Lutaju li vam prsti prema licu kad vam je dosadno? Stavljate li nepromišljeno predmete u usta usta napunjene bakterijama? Poticanje nije samo po sebi loše, ali neki podražaji uzrokuju tjelesne ozljede ili oštećenja. Ovaj vodič će vam pomoći da preusmjerite lošu stimulaciju kako biste poboljšali svoje zdravlje.
Ovaj je članak namijenjen autističnim osobama i drugim osobama s invaliditetom, ali može biti od pomoći i osobama bez invaliditeta.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razumijevanje stimulansa
Korak 1. Razmotrite je li stim zaista štetan
To što vam neko kaže da je stimulacija pogrešna, ne znači da je zapravo pogrešna. Štetna stimulacija je ona zbog koje se osjećate loše-uzrokuje bol ili oštećenje vašeg tijela, nije sigurna/nije sanitarna ili osjećate da vam izaziva poteškoće (npr. Cijepanje toliko papira da postaje skupo kupiti toliko).
- Stimulacija koja ljudima stvara neugodu jer se razlikuje nije vaša krivica. Bijeli štapovi i invalidska kolica također bi mogli učiniti ljude neugodnima, ali se od osoba s invaliditetom ne očekuje da ih napuste.
- Ako vaš stres nije "društveno primjeren", to je u redu. Napustite ga samo ako vama (i samo vama) nije ugodno. Ako ste autistični i osjećate se neugodno zbog stimiranja u javnosti, članak Kako biti otvoreno autističan može vam pomoći.
- Jedini put kada bi se vaš stim trebao promijeniti za druge je ako uključuje dodirivanje bez njihovog pristanka.
Korak 2. Počnite primjećivati šta se dešava prije nego započnete stimulaciju
Vodite dnevnik ako pomaže ili se samo sjetite. Koje situacije izazivaju stim? Koje potrebe možda imate? Obratite pažnju kako biste mogli početi tražiti uzorke.
Korak 3. Prepoznajte da je stimming alat
Ovaj stimulans daje vam nešto-izlaz za stres, osjećaj olakšanja ili nešto što vam drži ruke zauzetima. Ako shvatite što uzrokuje stim, bit ćete mnogo učinkovitiji u prestanku pušenja.
Korak 4. Razmislite o tome da dobijete povratnu informaciju izvana
Autistična zajednica može pružiti uvide, posebno #AskAnAutistic hashtag, i autistični pisci voljni podijeliti svoje alternativne podsticaje. Također možete razgovarati o tome sa terapeutom ili stručnjakom za uklanjanje navika.
Istražite kako biste vidjeli je li se stim pretvorio u poremećaj, poput dermatillomanije (branje kože) ili trihotilomanije (čupanje kose). S njima može biti teško rukovati
Metoda 2 od 3: Zamjena stimulansa
Nakon što se uvjerite da ste identificirali razlog za upotrebu stimulacije, možete istu potrebu ispuniti boljom stimulacijom.
Korak 1. Riješite potrebe koje vas tjeraju da naštetite
Ako možete ispuniti potrebu stimom koji ne nanosi štetu, nećete više morati koristiti lošu stimulaciju.
- Ako stavljate predmete u usta radi oralne stimulacije, zamijenite ih žvakom ili bombonima.
- Ako cijepate papir ili grebete kožu kako biste zadržali prste zauzeti, umjesto toga igrajte se s kosom ili omiljenom igračkom.
- Ako se udarite, pokušajte se masirati ili pronaći drugi način da izvršite duboki pritisak.
Korak 2. Napravite spisak stimulacija koje bi mogle ispuniti istu potrebu
Razmislite o vlastitom repertoaru stimova i potražite popise stimova na internetu. Kad budete imali popis, isprobajte svoje nove podražaje i pogledajte koji vam se čine od pomoći.
Neka lista bude dostupna negdje dok počnete učiti preusmjeravati štetne stim
Korak 3. Upotrijebite smanjenje štete za ozbiljno štetna oštećenja
Na primjer, prelazak s udaranja glavom o skakanje na lopti za vježbanje može biti preteško. Udariti glavom u jastuk na kauču ili staviti prljavu stresnu loptu u ruku prvo bi moglo biti realnije.
- Manje štetne podražaje mogu biti "odskočna daska" do potpuno bezopasnih podražaja.
- Ako se vratite, imat ćete manje štetan stimulans nego najdramatičniji.
Korak 4. Obratite pažnju na to kada koristite štetnu hranu
Primijetiti da je ključno za zaustavljanje.
- Zamolite prijatelja ili člana porodice da vam kaže kada vas vidi kako to radite.
- Koristite fizički podsjetnik. Nosite šešir ako odaberete čelo i stavite prozirni lak za nokte ukusnog ukusa ako grizete nokte.
Korak 5. Prebacite se na novu stimulaciju čim primijetite da radite štetnu
Čestitajte sebi svaki put kad primijetite šta radite i preusmjerite energiju u bezopasan stres. S vremenom će se ove svjesne odluke pretvoriti u naviku i više nećete morati razmišljati o tome.
Korak 6. Iskoristite koristan razgovor sa samim sobom
Umjesto da se fokusirate na ono što želite izbjeći, umjesto toga recite sebi šta želite učiniti. Ovo vam pomaže da zamislite da radite dobru umjesto lošu stvar. Na primjer, umjesto da mislite "ne udarajte se" iznova, razmislite "trljajte noge" i koncentrirajte se na činjenje stvari koje nisu štetne.
Metoda 3 od 3: Održavanje pozitivnog načina života
Korak 1. Poduzmite korake za smanjenje stresa u svom životu
Ponekad je štetno stimulisanje znak da se suočavate sa prevelikim stresom.
- Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste.
- Svaki dan odvojite "vrijeme za mene" da uživate u svojim posebnim interesima, okupate se toplo, pročitate knjigu ili učinite sve što vas veseli.
- Koristite duboki pritisak (deke s utezima, četke) kako biste se osjećali mirno.
- Odbacite prijatelje, aktivnosti ili terapeute zbog kojih se osjećate lošije umjesto bolje.
Korak 2. Identificirajte nekoliko ljudi zbog kojih se osjećate čuveno i voljeno
Redovno provodite vrijeme s njima. Oni su ključni za vaš osjećaj stabilnosti i vrijedni su ih zadržavanja.
Ako nemate nikoga poput ovog, javite se. Učlanite se u klub, pronađite brižnu odraslu osobu, učinite sve što možete. Zaslužujete nekoga ko vas može podržati
Korak 3. Potražite medicinsku pomoć za bilo koje mentalno ili fizičko zdravlje
Mnogo stresa uzrokovano je svakodnevnim stvarima-dosadom, stresom itd.-ali neki su posljedica bolesti poput paničnog poremećaja ili depresije. Ako se nađete pod stresom ili se osjećate izvan kontrole, vanjska pomoć vjerovatno je najbolji način za rješavanje toga.
Ponekad ljudi stimuju kao način da se nose s fizičkom nelagodom. Na primjer, ako vas glava boli, a jedino što vam pomaže je udariti je, možda imate problem s glavom ili ustima, pa bi moglo biti vrijedno potražiti liječnika ili stomatologa
Korak 4. Budite strpljivi prema sebi
Preusmjeravanje stimova zahtijeva mnogo energije i koncentracije. Prirodno je da to bude dug proces i možda ćete imati periode regresije. Oprostite sebi i nastavite dalje.
Savjeti
- Ako ne uspije, vjerojatno ne zadovoljavate dovoljno temeljne potrebe. Pažljivije promatrajte i razmišljajte ili zatražite pomoć stručnjaka.
- Najbolje je koristiti ovaj postupak jedno po jedno. Preusmjeravanje stimova zahtijeva mnogo fokusa i ne želite se previše rastezati.
