Zapušenost glave zbog prehlade ili alergija može učiniti da se osjećate užasno! Srećom, postoji nekoliko jednostavnih lijekova koje možete isprobati da se brzo osjećate bolje. Da biste ublažili začepljenje glave, morate deblokirati sinuse kako bi sluz mogla pravilno istjecati. Uzimanje kapi slane otopine, pijenje puno tekućine ili uključivanje ovlaživača zraka samo su neke stvari koje bi mogle pomoći.
Koraci
Metoda 1 od 3: Neposredno olakšanje
Korak 1. Uzmite dekongestivni lijek
Dekongestiv obično sadrži koktel lijekova za liječenje više simptoma povezanih s zagušenjem. U većini slučajeva kombiniraju se s lijekovima protiv bolova poput acetaminofena, ibuprofena ili aspirina za ublažavanje glavobolje i bolova u sinusima. Oni se mogu kupiti u slobodnoj prodaji u apoteci.
- Mnogi dekongestanti, poput fenilefrina i pseudoefedrina, sužavaju krvne žile kako bi uklonili začepljenje nosa. Ovo takođe povećava krvni pritisak. Stoga nastavite oprezno ako već imate visok krvni tlak.
- Dekongestivi se mogu naći u tabletama, kapsulama, tekućinama i sirupima.
- Pažljivo pročitajte etiketu ili razgovarajte s liječnikom prije uzimanja dekongestiva jer se mogu javiti ozbiljne nuspojave kod beba, trudnica i osoba s alergijama. Uzmite ispravnu dozu i ne zloupotrebljavajte lijekove.
Korak 2. Isprobajte slane kapi za nos
Solne kapi za nos su efikasne, sigurne i ne iritiraju. Slana otopina (slana voda) pomaže ukapljavanju sluzavih sekreta koji blokiraju sinuse i smanjuju mogućnost da se sluz skori uz sinusnu šupljinu. Kapi za nos (ili sprejevi) navlažit će sluznicu nazalnih sinusa i mogu se kupiti bez recepta u ljekarni.
- Preporučuje se uzimanje slanih kapi nakon upotrebe dekongestiva.
- Uzimanje kapi za nos fiziološke otopine pomoći će vam da izbjegnete "povratni efekt" koji je često povezan sa prečestim uzimanjem dekongestivnog spreja za nos.
Korak 3. Sisajte malo pastila od cinka
Uzeto kao pastila ili sirup, pokazalo se da cink skraćuje trajanje prehlade do 1 cijeli dan ako se uzima tijekom pojave simptoma. Pastile i sirupi od cinka mogu se kupiti bez recepta u ljekarni.
- Cink sprječava razmnožavanje rinovirusa i sprječava njegovo zadržavanje u sluznici grla i nosa. Rinovirus je izvor najčešće prehlade.
- Uprkos ovim početnim nalazima, još uvijek nema dovoljno dokaza da cink ima utjecaj na smanjenje zagušenja glave kako je prethodno reklamirano. Cink će pojačati imunološki sistem protiv virusa, ali će imati mali utjecaj na zagušenje.
- Nemojte koristiti cinkov sprej ili kapi za nos, jer oni mogu uzrokovati trajno oštećenje vašeg njuha.
- Dugotrajna upotreba suplemenata cinka može uzrokovati nedostatak bakra, što može dovesti do simptoma poput utrnulosti, trnjenja ili slabosti u rukama i nogama. Razgovarajte sa svojim ljekarom o rizicima upotrebe cinka i pitajte da li biste trebali uzimati i suplemente bakra.
Metoda 2 od 3: Promjene u prehrani
Korak 1. Pijte tečnosti
Važno je ostati hidriran kada ste prehlađeni. Pokušajte da pijete više tečnosti nego što redovno pijete tokom dana. Možete biti kreativni s pićem kako biste izbjegli dehidraciju i borili se s zagušenjem.
- Pijte vodu, sok ili bistru čorbu. Možete dodati limun ili med kako biste smirili grlo i ublažili začepljenje. Pijuckanje tople tečnosti, poput pileće supe ili toplog soka od jabuke, moglo bi povećati protok sluzi i ublažiti začepljenje.
- Ispiranje grla slanom vodom može pomoći u ublažavanju grlobolje ili grebanja grla povezanog s začepljenjem. Dodajte približno četvrtinu do pola kašičice (1,4-2,8 g) soli u čašu od 8 ml (240 ml). Prije grgljanja provjerite je li sol otopljena.
- Isprobajte neki aromatični ili biljni čaj za opuštanje tijela, smirenje grla i privremeno olakšanje od začepljenja glave.
Korak 2. Jedite u borbi protiv zagušenja
Neke namirnice imaju ljekovita svojstva sinusa. Vjerovatno će vam ove namirnice olakšati patnje od začepljenja glave nego što će ih izliječiti, ali olakšanje začepljenja u bilo kojem obliku omogućit će vam da bolje funkcionirate tijekom dana.
- Ananas sadrži bromelain, mješavinu enzima koji probavljaju proteine, a koji se stoljećima u Južnoj Americi koristio za smanjenje upale od operacije sinusa.
- Češnjak oslobađa enzim alicin koji uništava bakterije i viruse kada ga zdrobite ili usitnite. Sačekajte 10 minuta nakon što zdrobite ili iseckate beli luk pre nego što ga skuvate.
- Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima, jajima i lanenom sjemenu imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju stanja povezanih s alergijama.
Korak 3. Jedite dijetu bogatu vitaminom C
Vitamin C je antioksidans koji djeluje protiv histamina. Histamin uzrokuje upalu, curenje iz nosa, kihanje i druge simptome povezane s začepljenjem glave. Pokušajte unijeti dovoljno vitamina C u svoju prehranu, jer uzimanje dovoljno vitamina C može ublažiti simptome prehlade i pomoći vam da se brže oporavite.
- Agrumi su bogati vitaminom C. Jedite puno naranči, grejpa i jagoda kako biste iskoristili puni učinak antioksidanata.
- Povrće kao što su paradajz, crvena i zelena paprika, kelj, spanać, brokoli i prokulica takođe imaju puno vitamina C. Birajte crveno i zeleno povrće.
- U idealnom slučaju, većinu svog vitamina C trebali biste unositi hranom, a ne suplementima, i nastojati da on postane redovan dio vaše svakodnevne prehrane. Malo je vjerojatno da će uzimanje suplemenata vitamina C kad počnete oboljeti pomoći kod simptoma prehlade.
Korak 4. Unosite dovoljno polifenola u ishrani
Dijetetski polifenoli mogu učinkovito blokirati lučenje sluzi uz održavanje normalnog nazalnog cilijarnog kretanja. Polifenoli su najrasprostranjeniji antioksidans u ljudskoj prehrani.
Polifenoli su glavni aktivni sastojci đumbira (gingerol); crno vino, čaj, luk, tamno lisnato povrće, voće (kvercetin); ekstrakt zelenog čaja (EGCG); i ekstrakt curryja (kurkumin)
Metoda 3 od 3: Prirodni lijekovi
Korak 1. Ovlaživačem ovlažite zrak i oslobodite sluz
Vlažan zrak opustit će sluz i pomoći vam da bolje dišete ublažavajući simptome uzrokovane zagušenjem. Kupite dobar ovlaživač zraka koji će vašu kuću održavati između 30% i 50% vlažnom.
- Redovno održavajte ovlaživač zraka ili bi to moglo predstavljati opasnost po zdravlje. Pratite i čistite svoj ovlaživač zraka kako ne bi postao utočište za plijesan, a razina vlažnosti ne bi bila previsoka ili niska. U oba slučaja ćete izazvati više problema nego što ih riješite.
- Osim toga, razmislite o vrućoj kupki ili tuširanju, udisanju pare ili stavljanju vruće šalice vode pod nos kako biste olabavili sluz.
Korak 2. Zalijepite nosnu ljepljivu traku na nos kako biste otvorili dišne puteve
Noću na nos stavite ljepljivu traku za nos kako biste lakše disali. Ove male trake posebno su konstruirane da pomognu u upravljanju noćnim zagušenjima radi boljeg noćnog odmora.
- Nosne trake su fleksibilne, rastezljive trake napravljene tako da stanu točno iznad nozdrva i ostanu tu zbog ljepila.
- Nosne ljepljive trake dizajnirane su da pomognu pri otvaranju upaljenih sinusnih prolaza. Efikasni su protiv prehlade, alergija i zagušenja.
Korak 3. Opustite se uz akupresuru
Akupresura je vrsta samomasaže koja potiče opuštanje mišića. Svakodnevno, akupresura može donijeti poboljšanje uz minimiziranje ponavljanja simptoma alergije i sinusitisa.
- Konkretno, primijenite duboki čvrsti pritisak da samomasirate točku između palca i kažiprsta. Ovo će ublažiti stres na vašem debelom crijevu.
- Za žučni mjehur, masirajte potiljak na križanju između mjesta ušne kosti i vrata.
- Ove dvije točke identificirane su kao mjesta koja se mogu stimulirati kako bi se otvorili vaši sinusi i smanjili simptomi.
Korak 4. Upravljajte stresom za jačanje imunološkog sistema
Uključivanje u aktivnosti za smanjenje stresa pomoći će u liječenju vaših alergija i sinusitisa koji uzrokuju zagušenja. Stres negativno utječe na vaš imunološki sistem, ugrožavajući vašu sposobnost da se nosite sa stanjima koja uzrokuju zagušenja.
- Visoka razina stresa uzrokuje smanjenje kvalitete i količine sna, što rezultira disregulacijom koja pojačava simptome povezane s alergijama i sinusitisom.
- Pokušajte se družiti s porodicom, prijateljima i kolegama, slušati mirnu muziku ili pronaći neko samo ili mirno vrijeme za odmor uma i tijela.
Savjeti
- Ograničite potrošnju mliječnih proizvoda, žitarica, šećera i povrća sa škrobom dok ste zagušeni jer stvaraju višak sluzi.
- Smanjite intenzitet vježbe dok se ne opustite. Umjesto toga, pokušajte prošetati ili se baviti jogom.
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola, sode i kave jer će vas dehidrirati, pogoršavajući vaše simptome.
