Ako imate tinitus, onda vjerojatno znate sve o tom poznatom i frustrirajućem zujanju u ušima. To zvonjenje može biti posebno uznemirujuće noću dok pokušavate zaspati, jer je tiho i nema ništa što vas može omesti. Srećom, postoji mnogo toga što možete učiniti da se naspavate. Tehnike maskiranja zvuka pomažu prikriti zujanje u uhu, dok vas neki opuštajući noćni savjeti mogu uspavati.
Koraci
Metoda 1 od 3: Trikovi za maskiranje zvuka
Korak 1. Pokrenite mašinu za zvučnu buku dok ste u krevetu
Zvučne mašine proizvode bijeli šum ili niz drugih opuštajućih zvukova, poput kiše ili vodopada. Čak i blagi zvukovi poput ovih mogu prikriti zvonjenje vašeg zujanja u ušima, što je najočitije kada je sve oko vas tiho. Pokušajte nabaviti jednu od ovih mašina i postaviti je tako da vam odvlači pažnju noću.
- Neke mašine za buku imaju mnogo mogućnosti odabira zvuka, pa eksperimentirajte i pronađite onu koja vam se najviše sviđa.
- Većina trgovina kućnom robom ima barem jednu vrstu uređaja za ozvučenje. Na internetu možete pronaći više opcija.
- I dalje možete uživati u zvučnoj mašini čak i ako nemate zujanje u ušima. Mnogi ljudi ih koriste svake noći za bolji san.
Korak 2. Isprobajte aplikaciju koja proizvodi opuštajuće zvukove
Ne morate kupiti zvučnu mašinu da biste dobili iste prednosti-postoje aplikacije koje mogu generirati neke iste zvukove! Zvuk možda nije tako dobar, ali može uspjeti ako imate budžet. U trgovini aplikacija potražite neke alate koji mogu oponašati buku i pomoći vam da zaspite.
- Aplikacija White Noise Lite je popularna. Tu je i Ambiance i brojni drugi koji stvaraju zvukove prirode.
- Ako koristite aplikaciju, telefon neka bude uključen. Baterija vjerovatno neće izdržati cijelu noć.
Korak 3. Postavite zatvoreni vodopad ili akvarijum
Tekuća voda je posebno opuštajući zvuk koji vam može pomoći da zaspite. Neki popularni izvori ove buke su mali, električni vodopad koji možete držati na svom noćnom stočiću i akvarijum u svojoj spavaćoj sobi.
- Briga o akvarijumu puno je posla, stoga nemojte odabrati ovu opciju osim ako zaista želite ribu. Mali vodopad je mnogo lakši.
- Mnogo zvučnih mašina takođe proizvodi zvukove vode, ako više volite tu opciju.
Korak 4. Noćite ventilator na niskim postavkama
Stropni ili podni ventilator dobro će funkcionirati. Uključite ga tako da samo stvara malo buke. Ovo bi moglo biti dovoljno da prikrijete zujanje u ušima.
Ako je toplo, pokretanje klima uređaja također će vam pomoći prikriti zujanje u ušima
Korak 5. Izbjegavajte nošenje čepića za uši noću
Možda mislite da će čepići za uši pomoći, ali zapravo mogu pogoršati problem. Čepići za uši blokiraju vanjske zvukove, ali tinitus dolazi iz unutrašnjosti vaših ušiju. To znači da ćete zvono vjerojatno čuti čak i više nego inače. Preskočite čepove za uši dok pokušavate zaspati.
Čepići za uši su i dalje važan dio liječenja tinitusa. Nosite ih u blizini strojeva ili glasne buke kako se vaši simptomi ne bi pogoršali
Korak 6. Nosite slušni aparat ako imate gubitak sluha
Iako tinitus ne znači nužno da ćete imati gubitak sluha, gubitak sluha je najveći uzrok tinitusa. Ako je to slučaj, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da li ste opremljeni za slušni aparat. Dodatni zvukovi mogu prikriti zujanje u ušima.
Metoda 2 od 3: Tretmani tinitusa
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako vam tinitus ometa svakodnevni život
U većini slučajeva zujanje u ušima ne možete sami liječiti kod kuće. Ako vam stalno zvonjenje u ušima stvara probleme u svakodnevnom životu, poput sprječavanja koncentracije na poslu, vrijeme je za posjet liječniku. Oni vam mogu preporučiti najbolje mogućnosti liječenja.
Obavezno obavijestite svog ljekara ako vam tinitus otežava san. Možda za vas imaju neke konkretnije prijedloge ili mogućnosti liječenja
Korak 2. Nosite zaštitu za uši kad god ste u blizini
Zaštita vašeg sluha neophodna je kako biste spriječili pogoršanje tinitusa. Kad god koristite električni alat, radite oko mašina, na koncertu ili u blizini bilo koje druge glasne buke, uvijek nosite čepove za uši ili zaštitne naušnice. Ovo također neće izliječiti vaš tinitus, ali će spriječiti njegovo pogoršanje.
Biti u blizini glasnih zvukova bez zaštite zapravo može pogoršati zvonjenje nekoliko dana, što može otežati spavanje
Korak 3. Neka vaš ljekar ukloni sav vosak iz uha
Uhvaćeni ušni vosak mogao bi zapravo pogoršati zujanje u ušima, što bi vam moglo otežati spavanje noću. Vaš liječnik može upotrijebiti posebne alate za uklanjanje ovog voska. Ovo neće izliječiti vaš tinitus, ali može znatno olakšati život.
Ne pokušavajte sami ukloniti ušnu mast. Bez odgovarajućih alata mogli biste pogoršati problem, pa čak i oštetiti sluh
Korak 4. Pokušajte s terapijom masaže da biste olabavili zategnute mišiće vrata i čeljusti
U nekim slučajevima, zakon i stezanje u vratu mogu pogoršati tinitus, posebno ako imate TMJ. Terapija masažom može opustiti napete mišiće. Posjetite fizikalnu terapiju ili terapiju masaže i dopustite terapeutu da radi na tim uskim mjestima.
- Također pokušajte nježno trljati zglobove čeljusti kako biste ih olabavili.
- Smanjivanje stresa i povremeno podsjećanje na to da morate raširiti čeljust također su dobri za liječenje TMJ -a i tinitusa.
Metoda 3 od 3: Zdrave navike sna
Korak 1. Vježbajte dobru higijenu sna kako biste lakše zaspali
Higijena sna vaša je rutina pred spavanje i koliko vas dobro priprema za san. Dobra higijena sna opušta vas i pomaže vam da lakše zaspite, čak i uz zujanje u ušima, ali loša higijena sna otežat će zaspati. Isprobajte neke od ovih savjeta za poboljšanje higijene sna:
- Idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme kako biste bili umorni prije spavanja.
- Prije spavanja učinite nešto opuštajuće, poput kupanja ili čitanja. Izbjegavajte stresne aktivnosti poput posla ili računa.
- Neka vaša soba bude tamna i hladna.
Korak 2. Smanjite stres vježbama opuštanja
Tinitus je frustrirajući, ali stres zbog toga može ga pogoršati. Stres vas tjera da stegnete mišiće čeljusti i vrata, što bi moglo izazvati zujanje u ušima. Poduzimanje pozitivnih koraka za smanjenje stresa može poboljšati simptome i pomoći vam da lakše spavate noću.
- Vježbe opuštanja poput meditacije, dubokog disanja i progresivne relaksacije mišića zaista pomažu u oslobađanju napetosti. Možete ih čak i uključiti u svoju rutinu prije spavanja kako biste bili lijepi i opušteni.
- Bavljenje vašim hobijima odlično je i za smanjenje stresa.
- Ako imate problema sa smanjenjem stresa, razgovor sa savjetnikom ili terapeutom može vam biti od velike pomoći.
Korak 3. Vježbajte tokom dana kako biste bolje spavali
Ostanak aktivni tijekom dana odličan je za vaše zdravlje i olakšava vam spavanje noću. Pokušajte redovito vježbati, barem 5 dana u tjednu, za najbolje rezultate.
- Vježbanje također pomaže u smanjenju stresa, što može poboljšati simptome tinitusa.
- Vježbe su dobre, ali nemojte vježbati manje od 2-3 sata prije spavanja. Ovo vas može držati budnima.
Korak 4. Izbjegavajte konzumiranje alkohola u roku od nekoliko sati prije spavanja
Konzumiranje alkohola prije spavanja moglo bi učiniti da se osjećate opušteno, ali zapravo narušava vaš san. Još gore, može izazvati tinitus otvaranjem krvnih žila u ušima, pa ćete možda imati još više problema sa spavanjem. Ako pijete alkohol, nemojte piti navečer kako ne biste poremetili san.
Konzumiranje alkohola u bilo kojem trenutku zapravo pogoršava tinitus, pa je najbolje da prestanete
Korak 5. Isprobajte aromaterapiju dok ste u krevetu
Aromaterapija koristi ugodne mirise koji će vam pomoći da se opustite. On zapravo ne liječi vaš tinitus, ali bi vam mogao olakšati zaspati. Pokušajte koristiti raspršivač dok spavate da vidite hoće li vam to pomoći.
- Bilo koji miris koji volite će djelovati, ali neki mirisi povezani s opuštanjem su kamilica, jasmin, lavanda, bergamot i ruža.
- Ne koristite svijeće za aromaterapiju dok spavate. Ovo predstavlja opasnost od požara.
Korak 6. Izbjegavajte uzimanje aspirina ili NSAID -a prije spavanja
Ovi lijekovi mogu izazvati tinitus ili ga pogoršati. Uzimanje prije spavanja moglo bi vam otežati spavanje.
