Potpetice su malene izbočene naslage kalcija koje se razvijaju u blizini baze vaše pete. Mogu biti uzrokovane ponavljajućim aktivnostima, poput plesa ili trčanja, ili se mogu pojaviti zajedno s plantarnim fasciitisom. Ako osjećate bol u donjem dijelu stopala blizu pete, možda imate poticaj pete. Ublažite bol upotrebom vrećice leda i uzimanjem ibuprofena. Kućni tretmani uključuju noćne udlage i posebna rastezanja. Ako kućni tretmani ne pomažu, razgovarajte sa svojim liječnikom o injekcijama kortizona ili operaciji.
Koraci
Metoda 1 od 3: Isprobavanje kućnih tretmana
Korak 1. Posjetite svog liječnika radi dijagnoze prije nego pretpostavite u čemu je problem
Ako još niste dobili dijagnozu, važno je posjetiti liječnika prije pokušaja bilo kakvog kućnog liječenja. Druga stanja mogu imati slične simptome kao potpetice. Vaš liječnik će vjerojatno morati obaviti fizički pregled i rendgen ili CT kako bi potvrdio dijagnozu i preporučio liječenje.
Pitajte svog ljekara o bilo kakvim kućnim tretmanima koje razmatrate tokom pregleda
Korak 2. Nosite udlage za noć kako biste poboljšali svoje stanje dok spavate
Noćne udlage su proteze koje se istovremeno pričvršćuju na vaše ozlijeđeno stopalo, gležanj i potkoljenicu. Udlaga rasteže vaše plantarne fascije dok spavate, što pomaže u ublažavanju boli.
- Ove udlage obično se nazivaju "noćne udlage plantarnog fasciitisa" ili "udlage za pete". Možete ih kupiti na internetu, u trgovinama sportske opreme i u medicinskoj opremi.
- Neke udlage dolaze u malim, srednjim i velikim veličinama. Ostalim markama odgovaraće različite veličine cipela.
- Možda će vam noćna udlaga u početku biti neugodna, ali mogu biti vrlo učinkovite.
- Noćna udlaga pomaže u držanju plantarne fascije i Ahilove tetive u izduženom položaju tokom spavanja radi proširenja fascijalne ovojnice.
- Noćne udlage pomažu u istezanju mišića lista i podupiranju luka stopala.
- Noćne udlage potrebno je redovito koristiti svake noći, a njihovo nošenje ograničava njihovu učinkovitost.
Korak 3. Učinite li istezanje plantarne fascije kako biste olabavili ligament
Sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe. Prekrižite povrijeđeno stopalo preko koljena druge noge. Uhvatite prste ravne noge i lagano ih povucite prema sebi. Ako ne možete dohvatiti nožne prste, omotajte ih ručnikom i povucite ručnik.
- Zadržite rastezanje 10 sekundi i ponovite 20 puta. Možete promijeniti noge i istegnuti neozlijeđeno stopalo ako želite!
- Ovu vježbu izvodite ujutro prije nego što učinite stajanje ili hodanje.
Korak 4. Učinite istezanje tele kako biste ojačali i produžili svoju plantarnu fasciju
Stavite ruke na zid. Ispružite povrijeđeno stopalo iza sebe, držeći nogu ravno. Stavite neozlijeđeno stopalo ispred sebe sa savijenim koljenom. Gurnite kukove prema zidu i držite istezanje 10 sekundi. Trebali biste osjetiti povlačenje mišića lista.
Ponovite istezanje 20 puta. Slobodno ponovite ovo istezanje i za neozlijeđeno stopalo
Korak 5. Isprobajte tehniku zabadanja na povrijeđeno stopalo
Idite u prodavnicu gvožđa i kupite tiple dužine 150 mm i prečnika 20 mm. Stanite poduprti uz klupu s bolnim područjem jako pritisnutim na cesti. Rotirajte ga unatrag i naprijed po površini 1 do 2 minute. Bol bi u početku mogao biti jak, ali se smanjuje kako nastavljate.
Ponavljajte ovo nekoliko puta dnevno. Ne biste trebali osjetiti bol nakon nekoliko dana, ali ćete u početku možda osjetiti bol
Metoda 2 od 3: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Posjetite svog ljekara u vezi sa injekcijama kortizona
Kortizon je steroid sa snažnim protuupalnim svojstvima. Pitajte svog redovnog liječnika o injekcijama kortizona plantarne fascije kako biste smanjili upalu i bol. Neki redovni liječnici i liječnici opće prakse daju injekcije u ordinaciji ili bi vas mogli uputiti specijalistu radi zahvata.
- Kortizon obično počinje djelovati 3 do 5 dana nakon injekcije. Efekti mogu trajati od nekoliko dana do nekoliko mjeseci - rezultati će biti različiti.
- Većina ljudi su dobri kandidati za ovaj tretman.
- Injekcije kortizona obično su privremeno rješenje i vaš liječnik može ograničiti vaš broj. Previše injekcija u tom području može uzrokovati pucanje plantarne fascije.
- Imajte na umu da mnoga stanja mogu uzrokovati bol u peti izvan potpornjaka.
Korak 2. Neka vam podiatrist napravi prilagođenu ortotiku
Prilagođeni ortotički umetci općenito su skuplji od generičkih šalica za pete i uložaka koji se kupuju bez recepta. Međutim, oni su posebno dizajnirani za vaše potrebe, što ih čini vrlo efikasnim i dugoročno korisnim.
Ako se pravilno brinete, prilagođeni ortotički umetci obično vam mogu trajati do 5 godina
Korak 3. Razgovarajte s liječnikom o ekstrakorporalnoj terapiji udarnim valovima (ESWT)
ESWT je neinvazivna medicinska procedura koja uključuje impulse visoko-energetskog udarnog vala koji se šalju u tkiva koja okružuju petu. Može potaknuti zarastanje oštećenog tkiva plantarne fascije.
- ESWT se obično radi u više sesija tokom perioda koji odredi vaš lekar. Možete osjetiti povećanje boli odmah nakon tretmana, a olakšanje obično počinje u roku od nekoliko dana.
- ESWT nema konzistentne rezultate. Obično se koristi kao posljednje sredstvo prije razmatranja operacije.
- Razlog zašto ESWT radi za neke ljude je nepoznat. Moguće je da udarni valovi uzrokuju upalu u tretiranom području i to uzrokuje da tijelo šalje više krvi u to područje, što potiče ozdravljenje.
Korak 4. Istražite mogućnosti operacije ako drugi tretmani ne djeluju
Prije operacije, liječnici obično daju kućne tretmane oko 12 mjeseci za rad. Ako vam nikakvi drugi tretmani ne ublažavaju bol, razgovarajte sa svojim liječnikom o kirurškim opcijama. Operacija ne pomaže uvijek ovom stanju i treba je smatrati samo posljednjim rezultatom. Postoje 2 operacije s kojima će vaš liječnik razgovarati:
- Instep plantarna fasciotomija uključuje uklanjanje dijela plantarne fascije kako bi se ublažio pritisak na živce u stopalu. Ozljede živaca, nestabilnost luka i pucanje plantarne fascije sve su moguće komplikacije. Međutim, ako potencijalne koristi postupka nadmašuju rizike, možda ćete ipak htjeti nastaviti s ovom opcijom liječenja.
- Endoskopska plantarna fasciotomija vrlo je slična instep plantarnoj fasciotomiji, ali koristi manje rezove kako biste brže zacijelili. Endoskopija ima veću stopu oštećenja živaca, pa razmislite o tome prije nego što krenete naprijed s ovom opcijom.
Metoda 3 od 3: Ublažavanje bolova u peti
Korak 1. Odmorite se od vježbe i odmorite se
Morate se držati podalje od bolnog stopala što je više moguće barem sedmicu dana. Razmislite o mogućim uzrocima problema dok se odmarate i shvatite kako možete napraviti neke promjene. Neke radnje koje mogu doprinijeti poticajima pete uključuju:
- Prečesto trčanje ili trčanje po tvrdim površinama poput betona
- Zategnuti mišići lista
- Cipele sa slabom apsorpcijom udara
Korak 2. Nanesite pakovanje leda na petu
Stavite svoj paket leda na petu na 10 do 15 minuta najmanje dva puta dnevno. Led može pomoći u ublažavanju boli i spriječiti oticanje pete smanjujući dotok krvi u to područje.
Također možete pokušati prevrnuti stopalo po ledenoj limenci ili boci ako su vaše potpetice popraćene plantarnim fasciitisom
Korak 3. Isprobajte nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) kako biste ublažili bol
Opcije bez recepta poput ibuprofena i naproksena mogu ponuditi privremeno olakšanje i pomoći u smanjenju upale. Sigurno je uzimati ove lijekove svaki dan za vrijeme ozljede sve dok slijedite upute o dozi koje dolaze s pakiranjem.
- Ako vaši lijekovi protiv bolova ne pomažu u ublažavanju boli uzrokovane potpeticama, trebali biste zakazati sastanak sa svojim liječnikom.
- Ako osjetite oticanje u više zglobova i protuupalni lijekovi ne pomažu, posjetite svog liječnika.
Korak 4. Kupite šalice za pete ili uloške za ublažavanje stopala u cipelama
Dodatno ublažavanje može smanjiti bol dok stojite i hodate. Mekani silikonski jastučići za pete su jeftine opcije i možete ih kupiti bez recepta. Ulošci se lako nalaze i u slobodnoj prodaji, a mogu biti i prilično jeftini.
- Koristite umetke za pete kako biste poravnali kosti u stopalu i ublažili petu. Stopala se mogu više znojiti, pa često mijenjajte čarape i cipele.
- Pokupite generičke uloške u ljekarni ili trgovini obuće. Pritisnite luk kako biste bili sigurni da se neće srušiti. Uloške možete odnijeti i podiatristu kako bi ih prilagodio.
Korak 5. Polako se vratite svojim aktivnostima
U mnogim ćete slučajevima biti u prevelikoj boli da nastavite s napornom rutinom vježbi koja vrši pritisak na vašu petu ili utječe na nju. Slušajte svoje tijelo i pređite na različite aktivnosti, poput plivanja ili vožnje bicikla, sve dok vam se potpetice ne poboljšaju.
Savjeti
- Za liječenje poticaja pete potrebno je vrijeme. Možda ćete osjećati bol nekoliko mjeseci prije nego što potplat nestane.
- Pokušajte se neko vrijeme kloniti pete. Na njega vršite pritisak samo kad je to potrebno.
- Ako trčite, prestanite trčati dok se bol ne poboljša.
