Koji god da su vaši razlozi - da biste bili zdraviji, uštedjeli novac, poboljšali lične odnose i radni vijek ili samo da vidite možete li - odustajanje od piva može biti dobar izbor za vas. Teško je odreći se svega u čemu uživate, a ispijanje alkoholnih pića može biti posebno teško nekim ljudima. Možete postići svoj cilj da se odreknete piva tako što ćete napraviti plan, stvoriti zdrave navike koje će vam pomoći da izbjegnete želju za pićem i dobiti podršku koja vam je potrebna da prestanete.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izrada plana
Korak 1. Odlučite zašto želite prestati piti pivo
Iako je pivo za većinu ljudi u redu u umjerenim količinama, može izazvati razne probleme ako ga popijete previše. Dugotrajna konzumacija piva može dovesti do pretilosti, problema sa srcem, jetrom, gušteračom i probavnim traktom te neuroloških problema. Kada ga konzumira trudnica ili dojilja, pivo može biti štetno za fetus ili dojeno dijete. Pretjerano pijenje također može narušiti vašu prosudbu, oštetiti vaše odnose i ostaviti vas umornim i bolesnim. Ako razmišljate o smanjenju ili ukidanju konzumacije piva, možda će vam biti od pomoći utvrditi neke od razloga zbog kojih želite prestati piti pivo.
- Ako ste zabrinuti da previše piva može utjecati na vaše zdravlje, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Vaš ljekar bi vam mogao dati bolju ideju o tome kakav uticaj alkohol koji konzumirate ima na vaše tijelo.
- Razmislite može li količina piva koju pijete utjecati na vaš posao ili vaše odnose. Da li se raspravljate sa svojom porodicom, prijateljima ili drugim važnim osobama zbog količine piva koju popijete? Jeste li često previše umorni da biste obavili posao jer ste prethodne noći popili previše piva?
Korak 2. Napravite listu razloga zbog kojih želite prestati piti
Nakon što utvrdite neke od svojih razloga zbog kojih želite prestati piti pivo, možda će vam biti korisno da ih zapišete. Možda ćete htjeti zamoliti prijatelja koji podržava ili člana porodice da sjedne s vama i pomogne vam pri sastavljanju vaše liste.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o najboljem načinu da prestanete
Ovisno o tome koliko piva pijete i koliko ste ovisni o pivu, možda ćete morati prestati postupno, a ne samo naglo prestati. Prestanak puranja može dovesti do potencijalno ozbiljnih simptoma ustezanja. Vaš ljekar može procijeniti vaše cjelokupno zdravlje i pomoći vam da smislite plan koji vam najbolje odgovara.
- Ovisno o vašem zdravlju i o tome koliko ste ovisni o alkoholu, vaš ljekar vam može preporučiti potpuno napuštanje piva, prestanak određenog vremenskog perioda (npr. 30 dana) ili jednostavno smanjenje unosa piva.
- Iznesite sva pitanja i nedoumice koje imate o tome kako pijenje piva utječe na vaše zdravlje.
Korak 4. Napišite plan i stavite ga tamo gdje ćete ga vidjeti
Nakon što ste sa svojim liječnikom razgovarali o mogućoj akciji, napišite korake koje namjeravate poduzeti da prestanete piti pivo. Napravite nekoliko kopija plana i postavite ih na mjesta na kojima ćete ih vidjeti svaki dan, na primjer na vratima frižidera ili na ogledalu u kupaonici.
- Napravite popis strategija koje ćete koristiti da biste ostali na pravom putu, npr. izbjegavanje odlaska u bar sa prijateljima nakon posla, iznošenje cijelog piva iz kuće ili ispunjavanje uobičajenog vremena za piće nekim drugim aktivnostima.
- Uključite popis mogućih prepreka za provedbu vašeg plana i strategije za rješavanje ovih prepreka.
- Ako ste odlučili postupno smanjiti upotrebu piva, u svoj plan unesite vremenski okvir za smanjenje konzumiranja piva (npr. Smanjite na dvije čaše dnevno prve sedmice, jednu čašu dnevno u drugoj sedmici itd.)).
Korak 5. Pratite svoj napredak
Zabilježite sve recidive, ali i pratite svoje uspjehe. Kada završi period vašeg plana, procijenite kako ste prošli i revidirajte svoj plan ako je potrebno. Zatim, imajući na umu stvari koje ste naučili, pokušajte ponovo.
Korak 6. Recite ljudima kojima vjerujete o svom planu
Recite ljudima za koje znate da će vas podržati. To može uključivati porodicu, bliske prijatelje ili vašeg ljekara. Oni vam mogu pomoći da ostanete odgovorni i poduzeti korake da podrže vaše napore.
Metoda 2 od 3: Stvaranje strategija za izbjegavanje pijenja piva
Korak 1. Riješite se piva u svom domu
Ako kod kuće imate hladnjak pun piva, velika je vjerovatnoća da ćete doći u iskušenje da ga popijete. Poklonite ili izbacite pivo koje još imate u kući. Zamolite bilo koga drugog tko živi s vama ili vas posjećuje da poštuje vaš trud tako što više neće unositi pivo u vaš dom.
Korak 2. Izbjegavajte primamljive situacije
Ako se nađete u previše iskušenju da pijete na određenim mjestima ili situacijama - na primjer, na zabavama, sportskim događajima ili barovima - izbjegavajte te situacije ako možete. Ako ne možete izbjeći odlazak negdje za koji znate da ćete doći u iskušenje, napravite plan koji će vam pomoći da se oduprete porivu za pivom.
- Pokušajte zamoliti prijatelja koji vas podržava da ide s vama kao prijatelj za odgovornost.
- Izađite napolje na nekoliko trenutaka ako se nađete u previše iskušenju da pijete.
- Ako morate, opravdajte se ranim odlaskom.
Korak 3. Svakodnevno vježbajte meditaciju
Meditacija može biti vrlo učinkovita u borbi protiv ovisnosti o alkoholu. Osim što smanjuje stres (uobičajeni osnovni faktor rizika u alkoholizmu), redovna meditacija može vam pomoći da postignete veću disciplinu i samosvijest, te može poboljšati vaše fizičko zdravlje. Svakog dana odvojite 15-20 minuta za sjedenje na mirnom, udobnom mjestu, daleko od smetnji. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje.
- Ako vam pomaže, ponavljajte sebi smislenu frazu ili mantru dok meditirate.
- Ako niste sigurni kako započeti, pohađajte tečaj meditacije u svom lokalnom fitnes centru. Alternativno, potražite videozapise s vođenom meditacijom na internetu.
Korak 4. Provedite vrijeme sa ljudima koji podržavaju
Družite se sa prijateljima i porodicom koji poštuju vašu želju da se odreknete piva. Ako znate da će vam neko ponuditi pivo, zadati vam muke oko vaše odluke da ne pijete ili vas dovesti u iskušenje pijući ispred sebe, možda bi bilo najbolje da tu osobu izbjegnete neko vrijeme.
Korak 5. Ostanite aktivni
Manje ćete doći u iskušenje da popijete pivo ako budete zauzeti drugim poslovima. Iskoristite vrijeme koje biste inače potrošili na piće radeći nešto u čemu uživate ili radite na nečemu što želite postići. Pokušajte preuzeti novu rutinu vježbanja, raditi na kreativnom projektu ili naučiti novu vještinu ili hobi.
Korak 6. Osvježite se nečim drugim
Ako ste u iskušenju da popijete pivo, priuštite si neku drugu vrstu osvježavajuće poslastice ili pića. Probajte voćni sok, biljni čaj, pjenušavo piće ili sportsko piće bogato elektrolitima. Pivo bez alkohola je također opcija, ako zaista žudite za pivom, ali želite izbjeći sadržaj alkohola. Međutim, imajte na umu da mnoga piva koja uklanjaju alkohol sadrže vrlo malu količinu alkohola.
- Gazirana pića, poput gazirane vode s limetom, limunom, đumbirom ili nanom, mogu vam pružiti isti zadovoljavajući gazirani osjećaj kao i pivo.
- Fantastična gazirana pića također vam mogu pomoći da se sjedinite i osjećate se manje na mjestu u okruženjima u kojima drugi piju alkohol, jer površno podsjećaju na mnoga alkoholna pića.
Korak 7. Nagradite sebe što ne pijete pivo
Ako postignete glavni cilj (poput 30 dana bez pića piva), počastite se. Novac koji ste uštedjeli tako što niste kupili pivo iskoristite za lijep poklon ili za zabavan (i bez piva) večernji izlazak.
Upotrijebite kalkulator potrošnje alkohola poput ovog kako biste utvrdili koliko uštedite tako što ćete smanjiti pivo:
Metoda 3 od 3: Dobijanje podrške
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Ako imate problema sa samim odustajanjem od piva, vaš liječnik će vam možda moći pomoći. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite kako biste razgovarali o svojim brigama. Možda će vas moći uputiti specijalistu za ovisnost ili čak propisati lijekove koji će vam pomoći smanjiti želju za pićem.
Korak 2. Razgovarajte sa savjetnikom
Specijalisti za mentalno zdravlje, poput psihologa, psihijatara ili licenciranih kliničkih socijalnih radnika, mogu vam pružiti izvrsne resurse koji će vam pomoći da prestanete piti. Vaš savjetnik može predložiti grupu za podršku, ponuditi praktične savjete i strategije za odustajanje i ostati na putu, ili jednostavno biti tu da vas sluša dok razgovarate o svim frustracijama i tjeskobama koje imate oko vaših navika pijenja.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Grupe za podršku mogu biti u obliku grupne terapije (koju vodi obučeni savjetnik ili terapeut zavisnosti) ili grupa za podršku zasnovanu na vršnjacima (poput Anonimnih alkoholičara i drugih programa u 12 koraka). Grupe podrške imaju prednost u pružanju podrške vršnjacima koji prolaze kroz iste stvari kao i vi. Zamolite svog liječnika ili terapeuta da vas uputi na dobre grupe za podršku u vašem području.
Korak 4. Potražite pomoć od prijatelja i porodice
Ako se osjećate obeshrabreno ili ste u iskušenju da pijete, može vam pomoći da se obratite nekome kome je stalo. Podignite telefon i nazovite nekoga kome vjerujete, ili zakažite neko kvalitetno zajedničko vrijeme za razgovor o tome kroz šta prolazite ili se samo družite.
Savjeti
- Kada zamaknete u planu da prestanete piti pivo, napišite šta vas je navelo da pijete zajedno s rješenjima kako biste izbjegli tu situaciju.
- Napišite plan za one situacije koje se ne mogu izbjeći u kojima će biti prisutno ispijanje piva. To vam može pomoći da se u ovim prilikama držite svog plana da izbjegavate alkohol.
- Ne odustajte, čak i ako se povučete iz plana i popijete. Za razbijanje navika treba vremena. Normalno je da se povremeno vratite na staro ponašanje. Samo dajte sve od sebe da učite iz iskustva dok napredujete.
- Iako može biti primamljivo koristiti pivo ili druge vrste alkohola za lakše spavanje, konzumacija alkohola može zapravo pogoršati nesanicu i ostaviti vas ujutro umornim ili mamurnim.
- Bezalkoholno pivo je zabavno za pravljenje i odlična je alternativa običnom pivu.
