Depresija ima mnogo oblika, a ponekad ju je teško uočiti. Mnogi depresivni ljudi nastavljaju se dobro snalaziti na poslu, brinuti se o svojim porodicama i provoditi vrijeme sa svojim prijateljima, skrivajući cijelo vrijeme svoja prava osjećanja. Ako ste zabrinuti da član porodice ili prijatelj možda nosi masku lažne sreće, postoji nekoliko načina za identifikaciju temeljne depresije. Prvo potražite promjene u životnim navikama osobe i primijetite male pokazatelje depresije kada provodite vrijeme s njima. Zatim razgovarajte s njima o tome je li sve u redu s njihovim životom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uočavanje promjena u navikama
Korak 1. Primijetite da li su se promijenile prehrambene navike osobe
Mnogi ljudi koji su depresivni počinju jesti manje ili više nego obično. Mogu početi i donositi nekarakteristične odluke o tome koju će hranu jesti.
- Na primjer, ako neko ko obično kuha zdrave obroke počne živjeti na dijeti prikladne hrane, može biti depresivan.
- Ako ne vidite šta vaš prijatelj ili član porodice redovno jede, obratite pažnju na promjene u njihovoj težini, što može ukazivati na prekomjerno ili nedovoljno hranjenje.
Korak 2. Obratite pažnju ako se stalno žale da su umorni
Osoba koja je depresivna može spavati mnogo više nego obično ili neće moći zaspati. Mogu se osjećati i konstantno iscrpljeni, bez obzira koliko spavali.
- Neki indirektni znaci ovoga mogu biti da ne mogu doći na posao ili u školu na vrijeme, ili ako navečer imate planove, često odlaze ranije jer su umorni.
- Depresija može uzrokovati i fizički i mentalni umor.
Korak 3. Potražite promjene u njihovim društvenim navikama
Povlačenje od prijatelja i porodice zabrinjavajući je znak, čak i ako se ta osoba i dalje čini sretnom izvana. Ako je osoba za koju ste zabrinuti u posljednje vrijeme počela provoditi znatno više vremena sama, to bi mogla biti crvena zastavica koja ukazuje na depresiju.
Na primjer, depresivna osoba može sve više vremena provoditi zaključana u svojoj spavaćoj sobi, izbjegavati izlaske s prijateljima i prestati ručati sa kolegama. Mogu prestati odgovarati na vaše poruke ili pozive i mogu vas odbiti ako pokušate s njima napraviti planove
Korak 4. Uočite samo-liječnička ponašanja
Osobe s depresijom mogu upotrijebiti supstance ili aktivnosti da uguše svoja osjećanja. Pazite na prijatelja ili člana porodice i primijetite da li neke od njihovih navika, poput pijenja ili kupovine, postaju pretjerane. To bi moglo ukazivati na to da ponašanje koriste kao strategiju suočavanja.
- Znakovi ponašanja ovisnosti o drogama ili alkoholu uključuju: zanemarivanje odgovornosti u školi ili na poslu, neobjašnjiva financijska pitanja, tajnovito ili sumnjivo ponašanje, iznenadnu promjenu prijatelja, promjenu raspoloženja, naglu promjenu ličnosti, nedostatak motivacije, pojavljivanje "razmaknuto" ili hiperaktivno, paranoja, anksioznost.
- Fizički znakovi zloupotrebe droga ili alkohola uključuju: krvave oči, promjenu navika spavanja, nagli gubitak ili povećanje tjelesne težine, pogoršanje fizičkog izgleda, drhtavicu, nejasan govor, poremećaj koordinacije.
Metoda 2 od 3: Uočavanje znakova depresije u interakcijama
Korak 1. Uočite da li se osoba opravdava
Depresija može uzrokovati nekarakteristična ponašanja koja oboljeli pokušavaju prikriti izgovorima. Ako vaš prijatelj ili član porodice uvijek nešto objašnjava, poput ogrebotina na rukama ili razloga zašto se nisu pojavili na sastanku, možda kriju depresiju.
Osoba može postati odbrambena ako izazovete njene izgovore
Korak 2. Primijetite bilo kakve neobične promjene raspoloženja
Ako vaš prijatelj ili član porodice u posljednje vrijeme nervira više nego obično, ili ako počnu plakati bez mnogo provokacije, obratite pažnju. Depresija može uzrokovati da neko izgubi kontrolu nad svojim negativnim emocijama. Međutim, depresija može uzrokovati i osjećaj utrnulosti osobe. Ako se čini da su emocije osobe prigušene i ne reagiraju emocijama kada bi trebalo - poput radosti zbog uspjeha prijatelja ili omiljenog fudbalskog tima koji se kvalificirao za doigravanje - to bi mogao biti i znak depresije.
- Često se potisnuti osjećaji ponovno pojavljuju na iznenađujuće ili neprikladne načine.
- Na primjer, ako vaš brat sa blagim ponašanjem počne psovati vozača koji mu je zauzeo parking, nešto može biti u redu.
- Ili ako se vaš normalno animirani prijatelj čini prigušenim i ne uzbuđuje se zbog stvari koje je nekad volio, onda se možda bori s depresijom.
Korak 3. Potražite nagovještaje o njihovim stvarnim osjećajima
Vaš prijatelj ili član porodice može reći stvari koje su suptilan vapaj za pomoć, čak i ako su previše ponosni ili se stide da direktno zatraže podršku. Oni takođe mogu priznati svoja osećanja, ali pokušavaju to kasnije da vrate, insistirajući da su zaista dobro.
- Na primjer, ako se vaša prijateljica jedne noći slomi i kaže da više ne može podnijeti život, ali vam sljedeći dan kaže da je samo pretjerala, nemojte joj tako brzo vjerovati.
- Depresija može doći i otići u talasima. Netko se može obratiti za pomoć u niskom trenutku, ali više ne uzima ozbiljno svoje stanje kad se osjeća malo bolje.
Korak 4. Budite oprezni zbog znakova problema sa napuštanjem
Zbog depresije se vaš prijatelj ili član porodice može ponašati potrebnije nego inače. Mogli bi se jako uznemiriti ako neko otkaže planove s njima, ili bi vam mogli početi slati poruke svaki dan radi uvjeravanja da vam je i dalje stalo do njih.
- Depresija je izolirajuća i snižava čovjekovo samopouzdanje. Kombinacija ovih faktora može ostaviti depresivnu osobu očajnom željom za društvom ili uvjerenom da je svi potajno ne vole.
- Nesigurnost i sumnja u sebe mogu dovesti do anksioznosti o sposobnostima osobe na poslu, kao prijatelja i/ili partnera, ili jednostavno o njihovoj vrijednosti kao ljudskog bića. Mogu vam se pripisati kao način da se pokušate osjećati cijelim ili potpunim.
Korak 5. Uočite da li je osoba neobično pesimistična
Ako vaš prijatelj ili član porodice konstantno nalazi negativno u situaciji, to može biti depresija. Obratite pažnju na to čine li oni ciničnije šale nego inače, neobično su kritični ili predviđaju da će stvari krenuti naopako. Možda se neće puno smijati, pa čak ni smiješiti.
- Osoba može pokazati negativne obrasce razmišljanja sa "sve ili ništa izjavama" koje ukazuju na beznađe.
- Ove izjave uključuju rečenice poput „Ne mogu učiniti ništa dobro“; „Nikad mi nije dobro na poslu“; „Uvijek donosim pogrešne izbore“; i "Moj život nikada neće biti bolji."
Metoda 3 od 3: Razgovor
Korak 1. Postavite blaga pitanja
Pokušajte natjerati osobu da vam se otvori postavljanjem nenametljivih pitanja o tome kako je u posljednje vrijeme. Imajte na umu da ako su namjerno prikrivali svoju depresiju, ne žele da znate da je imaju. Izbjegavajte da ih stavljate na mjesto ili postavljate pitanja koja će im biti neugodna.
- Na primjer, nemojte ih samo pitati: "Mislite li da imate depresiju?" Zbog toga će se vjerovatno osjećati defanzivno.
- Umjesto toga, počnite tako što ćete reći: „Nisam vas vidio u posljednje vrijeme. Ide li sve u redu?”
- Nemojte se osjećati kao da morate sve pokriti u jednom razgovoru. Osoba možda nije spremna za razgovor i može proći nekoliko pokušaja prije nego što se otvori.
Korak 2. Pažljivo obratite pažnju na ono što vam ta osoba govori
Čak i ako nisu spremni sve da vam kažu, vaš prijatelj ili član porodice može odlučiti da otvori malo o tome šta se dešava. Možda ćete morati pročitati između redova onoga što govore. Postavljajte dobra dodatna pitanja kako biste pomogli osobi da se osjeća ugodno govoreći vam više.
- Na primjer, ako vam osoba kaže da se osjeća preopterećeno na poslu, mogli biste reći: „To zvuči prilično stresno. Kako to utječe na ostatak vašeg života?”
- Imajte na umu da možda još nisu spremni za otvaranje. Ne tjerajte ih da pričaju više nego što im odgovara.
- Pobrinite se da reagirate na bilo koji mali pokazatelj napretka ili povjerenja - zahvalite im se na dijeljenju s vama i obavijestite ih da ste na raspolaganju za razgovor kad god se osjećaju ugodno.
Korak 3. Suosjećajte
Neka osoba zna da čujete šta govore i da je ne osuđujete. Mogu se osjećati posramljeno ili krivo zbog svoje depresije. Ako ih smirite ljubaznošću i empatijom, vjerojatnije će biti iskreni s vama.
Ako osoba otkrije da joj je teško, izbjegavajte joj reći da znate kako se osjeća. Umjesto toga, recite nešto poput: "To zvuči jako teško" ili "Žao mi je što se nosite s tim."
Korak 4. Pitajte kako možete pomoći
Recite svom prijatelju ili članu porodice da ih želite podržati i pitajte ih šta im treba od vas. Izbjegavajte davati savjete, čak i ako mislite da bi vam pomoglo.
- Neko s depresijom mogao bi doživjeti savjet kao napadan ili uvredljiv, čak i ako to ne mislite tako. Umjesto toga, neka odluče koliko i kakvu pomoć žele prihvatiti.
- Ako kažu da im ne treba pomoć, obavijestite ih da ćete i dalje biti tu ako se predomisle.
Korak 5. Ohrabrite osobu da potraži terapiju
Ako vaš prijatelj ili član porodice prizna da su depresivni ili se bore, potaknite ih da potraže savjetnika ili terapeuta. Naglasite da je posjeta stručnjaku za mentalno zdravlje uobičajena stvar koju mnogi ljudi rade i da će se nakon odlaska osjećati bolje.
- Mogli biste reći nešto poput: „Da li biste bili voljni razgovarati sa savjetnikom kako bih smirio svoj um? Mogu vam pomoći da zakažete termin.”
- Ako raspravljaju o samoozljeđivanju s namjerom da ih nastave, najbolje je savjetovati ih da potraže pomoć visoko obučenog kliničara koji radi s teškim depresivnim poremećajem ili da posjete najbližu hitnu pomoć radi detaljnije procjene.
