Utrnule ruke dok spavate mogu uzrokovati bol i nelagodu koje vas čak mogu probuditi usred noći. Utrnulost je nuspojava stezanja živaca u ruci ili zdravstvenog stanja koje ograničava cirkulaciju. Da biste izbjegli ovaj osjećaj, trebali biste poraditi na promjeni položaja tijela dok spavate. Ako to ne pomogne, posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome što može uzrokovati utrnulost i koji medicinski tretmani mogu pomoći u otklanjanju utrnulosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Podešavanje položaja zgloba
Korak 1. Držite zglobove ravno
Postavite ruke tako da se pružaju ravno iz ruke. Kada savijete zglobove dok spavate, živci koji prolaze kroz zglobove ne mogu funkcionirati onako kako bi trebali, uzrokujući utrnulost. Ako držite zglobove ravno, živci će raditi kako bi trebali.
Savijanje zglobova u bilo kojem smjeru, unatrag ili naprijed, loše je za vašu cirkulaciju
Korak 2. Izbjegavajte savijanje zglobova ispod tijela
Držite ruke dalje od pritiska vašeg tijela. Mnogi ljudi spavaju ruke ispod sebe dok spavaju ako spavaju na trbuhu. Umjesto toga, radite na držanju ručnih zglobova dok spavate, čak i ako ste na trbuhu.
Ovo istovremeno prekida cirkulaciju na zglobovima i smanjuje ukupnu cirkulaciju u rukama zbog pritiska tijela
Korak 3. Stavite zglobne zglobove dok spavate
Ako ne možete držati zglob ravno dok spavate jednostavnim postavljanjem, možda će vam trebati mehanička pomoć. Stavite udlagu za zglob, koja se naziva i narukvica za zglob, kako biste se natjerali da zglob držite ravno.
- Iako nošenje udlage dok spavate može biti iritantno u početku, većina ljudi se s vremenom navikne na to.
- Udlage za zglobove dostupne su u većini ljekarni, velikih kutija i u maloprodaji.
Metoda 2 od 3: Podešavanje položaja ruke
Korak 1. Izbjegavajte spavanje s rukama iznad glave
Ruke držite sa strane tako da cirkulacija u vašim rukama ne bude narušena. Kada podignete ruke iznad glave, to može prekinuti cirkulaciju u vašim rukama jer su živci u ramenu odsječeni.
Bilo da spavate na trbuhu ili leđima, spuštene ruke uz bok pomoći će vam da izbjegnete utrnulost ruku
Korak 2. Nemojte spavati u položaju fetusa
Držeći tijelo sklupčano, a ruke čvrsto stisnute uz tijelo, možete smanjiti cirkulaciju jer su vam ruke savijene. U ovom položaju pritisak vaše tjelesne težine također smanjuje cirkulaciju i protok krvi.
Ako spavate potrbuške, ruke držite ravno i sa strane
Korak 3. Zamotajte laktove ručnikom kako biste lakše držali ruke
Ako imate problema s držanjem ravnih ruku dok spavate, možete se prisiliti da to učinite ručnikom i zavojem za as. Omotajte ručnik oko lakta, od podlaktice do bicepsa, a zatim ga držite na mjestu s zavojem. Većina ovog omota neće vam omogućiti da sklopite ruku dok spavate.
Ne želite previše čvrsto omotati as zavoj ili bi to moglo smanjiti cirkulaciju u vašoj ruci. Ciljajte na omot koji drži ručnik na mjestu, ali ne stišće ruku. Znat ćete da je omot pretijesan ako vam ruke utrnu ili trnu
Metoda 3 od 3: Liječenje medicinskih problema
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom o svojoj utrnulosti
Ako imate utrnulost dok spavate i prilagođavanje položaja za spavanje nije pomoglo, trebate potražiti liječničku pomoć. Postoje različita stanja koja mogu utjecati na vašu cirkulaciju ili funkciju živaca, pa biste trebali procijeniti da li imate bilo koje od njih.
- Neka stanja koja mogu uzrokovati utrnulost ruku uključuju nedostatak vitamina B, perifernu neuropatiju, dijabetes, sindrom karpalnog tunela, zadržavanje tekućine i niz drugih medicinskih problema.
- Nazovite svog liječnika i recite im o svojim simptomima. Obavijestit će vas da li morate odmah doći ili možete pričekati sljedeći slobodan termin.
Korak 2. Ako je potrebno, liječite sindrom karpalnog tunela
U mnogim slučajevima sindrom karpalnog tunela u zglobu može uzrokovati da vam utrnu ruke dok spavate. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome kako najbolje liječiti svoje stanje. Kako bi smanjili ukočenost, liječnici često predlažu kombinaciju odmora, istezanja i uzimanja lijekova.
U teškim slučajevima sindroma karpalnog kanala, vaš liječnik može predložiti kirurško liječenje. Ovaj tretman oslobađa pritisak u ručnim zglobovima, omogućavajući živcima da slobodnije šalju signale, a u rukama dolazi do veće cirkulacije krvi
Korak 3. Ako je potrebno, liječite dijabetes
Još jedno stanje koje je često uzrok utrnulosti ruku je dijabetes. Za liječenje ovog stanja trebate započeti promjenom načina života koja će umanjiti simptome. Takođe se posavetujte sa svojim lekarom o tome da li su vam potrebni lekovi za kontrolu vašeg stanja.
