Energetski gelovi su proizvodi od glukoze namijenjeni sportašima izdržljivosti. Nadoknađuju nivo ugljikohidrata tijekom dugog vježbanja ili trke. Neki ljudi lakše probavljaju konzistenciju gela, jer se probava često usporava kada se bavite intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Pokušajte jesti energetske gelove tijekom vježbi izdržljivosti i tijekom utrka kako biste poboljšali svoje performanse. Energetski gelovi dolaze u sortama bez kofeina i bez kofeina, a proizvode se u širokom rasponu konzistencija i okusa, pa odaberite gel koji vam se sviđa i koji odgovara vašim potrebama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Jedenje energetskog gela tokom vježbanja
Korak 1. Otvorite pakovanje 3/4 dijela i stavite ga u usta
Nemojte potpuno povući jezičak jer možda nećete imati gdje da ga bacite usred vježbe. Otvorite vrećicu tek toliko da lako istisnete gel. Zatim umetnite otvoreni kraj vrećice u usta.
Korak 2. Stisnite gel u usta sa dna epruvete
Držite torbicu na prednjoj i stražnjoj strani palcem i kažiprstom. Pritisnite vrećicu pri dnu i pomaknite prste prema gore da istisnete sadržaj vrećice u usta. Cijedite sve dok vrećica nije prazna.
Ovo je slično pokretu koji možete koristiti za istiskivanje paste za zube s dna cijevi
Savjet: Možete smotati praznu vrećicu s gelom s otvorom na unutarnjoj strani kako se ne bi zalijepili. Ovo će također olakšati spremanje vrećice u džep ili pakovanje dok je ne odložite na odgovarajući način.
Korak 3. Žvačite gel po potrebi, a zatim ga progutajte
Nakon što je sav gel u ustima, žvačite ga ako je potrebno, a zatim ga progutajte. Ako je gel vodenaste konzistencije, možda ga uopće nećete morati žvakati. Ali ako je gušći gel, možda ćete ga morati žvakati slično kao što biste žvakali žele.
Korak 4. Napunite gel vodom
Nakon što progutate gel, uzmite nekoliko gutljaja vode kako biste ga lakše isprali. Ako je gel vodenaste konzistencije, možda vam neće trebati mnogo vode da ga isperete. Da je gusta konzistencija, možda će vam trebati više vode.
Uvijek pijte više vode ako ste još žedni
Metoda 2 od 3: Korištenje energetskog gela za vrijeme utrke
Korak 1. Jedite doručak bogat ugljenim hidratima na dan trke
Ne jedite gelove za doručak. Pojedite obilan doručak sastavljen od hrane bogate ugljikohidratima, poput zdjele zobenih pahuljica s jabukom ili 2 kriške tosta s džemom ili medom i bananom. Uz doručak popijte i najmanje 1 L vode (34 fl oz) vode.
Iako će većina gelova reći da pojedete porciju 30 minuta prije utrke, daleko je bolje napuniti tijelo manje jednostavnim šećerima kako biste izgradili solidnu zalihu i složenih i jednostavnih ugljikohidrata
Savjet: Ako želite užinu neposredno prije početka utrke, probajte bananu, energetski gel ili energetsku pločicu.
Korak 2. Uzmite prvi gel 30 minuta u utrku i svakih 30 minuta nakon toga
Nakon 90 do 120 minuta vježbe, zalihe ugljikohidrata će se početi iscrpljivati. Međutim, važno je potrošiti energetski gel prije nego što se to dogodi kako ne biste izgubili paru tijekom utrke. Prvi gel uzmite nakon što ste vježbali 30 minuta, a zatim nakon toga uzimajte sljedeći svakih 30 minuta.
Na primjer, ako trčite maraton i počeli ste u 8:00 ujutro, tada ćete morati uzeti prvi gel u 8:30, zatim drugi u 9:00, 9:30, 10:00 am, i tako dalje
Korak 3. Izmjenjujte gelove bez kofeina i kofeina tokom trke
Previše kofeina može vas dehidrirati i učiniti da se osjećate nervozno, pa je važno izbjegavati uzimanje previše. Ako želite koristiti gelove koji sadrže kofein za povećanje performansi, tijekom utrke prelazite s gela na kofein i bez kofeina.
Na primjer, ako uzimate gel s kofeinom 30 minuta u utrci, uzmite gel bez kofeina na oznaci od 60 minuta, a zatim uzmite drugi gel s kofeinom na oznaci od 90 minuta
Korak 4. Pijte vodu svaki put kada uzmete gel
Voda će vam pomoći da progutate i probavite energetski gel, posebno ako je gušće konzistencije. Uzmite nekoliko gutljaja vode nakon što pojedete svaki gel tokom trke. Pokušajte potrošiti oko 0,6–1 L (20–34 fl oz) vode po satu tokom trke.
Ako se sportska pića nude na stanicama za hidrataciju, možete popiti i jedno od njih umjesto vode i gela. Možda biste to htjeli učiniti ako mislite da vaš želudac ne može podnijeti još jedan gel, na primjer pred kraj utrke
Metoda 3 od 3: Odabir energetskih gelova
Korak 1. Odlučite želite li gelove bez kofeina ili bez kofeina
Kofein može pomoći u poboljšanju vaših performansi tijekom utrke, pa se neki sportaši odlučuju za gelove s kofeinom. Međutim, ako ne želite koristiti gelove s kofeinom, postoji mnogo gelova koji ne sadrže kofein. Prije kupnje na etiketi potražite informacije o sadržaju kofeina u bilo kojem gelu.
- Količina kofeina u vrećici gela može se jako razlikovati, primjerice od 30 mg do 100 mg ili više po obroku.
- Imajte na umu da vaš unos kofeina ne bi trebao prelaziti 1,36-2,27 mg kofeina po 1 lb (0,45 kg) tjelesne težine u roku od sat vremena nakon napornog vježbanja. Na primjer, ako imate 68 kg, nemojte konzumirati gel koji sadrži više od 204 i 340 mg kofeina.
Upozorenje: Previše kofeina može vas učiniti razdražljivim i anksioznim. Također može pridonijeti povećanju mokrenja i pražnjenja crijeva, ubrzanom radu srca i nesanici.
Korak 2. Odlučite se za gusti gel za manje neurednu opciju
Gusti gel može vam biti lakše ući u usta bez kapanja po sebi dok vježbate, pa neki ljudi preferiraju debele gelove. Međutim, ovi gelovi mogu zahtijevati i nešto više žvakanja.
Ako se odlučite za gusti gel, popijte još nekoliko gutljaja vode kako biste pomogli da se gel spusti
Korak 3. Isprobajte vodeni gel za nešto što je lakše progutati
Vodeni gelovi se lakše gutaju jer više liče na tekućinu nego na gel. Međutim, ovo može biti neurednije za jelo dok vježbate jer je veća vjerojatnost da će kapati.
Ako se odlučite za vodenasti gel, i dalje ćete morati popiti nekoliko gutljaja vode nakon uzimanja gela
Korak 4. Potražite proizvode s mješavinom ugljikohidrata maltodekstrina i fruktoze
Studije su pokazale da ove vrste gelova mogu osigurati bolju apsorpciju glukoze od drugih vrsta gelova. Pročitajte sastojke na pakovanju bilo koje vrste gela koju smatrate da kupujete da vidite da li sadrži maltodekstrin i fruktozu.
Drugi uobičajeni zaslađivači uključuju sirup od smeđe riže i sladni ječam. Možete isprobati i ove kako biste vidjeli jeste li primijetili razliku u nivou energije nakon konzumiranja gela
Korak 5. Isprobajte različite ukuse da vidite šta vam se najviše sviđa
Energetski gelovi dolaze u širokom rasponu okusa, pa možete odabrati vrste koje vam se sviđaju. Odlučite se za jednostavne okuse poput vanilije, čokolade ili jagode ili se poslužite složenijim, poput rođendanske torte ili arome kapućina.
