Održavanje mozga u vrhunskoj formi odličan je način za poboljšanje kvalitete života. Počnite jesti hranjivu hranu, često vježbati i dovoljno spavati. Da biste izazvali svoj mozak, isprobajte zagonetke, igrajte se ili naučite novi instrument ili jezik. Održavanje pozitivnog mišljenja je takođe važno. Uz malo rada, vaš mozak može raditi na svim cilindrima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izazivanje vašeg uma
Korak 1. Izađite iz svoje zone udobnosti
Vaš mozak je poput mišića i zahtijeva izazove i novost kako bi se potpunije razvio. Nakon što utvrdite da je određeno područje učenja ili mentalne aktivnosti izvan vaše zone udobnosti, pokušajte to ipak pokušati. Dobro pravilo je da udobnost nije dobra za vaš mozak. Težite nesigurnosti i nesigurnosti u učenju.
- Na primjer, ako vam je matematika teška, možda ćete htjeti provesti još neko vrijeme radeći na njoj. Ovo bi moglo biti bolje za vaš mozak od prelaska na ugodniju temu.
- Pokušajte s vremena na vrijeme nešto novo. Na primjer, ako niste prirodno atletski, pokušajte raditi nešto što zahtijeva sportske vještine, poput igranja softbola s prijateljima ili pohađanja vježbe.
Korak 2. Odaberite izazovno čitanje
Umjesto da samo skočite u prvu knjigu koja vam zapeče za oko, razmislite o temama koje vas zanimaju i potražite knjige iz tih područja. Započnite čitanje na prizemlju i napredujte do savladavanja djela. Ovo je jedan od načina da se postigne stepen savladanosti predmeta. Također ćete otkriti da će se poboljšati i vaš rječnik i sposobnost objašnjavanja teških pojmova.
Na primjer, ako vas zanima fizika, možda biste htjeli započeti s popularnim člankom ili dokumentarcem, a zatim prijeći na specijalizirane knjige poznatih fizičara
Korak 3. Naučite novi jezik
Upiši tečaj lokalnog fakulteta. Radite sa tutorom nedeljno. Ili kupite softver za jezike na mreži i naučite se sami. Kada radite na novom jeziku, on aktivira dijelove vašeg mozga koji inače općenito miruju. Nakon što se priviknete na jedan jezik, prijeđite na sljedeći i tako dalje.
Korak 4. Naučite svirati muzički instrument
Uzmite lekciju kod privatnog tutora. Upiši tečaj lokalnog fakulteta. Ili pronađite mrežnog ili digitalnog instruktora koji nudi uvod u napredne lekcije. Savladavanje instrumenta takođe vam može dati samopouzdanje.
Čak i slušanje muzike može imati pozitivan učinak na vaš mozak. Vaš IQ može doživjeti privremeno povećanje nakon što sluša pjesme Mozarta ili drugih umjetnika i kompozitora
Korak 5. Igrajte video igre, ali isključite televizor
Izađite iz igraće konzole i igrajte najmanje 15 minuta svaki dan. Radeći kroz video igrice zapravo možete povećati broj ćelija na lijevoj strani vašeg mozga. Također može poboljšati vaše vrijeme reakcije i koordinaciju prsa u oči.
- Nasuprot tome, gledanje televizije može preopteretiti vaš mozak beskorisnim informacijama, što može uzrokovati mentalno usporavanje. Dugotrajno gledanje televizije povezano je i sa ADHD -om.
- Imajte na umu da možete pretjerati i s video igrama. Pokušajte umjeriti svoju aktivnost u video igrama, a ako se osjećate kao da se previše igrate, smanjite.
- Video igre, poput Minecrafta, mogu pomoći ljudima u razvoju društvenih veza koje se protežu izvan sfere igara. Umjesto da postanu antisocijalni stereotip, igrači sa skraćenim radnim vremenom mogu razviti prosocijalne stavove.
Korak 6. Igrajte šah ili rješavajte zagonetke
Kupite šahovski komplet i izazovite prijatelje i porodicu na igru. Idite na internet i pridružite se šahovskom klubu. Potražite ukrštenicu ili Sudoku zagonetku u lokalnim novinama. Ili pronađite mrežnu stranicu sa slagalicama i pretplatite se na redovnu e -poštu. Zagonetne i strateške igre uče vaš mozak da ostane miran pod pritiskom i da smisli kreativna rješenja problema.
Metoda 2 od 3: Ulazak u pravilan način razmišljanja
Korak 1. Smanjite nivo stresa
Idite na sat joge, planirajte opuštajuće sastanke svake sedmice ili stvorite opuštajuće rutine, poput kupanja u mjehurićima nakon posla. Hronični stres može vas gurnuti prema demenciji i drugim poremećajima mozga, pa opuštanje može uvelike poboljšati kognitivne performanse.
Korak 2. Stvorite društvene veze kako biste održali pozitivan pogled
Pozovite suradnike na društvene aktivnosti. Učestvujte u društvenim klubovima da biste upoznali nove ljude. Pokušajte razgovarati s ljudima kad god izlazite, umjesto da ostanete fokusirani na telefon. Svaki put kada ostvarimo pozitivan kontakt s ljudima, naš mozak doživljava porast dobrih kemikalija, poput endorfina. Budite društveni i mozak će vam biti zahvalan!
Korak 3. Meditirajte i uvježbajte razmišljanje
Idite na formalni čas meditacije u studio za jogu ili rekreacijski centar u vašoj blizini. Ili idite na internet i gledajte vodiče o tome kako ući u meditativno stanje uma. Provedite najmanje 15 minuta svaki dan meditirajući ili razmišljajući. Možete čak i sjediti u krevetu noću, razbistriti misli i razmišljati o dnevnim događajima. Ovo daje vašem mozgu skok u rad nakon što zaspite.
- Da biste ušli u meditativno stanje, možda ćete morati ponoviti riječ ili izraz, na primjer, „opustite se“ili „razmislite“. Pokušajte meditirati u području gdje ćete biti neometani i možete pokušati skliznuti u polusvjestan okvir uma.
- Naravno, ako želite, možete meditirati duže od 15 minuta.
Korak 4. Uspostavite rutine za jednostavne zadatke
Za stvari koje radite svaki dan, pokušajte uspostaviti obrazac kako se ponašati ili šta činiti i pridržavajte se toga. Na primjer, kada se kući vraćate noću, postavite ključeve na isto mjesto u kući. Uklanjanje bilo kakvog donošenja odluka u jednostavnim scenarijima poput ovog oslobađa vašu snagu mozga za rješavanje složenijih problema.
- Na primjer, dobra je ideja zapisati sve svoje sastanke u kalendar ili planer kako ne biste morali brinuti ili se opterećivati sjećanjem osnovnih detalja.
- Uspostavljanje navike sređivanja i odlaganja stvari nakon što ih upotrebite stvorit će čisto, uredno okruženje za život i rad.
Metoda 3 od 3: Održavanje dobrog zdravlja
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim ljekarom
Bilo bi dobro posjetiti svog općeg liječnika prije nego što odlučite pojačati snagu mozga. Vjerojatno će provesti niz krvnih pretraga kako bi bili sigurni da nikakve fizičke bolesti neće zaustaviti vaš napredak. Neka stanja, poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa, mogu negativno utjecati na sposobnost vašeg mozga da obrađuje i pohranjuje informacije.
Korak 2. Spavajte najmanje 8 sati po noći
Rani odlazak na spavanje i rano buđenje jedan je od načina da poboljšate svoju moć mozga. Zato postavite dosljedno vrijeme za spavanje i vrijeme ustajanja i pokušajte ih se držati. 8 sati neprekidnog sna dovoljno je da vaš mozak obradi informacije i potpuno se pripremi za sljedeći dan.
Da biste smanjili prekide spavanja, isključite telefon i obavijestite svakoga s kim živite o svom noćnom rasporedu. Svaki trenutak poremećaja sna povećava razinu stresa u vašem mozgu
Korak 3. Jedite uravnoteženo
Vaš će mozak raditi najbolje s neprerađenom hranom, nemasnim mesom, puno svježih proizvoda i zdravim mastima. Zdrava prehrana može poboljšati kapacitet memorije vašeg mozga i cjelokupno funkcioniranje. Šećer, s druge strane, može usporiti veze moždanih stanica i dovesti do općeg osjećaja mentalne zamagljenosti.
Posebno je važno u prehranu dodati hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput pečene ili pečene ribe. To može povećati prostor u vašem mozgu odvojen za pamćenje
Korak 4. Vježbajte najmanje 3 puta sedmično
Napravite režim vježbanja koji uključuje kardio pokrete i pokrete otpornosti na težinu. Ova rutina bi trebala trajati najmanje 30 minuta. Ako želite vježbati više od 3 puta, vjerojatno ćete vidjeti još više kognitivnih prednosti. Vježba povećava dotok krvi u vaš mozak i održava njegove ćelije aktivnima i osvježenima.
Korak 5. Održavajte uspravno držanje
Držite kralježnicu ravno, ramena unatrag, ruke prekrižene, a trbuh usisan prema kičmi. Svakog sata provjeravajte zadržavate li ove položaje. Loše držanje šalje negativnu poruku vašem mozgu koja može doprinijeti depresiji i usporiti pamćenje. Ako se držite na pozitivan način, možete gurnuti i mozak u tom smjeru.
Korak 6. Uzimajte suplemente
Posavjetujte se sa svojim liječnikom o vašoj prehrani kako biste provjerili odgovara li vam multivitamin ili dodatak prehrani. Posebno suplementi ribljeg ulja često su povezani s poboljšanim pamćenjem i ukupnim funkcioniranjem mozga. Vaš lekar može takođe naručiti krvni test da proveri da li je vaš nivo prenizak za neke druge važne hranljive materije, poput vitamina B, C, D i E.
Dodaci humanog hormona rasta (HGH) mogu biti korisni za određene ljude starije od 30 godina koji se pokušavaju boriti protiv gubitka pamćenja i usporavanja mozga
Savjeti
- Ispijanje 2 šoljice kafe može dati nervnim ćelijama u vašem mozgu brz, privremeni poticaj.
- Prestanak pušenja može imati pozitivan učinak na performanse vašeg mozga i IQ.
