Dok nekim ljudima ne smeta snimanje, drugima je to zastrašujuće ili čak zastrašujuće. U redu je bojati se igala. Možda se nećete moći u potpunosti riješiti svog straha, ali možete dati sve od sebe da ga obuzdate.
Koraci
Korak 1. Zapamtite da je u redu bojati se
Svi se plaše različitih stvari, a mnogi se plaše hitaca. To je normalno i valjano. Dozvoljeno vam je da ne volite snimke i da se ne radujete njihovom dobijanju.
Hrabrost ne znači osećati strah. Radi se o strahu, ali svejedno ste spremni to učiniti
Korak 2. Podsjetite se zašto ste dobili ovu priliku
Dozvoljeno vam je da mrzite iskustvo vakcinacije. Razmislite zašto se isplati i recite sebi po čemu je vakcina važna. Evo nekoliko primjera razloga:
- "Imam užurban život. Dobijanje vakcine protiv gripa umanjiće mi šanse da se razbolim. Na ovaj način ću imati više vremena koje ću potrošiti na stvari koje su mi važne."
- "Ne želim živjeti s prijetnjom smrtonosnog meningitisa koji mi visi nad glavom. Jedan sat stresa bolji je od rizika za cijeli život."
- "Vakcinisana djeca imaju bolje rezultate na testu. Želim biti jedno od njih."
- "Bjesnoća je gotovo uvijek fatalna. Dobijanje ove injekcije bit će jedan od načina da se osigura da mogu živjeti dug i zdrav život."
- "Igle su užasne, ali ni približno tako grozne kao odlazak u bolnicu zbog teške bolesti. Dobivši ovu injekciju sada, štitim se u budućnosti."
- "Moj brat sa oslabljenim imunološkim sustavom mogao bi se ozbiljno razboljeti ako je dobio grip. Primjenom injekcije ne pomažem samo sebi, već ozbiljno smanjujem rizik da će me zaraziti. Raditi ovu zastrašujuću stvar kako bih pomogao svom bratu čini me dobar brat / sestra."
- "Ova Tdap vakcina zaštitit će moje nerođeno dijete i pomoći mu da ostane zdravo."
- "Ova vakcina bi mi mogla spasiti život."
Korak 3. Razgovarajte sa svojom porodicom ili voljenima o tome kako se osjećate
Pronađite dobrog slušatelja i objasnite da ste nervozni zbog snimanja. Zatim im recite kako vam mogu pomoći (poput odvraćanja pažnje, držanja za ruku ili nečeg drugog).
- Zamolite nekoga da ostane s vama kad dobijete injekciju. Odaberite člana porodice ili prijatelja koji vas dobro tješi.
- Ako imate braću i sestre, možda će vas voljeti utješiti ili provesti vrijeme radeći nešto zabavno s vama.
Korak 4. Planirajte kako ćete se dobro brinuti o sebi
Smislite kako se brinuti o sebi prije snimanja, posebno ako vam se zavrti u glavi. Takođe, napravite plan brige o sebi za kasnije. Planirajte se opustiti i polako, pogotovo ako mislite da vam je teško.
- Ako vam se često zavrti u glavi nakon injekcije, prije sastanka trebate hidratizirati. Nakon toga ponesite malo vode i slatku poslasticu (poput kolačića).
- Pokušajte sa sobom ponijeti ili zatražiti kremu protiv bolova ili kremu protiv svrbeža koju ćete koristiti neposredno prije injekcije. To može smanjiti bol.
- Ako imate jaku fobiju, vaš liječnik može propisati malu dozu lijeka protiv anksioznosti (poput Xanaxa) koju morate uzeti prije injekcije kako biste se smirili. Možete ga uzeti prije nego što uđete u automobil ili kad dođete u ured.
Korak 5. Isplanirajte malu nagradu za svoj udarac
Nagrada može biti nešto što kupujete, a može biti i nešto što radite. Ako živite sa svojom porodicom, možete ih pitati za ideje, a možda i dobiti dozvolu za nešto posebno. Evo nekoliko mogućnosti:
- Kupovina umjetničkih i zanatskih potrepština, male igračke, potrepština za hobi itd.
- Bavite se omiljenom aktivnošću, poput kuglanja, planinarenja, kupovine itd.
- Nabavljanje filma za gledanje (iz biblioteke, streaming servisa ili čak trgovine)
- Jedite nešto u čemu zaista uživate
- Igrajte igru sa svojom porodicom
Korak 6. Recite medicinskoj sestri da ste uplašeni
Medicinske sestre imaju puno prakse da daju injekcije nervoznim ljudima i vjerovatno su postupile s ljudima koji su bili mnogo uplašeniji od vas. Ako kažete da se bojite igala, medicinska sestra može učiniti sve da vam pomogne u tome.
Pokušajte reći "Bojim se igala. Potrudit ću se da to riješim. Zaista bih cijenio svaku pomoć koju možete pružiti."
Korak 7. Dajte sve od sebe da se smirite tokom hica
Upamtite, u redu je ako se uzrujate ili čak zaplačete. Pokušajte usmjeriti svoju pažnju na nešto drugo, ako ste u mogućnosti. Evo nekoliko ideja koje možete isprobati:
- Držite se za ruke sa osobom za podršku. Pokušajte razgovarati s njima.
- Pokušajte disati iz kutije: udahnite 4 sekunde, zadržite je 4 sekunde, izdahnite 4 sekunde i pauzirajte 4 sekunde. Fokusirajte se na dah.
- Pokušajte odvratiti pažnju.
- Razmislite o sisanju komadića tvrdog slatkiša. Fokusirajte se na slatkiše u ustima.
- Pokušajte opustiti mišiće, ako možete. Što ste opušteniji, manje će vas boljeti.
Korak 8. Slijedite plan brige o sebi i nagradu
Možda ćete morati leći. Popijte vodu i pojedite nešto slatko ako vam se zavrti u glavi, i uzmite si vremena za oporavak. Zatim nastavite s nagradom. Rešili ste nešto zaista teško i zaslužili ste.
- Budite spremni na to da neko vrijeme budete laki.
- Djeca bi mogla biti nervozna ako znaju da ste imali teških trenutaka sa snimanjem. Možete im reći da je to bilo zastrašujuće, ali vi ste to riješili. Možete i predložiti nešto što bi mogli učiniti za vas (npr. "Mogli biste mi pomoći tako što ćete nam napraviti kokice za dijeljenje i pogledati ovaj film sa mnom" ili "mogli biste mi reći o svom danu dok se opustim") kako bi se osjećali kao da pomažeš.
Korak 9. Budite ponosni na sebe
Pucnji su zastrašujući i mogu povrijediti. Učinili ste najbolje što ste mogli u zaista zahtjevnoj situaciji! Vrijedi sebi čestitati.
Zapamtite to ako je bilo lakše nego što ste mislili. Možete se uvjeriti sjećajući se ovoga sljedeći put
Savjeti
- Injekcije ponekad imaju nuspojave poput boli, umora ili niske temperature, jer vaše tijelo uči da se bori protiv bolesti protiv koje ste se cijepili. Pokušajte dobiti injekciju u petak ili u vrijeme kada ćete nakon toga moći polako u slučaju da dobijete nuspojave.
- Pomaknite ruku odmah nakon hitaca. Pomicanjem se smanjuje krutost.
- Ne nosite usku odjeću. Učinit će da se osjećate napeto i napeto, a također će vas zaustaviti pri pokušaju opuštanja. Umjesto toga, nosite široku odjeću jer se zbog toga osjećate opuštenije.
Upozorenja
- Nemojte voziti ako ste uzimali lijekove za anksioznost poput Xanaxa. Umjesto toga, neka vas neko drugi odvede na sastanak i sa njega.
- Budite oprezni u istraživanju vakcina. Neki ljudi guraju ideje protiv cijepljenja i pokušavaju vas uplašiti izmišljajući zaista grozne stvari. (Tada bi vam mogli pokušati prodati knjige ili "čudotvorne lijekove" koji vam zapravo ne trebaju.) Ljudi mogu pisati razne stvari na internetu. Držite se samo naučnih web stranica.
- Sredstva protiv bolova poput Tylenola mogu smanjiti efikasnost injekcije. Ne uzimajte ništa tokom dana snimanja.
