Beli luk je bogat vitaminima i antioksidansima, pa podržava snažan imunološki sistem. Ako ga uzimate svakodnevno, to može pomoći vašem tijelu u borbi protiv prehlade ili gripe, iako to nije lijek. Češnjak možete uzeti sirov ili kao dodatak prehrani. Osim toga, korisno je dodati češnjak u juhu. Da biste poboljšali efikasnost svog češnjaka, upotrijebite prakse samopomoći kako biste sebi pomogli u izlječenju. Međutim, prije upotrebe češnjaka kao kućnog lijeka provjerite s liječnikom jer to ne odgovara svima. Osim toga, posjetite svog liječnika ako razvijete ozbiljne simptome, ako ste u grupi visokog rizika zbog komplikacija ili želite uzeti antivirusne lijekove kako biste skratili bolest.
Koraci
Metoda 1 od 4: Uzimanje sirovog bijelog luka ili suplementa
Korak 1. Uključite sirovi češnjak u svoje recepte
Dostupni su mnogi oblici češnjaka, poput začina od bijelog luka, češnjaka u prahu i soli bijelog luka. Međutim, najbolje ga je uzeti u prirodnom obliku za oslobađanje alina koji pomaže u borbi protiv infekcija. Dodajte 2-4 grama svježeg, mljevenog češnjaka kako biste začinili svoje obroke.
- Po špagetima pospite nasjeckani češnjak, pečenoj piletini dodajte nasjeckani češnjak ili s njim pečene šparoge.
- Svaki karanfilić je otprilike 1 gram.
- Češnjak možete kuhati i na maslinovom ulju, ali da biste dobili najviše koristi od alliina, bolje je jesti ga sirovog. Ako želite koristiti kuhani češnjak, lagano ga zapecite na laganoj vatri kako ne biste uništili njegove aktivne spojeve.
Korak 2. Jedite češnjak sirov za jednostavnu opciju
Ako vam ne zamjera gorčina, režnjeve češnjaka možete jesti i sirove. Da biste ga učinili jestivijim, češnjak zdrobite u žlicu meda ili maslinovog ulja. Kada se uzima svakodnevno, to pomaže u jačanju imunološkog sistema kako bi se smanjila vjerovatnoća da ćete doći do hranjenja i ubrzao oporavak.
Previše bijelog luka može uzrokovati loš zadah i nizak krvni tlak, pa ograničite unos na 2-4 češnja češnjaka dnevno
Korak 3. Uzmite ekstrakt bijelog luka ako vaš ljekar to odobri
Potražite ekstrakt češnjaka u tekućem obliku ili u obliku kapsula. Zatim uzmite svoj dodatak prema uputama na etiketi. U prosjeku, uzimajte 0,25 kašičice (1,2 ml) tečnog ekstrakta bijelog luka jednom dnevno kako biste dobili dnevnu preporučenu količinu alina za odrasle. Dodaci bijelog luka mogu se uzimati svakodnevno.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije uzimanja bilo kakvih suplemenata.
- Također možete pronaći liofilizirane dodatke češnjaka.
- Dodaci bijelog luka ne smatraju se potpunim tretmanom za prehladu i mogu se uzimati zajedno sa lijekovima koje vam je preporučio ljekar.
- Predložena porcija ekstrakta bijelog luka sadrži istu količinu alina kao dvije kapsule od 200 mg suplementa bijelog luka, koje se uzimaju tri puta dnevno.
- Neki dodaci sadrže mliječne proizvode ili gluten koji mogu izazvati alergijske reakcije kod nekih ljudi. Ako ste alergični na ove tvari, obratite se svom liječniku za preporučenu dozu ili recept za vaše individualne potrebe.
Metoda 2 od 4: Jedite supu od bijelog luka
Korak 1. Odaberite juhu koju ćete koristiti za podlogu za juhu
Odličan način da uključite beli luk u svoju ishranu je da napravite supu u kojoj ima mnogo belog luka. Ovisno o vašim ličnim preferencijama, možete koristiti juhu od povrća ili piletinu. Uvijek je bolje napraviti vlastitu juhu od svježih, prirodnih sastojaka.
Ako koristite komercijalnu bazu ili kocku bujona, svakako se odlučite za juhu s malo natrija. Također biste trebali dvaput provjeriti oznaku hranjivosti za sadržaj natrija u juhi ili kocki bujona. U idealnom slučaju, ova količina bi trebala biti manja od 140 mg po obroku
Korak 2. Napravite vlastitu juhu od pilećih nožica i vode za zdravu opciju
Možete napraviti prirodnu pileću juhu od nemasne piletine. To vam pomaže da kontrolirate količinu natrijuma koja ulazi u vašu juhu. Koristite četvrtine pilećih nogu jer imaju veći omjer mesa i kostiju. Uklonite svu vidljivu kožu ili masnoću s mesa. Zatim u velikom kuhaču izmjerite otprilike dvije do tri šalice vode i dodajte komade piletine.
Korištenjem ove male količine vode dobit ćete bogatiju juhu
Korak 3. Dodajte povrće u pileću juhu za dodatne hranjive tvari i okus
Piletini i vodi dodajte nasjeckani srednji luk, paradajz, dvije do tri stabljike celera, dvije do tri mrkve i bilo koje drugo povrće za aromu. Za začine možete dodati i začinsko bilje poput peršina ili majčine dušice. Ne dodavati so.
Ako koristite spor štednjak, poklopite ga i ostavite da se kuha na niskoj i srednjoj temperaturi šest do osam sati ili na jakom četiri sata. Ako koristite štednjak ili plamenik, zagrijte ga dok ne zavrije, a zatim ga ostavite da se krčka na laganoj vatri jedan sat
Korak 4. Napravite juhu od povrća koristeći povrće i vodu za drugu opciju
Za prirodnu juhu od povrća koristite različito povrće, poput luka, pastrnjaka, mrkve, celera, praziluka, gljiva i rajčice. Povrće lagano zapecite na maslinovom ili uljanom ulju, a zatim dodajte dvije do tri šalice vode. Pustite da juha proključa, pa smanjite vatru na nisku do umjerenu i ostavite da se krčka 1 1/2 sata.
Možete dodati bilo koje povrće koje volite. Okus konačnog proizvoda ovisit će o tome koje povrće dodate u smjesu
Korak 5. Napravite juhu s kockom bujona kako bi stvari bile jednostavne
Ako koristite kocku bujona ili podlogu za juhu, izmjerite otprilike dvije šalice vode i sipajte je u posudu ili zdjelu. Prokuhajte vodu pomoću štednjaka ili mikrovalne pećnice. Dodajte kocku podloge za juhu i miješajte dok se ne otopi.
Sljedeći korak možete preskočiti ako za pripremu juhe koristite kocku bujona. Samo sipajte dio tople juhe u šolju ili činiju za supu
Korak 6. Završite juhu filtriranjem krutih tvari
Nakon što skuhate pileću juhu, morate ukloniti piletinu i kosti. Izvadite ih iz čorbe kleštima i ostavite piletinu sa strane da jede kasnije. Zatim preostalu mješavinu juhe procijedite kroz cjedilo u veliku zdjelu kako biste izvadili povrće iz juhe. Sipajte deo čorbe u šolju ili činiju za supu.
Ako ste napravili juhu od povrća, samo procijedite povrće i sipajte smjesu u veliku zdjelu
Korak 7. Dodajte 2 cijela režnja češnjaka u juhu dok je vruća
Presom za češnjak usitnite dva cijela srednja režnja češnjaka u juhu. Učinite to dok je juha još vruća. Dugotrajno izlaganje toplini uništava aktivne spojeve u češnjaku. Preporučuje se da koristite svježe češnjeve kako biste iskoristili najviše prednosti alliina, aktivnog sastojka u češnjaku. Ovaj spoj se oslobađa mljevenjem ili žvakanjem bijelog luka.
- Neka istraživanja ukazuju na to da bijeli luk u prahu možda nije tako učinkovit.
- Nakon što dodate češnjak, umiješajte ga u juhu i odmah popijte.
- Ako želite nešto malo značajnije od te juhe, u juhu možete dodati nekoliko kuhanih rezanci od cijelog zrna ili smeđi pirinač kako biste joj dali teksturu i konzistenciju.
Korak 8. Jedite juhu svakodnevno kako biste podržali svoj imunološki sistem
Ova juha je korisna za prevenciju virusa u sezoni prehlade i gripe. Možete pojesti dio supe jedan do dva puta dnevno. Pijenje ove tople juhe kada je prehlađeno proizvodi protuupalni učinak i povećava kretanje nazalne tekućine, što čisti nosne prolaze i olakšava začepljenje.
Metoda 3 od 4: Vježbanje brige o sebi
Korak 1. Odmorite se kako bi vaše tijelo moglo ozdraviti
Vašem tijelu je potreban odmor kako bi brže ozdravilo. Kad ste bolesni, pozovite bolesnika ako možete. Udobno se smjestite u krevet ili na kauč i nemojte se previše gurati. Pokušajte drijemati puno tokom dana, jer se zbog prehlade možete osjećati iscrpljeno. Ako imate problema s disanjem dok spavate, podignite glavu na jastuk kako biste otpustili sinuse.
Ako ste kod kuće bolesni, pravo je vrijeme da popijete čorbu od češnjaka. Neka vam to neko napravi ili, ako se osjećate dovoljno dobro, napravite sami. Pomoći će vam da se osjećate bolje i ublažiti simptome
Korak 2. Jačajte imunitet jedući puno vitamina
Postoje i drugi načini za jačanje imuniteta kako biste ubrzali oporavak od prehlade, poput uzimanja više vitamina C. To se nalazi u velikom broju povrća i voća. Dobri izvori vitamina C uključuju agrume, jagode, slatku papriku, spanać, brokoli, prokulicu i paradajz.
Pokušajte dodati ovo povrće u juhu kako biste povećali imunitet juhe od češnjaka. Dodajte spanać, brokoli, prokulicu i paradajz u čorbu dok je kuvate da biste dobili dodatni vitamin C
Korak 3. Pijte više tekućine kako biste razrijedili sluz i ostali hidrirani
Pijte najmanje osam unci bezalkoholnih pića bez kofeina svaka dva sata kako biste stimulirali nazalni prolaz i pomogli razrjeđivanju sluzi. Ovo će pomoći češnjaku da bolje radi s vašim sistemom, jer češnjak pomaže u razbijanju zagušenja.
Korak 4. Opustite se u kadi ili pod tušem kako biste smirili grlo i dišne puteve
Para pomaže u vlaženju vaših nosnih prolaza tako da se osjećaju manje iritirano. Opuštajući učinak također će vam olakšati simptome prehlade. Napravite si toplu kupku ili započnite svaki dan za vrijeme prehlade lijepim vrućim tušem kako biste imali koristi od mnogo pare.
- Za brzi tretman parom, možete zagrijati lonac vode tek kipuće. Kad počne proizvoditi dosta pare, maknite lonac s vatre. Stavite peškir iza glave i držite lice iznad lonca oko pet minuta, puštajući paru da vam okupa lice. Ne približavajte se previše ili vas para može opeći.
- Dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja u vodu kako biste dodatno oduljili sinuse i iskoristili prednosti aromaterapije. Probajte ulje mente, čajevca ili eukaliptusa.
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Provjerite sa svojim ljekarom prije upotrebe dodataka češnjaku
Iako je bijeli luk općenito siguran za konzumiranje, dodatak češnjakom nije prikladan za svakoga. Češnjak može djelovati s određenim lijekovima i može povećati rizik od krvarenja ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi. Osim toga, češnjak može izazvati žgaravicu ili želudac. Razgovarajte sa svojim ljekarom da provjerite je li bijeli luk pravi za vas.
Rizik od krvarenja također se može povećati ako uzimate nesteroidne protuupalne lijekove bez recepta. Obavijestite svog ljekara o svim lijekovima koje uzimate
Korak 2. Posjetite svog ljekara ako primijetite simptome gripe ako želite antivirusne lijekove
Ako uzimate antivirusne lijekove u prvih 48 sati od pojave simptoma gripe, možda ćete moći skratiti svoju bolest. Vaš lekar može da vam dijagnostikuje grip i da vam izda recept. Ovo vam može pomoći da brže ozdravite.
Kad pozovete da zakažete termin, obavijestite svog ljekara da želite uzimati antivirusne lijekove kako bi vam pomogao da ih unesete u roku od 48 sati. Umjesto toga, možete posjetiti i centar za hitnu pomoć
Korak 3. Posjetite svog ljekara ako razvijete ozbiljne simptome prehlade ili gripa
Obično će prehlada trajati 7-10 dana, a gripa do 14 dana. Kako se bližite kraju bolesti, trebali biste se postupno poboljšavati. Međutim, moguće je da se vaša infekcija pogorša, što može uzrokovati ozbiljnije simptome. Odmah potražite liječničku pomoć ako vi ili vaše dijete razvijete ove simptome:
- Groznica preko 102 ° F (39 ° C)
- Jaki bolovi u telu
- Pritisak u grudima
- Poteškoće s disanjem.
- Osećaj nesvestice
- Osećaj zbunjenosti
- Jaka bol u sinusima
- Uporno povraćanje
- Otečene žlijezde u vratu ili čeljusti
- Plavkasta koža (posebno kod djece)
- Bol u uhu ili drenaža (posebno u djece)
- Razdražljivost ili umor kod djece
Korak 4. Odmah se obratite ako ste u grupi visokog rizika za komplikacije gripe
Iako se gripa obično može liječiti kod kuće jer je to virusna infekcija, može uzrokovati komplikacije poput upale pluća ili bronhitisa. Ova stanja mogu biti vrlo ozbiljna i često zahtijevaju medicinsko liječenje. Posjetite svog ljekara ako ste u jednoj od sljedećih visokorizičnih grupa:
- Mala djeca mlađa od 6 godina
- Starije osobe starije od 65 godina
- Ljudi sa oslabljenim imunološkim sistemom
- Pojedinci sa hroničnim bolestima, poput dijabetesa, astme ili srčanih oboljenja
- Trudnice
- Ljudi koji imaju BMI preko 40
Savjeti
- U borbi protiv lošeg zadaha, malo svježeg peršuna ili mente može biti efikasno. Osim toga, izbjegavajte pušenje i koristite odgovarajuću zubnu higijenu, posebno zubni konac.
- Beli luk takođe može biti koristan za prevenciju i lečenje različitih srčanih oboljenja, kao i raka.
Upozorenja
- Beli luk može sniziti krvni pritisak i ne treba ga uzimati ako imate nizak krvni pritisak.
- Pitajte svog lekara pre nego što detetu date dodatke belog luka.
- Osobe s čirevima ili problemima sa štitnjačom trebaju pitati svog liječnika prije nego uzmu češnjak.
- Izbjegavajte uzimanje češnjaka nakon operacije, jer to također može povećati rizik od krvarenja.
