Općenito, perfekcionisti osjećaju pritisak da ispune svoja ili tuđa očekivanja. Kao rezultat toga što uvijek pokušavaju mjeriti, imaju tendenciju da budu vrlo strogi prema sebi. Ako ste perfekcionist, mogli biste se neprestano kritizirati. Samokritika može utjecati na vaš osjećaj vlastite vrijednosti, pa čak i smanjiti vaše šanse za uspjeh. Naučite prevladati samokritiku kao perfekcionist izmjenom negativnih obrazaca mišljenja, izgradnjom pozitivnog pogleda i okončanjem igre usporedbe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje i osporavanje negativnog samorazgovora
Korak 1. Uočite svog unutrašnjeg kritičara na poslu
Osjećaj neadekvatnosti glavni je znak da doživljavate negativnog unutarnjeg kritičara. Da biste efikasno napustili naviku samokritike, prvo morate prepoznati kada ste kritični. Promatrajte svoje misli i osjećaje nekoliko dana kako biste uočili kritične i beskorisne izjave.
- Obratite posebnu pažnju na osuđujuće izjave poput „Budući da mi je bila potrebna pomoć, ja sam gubitnik“ili „Moj saradnik je bio bolji od mene, što znači da ne radim svoj posao dobro“.
- Primijetit ćete da takve misli često prethode negativnim osjećajima poput depresije, tjeskobe ili bijesa. Štoviše, negativan razgovor o sebi također vas može navesti da odgađate zadatke koji izazivaju anksioznost ili liječite nezdravo ponašanje (npr. Prejedanje ili uzimanje droga).
- Biti radoholičar još je jedan znak da ste možda perfekcionist, što može dovesti do negativnog razgovora o sebi.
Korak 2. Naučite prihvatiti svoje nedostatke
Kao perfekcionist, vjerovatno teško prihvatate nedostatke. Međutim, sposobnost da priznate i prihvatite svoje nedostatke neophodan je korak u prevladavanju samokritike. Perfekcionizam je obrambeni mehanizam protiv vaših nedostataka, ali učenje o ranjivosti može pomoći. Da biste bili ranjivi, morat ćete imati hrabrosti, kao i pomno i objektivno sagledati svoje mane.
- Morate znati da svako ima i prednosti i slabosti. Sramiti se svojih urođenih mana samo troši važnu energiju. Jedini način za istinski rast je prihvaćanje svojih slabosti. Zatim možete početi koristiti tu energiju za poboljšanje ovih područja.
- Općenito, ljudi ignoriraju ili skrivaju svoje mane i ponašaju se kao da ih nema. Prihvatite svoje nedostatke prevladavajući svoje poricanje o njima. Ako imate loše navike u trošenju, naglas izgovorite ovu manu. Recite: „Imam tendenciju da previše trošim kada sam uznemiren. Nakupljam veliki dug po kreditnoj kartici. "Posjedovanje vaših mana najbolji je način da ih prihvatite.
Korak 3. Reframirajte negativan razgovor o sebi
Kad naučite prepoznati samokritike i počnete prihvaćati nedostatke, možete transformirati negativne misli u pozitivne, korisne. Kad se nađete u ciklusu samokritike, izolirajte jednu misao i pokušajte je pozitivno zavrtjeti.
- Na primjer, mogli biste reći: "Nikada neću postići svoje ciljeve." Preformulirajte ovu perfekcionističku izjavu u „Ostvario sam mnoge svoje ciljeve. Ako ostanem koncentriran, doći ću do drugih.”
- Pokušajte na neuspjehe gledati kao na prilike za rast, a ne kao na negativne ili kao lične nedostatke. Podsjetite se da je neuspjeh neophodan dio poboljšanja, pa je normalno i korisno doživjeti neuspjehe u svom životu.
Korak 4. Prestanite sebi govoriti o samokritičnosti
Jedna od primarnih prepreka da zadržite svoju naviku samokritike je to što govorite sebi da vam odgovara. Vrlo je uobičajeno da perfekcionisti kažu "Jedini način na koji mogu uspjeti je ako budem strog prema sebi." Uistinu, samokritika često tjera uspjeh i sreću i tjera vas dalje na putu mržnje prema sebi. To čak može ugroziti vaše fizičko zdravlje.
Recite sebi: „Ne pomažem sebi koristeći negativne riječi. Negativnost me samo boli.”
Metoda 2 od 3: Razvijanje pozitivne samoopažanja
Korak 1. Identifikujte svoje pozitivne osobine
Ako ste perfekcionist, vjerovatno nećete vidjeti nevjerovatna postignuća ili talente u svom životu. Radije se odlučite zadržati na onome što niste učinili ili dosegli. Poboljšajte svoju perspektivu naučivši se fokusirati na svoje snage.
- Napravite popis mnogih postignuća koja ste postigli. Ako imate problema s započinjanjem, pitajte druge ili razmislite o tome što bi oni identificirali kao stvari na koje biste trebali biti ponosni. Lista može uključivati osobine poput dobrog prijatelja, zalaganja za druge i imati sjajne ideje.
- Kad god uhvatite da ste kritični, pregledajte listu. Redovno se hvalite za sve stvari koje očigledno možete učiniti ispravno.
Korak 2. Svakodnevno izgovarajte pozitivne i realne afirmacije
Svoju želju za kritiziranjem možete umanjiti ponavljanjem realnih izjava o sebi. Zapišite ili upišite listu pozitivnih i realnih izjava koje ćete staviti u novčanik, na ogledalo u kupaonici ili na neku drugu lokaciju gdje ćete ga redovno viđati. Ovo može zvučati ovako:
- "Svi greše."
- "Pa šta?"
- "Ne moram se svi sviđati nikome!"
- "Savršenstvo je nemoguće i dosadno."
- ”Obavezujem se da ću dati sve od sebe. To je sve što mogu učiniti.”
Korak 3. Ponašajte se prema sebi kao prema prijatelju
Kao perfekcionist, skloni ste se držati nemoguće visokih standarda, kao da niste tipičan čovjek. S druge strane, možda ne držite druge prema istim očekivanjima. Vježbajte suosjećanje sa samim sobom gledajući sebe kao prijatelja.
- Da li bi vas prijatelj nazvao gubitnikom ili bi vas osudio zbog greške? Naravno da ne. Dopustite sebi da budete ljudi i nesavršeni.
- Zagrli se kao što bi to uradio tvoj najbolji drug. Podsjetite se na sve izazove koje ste prethodno savladali. Budite nježni prema sebi umjesto da se upuštate u samooptuživanje.
Korak 4. Promijenite način na koji vidite greške
Čini se da nisu samo velika očekivanja ona koja negativno utječu na perfekcioniste. Zapravo, mnogi uspješni ljudi imaju velika očekivanja. Razlika je u tome kako ljudi gledaju na greške. Perfekcionisti se više zadržavaju na svojim greškama nego drugi.
- Gledajte na svoje greške kao na mogućnosti učenja, a ne kao na mjeru vlastite vrijednosti. Na primjer, ako zeznete govor, nemojte se grditi. Posvetite se poboljšanju za svoj sljedeći govor i krenite dalje.
- Također možete opustiti svoj pogled na greške namjerno ih čineći. Idite dio dana sa mrljom na košulji. Dođite na sastanak koji kasni nekoliko minuta. Ovo vam može pomoći da vidite da svijet neće prestati samo zato što pogriješite.
Metoda 3 od 3: Odbacivanje poređenja
Korak 1. Budite svjesni „istaknute role
”Možete se češće upuštati u samokritiku ako ste izloženi naizgled“savršenim”aspektima tuđih života. Kako biste to spriječili, imajte na umu da većina ljudi neće oglašavati svoje mane, ali mogu biti vrlo glasni u pogledu svojih postignuća.
- Nemojte pretpostavljati da ono što vidite na društvenim medijima ili o čemu čujete u razgovoru u potpunosti opisuje njihovu situaciju. I ti ljudi imaju poteškoća i sumnji. Odbijte upoređivati svoju cijelu priču s tuđom istaknutom rolom.
- Dokazano je da gledanje „istaknutih kolutova“drugih ljudi na web stranicama poput Facebooka može doprinijeti depresiji. Ako je to vaš slučaj, tada izbrišite svoj račun ili barem ograničite vrijeme koje provodite na web mjestu.
Korak 2. Ograničite negativne medije i povećajte pozitivne, optimizirajuće medije
Primarni simptom perfekcionizma je strah od toga kako vas drugi gledaju. Kao rezultat toga, pokušavate ublažiti njihovu procjenu radeći sve kako treba. Nastala želja za savršenstvom može dovesti do stanja poput socijalne anksioznosti i poremećaja prehrane. Osećanja samosvesti možete smanjiti tako što ćete ukloniti pristup negativnim medijima.
- Kada svjedočite ljudima koji osuđuju ili sramote druge na TV -u, u časopisima ili na društvenim mrežama, automatski ćete vjerovati da će vas i drugi tako doživjeti.
- Pristupite medijima koji se fokusiraju na rješenja, a ne na probleme. Može vam pomoći i gledanje medija koji naglašavaju mnoge pozitivne razlike u ljudima, umjesto očekivanja da svi budu isti.
- Pokušajte se usredotočiti na pozitivne ili uzdižuće medije kako biste poboljšali svoj pogled.
Korak 3. Klonite se otrovnih ili perfekcionističkih ljudi
Roditelji, prijatelji ili partneri koji pate od perfekcionizma mogu biti vrlo zahtjevni. Oni mogu zahtijevati savršenstvo od sebe i vas, samo pojačavajući ovu negativnu naviku. Drugi perfekcionisti mogu napraviti stalna poređenja između sebe i nekog ideala. Kad ste u njihovoj blizini, lako je i vi upasti u uporednu igru.
- Ako je moguće, smanjite vrijeme koje provodite s tim ljudima. Uključite unutrašnji filter kad ste oko njih kako biste izbacili negativne i beskorisne povratne informacije.
- Izgradite mrežu podrške pozitivnih ljudi koji vas ohrabruju i prihvaćaju. Provedite vrijeme s njima koliko god možete.
