Imate li stalnih nagona da odaberete vlasište? Ako je tako, možda imate kompulzivno branje kože. Strategije suočavanja uključuju tehnike opuštanja, senzorne zamjene i ometajuće aktivnosti. Ako vas tjeme uvijek svrbi, poradite na liječenju temeljnog stanja. Prhut je najčešći uzrok svrbeža vlasišta; druge mogućnosti uključuju psorijazu, lišajeve i uši. Na sreću, ova stanja se mogu liječiti, pa vam je olakšanje nadohvat ruke.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s kompulzivnim branjem tjemena
Korak 1. Utvrdite je li vaš odabir zaista kompulzivno ponašanje
Poremećaj ekskorijacije, pri kojem osjećate potrebu da stalno prebirate kožu, kao oblik opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Kompulzivno branje kože više je od snažne želje da pipate svoju kožu. To može uključivati ponavljajuće branje koje dovodi do otvorenih rana, lezija ili drugih medicinskih tegoba, i nagon toliko velik da ne možete prestati sa branjem čak i ako uložite zajednički napor.
- Poremećaj ekskorijacije je kompulzivni poriv koji nije uzrokovan nedopuštenim tvarima ili lijekovima. Ako nešto što uzimate uzrokuje vašu prisilu, pokušajte to prilagoditi prije nego što potražite tretman za branje kože.
- Branje kože može biti i nuspojava drugih mentalnih problema. Ako imate neki drugi mentalni ili psihijatrijski problem, razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom da provjerite je li to povezano s izborom kože ili je to samo po sebi prinuda.
Korak 2. Identificirajte stresore koji izazivaju branje tjemena
Obratite pažnju na tjeskobne misli ili stresne situacije koje mogu dovesti do nagona da odaberete tjeme. Pokušajte primijetiti pojavljuju li se porivi više na određenim mjestima ili u doba dana. Iako ne možete izbjeći sve okidače, svjesnost o njima može vam pomoći da upravljate nagonima da odaberete tjeme.
- Na primjer, ako ste pod stresom na poslu ili u školi, ne možete samo napustiti posao ili prestati ići u školu kako biste izbjegli okidač. Međutim, možete razviti strategije za rješavanje nagona, poput vježbi disanja i aktivnosti koje odvlače pažnju.
- Mnogima se nagoni da izaberu kožu ili tjeme javljaju češće noću i kada se osjećaju pod stresom ili tjeskobom.
Korak 3. Duboko udahnite i razmišljajte pozitivnim mislima kako biste se oduprli porivima
Kad osjetite stres ili primijetite da ste nesvjesno birali, zatvorite oči i opustite se. Duboko udahnite i napunite trbuh zrakom. Brojte do 4 dok udišete, zadržite dah 7 odbrojavanja, pa brojite do 8 dok polako izdahnete.
Dok dišete, zamislite se u mirnom, ugodnom okruženju. Mislite na pozitivne afirmacije, poput: „Sve je u redu. Ova tjeskobna osjećanja će proći. Imam moć oduprijeti se porivu da izaberem kožu.”
Korak 4. Stisnite stresnu loptu ili se igrajte vrckavom igračkom
Držite ruke zauzete sve dok ne prođe želja da odaberete tjeme. Pokušajte se igrati s predmetima, poput stresnih loptica, luckastog kita ili igračke. Otkrijte koji objekti pružaju senzornu distrakciju i zadovoljavaju vaše želje da odaberete.
Dodir lutkine kose i glave također bi mogao pomoći. Isprobajte razne predmete i pogledajte što vam najbolje odgovara
Korak 5. Vodite dnevnik motivacije kako biste pratili svoj napredak
Kad nadjačate želju ili provedete dan bez da naberete tjeme, napišite zapis u svoj dnevnik. Pokušajte dodati naljepnicu u svoje dnevnike kako biste proslavili male uspjehe.
- Kad se opirete porivu da odaberete osjećate se nemoguće, pročitajte članke o svom prošlom uspjehu. Podsjećanje da ste se već nosili s izazovom može vam pomoći da ostanete na putu.
- Također možete koristiti aplikaciju ili uređaj za podizanje svijesti o navikama da biste prekinuli ponašanje pri odabiru.
Korak 6. Pozovite prijatelja da vam odvrati pažnju kada osjetite potrebu da odaberete
Ako ste u stresnoj situaciji ili imate tjeskobne misli, idite kod prijatelja ili rođaka. Čak i ako niste zabrinuti zbog određenog stresora, obratite se voljenoj osobi da vam odvuče pažnju kad vam se dopadne.
Odzračivanje o vašem stresu može pružiti izlaz za osnovni uzrok vaših nagona da izaberete. Prijateljski razgovor može vam odvratiti pažnju od poriva u ovom trenutku
Korak 7. Posjetite terapeuta ako imate poteškoća da se sami oduprete porivima
Kognitivna bihevioralna terapija i drugi oblici terapije razgovorom učinkoviti su tretmani za kompulzivno biranje kože. Stručnjak za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za ponavljajuća ponašanja usmjerena na tijelo može vam pomoći da prepoznate i riješite misaone obrasce koji vode do kompulzivnog ponašanja. Ako je potrebno, mogu vam preporučiti i lijekove protiv anksioznosti ili antidepresive.
- Pokušajte se ne bojati ili sramiti posjeta stručnjaku za mentalno zdravlje. Nema razlike između očuvanja vašeg fizičkog zdravlja i mentalnog blagostanja.
- Osim toga, vjerujte svom terapeutu, slijedite njegove savjete i radite „domaće zadatke“koje im dodijeli, poput afirmacija i vježbi ponašanja. Vaš terapeut je tu da vam pomogne, pa se potrudite da zadržite pozitivan način razmišljanja.
Metoda 2 od 3: Uklanjanje svrbeža zbog peruti
Korak 1. Kupite šampon za perut bez recepta
Kupujte šampone protiv prhuti u lokalnim ljekarnama ili u supermarketima. Potražite proizvode koji sadrže salicilnu kiselinu, katran uglja, cink, resorcin, ketokonazol ili selen sulfid. Pažljivo pročitajte etiketu proizvoda i koristite je prema uputama.
Za neke ćete proizvode jednostavno pjeniti i ispirati. Drugi bi mogli preporučiti da šampon odstoji u kosi 5 minuta
Korak 2. Isprobajte drugi aktivni sastojak ako šampon nije učinkovit
Ako nakon 3 ili 4 tjedna prvi proizvod koji isprobate ne daje rezultate, prijeđite na onaj s drugim aktivnim sastojkom. Na primjer, ako šampon s aktivnim sastojkom salicilnom kiselinom nije uspio, pokušajte s pirition cinkom.
- Osim toga, ako vam šampon čini kosu i tjeme suhima, isprobajte drugi proizvod. Na primjer, salicilna kiselina ima tendenciju isušivanja vlasišta, pa bi 2-u-1 šampon/regenerator s pirition cinkom mogao biti bolja opcija.
- Budite oprezni sa šamponima koji sadrže katranski katran i selen sulfid, koji mogu promijeniti boju plave, sijede ili obojene kose.
- Iako su skuplji, šamponi s ketokonazolom jači su i mogu ponuditi rezultate ako drugi nisu učinkoviti.
Korak 3. Koristite prirodni lijek ako ne želite koristiti hemijske šampone
Ulje čajevca moglo bi biti efikasan kućni tretman protiv peruti. Možete pronaći prirodne šampone kupljene u trgovini koji sadrže ulje čajevca ili pomiješajte 1 njegovu kap sa 30 ml kastiljskog sapuna.
- Ako su vam kosa i tjeme suhi, možete pokušati i umasirati kokosovo ulje u tjeme. Ostavite da odstoji 5 ili 10 minuta, a zatim temeljito isperite kosu.
- Prskanje kose mješavinom 1 dijela vode i 1 dijela jabukovog octa također bi moglo pomoći. Spritz, ostavite da odstoji 5 ili 10 minuta, a zatim isperite kosu.
Korak 4. Posavjetujte se s liječnikom ako su vaši simptomi ozbiljni ili trajni
Ako ste primijetili ljuskave mrlje, žutu koru ili upaljena crvena područja, vašem stanju kože glave može biti potreban medicinski tretman. Posjetite svog liječnika ako osjetite ove simptome ili ako ljuštenje i svrbež nastave uprkos pokušajima kućnog liječenja.
Vaš primarni ljekar ili dermatolog bi vam mogao preporučiti šampon protiv peruti koji se izdaje na recept. Ili, ako je potrebno, mogu dijagnosticirati i riješiti neko drugo zdravstveno stanje, poput kozmetičkih alergija, psorijaze ili lišajeva
Metoda 3 od 3: Identificiranje drugih temeljnih uzroka
Korak 1. Posjetite dermatologa ako mislite da imate psorijazu
Psorijaza može uzrokovati svrbež i ljuskice, a lako se pobrkati s perutom. Pahuljice peruti obično imaju žućkasto-bijelu nijansu, dok su ljuspice povezane s psorijazom srebrnobijele. U slučajevima psorijaze, na tjemenu, vratu i iza ušiju razvijaju se plakovi ili crvene, upaljene mrlje suhe ljuske.
- Da bi postavio tačnu dijagnozu, dermatolog će obaviti fizički pregled. Takođe bi mogli uzeti mali uzorak kože i poslati ga u laboratoriju na testiranje.
- Psorijaza se liječi ljekovitim šamponima i kortikosteroidnim mastima. U teškim slučajevima može biti potreban oralni lijek protiv psorijaze. Vaš dermatolog će izraditi pravilan plan liječenja za vaše specifično stanje.
Korak 2. Liječite lišajeve oralnim lijekovima i ljekovitim šamponom
Znaci lišajeva uključuju svrbež, okrugle, crvene mrlje nadražene kože i okrugla ili ovalna područja gubitka kose. Posjetite svog liječnika radi tačne dijagnoze i liječite lišajeve oralnim antifungalnim lijekom i šamponom protiv gljivica.
- Kada započnete s tretmanom, operite ručnike, posteljinu i odjeću u mašini i osušite ih na najtoplijoj postavci sušilice. Lišajevi se šire direktnim kontaktom sa zaraženom kožom ili kontaminiranim predmetima, poput odjeće, češljeva, šešira ili posteljine.
- Natapajte češljeve i četke 1 sat svaki dan u rastvoru od 1 dijela izbjeljivača i 10 dijelova vode prva 3 dana tretmana.
- Dok liječite lišajeve, nemojte dijeliti nikakve higijenske proizvode, kape, jastučnice ili bilo što što vam dodiruje glavu.
Korak 3. Nanesite insekticidni šampon za uši, ako je potrebno
Ako vaše svrbež tjemena nije posljedica peruti, psorijaze ili lišaja, možda su krive uši. Uši su sitni, smeđi insekti koji polažu bijela jaja. Za liječenje ušiju nanesite šampon bez recepta koji sadrži permetrin i uklonite insekte i jaja finim češljem.
- Kao i kod lišajeva, tokom tretmana perite mašinu i sušite peškire, posteljinu i odeću. Izbjegavajte dijeljenje šešira, kaciga, jastuka i drugih predmeta koji vam dodiruju glavu.
- U upornim slučajevima možda će vam trebati insekticidni šampon jačine na recept.
Korak 4. Pitajte svog ljekara o lijekovima za svrbež uzrokovan oštećenjem živaca
Stanja poput dijabetesa i bolesti bubrega mogu uzrokovati neuropatski svrab ili svrab zbog oštećenja živaca. Moglo bi biti krivo ako otkrijete da berete svrab tjemena, ali nemate znakove kožnog stanja. Posjetite svog primarnog ljekara radi tačne dijagnoze i razgovarajte o lijekovima koji bi mogli ponuditi olakšanje.
- Oralni ili lokalni kortikosteroidi i blokatori živaca mogli bi pružiti olakšanje. Moguće nuspojave variraju, ali mogu uključivati umor, pospanost, povećanje tjelesne težine i oslabljen imunološki sistem.
- Uzimajte bilo koje lijekove prema uputstvima ljekara. Prije nego što prestanete uzimati lijekove na recept, posavjetujte se sa svojim ljekarom.
Savjeti
- Potrudite se da upravljate stresom; radite vježbe disanja, meditirajte i odvojite vrijeme za zabavne i opuštajuće aktivnosti. Stres može pogoršati gotovo sve uvjete vezane za branje tjemena, od kompulzivnog branja kože do peruti i psorijaze.
- Ako prisilno berete tjeme, kratko podrežite nokte kako ne biste ozlijedili kožu. Osim toga, držite češljeve, četke, pincete ili bilo koje druge higijenske alate koji bi mogli izazvati nagone u ladicama i ormarićima tako da im se ne vidi.
- Kad je to praktično, pokušajte nositi šešir ili zavoj da biste spriječili prisilno branje.
