koji vam je došao sa tugom zbog nečega što nisu htjeli učiniti. Slušali biste ih i podsjetili na njihove dobre kvalitete, zar ne? Učinite to sami nakon (i tokom) rumenila
Korak 5. Potražite kognitivno-bihevioralnu terapiju
Ponekad ne možete sami riješiti hronično crvenilo i to je u redu. Vrsta terapije koja se naziva kognitivno -bihevioralna terapija (CBT) može pomoći pacijentima da shvate zašto se rumene, i naučiti njihov um da o tome razmišlja drugačije. Neki CBT terapeuti ukazuju na osnovni uzrok hroničnog rumenila kao socijalnu anksioznost, koju mogu liječiti pacijente na redovnim sesijama.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje zašto se crvenite
Korak 1. Prepoznajte to kao simptom socijalne anksioznosti
Mnogi terapeuti otkrili su da je osnovni uzrok crvenila socijalna anksioznost. To je zato što su otkrili direktnu povezanost: liječenje pacijenata zbog socijalne anksioznosti tjera ih da prestanu crveniti. Neki kažu da se zbog anksioznosti stalno crveniš, a promjenom načina na koji razmišljaš o svojoj anksioznosti, rumenilo će se riješiti kao nusprodukt.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je vrsta terapije koja preusposobljava vaš um da vjeruje, razmišlja i osjeća na drugačiji način u vezi sa stvarima koje izazivaju vašu socijalnu anksioznost.
- Na primjer, ako izbjegavate ući u prostorije s velikim brojem ljudi, CBT vam pokazuje da ulazak u tu sobu nije tako strašan kao što ste mislili. Pokazuje vam da vas izbjegavanje te sobe zapravo čini još zabrinutijim.
- CBT vam pomaže da preuzmete kontrolu nad svojim tjeskobama umjesto da im dopustite da kontroliraju vas.
Korak 2. Shvatite da imate emocionalno iskustvo
Iako je rumenilo djelovanje vašeg fizičkog tijela, ono se javlja zbog emocionalnog odgovora. Hronična rumenila ne razumiju uvijek zašto pocrvene, a ponekad se razlog može pratiti traumatičnim iskustvom godinama prije nego što je to dovelo do reakcije crvenila.
- Iako se možda ne osjećate isto kao prije u ovoj situaciji, pozivanje na nju ili slična iskustva mogu učiniti da vam lice usija užareno rumenilo.
- Shvaćanje da imate emocionalnu, a ne logičku reakciju može vam pomoći da shvatite svoj razlog za crvenilo.
Korak 3. Prepoznajte okidače rumenila
Ponekad vas određene situacije, komentari ili iskustva mogu natjerati da pocrvenite. Ako možete prepoznati okidač za rumenilo prije nego što pocrvenite, možda ćete potpuno izbjeći crvenilo. Stvari poput stavljanja na mjesto, osjećaja neugodnosti ili straha da ćete pocrveniti mogu biti okidači za crvenilo.
Zapišite kada pocrvenite i šta je uzrok tome. Nakon nekoliko tjedana ili mjeseci, pogledajte ovaj popis i prepoznajte svoje okidače za crvenilo
Korak 4. Shvatite da je to signal u društvenom kontekstu
Ljudi su dizajnirani da pocrvene. Pokazalo se da rumenilo ublažava društvene udare jer izazivaju suosjećanje. Oni se također mogu tumačiti kao znakovi istine, koji ljude regrutiraju umjesto da ih otuđuju. Zapravo, crvenilo više umiruje izdaje i greške nego ih čini još gorim.
Kad vidite da je rumenilo zapravo dobra stvar, možete prestati strahovati da ćete pocrveniti
Savjeti
Pokušajte se suočiti sa svojim strahovima, a ne bježati kada počnete osjećati rumenilo u obrazima. Zapamtite da bježanje od problema može biti efikasno, ali obično ništa ne rješava. Također imajte na umu da stvari obično nisu tako loše kao što mislite da jesu
Upozorenja
- Ako koristite strategiju humora ili smijeha da biste se riješili rumenila, nemojte se šaliti na račun drugih. To može biti u iskušenju jer to može biti lak izlaz, ali to poništava svrhu crvenila, što je fiziološki odgovor za poticanje simpatije kod drugih.
-
Pretjerano crvenilo može biti znak zdravstvenog stanja koje nije povezano s crvenilom. Ako imate simptome koji se pojavljuju zajedno s rumenilom na licu, obratite se ljekaru. Ako pocrvenite bez ikakvog vidljivog okidača, procijenite svoje tijelo na znakove ovih drugih stanja:
- Simptomi rosacee uključuju crvenilo, uporno crvenilo, vidljive vene te izbočine i prištiće.
- Crveno lice također može biti posljedica pijenja alkohola, groznice, reakcije na lijekove, menopauze, Cushingove bolesti i karcinoidnog sindroma.
