Plač je prirodan odgovor na tragediju, tugu, frustraciju i druga osjećanja. Međutim, u određenim situacijama možete osjećati samosvijest ili sram zbog plakanja. Srećom, postoji nekoliko različitih tehnika koje možete isprobati kako biste zadržali smirenost.
Koraci
1. dio od 4: Dobro komuniciranje
Korak 1. Razmislite šta osjećate kad vam se plače
Možda ćete osjetiti potrebu da plačete u određenim situacijama, poput sukoba s autoritetom. Iako se taj poriv može osjećati kao da je izvan vaše kontrole, obično postoji prepoznatljiv uzrok. Čak i samo identificiranje uzroka može vam pomoći da steknete kontrolu ili izbjegnete situaciju u budućnosti. Možete osjetiti niz emocija, poput:
- Tuga
- Strah
- Anksioznost
- Joy
- Frustracija
- Grief
Korak 2. Odredite o čemu razmišljate
Prolivanje suza bit će povezano s osjećajima koje osjećate i mislima koje imate u to vrijeme, čak i kad vam se ne čini da su povezane. Razmislite o vrstama misli koje vam se jave kad vam se plače i pokušajte pronaći vezu.
- Na primjer, ako osjećate potrebu da plačete u sretnoj situaciji, razmislite mislite li da je situacija „previše dobra da bi bila istinita“ili je prolazna.
- Ako osjetite potrebu da plačete dok vas ocjenjuju (na primjer, tokom pregleda na poslu), utvrdite uzrokuju li vaše misli da se osjećate oštro, lično izdvojeni, neadekvatni itd.
Korak 3. Obratite pažnju na interne povratne informacije
Čak i u napetim situacijama imate određenu kontrolu nad svojim mislima i osjećajima. Kad komunicirate s nekim i osjećate potrebu da plačete, razmislite o tome šta govorite sebi dok slušate tu osobu.
- Na primjer, ako vas ocjenjuju na poslu, a vaš menadžer sugerira da postoje područja u kojima biste mogli poboljšati, govorite li sebi da to znači „užasan sam u svom poslu“ili se koncentrirate na formiranje posebnog plana aktivnosti za premještanje naprijed?
- Slično, ako je prijatelj uznemiren zbog vas i osjećate potrebu da plačete, zapitajte se govorite li sebi "Moj prijatelj me mrzi" ili jednostavno da sam "učinio nešto posebno da povrijedim prijatelja, a ne bih trebao to učiniti" ovo ponovo."
- Ponekad, način na koji mislite može doprinijeti vašem plaču. Na primjer, mogli biste previše generalizirati situaciju ili razmišljati u terminima "sve ili ništa". To može učiniti da situacija izgleda strašnije nego što jeste. Pokušajte koristiti logiku za preusmjeravanje misli.
Korak 4. Prekinite samokritiku
Posmatrajući vaše interne povratne informacije, možete utvrditi da li ste samokritični; ovo je čest razlog osjećaja želje za plakanjem. Uzmite u obzir svoje misli i osjećaje dok komunicirate s drugima (ili razmišljate u sebi). Prepoznajte i zaustavite samokritiku.
- Uobičajeni oblici samokritike uključuju izjave poput „previše sam emotivan“, „muškarci ne bi trebali plakati“i „ja sam neuspješan“.
- Zamijenite ove kritike mislima koje su više suosjećajne, poput: "Zaista sam naporno radio na tom projektu i ponosan sam čak i ako nije uspio", ili "Zaista mi je stalo do ovog pitanja i znam svoje osjećaji su uloženi u to.”
- Dobar način za smanjenje samokritike je razmišljanje o tome šta biste rekli najboljem prijatelju u ovoj situaciji. Ponašajte se prema sebi isto kao što biste postupali prema svom prijatelju.
Korak 5. Očekujte da će drugi razumjeti
Neki ljudi ne znaju kako reagirati kada neko plače ispred njih. Međutim, trebali biste moći očekivati da netko razumije da postoji razlog za plakanje i da to ne znači nužno da ste slabi, neprikladni, neprofesionalni itd.
- Kad plačete, a drugi izgledaju nepripremljeni ili iznenađeni, ipak biste trebali očekivati da pokažu empatiju govoreći nešto poput "Vidim da vam je ovo nešto jako važno" ili "Znam da ste uznemireni".
- Ako plačete pred nekim ko izgleda da ne zna kako da reaguje, ne morate to ignorisati. Možete pokušati reći nešto poput "Vidite, ovo mi je jako važno" ili "Uznemiren sam jer …" To će pomoći osobi da shvati šta se dešava.
2. dio od 4: Stvaranje smetnji
Korak 1. Uštipnite se ili izbodite
Neki ljudi smatraju da se mogu spriječiti u plakanju stezanjem ili bockanjem nosa, ruke, obraza, dlana itd. Moguće je da vas osjećaj boli privremeno odvraća od emocija ili misli koje izazivaju potrebu za plakanjem.
Korak 2. Gurnite jezik uz krov usta
Poput štipanja, možete stvoriti privremenu smetnju ili osjećaj blage boli pritiskom jezika na krov usana kada osjetite potrebu za plakanjem.
Korak 3. Odvojite trenutak da udahnete
Izbrojite do deset i nekoliko polako, duboko udahnite. Dobivanje dovoljno kisika može poboljšati vaše raspoloženje i povećati budnost. Osim toga, trenutak pauze može pomoći vašim mislima da sustignu vaša osjećanja i odagna potrebu za plakanjem.
Korak 4. Odvratite pažnju odbrojavanjem
Odaberite slučajni broj, poput 7, i počnite brojati do 100. Vaš će se mozak koncentrirati na logičku radnju brojanja, koja može smanjiti vaš emocionalni odgovor.
Korak 5. Zatražite da vas izuzmu iz okoline
Ako želite izbjeći plakanje pred nekim, poput menadžera na poslu, izvinite se i napustite prostor. Na primjer, recite da morate otići u toalet ili se malo prozračiti. Kratka pauza za šetnju ili procjenu vaših osjećaja može vam kupiti malo vremena i zaustaviti želju za plakanjem.
Korak 6. Koristite rekvizit
Ponekad vas fokusiranje na nešto drugo može odvratiti od želje da plačete. Na primjer, ako imate stresan sastanak sa šefom i bojite se da biste mogli zaplakati, ponesite sa sobom bilježnicu ili neki drugi predmet. Fokusiranje na ovo tokom sastanka može spriječiti suze.
Dio 3 od 4: Razmišljanje o vašoj situaciji
Korak 1. Isprobajte tehnike vizualizacije
Ako vam se često čini da plačete u određenim situacijama, pokušajte ih zamisliti u glavi i odigrati alternativne situacije. Ponovljeno vizualiziranje boljih ishoda u zamišljenim scenarijima, u kojima ne plačete, može vam pomoći u rješavanju stvarne situacije.
- Na primjer, ako imate sklonost plakati tokom porodičnih sukoba, zamislite situaciju u kojoj razgovarate sa svojom porodicom, a pritom ostajete pribrani i samouvjereni. Ako možete zamisliti kako ćete se pojaviti kada ne plačete, imat ćete plan.
- Ako pokušavate izbjeći plač dok se branite, zamislite situacije u kojima govorite. Na primjer, zamislite da se sastanete sa svojim šefom radi procjene i kažete: “Cijenim vaše povratne informacije o pitanju X. Htio bih ponuditi svoju perspektivu o istom.”
- Ako pokušavate izbjeći plač dok govorite u javnosti, zamislite sebe na pozornici s pouzdanjem kako izlažete svoj govor, prezentaciju itd. Zatim, kada zaista morate govoriti javno, već ćete uvježbati dobar ishod.
Korak 2. Razgovarajte sa savjetnikom
Ako se osjećate kao da imate ozbiljan problem s kontroliranjem emocija, nemojte se bojati potražiti pomoć. Savjetnici su obučeni da vam pomognu razumjeti vaše emocije i razviti tehnike za razumijevanje i kontrolu vaših osjećaja.
Korak 3. Isključite sve osnovne zdravstvene probleme
Neka medicinska stanja, poput pseudobulbarnog afekta i određenih oblika depresije, mogu uzrokovati izbijanje nekontroliranog plača ili povećati vjerovatnoću plakanja. Ako često imate potrebu za plakanjem ili vam se čini da ne možete prestati kada to učinite, možda biste trebali posjetiti svog liječnika kako biste utvrdili postoji li osnovni uzrok koji treba liječiti.
Korak 4. Shvatite da plakanje ima svrhu
Iako naučnici još uvijek ne razumiju u potpunosti zašto ljudi plaču, jasno je da postoji veza između plakanja i izražavanja emocija. Plakanje zapravo može učiniti da se plač osjeća bolje, a kod drugih osjećati simpatiju i empatiju, stvarajući tako veze među ljudima. Upamtite da svi s vremena na vrijeme imaju dobre razloge za plakanje pa možda nećete uvijek morati ili htjeti prestati.
Pokušajte izbjeći potiskivanje emocija. Zdravije je prihvatiti da ste zbog nečega uznemireni
4. dio od 4: Kada biste ovo trebali isprobati?
Korak 1. Nemojte plakati dok ste na poslu ili u školi
Dobro plakanje važan je način za oslobađanje emocija, ali ako to radite na poslu ili u školi, možda se nakon toga nećete osjećati bolje. Plakanje oko kolega ili kolega studenata može privući pažnju koju ne želite. Iako većina ljudi razumije kada trebate plakati, neki ne, pa možda ne želite podijeliti tako intimnu stranu sebe s njima. Osim toga, plakanje na poslu moglo bi se smatrati neprofesionalnim, posebno ako se to dogodi tokom sastanka ili drugog trenutka pod visokim pritiskom.
Korak 2. Naučite kako zaustaviti suze kada neko iznese štetan komentar
Plač može biti normalna reakcija na povrijeđena osjećanja. Iako nema ništa loše u plakanju kao odgovor na povrijeđenost ili bijes, to može signalizirati drugoj osobi da ne kontrolirate u potpunosti svoje emocije. Ako im ne želite pružiti zadovoljstvo, isprobajte tehnike da spriječite plakanje zbog stvari poput lošeg pregleda rada ili nepristojnog komentara.
Korak 3. Vježbajte da ne plačete kada ste uplašeni ili pod stresom
Plakanje od straha je takođe normalno, ali postoje slučajevi kada možda ne želite da se tako izrazite. Na primjer, možda imate prezentaciju, a vaša trema je toliko ekstremna da se bojite da ćete plakati pred razredom. Vrijedi vježbati metode odvlačenja pažnje i druge načine da spriječite plakanje dok ne izađete iz središta pozornosti.
Korak 4. Dopustite sebi da plačete kad za to dođe vrijeme
Plakanje je valjan način da se oslobodite svih vrsta emocija. Neke situacije možda nisu prikladne za plakanje, ali druge apsolutno jesu. Dopustite sebi da plačete kad ste s ljudima koji vas poznaju i podržavaju. Dopustite sebi plakati na spomen obilježjima, sahranama i drugim mjestima gdje se potiče izražavanje emocija. I naravno, dopustite sebi da plačete kad ste sami. Ponekad je najbolje vrijeme za plakanje kada ne morate brinuti o tome kako će vaše suze utjecati na druge ljude, a možete se samo usredotočiti na sebe.
Savjeti
- Ako osjetite potrebu da plačete prilikom sjeckanja luka, pokušajte ga prethodno staviti u hladnjak da se ohladi. Alternativno, možete namazati malo limunovog soka na područje na kojem ćete sjeckati luk. Opranjem ili stavljanjem dvije polovice narezanog luka u vodu također se efikasno uklanja suza koja iz njega izlučuje sok. Možete ih usitniti nakon ispiranja ili brisanja.
- Plakanje je prirodni način vašeg mozga da vapi za pomoć. Ako apsolutno ne morate plakati, učinite sljedeće.
