Ako ste aktivni u nekim sportovima kao što su skijanje ili tenis i reketball, ili čak u svakodnevnim aktivnostima poput tipkanja ili pisanja, možda ćete biti skloniji uganućima i naprezanjima palca. Međutim, ozljede palca mogu se dogoditi gotovo svima. Ako ste ozlijedili palac i nema jasnog loma ili druge ozbiljne vidljive ozljede, možda biste trebali dati ovoj falangi malo odmora i/ili imobilizaciju kako bi joj pomogli u ozdravljenju. Vezanjem palca možete pridonijeti zacjeljivanju palca i spriječiti daljnje ozljede.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za vezivanje palca
Korak 1. Upoznajte se s različitim vrstama traka za palac
Palac možete vezati i poduprti različitim tehnikama i materijalima. Kupite medicinsku traku ili cjevaste zavoje koji smanjuju raspon pokreta, smanjuju stres na ozlijeđenom tkivu palca i potiču zacjeljivanje dotoka krvi u zglob.
- Možda ćete htjeti upotrijebiti trenažerku ili kineziološku traku za vezivanje palca jer su oni često optimalni za ozljede mišića. Bilo koja vrsta trake dizajnirana je da se savija kad god se vaš zglob pomiče. Ne samo da ovo čini remen udobnim, već je i praktično rješenje za aktivan način života.
- Neke trake mogu iritirati vašu kožu ako je osjetljiva. U tom slučaju kupite medicinsku traku za brzo otpuštanje. Ova opcija ima snagu i fleksibilnost trenažnih i kinezioloških traka bez ljepila koja mogu upaliti ili iritirati vašu kožu.
- Druga mogućnost za osjetljivu kožu su cjevasti medicinski zavoji, koji se ponekad nazivaju i ACE zavoji. Cjevasti zavoji se oblikuju u remen tako da ih omotate oko palca, a zatim ih pričvrstite medicinskom trakom ili malim zatvaračem.
- Cevasti zavoji često su najbolja opcija za omotavanje zglobova. Oni služe i kao učinkoviti omoti za traku.
- Trenerska traka, kineziološka traka i cjevasti zavoji dostupni su u mnogim ljekarnama, prodavaonicama medicinske opreme i sportskim trgovinama.
- Postoje neki dokazi da crna traka bolje prijanja na znojnu kožu.
Korak 2. Kupite traku ili zavoje za palac
Kupite traku ili zavoje - ili oboje - kako biste omotali, vezali i poduprli palac. Zavoji imaju dodatnu korist jer mogu smanjiti oticanje ili upalu na palcu. Da biste smanjili oticanje, morate biti sigurni da se ne omotate previše čvrsto dok još uvijek vršite pritisak.
- Većina ljekarni, trgovina medicinskim potrepštinama, pa čak i neke sportske trgovine prodaju zavoje i traku.
- Pobrinite se da nabavite zavoje i traku dovoljno duge da učinkovito podupiru i imobiliziraju vaš palac.
- Ako odlučite upotrijebiti cjevaste zavoje, potrebna vam je i medicinska traka ili igle za pričvršćivanje zavoja.
Korak 3. Pripremite kožu za previjanje i lijepljenje
Pripremite kožu oko palca za lijepljenje ili zavoj. Morat ćete se oprati vodom i sapunom, dobro osušiti i po potrebi obrijati područje. Ovo uklanja prljavštinu i ostatke i može stvoriti bolju ljepljivu površinu. Također bi moglo smanjiti neugodnost kada uklonite remen.
- Za čišćenje ulja, znoja ili prljavštine na koži koristite nježno sredstvo za čišćenje i toplu vodu. To može pomoći da se traka ili zavoj pravilno zalijepe za ruku.
- Bilo koji blagi sapun dovoljno je dobar za čišćenje ruku. Temeljno isperite ili obrišite sapun kako zaostali ostaci ne bi poremetili vezu između kože i trake.
- Odlučite li se odreći podmotavanja ili imate posebno dlakavu ruku i podlakticu, možda ćete htjeti obrijati malo područje oko palca. Brijanje može pomoći da se ljepljiva traka bolje zalijepi za kožu. Brijanje također može učiniti manje bolnim uklanjanje trake kada je palac izliječen.
- Budite oprezni pri brijanju kako ne biste porezali ili na neki drugi način ozlijedili kožu.
Korak 4. Zaštitite kožu prije nego počnete lijepiti ili previjati
Ako želite izbjeći izravan kontakt s kožom, stavite traku ispod trake i kože. Imajte na umu da omotač može učiniti traku nešto manje učinkovitom.
- Omotač ili ljepila za kožu nisu potrebni pri lijepljenju ili previjanju palca i ne koriste se uobičajeno.
- Ljepilo za kožu i zaštitni omotač koristite samo na područjima palca i podlaktice koje planirate vezati.
- Omotač i ljepilo za kožu dostupni su u većini ljekarni, ljekarni i u nekim sportskim trgovinama.
Korak 5. Isecite traku pre nanošenja
Ako ste u mogućnosti, razmislite o kupovini unaprijed izrezane trake. Ako niste i kupili ste okruglu traku, izrežite traku na trake prije nego što pričvrstite palac. Rezanje trake prije nego što je počnete omotati pomoći će vam da učinkovitije privežete palac, a minimizirate koliko gubite.
- Isecite traku na komade približno dužine vaše ruke.
- Sužite rubove tako da ih zaoblite kako biste ih lakše nanijeli.
- Uklonite svu podlogu sa trake prije nanošenja.
Dio 2 od 3: Primjena trake i zavoja
Korak 1. Zamolite nekoga da vam pomogne
Iako možete sami vezati palac, možda vam je lakše ako vam netko pomogne. Zamolite prijatelja ili člana porodice da vam pomogne pri snimanju ili previjanju palca kako biste osigurali pravilnu primjenu.
Korak 2. Držite ruku uspravno i palac ispružite
Podignite bilo koju ruku koju lijepite ili zavijate. Držite ruku ravno i savijte palac tako da bude vodoravno ili okomito na dlan.
- Podignite ruku sa stolom ako je potrebno.
- Lagano nanesite jedan komad oko podlaktice, odmah ispod zgloba u petlji poput narukvice. Ovo je sidrena traka za vaše vezivanje.
- Koristite isti princip sa zavojem.
- Traka ili zavoj trebaju biti zategnuti, ali ne i zategnuti. Previše stegnuta traka može prekinuti cirkulaciju.
- Ako vam koža počne lupati, traka ili zavoj su vjerojatno pretijesni i možda vam prekidaju cirkulaciju. Skinite sidrenu traku što je prije moguće, a zatim je ponovo nanesite labavije.
Korak 3. Omotajte traku oko bočne strane palca
Počevši od nivoa sidrene trake, zamotajte traku oko, a zatim preko strane palca, nazad do početne tačke. To može pomoći u pružanju dodatne podrške palcu i zglobu.
Dodajte jednu do tri dodatne bočne petlje trake, ovisno o tome koliko vam podrške treba
Korak 4. Napravite prednju petlju oko ruke, palca i zgloba
Počevši od nivoa sidrene trake, postavite traku na sredinu zgloba i pričvrstite je prednjom stranom ruke. Završite prednju petlju vraćanjem oko ručnog zgloba i pričvršćivanjem trake ili zavoja neposredno iznad zgloba.
Ovisno o tome koliko vam je podrške potrebno, možete dodati dodatne komade trake ili slojeve zavoja
Korak 5. Pričvrstite zavoj petljama
Nakon što potpuno omotate palac i okolnu podlakticu, pričvrstite zavoj tako da se ne olabavi i ne padne. Zavoj možete pričvrstiti sigurnosnom iglom, kopčom ili komadom medicinske trake.
Korak 6. Pregledajte aplikaciju za remen
Pomaknite zglob, podlakticu i palac prije nego započnete bilo koju aktivnost. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu od trake ili zavoja, uklonite omot i ponovno ga nanesite na labaviji i ugodniji način.
Korak 7. Ponovno provjerite puls osobe kako biste provjerili je li vam remen previše stegnut
Vaš puls bi trebao biti između 60 i 100 otkucaja u minuti. Ako nije, uklonite i ponovno postavite traku.
Pritisak na jedan od noktiju može vam pomoći u procjeni cirkulacije. Pritisnite nokat i provjerite koliko je vremena potrebno da se ružičasta boja vrati. Ako je događaj trajao duže od četiri sekunde, možda ste ograničili cirkulaciju krvi. U tom slučaju uklonite i ponovno postavite remen
3. dio 3: Napredovanje dodatnog liječenja
Korak 1. Odmorite palac i zglob
Ili potpuno odmorite palac ili poduzmite lakše aktivnosti dok imate problema. Nepokretnost, odmor i poduzimanje aktivnosti s manjim utjecajem mogu pomoći u promicanju ozdravljenja i spriječiti daljnje ozljede.
- Nemojte pisati ili pisati tom rukom.
- Izbjegavajte sportove kao što su skijanje, raketball ili tenis, koji zahtijevaju da koristite palac opsežnije od drugih sportova. Razmislite o aktivnostima manjeg utjecaja, poput vožnje biciklom ili pješačenja.
- Razmislite o potpunom odmaranju palca tjedan dana kako biste pospješili ozdravljenje.
- Polako pomaknite zahvaćeno područje nakon što ste ga odmorili. Polaki, nježni pokreti mogu potaknuti ozdravljenje i smanjiti ukočenost. Ako to uzrokuje značajnu bol ili nelagodu, prekinite kretanje, posavjetujte se s liječnikom ili odmorite palac duže vrijeme.
Korak 2. Ledite palac i podlakticu
Nanesite palac leda ili hladni oblog na palac, zglob i podlakticu. Hladnoća može pomoći smanjiti oticanje i upalu te ublažiti bol.
- Paket leda možete staviti na palac i podlakticu koliko god je potrebno 20 minuta odjednom. To možete raditi do pet puta dnevno.
- Napunite plastičnu čašu s pjenom vodom i zamrznite je kako biste nježno masirali palac i zglob.
- Uvijek omotajte oblog ili vrećicu leda ručnikom ili krpom kako biste spriječili oštećenje kože.
Korak 3. Uzmite lijek protiv bolova koji se prodaje bez recepta
Koristite lijekove protiv bolova bez recepta za ublažavanje nelagode ili boli. Mnogi lijekovi protiv bolova također mogu pomoći u smanjenju otoka i upale.
- Lijekovi protiv bolova bez recepta kao što su ibuprofen, acetaminofen, aspirin ili naproksen natrij.
- Ibuprofen i naproksen natrij također mogu pomoći u smanjenju otoka i upale.
Korak 4. Zakažite pregled kod svog ljekara
Ako vezivanje ne otklanja probleme s palcem ili je bol jaka, posjetite liječnika. Možda će moći dijagnosticirati ozbiljniju ozljedu i smisliti učinkovit plan liječenja.
- Redovni liječnik ili ortoped, koji je specijaliziran za liječenje poremećaja poput naprezanja i uganuća, može vam pomoći u liječenju palca.
- Vaš liječnik može ručno pregledati vaš palac i zglob kako bi osjetio ili prepoznao znakove ozljede. Također se može raspitati o vašoj zdravstvenoj istoriji, uključujući aktivnosti koje radite. Vaš lekar može takođe pitati koje ste mere preduzeli da smanjite bol i podstaknete ozdravljenje.
- Vaš liječnik bi mogao naručiti dodatne dijagnostičke pretrage, uključujući MRI ili rendgenski snimak kako bi vam palac i podlaktica vidjeli iz detaljnije perspektive.
