Perfekcionisti često mogu djelovati opsesivno, a fokus na detalje može ih učiniti manje otvorenim za nove načine rada. Naravno, perfekcionizam nije uvijek loša stvar. Perfekcionisti pokazuju visok nivo savjesnosti i predanosti svom poslu, pa je poželjna osobina koju treba imati. Možete imati najbolje od oba svijeta držeći svoj um otvorenim i koristeći pozitivne aspekte perfekcionizma.
Koraci
Metoda 1 od 3: Otvorenost prema mogućnostima
Korak 1. Vježbajte kreativnost
Biti kreativan zahtijeva dopuštanje sebi da isprobate nove stvari bez cenzure vlastitih ideja. Kreativno izražavanje kroz umjetnost, muziku ili neki drugi medij odličan je način da oslobodite svoj um od granica koje nameće perfekcionizam. Umjesto da brinete o savršenosti, cilj je biti originalan. Isprobajte nešto jednostavno poput crtanja kućne mačke ili smišljanja nove melodije koja će pjevati pod tušem kako bi vaši kreativni sokovi istekli.
- Nema nikoga odmah da bude kreativan. Ako vas ne sputava briga da stvorite nešto ispravno, vaš prirodni rezultat uvijek će proizvesti kreativan rezultat.
- Često su najbolji komadi nesavršeni. Ljudi su prirodno nesavršeni i često najbolji umjetnici namjerno ostavljaju prisutne greške. Opsesivno želeći učiniti da nešto ispuni standard koji imamo u glavi, uklanjamo ono što je djelo učinilo posebnim.
Korak 2. Bavite se aktivnošću u kojoj niste dobri
Savršenstva su često vođena željom da se svidi drugima. Kada kupite aktivnost u kojoj ne briljirate, pozitivne povratne informacije nisu date. Jedini način da postanete bolji je otpustiti perfekcionističke tendencije i dopustiti sebi da pokušate i ne uspijete. Bavljenje aktivnostima u kojima niste dobri pomoći će vam da počnete drugačije procjenjivati uspjeh; naučit ćete mjeriti uspjeh ne prema reakcijama drugih, već prema vlastitim mjerilima.
- Oduvijek ste željeli jahati, ali znate da niste baš dobri u sportu? U svakom slučaju, prijavite se na časove. Skok u novu vještinu koja zahtijeva drugačiji način razmišljanja može vam pomoći da otkrijete više o sebi.
- Ako primijetite da i dalje tražite druge kako biste ocijenili svoj napredak, pokušajte vježbati sami. Mjerila možete postaviti na bilo kojem nivou.
- Pokušajte odabrati aktivnost koja nije konkurentna, tako da nećete brinuti toliko o tome da ćete pratiti korak drugih.
Korak 3. Izađite iz svoje zone udobnosti
Proširenje vašeg iskustva može vam pomoći da proširite svoj sistem vrijednosti, tako da uspjeh i neuspjeh počnete vidjeti pod različitim okvirima. Umjesto da brinete o tome da li su stvari savršene, otvarate se uživanju u iskustvima onakvima kakva jesu, bez osude. Isprobajte nešto jednostavno poput skidanja cipela kako biste bosih nogu hodali travnjakom. Umjesto razmišljanja o klicama na koje biste mogli naići, fokusirajte se na uživanje u osjećaju meke trave među prstima.
- Izlazak iz vaše zone udobnosti otvara vam novu razinu anksioznosti i stresa, no nije svaki stres loš: zdrav stres može nas potaknuti na rast.
- Izlazak iz vaše zone udobnosti također ima dodatne zdravstvene prednosti. Uključivanje u nove aktivnosti, učenje novih vještina, ali i održavanje društvene mreže mogu pomoći vašem mozgu da ostane mentalno oštar kako starite.
- Ako izađete iz svoje zone udobnosti i stvari ne idu po planu, u redu je: aplaudirajte sebi što ste i pokušali. Izlazak iz vaše zone udobnosti ne znači biti uspješan, već samo staviti sebe tamo.
Metoda 2 od 3: Fokusiranje na široku sliku
Korak 1. Počnite gledati neuspjeh kao znak rasta
Umjesto da neuspjeh vide kao izolirani događaj, perfekcionisti imaju tendenciju da neuspjeh internaliziraju i vide ga kao neuspjeh sebe. Naučite gledati neuspjeh kao dio procesa rasta. Thomas Edison je rekao: "Nisam uspio, otkrio sam 10 000 načina koji neće uspjeti."
- Gledajte na neuspjeh u kontekstu onoga što ste naučili. Jeste li u tom procesu razvili vještinu? Je li vam to pokazalo neki drugi način da nešto učinite? Jeste li upoznali nove ljude koje inače ne biste upoznali?
- U povijesti postoji mnogo primjera kako su slavni pojedinci iskoristili svoj neuspjeh da ih katapultiraju do većeg uspjeha. Walt Disney je dobio otkaz jer mu je šef rekao da "nema mašte". Učitelj Thomasa Edisona rekao mu je da je "previše glup da bi išta naučio". Michael Jordan je rekao: "" Propustio sam više od 9 000 hitaca u svojoj karijeri. Izgubio sam skoro 300 utakmica. U 26 navrata mi je povjereno da izvedem pobjednički udarac, a ja sam promašio. Uvijek sam uspijevao. i opet u životu. I zato uspijevam."
Korak 2. Otpustite kruta očekivanja
Zaključavanje u mentalnu sliku o tome kako želite da stvari idu samo će povećati vaše razočarenje kada stvari ne odu tako daleko. Priznavanje uslova u stvarnom svijetu pomaže u zadržavanju perfekcionizma.
- Na primjer, možda imate 5-godišnji plan, 10-godišnji plan ili čak 15-godišnji plan svog života. Iako je sjajno imati dugoročne ciljeve, važno je shvatiti da je život pun iznenađenja, a često stvari ne idu po planu.
- Želja da imate kontrolu nad svojim životom rađa više nesreće i razočaranja nego dobra. Često su najsretniji ljudi oni koji su naučili napustiti svoje okolnosti i uzeti stvari onakvima kakvi jesu.
Korak 3. Znajte kada prestati brinuti o detaljima
Naravno, ponekad su detalji važni, primjerice kada je u pitanju izgradnja kuće ili igranje golfa baš kako treba. U drugim slučajevima, međutim, u redu je pustiti male stvari i uživati samo u široj slici. Ako se zateknete u stresu zbog detalja kada se čini da se svi opuštaju, vjerovatno je u redu napraviti korak unatrag i prestati brinuti.
Na primjer, ako priređujete večeru, nećete se moći dobro provesti ako ste pod stresom zbog toga što se svaki zadnji ubrus presavija prema vašim specifikacijama. Pogledajte širu sliku: važno je da svi uživaju u društvu jedni drugih
Metoda 3 od 3: Budite iskreni prema svojim sposobnostima
Korak 1. Postavite ciljeve koje možete postići
Naučite se osjećati dobro u vezi sa onim što postižete postavljanjem ciljeva koje možete postići. Ne namjeravajte danas biti sljedeća olimpijska zvijezda ili dobitnik Pulitzerove nagrade. Ovo su ciljevi vrijedni divljenja, ali radite na njima: postavite mjerljive ciljeve, a kad ih postignete, postavite ljestvicu malo više.
- Perfekcionisti imaju tendenciju da napuštaju projekte kada ih ne mogu savršeno ostvariti. Kada projekt podijelite na manje, ostvarive ciljeve, strah od neuspjeha će vas manje navesti da odustanete.
- Sa svakim malim ciljem koji postignete, izgradit ćete samopouzdanje, omogućavajući vam da se još više rastegnete.
Korak 2. Budite optimistični u pogledu svojih sposobnosti
Svi imamo glasove sumnje u sebe. Trik je u tome da ih ušutkate i usredotočite na pozitivne. Biti samokritičan ograničava ono što govorite ili radite; ima učinak da vaš svijet učini manjim. Kao perfekcionist, važno je razviti samopouzdanje i manje osuđivati sebe.
- Ako ste skloni kritiziranju sebe, promijenite svoju mentalnu reakciju kada stvari krenu naopako. Na primjer, umjesto da si kažete "to je bilo glupo od mene", pokušajte sebi reći: "Znam da sam dao sve od sebe."
- Budite ljubazni prema sebi kao i prema voljenom prijatelju ili članu porodice. Ako im ne biste rekli nešto, nemojte to reći sebi.
Korak 3. Izrazite svoju nesigurnost
Perfekcionistu nije lako priznati nesigurnost. Čini da se osoba osjeća ranjivo i neugodno. Ali dijeljenje svog internog iskustva s drugima odličan je način da budete otvoreniji za dublje odnose s ljudima u svom životu.
- Izražavanje svoje nesigurnosti drugima može vam pomoći da ih sami prepoznate. Jednom kada prepoznate svoje lične greške, korak ste bliže njihovom prihvaćanju.
- Kao perfekcionist, odolite porivu da uvijek budete "jaki", u stereotipnom smislu. Shvatite da je dopuštanje da budete ranjivi znak emocionalne snage.
