U današnjem užurbanom svijetu često je teško hraniti se uravnoteženo. Uzimanje različitih vrsta vitamina u obliku dodataka prehrani može vam pomoći da dobijete preporučene dnevne doze. Međutim, neki pojedinci dožive želudačne tegobe zbog vitamina koje konzumiraju. Problem je posebno izražen kod onih koji imaju osjetljiv želudac ili uzimaju određene vrste vitamina ili velike doze. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom i procijeniti vašu dnevnu rutinu kako biste naučili kako spriječiti želučane tegobe zbog vitamina.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prikupljanje informacija o vitaminima
Korak 1. Pitajte svog liječnika trebate li uzimati vitaminske suplemente ako vam uzrujaju želudac
Ako se hranite uravnoteženo, ona bi vam mogla savjetovati da uzimanje dodatnih vitamina nije potrebno. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o alternativama ako problem s stomačnim tegobama nastane.
Korak 2. Odredite ispravnu vrstu i dozu vitamina
To će vam pomoći ne samo da izbjegnete ozljedu želuca, već će i najbolje pomoći vašem tijelu. Nikada ne biste trebali uzimati vitamine bez prethodnog savjetovanja sa ljekarom.
Korak 3. Znajte šta uzeti i zašto
Ako je vaša prehrana konzistentna ili patite od kroničnog poremećaja, u svakodnevnu rutinu možete uključiti vitamine kako biste nadopunili ono što vašem tijelu nedostaje.
- Vegetarijanci bi trebali razmisliti o svakodnevnom uzimanju željeza. Ovo daje proteine koji se inače nalaze u mesu.
- Ljudi koji žive bez puno prirodne sunčeve svjetlosti ili ljudi koji ne izlaze redovno vani trebali bi uzimati vitamin D. Sunce prirodno proizvodi ovaj vitamin, ali ljudima često nedostaje dovoljno. Ljudi koji imaju uredske poslove ili žive u klimi bez puno sunčeve svjetlosti posebno su izloženi riziku od nedostatka vitamina D.
- Ako je vaš imunološki sistem oslabljen, ili je sezona gripe i prehlade, uzmite vitamin C. Vitamin C je prirodni pojačivač imuniteta i može pomoći vašem tijelu da se odupre bolestima.
Metoda 2 od 3: Pravilno uzimanje vitamina
Korak 1. Uzimajte vitamine s hranom
Ne biste trebali uzimati vitamine natašte, posebno ako uzimate vitamine topive u mastima poput A, D, E ili K. Ako ih uzimate uz obrok, vitamini će se bolje apsorbirati i uzrokovat će manje simptoma.
Također biste trebali izbjegavati uzimanje vitamina prije spavanja
Korak 2. Eksperimentirajte na način vitamina
Isprobajte različite oblike vitamina, poput tekućina ili kapsula i doza, kako biste otkrili što je manje vjerojatno da će uzrokovati uznemirenje želuca.
Korak 3. Vježbajte zdrav razum
Da biste smanjili vjerovatnoću želučanih tegoba zbog vitamina, nikada ne uzimajte više od onoga što je naznačeno na etiketi ili je propisano od strane vašeg ljekara.
Korak 4. Preskočite kofein dok uzimate određene vitamine
Neki lijekovi i vitamini imaju interakciju s kofeinom koji se nalazi u kavi ili čaju. Kofein također može promijeniti način na koji vaše tijelo apsorbira vitamine.
Kofein može ometati apsorpciju vitamina poput kalcija, vitamina D, željeza, vitamina B i drugih
Korak 5. Budite dosljedni
Vitamine biste trebali uzimati prema redovnom rasporedu i u isto doba dana. Možete postaviti alarm kako biste izbjegli zaboravljanje ili kasno uzimanje vitamina. Takođe možete uzeti vitamine odmah nakon večere, ako jedete stalno vrijeme, kako biste slijedili dosljedan raspored.
Metoda 3 od 3: Liječenje nuspojava vitamina
Korak 1. Prilagodite svoju prehranu prema tome kako se osjećate
Ako je vaš želudac osjetljiv na vitamine, uravnotežena prehrana bogata nemasnim mesom, ribom, voćem i povrćem smanjit će vašu potrebu za uzimanjem.
Korak 2. Izbjegavajte uzimanje vitamina na prazan želudac
Ako imate osjetljiv želudac ili uzimate vitamine i dođe do poremećaja želuca, uvijek ih uzimajte nakon što ste pojeli. Vitamini na prazan želudac mogu pogoršati problem.
Korak 3. Smirite stomačne bolove i grčeve jedući blagu hranu
Beli hleb i obični beli pirinač su namirnice koje su lake za želudac i varenje. Druge namirnice koje se preporučuju za bolove u želucu ili mučninu su banane i nana.
Korak 4. Umirite želudac pepermintom
Iako postoji malo znanstvenih dokaza koji podupiru metvicu kao lijek, postoji mnogo anegdotskih izvještaja o tome da metvica pomaže u smirivanju želučanih tegoba. Pokušajte skuhati čaj od nane koji može opustiti mišiće želuca.
- Nemojte uzimati pepermint ako imate refluks kiseline ili GERB.
- Ostali prirodni lijekovi za koje se mislilo da smiruju želudac uključuju đumbir i kim.
Savjeti
Gvožđe i cink mogu posebno uznemiriti želudac. Pazite da ne prekoračite preporučenu dozu i razgovarajte sa svojim liječnikom ako se problemi nastave
Upozorenja
- Nikada nemojte prestati uzimati vitamine koje vam je ljekar preporučio ili prepisao bez savjetovanja s njim. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom želucu i pitajte ga o načinima kako to riješiti.
- Ako osjetite mučninu ili povraćanje, to može biti znak da ste uzeli previše određenog vitamina. Ako se to dogodi, odmah se obratite liječniku.
