Hatha (što znači "namjerno, snažno") i vinyasa (što znači urediti nešto na poseban način) su i divne vježbe joge koje vam mogu pomoći da izgradite snagu i fleksibilnost, ublažite stres i opustite svoj um i tijelo. To su dvije najpopularnije vrste joge u zapadnom svijetu. Međutim, iako su ova dva stila joge blisko povezana, definitivno imaju drugačiju vibru. Ako imate problema s donošenjem odluke o tome koji je od ovih stilova pravi za vas, razmislite o svom iskustvu i specifičnim prednostima koje želite imati od vježbanja joge. Općenito, hatha je jednostavnija praksa koja je bolja za početnike, dok će vam vinyasa pružiti intenzivnije vježbe.
Koraci
Metoda 1 od 2: Hatha joga
Korak 1. Odaberite hathu ako ste početnik u jogi
Hatha je nježan, sporiji stil joge koji se fokusira na fizičke performanse asana (poza). Ovaj stil joge je dobra opcija ako ste tek počeli raditi jogu i želite naučiti neke od osnovnih tehnika koje će vas pripremiti za naprednije ili teže prakse joge.
- Iako je hatha izvrsna praksa za početnike, može biti i prilično izazovna! Čak i najiskusniji praktičari joge mogu imati koristi od naprednih hatha poza.
- Hatha joga se ponekad koristi kao krovni izraz za bilo koji stil joge koji se fokusira na fizičku praksu joge. To bi značilo da je tehnički vinyasa podskup hatha joge.
Korak 2. Usredsredite se na savladavanje najčešćih joga poza sa hathom
Hatha je fokusirana na držanje, pa je to odličan način za upoznavanje različitih asana (poza). Vaš učitelj će se usredotočiti na učenje dobre tehnike i pravilnog poravnanja dok učite svaku pozu. Neke uobičajene hatha poze za početnike uključuju:
- Poza za stolicu
- Mačka poza
- Dečija poza
- Cobra poza
- Laka poza
- Pas okrenut prema dolje
- Visok iskorak
- Garland poza
Korak 3. Odaberite hathu za izgradnju snage i stabilnosti
Hatha je izvrsna vježba za razvoj snage i ravnoteže, koja će vam pomoći s naprednijim ili dinamičnijim vježbama joge poput vinjase. Mnoge od izazovnijih poza zahtijevaju mnogo fizičkog napora i koncentracije, posebno ako ih održavate dulje vrijeme. Uključite hathu u svoju redovnu rutinu treninga snage.
Na primjer, poza na drvetu pomoći će vam da izgradite snagu u nogama i jezgri, a također će zahtijevati da razvijete snažnu ravnotežu dok stojite na jednoj nozi duže vrijeme
Korak 4. Povećajte svoju fleksibilnost dubokim istezanjem
Osim što jača snagu i ravnotežu, hatha joga također može opustiti mišiće i povećati raspon pokreta u zglobovima, tetivama i drugim vezivnim tkivima. Čak i osnovne poze, poput psa okrenutog prema dolje, nabora koji stoji naprijed i položaja trokuta mogu vam pomoći da pomaknete svoje granice i izgradite veću fleksibilnost.
Ako imate problema s postizanjem ovih poza, iskusni instruktor joge može vam pomoći da ih sigurno izvedete. Možda ćete morati raditi na tome da postupno radite punu pozu ili prilagodite pozu na osnovu jedinstvene strukture kostiju vašeg tijela
Korak 5. Pomoću hathe naučite kontrolirano disanje
Disanje je veliki dio većine joga praksi, a hatha nije izuzetak. Dok učite hatha jogu, radite na savladavanju ujjayi disanja, sporog, ujednačenog disanja koje će vam pomoći da vas energizira i opusti u isto vrijeme. To će vam pomoći u pripremi za vježbe poput vinjase, koja zahtijeva da koordinirate disanje s tekućim pokretima.
Ako pohađate početni hatha čas, vaš instruktor bi vas mogao naučiti da dižete ujjayi disanje čak i prije nego počnete vježbati većinu osnovnih asana
Korak 6. Smiri svoj um i tijelo za meditaciju sa hathom
Iako vam većina vrsta joge može pomoći da se opustite i upravljate nivoom stresa, hatha je posebno korisna za ublažavanje stresa. Bilo da se samo pokušavate opustiti ili želite uključiti meditaciju ili druge duhovne prakse u svoju rutinu, isprobajte nekoliko hatha poza koje će vam pomoći da se opustite i fizički i psihički.
Hatha joga zahtijeva opuštanje i koncentraciju, koje su vitalne vještine za uspješnu meditaciju
Metoda 2 od 2: Vinyasa Yoga
Korak 1. Odaberite vinyasu ako već imate iskustva s hatha jogom
Ne morate nužno biti dobro upućeni u hathu da biste uzeli vinyasu, ali pomaže. Ne samo da će vam pomoći u izgradnji mišićne snage i fleksibilnosti koja vam je potrebna za vinyasu, već će vam pomoći i u savladavanju osnovnih poza opuštenijim i nježnijim tempom.
Ako biste radije uskočili u vinyasu, odaberite čas vinyasa joge koji je posebno za početnike. Na taj način nećete imati problema da nastavite korak
Korak 2. Isprobajte vinyasu ako uživate u stalnom toku pokreta
Vinyasa se bavi glatkim prelaskom toka iz jedne asane u drugu. Ako ste ovladali mnogim osnovnim pozama i želite ih naučiti ugraditi u dinamičniju praksu, pokupite klasu vinjase.
- Tokom vinjase vaši su pokreti koordinirani s disanjem. Na primjer, vaš učitelj joge mogao bi vas zamoliti da udahnete i pređete u pozu djeteta, a zatim izdahnete dok se rastežete u psa okrenutog prema dolje.
- Neki oblici vinyasa joge, poput ashtanga joge, uključuju učenje različitih nizova pokreta (poput pozdrava suncu) koje uvijek radite istim redoslijedom. Ovo je dobar način za izgradnju mišićne memorije i pomažete da protok pokreta postane prirodan i automatski.
Korak 3. Odaberite vinyasu za izazovniji trening
Iako su i vinyasa i hatha izazovni, vinyasa je dinamičniji oblik joge koji će vas vjerovatno natjerati da se znojite. Isprobajte vinyasu ako želite kombinirati opuštajuće i snage jačanja snage hathe s aerobnim vježbama.
- Vinyasa je odlična za pomoć u izgradnji izdržljivosti i tonusa mišića.
- Ako više volite malo vinyasinu praksu, pokušajte pohađati "slow-flow" klasu vinyasa. To je i dalje dobra vježba-u stvari, na neki način je čak i izazovnija od brze vinyase. No, i zglobovima je lakše i bolje je svladati suptilnosti svake poze.
Korak 4. Eksperimentirajte s power jogom za brzu varijantu
Power yoga je brza, visokoenergetska verzija vinjase. Ovo je dobra opcija ako ste već dobro razumjeli osnove hathe i tradicionalnije vinjase.
- Ako imate bilo kakvih ozljeda ili drugih zdravstvenih stanja koja utječu na zglobove ili mišiće, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što probate power jogu.
- Radite s iskusnim instruktorom koji vas može naučiti da se brže krećete kroz različite poze, a da pritom ne povrijedite sebe. Oni vam također mogu pomoći da utvrdite imate li trenutno dobar nivo kondicije za bavljenje ovom vrstom joge.
Savjeti
- Mnoga su istraživanja pokazala potencijalne zdravstvene prednosti joge. Osim što ublažavaju stres i grade fleksibilnost i snagu, ovi oblici joge mogu poboljšati i zdravlje vašeg srca te pomoći u upravljanju ili sprječavanju stanja poput visokog krvnog tlaka, srčanih oboljenja, anksioznosti, depresije, boli i nesanice.
- Ako želite izuzetno nježno i opuštajuće iskustvo joge, isprobajte restorativnu jogu. Iako je ovaj stil joge sličan hathi, uključuje vrlo sporo vožnju kroz samo nekoliko nježnih, pasivnih poza, od kojih se svaka drži 5 ili više minuta.
- Hatha i vinyasa samo su dvije od mnogih različitih vrsta joge koje možete vježbati. Također možete istražiti niz drugih stilova koji bi mogli odgovarati vašim individualnim potrebama, kao što su Bikram, kundalini, yin i Jivamukti.
