Može biti frustrirajuće čekati beskonačno da vam kosa naraste. Internet je prepun prijedloga za ubrzavanje rasta, ali mislimo da je najlakše započeti vaša prehrana - nekoliko jednostavnih prilagodbi moglo bi napraviti stvarnu razliku. Nakon što ste pod kontrolom nutricionog dijela, sastavili smo i najbolje i najefikasnije promjene načina života i savjete za njegu kose.
Koraci
Metoda 1 od 3: Njega vaše kose
Korak 1. Izbjegavajte šamponiranje svaki dan
Osim ako vam je kosa zaista masna, svakodnevno šamponiranje kose može se osušiti i oštetiti kosu. Pranje kose svaki drugi dan omogućava prirodnim uljima vašeg tijela da kondicioniraju kosu.
Također možete razmisliti o upotrebi tretmana vlasišta kako biste održali folikule kose čistima. Ovo takođe može pomoći da vaša kosa bude zdrava
Korak 2. Koristite regenerator
Kada šamponirate kosu, obavezno je kondicionirajte. Regenerator za kosu pomaže nadopuniti ulja koja su vam skinuta s kose tokom šamponiranja. Prije kondicioniranja obavezno isperite šampon iz kose.
Korak 3. Isperite kosu hladnom vodom
Nakon što isperete šampon i regenerator iz kose, nakratko isperite čistu kosu pod hladnom vodom. Hladna voda osigurava da je folikul dlake čvrst. Time se smanjuje količina kose koja se gubi nakon tuširanja.
Korak 4. Minimizirajte toplinu i boju
Korištenje topline ili boje za kosu na kosi oštećuje kosu s vremenom. Pokušajte smanjiti količinu topline koju koristite na kosi puštajući kosu da se osuši na zraku kad god je to moguće. Umjesto vrućih valjaka koristite spužvaste ili čičak -valjke. Produžite vremensko razdoblje između bojenja i upotrijebite šampon siguran za boju kako biste smanjili oštećenja pri bojanju kose.
Korak 5. Očetkajte kosu pažljivo
Češljem sa širokim zubima nježno raspetljajte kosu. Provucite češalj kroz vrhove kose i pomaknite se do tjemena. Prejako navlačenje kose kako bi se iščupali čvorovi rezultirat će gubitkom kose.
Korak 6. Pravilno nosite rep
Previše čvrsto uvlačenje kose u rep na vrhu glave može rezultirati lomljenjem. Umjesto toga, kosu nosite spuštenom ili u opuštenom repu. Izbjegavajte korištenje gumenih traka za kosu. Promijenite položaj repa kako vam kosa ne bi postala previše lomljiva na jednom području.
Korak 7. Masirajte vlasište
Izvođenje svakodnevne masaže vlasišta na sebi može pomoći u poticanju dotoka krvi u folikule kose i pospješiti rast kose. Uključite svakodnevnu masažu vlasišta u svoju rutinu njege kose.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Ošišajte kosu
Možda zvuči kontra-intuitivno, ali podrezivanje kose pomoći će vam da se kosa odlomi, a to će dovesti do bržeg rasta vaše kose. S vremenom će se pramenovi kose početi cijepati na vrhovima. Ovi rascijepljeni krajevi se zapetljavaju i vjerojatnije je da će se izvući kad se očetkaju. Ošišana kosa umanjit će ispucale vrhove.
Korak 2. Koristite svilenu jastučnicu
Kosa vam se može uhvatiti za niti pamučne jastučnice. Svilena jastučnica smanjuje ovo trenje, čime se smanjuje lom.
Umotavanje glave u svileni šal moglo bi se koristiti kao alternativa svilenoj jastučnici
Korak 3. Izbjegavajte omotavanje kose ručnikom
Umotavanje kose u ručnik na vrhu glave nakon tuširanja također može uzrokovati lomljenje. Umjesto toga, nježno istisnite ili izbrišite višak vode iz kose.
Možete razmotriti i korištenje ručnika od mikrovlakana za umotavanje kose jer su oni nježniji od običnih pamučnih ručnika
Metoda 3 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Uključite proteine u svoju dnevnu ishranu
Vaša kosa i nokti se prvenstveno sastoje od proteina zvanog keratin. Rast kose ima tri faze: anagen (kada kosa raste), katagen (kada rast počinje da se gasi) i telogen (kada rast prestane i/ili kosa ispadne). Kosa kojoj nedostaje proteina prelazi u fazu mirovanja brže od kose bogate proteinima.
- Piletina, jaja i grčki jogurt odlični su izvori proteina.
- Vaše potrebe za proteinima mogu varirati ovisno o vašoj težini i načinu života. Većini ljudi potrebno je između 45 i 55 grama proteina dnevno.
Korak 2. Povećajte unos željeza i cinka
Minerali poput željeza i cinka ključni su za proizvodnju proteina koji čine kosu na vašem tijelu. Poznato je da nisko gvožđe uzrokuje opadanje kose.
- Gvožđe i cink možete dobiti prirodno u namirnicama poput spanaća, pasulja i morskih plodova.
- Količina željeza i cinka koju trebate dnevno unositi ovisi o vašoj dobi, spolu i načinu života. Obratite se svom ljekaru prije nego što promijenite dnevni unos minerala.
Korak 3. Jedite hranu bogatu vitaminima
Smatra se da je vitamin D ključan za rast kose. Vitamin C je takođe važan za apsorpciju gvožđa. Vitamin C je uobičajen u agrumima, poput naranči, grejpa i limete. Vitamin D možete dobiti iz sunca i iz izvora hrane, poput pojačanog mlijeka i pojačanog soka od naranče.
Obratite se svom ljekaru prije nego što promijenite dnevni unos vitamina
Korak 4. Povećajte unos biotina i drugih vitamina B grupe
Biotin i drugi vitamini B mogu pomoći u promicanju zdrave kose, pa ih svakako uključite u svoju prehranu. Možete osigurati da unosite dovoljno ovih vitamina uzimajući dnevne multivitamine. Možete jesti i hranu bogatu ovim vitaminima.
- Jaja, sir, gljive, bademi i karfiol dobri su izvori biotina.
- Vitamini B prisutni su u ribi, mesu, jajima, mliječnim proizvodima, lisnatom zrnu, grašku i pasulju. Također, potražite hranu koja je obogaćena vitaminima B, poput žitarica i kruha.
Korak 5. Usredotočite se na dobre masti
Omega-3 masne kiseline potrebne su za rast kose. Takođe održavaju vašu kosu sjajnom i zdravom. Vaše tijelo prirodno ne proizvodi ovu masnoću.
- Omega-3 masne kiseline možete dobiti iz ribe. Američko udruženje za srce preporučuje da odrasla osoba pojede dvije porcije ribe svake sedmice kako bi dobila odgovarajuću količinu omega-3 masnih kiselina.
- Ako ste vegan ili vegetarijanac, svakako uzmite dodatak DHA.
- Omega-3 masne kiseline možete dobiti i iz lanenog ulja. Jedna kašičica dnevno je sve što vam je potrebno za odrasle. Za mlađu djecu razgovarajte sa svojim ljekarom.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Očetkajte kosu prije tuširanja kako biste uklonili zaplete.
- Masiranje vlasišta po 5-6 minuta odjednom može pomoći u promicanju dobrog zdravlja i rasta.
- Korištenje mješavine jaja s malo prirodnog maslinovog ulja može pomoći u podržavanju rasta kose.
- Korištenje same mješavine maslinovog ulja može pomoći u podržavanju rasta kose.
- Čuvajte svoje tijelo i hranite se uravnoteženo kako biste imali dugu, zdravu kosu.
- Prije nanošenja topline na kosu upotrijebite proizvod koji štiti od topline.
- Tretirajte kosu svaki dan i svakako koristite ulje i oblogu za kosu.
- Prekrijte kosu kokosovim uljem i držite je najmanje 30 minuta, a najviše preko noći. Utrljajte šampon kroz kosu prije dodavanja vode. Zatim operite normalno. Ako ne slijedite ovaj korak, kokosovo ulje neće izaći iz vaše kose i izgledat će masno.
Upozorenja
- Primjena topline, boja i proizvoda može oštetiti vašu kosu s vremenom.
- Prije ozbiljnih promjena u prehrani razgovarajte sa svojim liječnikom. Također, svakako posjetite svog liječnika ako vam promjene u prehrani i načinu života ne pomažu. Ako gubite kosu i niste sigurni zašto, tada će vaš liječnik moći provesti testove kako bi provjerio postojeća stanja koja su možda kriva.
