Weight Watchers sada ima 3 različita plana hrane: zeleni plan, plavi plan i ljubičasti plan. Iako svi slijede istu osnovnu formulu praćenja unosa hrane tijekom dana, nude malo drugačije SmartPoints i ZeroPoint namirnice. Možete proći procjenu u aplikaciji MyWW kako biste pronašli plan koji vam odgovara, ili ga možete odabrati na osnovu hrane koju već poznajete i volite.
Koraci
Metoda 1 od 4: Zeleni plan
Korak 1. Isprobajte zeleni plan za više SmartPoints i manje ZeroPoints
ZeroPoint namirnice su one koje ne morate unijeti u uređaj za praćenje, pa se ne računaju u vaš dnevni ili sedmični unos. SmartPoints su bodovi koje koristite za bilo koju hranu izvan vaše liste ZeroPoints. Zeleni plan ima najmanju količinu ZeroPoints, što znači da ne možete izgraditi toliko hrane oko koje se ne računa u vaš tjedni unos. Odlično je ako se želite pridržavati određenog plana obroka s manje mogućnosti za užinu tijekom dana.
Zeleni plan nudi 100 ZeroPoint namirnica
Korak 2. Odaberite zeleni plan ako volite voće i povrće
Na zelenom planu, jedina ZeroPoint hrana koju možete imati je voće i povrće bez škroba. Sva druga hrana morat će se prijaviti kao SmartPoints u vašoj aplikaciji za praćenje.
- Jabuke, banane, bundeva, grašak, rotkvice, mango i dinja samo su neke od ZeroPoint namirnica koje se nude na zelenom planu.
- Zeleni plan ne uključuje jaja ili pileća prsa kao što to čine plavi i ljubičasti planovi.
- Da biste vidjeli potpunu listu ZeroPoint namirnica za zeleni plan, posjetite
Korak 3. Odaberite drugi plan ako ne volite pratiti obroke
Budući da je ovaj plan strukturiran oko SmartPointa, unosit ćete gotovo sve što jedete. Ako se mučite sjetiti se šta ste pojeli / koliko ili mislite da je previše slično brojenju kalorija, plavi ili ljubičasti plan možda će vam biti bolji.
Unošenje obroka svaki put kada jedete može zapravo biti bonus za to da sebe smatrate odgovornim. Ako mislite da bi vam se struktura mogla svidjeti, isprobajte sami zeleni plan
Metoda 2 od 4: Plavi plan
Korak 1. Idite na plavi plan za jednake SmartPoints i ZeroPoints
SmartPoints su točke koje morate pratiti kada jedete hranu koja nije super zdrava. ZeroPoints namirnice su one koje ne morate unijeti zbog visoke nutritivne vrijednosti. Plavi plan nekada se zvao WW Freestyle plan, a možda ste već na njemu. Ima jednaku količinu SmartPoints (hrane koju ubrajate u svoj tjedni unos) i ZeroPoints (hrane koju ne računate u svoj tjedni unos).
- Količina pametnih poena koju dobijete na svom planu jedinstvena je za vas na osnovu vaše lične procjene.
- Dobit ćete više od 200 namirnica ZeroPoint.
Korak 2. Isprobajte plavi plan ako želite dodati škrobno povrće u svoju prehranu
Plavi plan je malo opsežniji u onome što nudi za hranu ZeroPoint. Škrobno povrće, perad, jaja, mahunarke i obični jogurt sve je u redu za konzumiranje bez trošenja pametnih bodova.
- Budući da ćete imati jednaku količinu SmartPoints i ZeroPoints, možete lako uravnotežiti svoju prehranu svaki dan.
- Za potpunu listu ZeroPoint hrane na plavom planu posjetite
Korak 3. Izbjegavajte plavi plan ako ne želite ograničenu hranu ZeroPoint
Budući da ovaj plan ima jednake količine ZeroPoints i SmartPoints, može biti teško ograničiti se svaki put kada planirate obrok. Ako ste se u prošlosti borili sa prejedanjem ili vam se sviđa struktura SmartPointa, plavi plan možda nije za vas.
Iako su namirnice ZeroPoint općenito zdrave, ipak se možete prejesti
Metoda 3 od 4: Ljubičasti plan
Korak 1. Napravite ljubičasti plan za više ZeroPoints i manje SmartPoints
ZeroPoint namirnice su one koje možete jesti bez praćenja u aplikaciji za praćenje. SmartPoints su bodovi koje koristite za bilo koju hranu koja nije na listi ZeroPoints. Ako volite graditi svoj jelovnik od hrane koja se ne računa u vaš tjedni unos, ljubičasti plan je za vas. Ovaj plan ima najveću količinu ZeroPoints i najmanju količinu SmartPoints, što znači da ćete uglavnom jesti hranu koja se ne računa u vaš tjedni unos.
Ljubičasti plan sadrži više od 300 ZeroPoint namirnica
Korak 2. Isprobajte ljubičasti plan da u svoje obroke uvrstite tjesteninu
Ljubičasti plan omogućava vam da jedete tjesteninu, krumpir, pirinač, zob i druge žitarice bez trošenja pametnih bodova. Budući da imate toliko ZeroPoint hrane, većina vašeg plana bit će potrošena na ZeroPoints, a ne na SmartPoints.
- Pržena riža sa škampima, italijanska kobasica sa tjesteninom, omleti i muffini dio su prijedloga obroka prema ljubičastom planu.
- Da biste provjerili prijedloge recepata i potpunu listu namirnica ZeroPoint na ljubičastom planu, posjetite
Korak 3. Usredotočite se na biljne proteine s ljubičastim planom
Kvinoja, slatki krompir, zob i slanutak su svi istaknuti na ljubičastom planu. Ako vam ne smeta pojačati obroke jednim od ovih proizvoda, isprobajte i sami ljubičasti plan.
Od ove superhrane možete napraviti grickalice, priloge, deserte i cijela jela
Korak 4. Izbjegavajte ljubičasti plan ako često jedete hranu sa škrobom
Uz namirnice poput tjestenine, pirinča i krumpira uključene u hranu ZeroPoint, lako ih je pojesti puno. Ako vam je hrana sa škrobom omiljena ili ste se u prošlosti borili sa prejedanjem, ljubičasti plan možda nije za vas.
Ako ste dobri u samoregulaciji ili želite biti bolji u tome, ljubičasti plan može vam pomoći u tome. To vas tjera da smatrate sebe odgovornim, umjesto da unosite i pratite sve svoje obroke
Metoda 4 od 4: Efikasna upotreba posmatrača težine
Korak 1. Uzmite MyWW procjenu kako biste pronašli pravi plan za vas
Ako ste tek počeli s programom Weight Watchers, možda još niste uzeli osobnu procjenu. Preuzmite aplikaciju MyWW na svoj pametni telefon ili tablet, a zatim napravite lični kviz kako biste saznali koji je plan najbolji za vas. Ispunite svoje prehrambene navike, zdravstveno stanje i ono što volite jesti tokom cijele sedmice.
Ako ste već neko vrijeme imali račun, vjerovatno ste već izvršili ovu procjenu i ne morate je ponovo uzimati
Korak 2. Isprobajte svoj plan 2 sedmice prije nego što se odlučite za promjenu
Ako želite isprobati nekoliko različitih planova prije nego što se obvežete, dajte im 2 sedmice prije nego što se odlučite prebaciti. Otprilike toliko će vremena trebati da vidite da li novi plan odgovara vašem načinu života i prehrambenim potrebama, pa mu dajte malo vremena!
Plan možete jednostavno prebaciti na aplikaciju ili web stranicu MyWW
Korak 3. Povežite se s članovima na istom planu u aplikaciji MyWW
Kada odaberete boju koje ćete se držati, možete se povezati s ostalim članovima programa Weight Weight Watchers kako biste vidjeli kako napreduju na vašem istom planu. Idite na aplikaciju i kliknite karticu "Poveži se" pri dnu ekrana. Odatle možete izabrati zajednicu u kojoj želite učestvovati na osnovu plana koji trenutno radite.
Možete podijeliti savjete i trikove, trijumfe ili neuspjehe, kao i zatražiti savjet od drugih, ako je potrebno
Korak 4. Pratite svoje dnevne i sedmične SmartPoints
Na svakom planu imat ćete dnevnu količinu pametnih bodova koja se prenosi tijekom cijele sedmice. U aplikaciji možete pratiti koliko vam je SmartPoints preostalo za dan i sedmicu tako što ćete provjeriti na svojoj početnoj stranici i pogledati pod "SmartPoints".
Praćenje vaših SmartPoints -a omogućuje vam da znate kakvu hranu ćete napraviti i trebate li se ostatak dana pridržavati ZeroPoint hrane
Korak 5. Pronađite prijedloge recepata za vaš specifični plan
Na aplikaciji i web stranici MyWW možete pronaći recepte i prijedloge za užinu na temelju plana koji koristite. Za zeleni plan, to je puno običnog voća i povrća, plavi plan sadrži mnogo škrobnih obroka, a ljubičasti plan sadrži tone tjestenine i žitarica. Ako niste sigurni šta ćete jesti, prijedloge potražite u planovima obroka.
- Za recepte na zelenom planu posjetite
- Za recepte na plavom planu posjetite
- Za recepte na ljubičastom planu posjetite
Korak 6. Prijavite svoje FitPoints zajedno sa SmartPoints
Svaki put kada ste fizički aktivni, prijavite se na svoj MyWW račun i prijavite svoje vrijeme na karticu FitPoints. Možete ih koristiti za jednostavno praćenje svojih aktivnosti ili ih možete zamijeniti za SmartPoints kako biste svoju prehranu otvorili za više hrane tijekom cijele sedmice.
- Vaša aktivnost može biti bilo što, od trčanja do trčanja do vrtlarstva.
- U aplikaciji možete sebi dati i male "pobjede" koje na kraju možete zamijeniti za nagradu.
Korak 7. Izbjegavajte šećer i masti kako biste spriječili korištenje SmartPoints
Jedina hrana za koju trebate koristiti SmartPoints je ona koja nije navedena na vašoj listi ZeroPoints. Hrana s visokim udjelom šećera i masti povisit će SmartPoints koje koristite, dok će ih hrana s proteinima smanjiti. Da biste uštedjeli svoje SmartPoints, pokušajte se umjereno držati integralnih žitarica, nemasnih proteina i biljnih ulja.
- Praćenje vaših SmartPointa razlikuje se od brojanja kalorija jer uzimate u obzir sve sastojke, a ne samo unos kalorija.
- Ako želite skenirati crtični kod na prethodno zapakiranoj hrani da biste prebrojili SmartPoints, otvorite aplikaciju i pritisnite „Čitač bar koda“pri vrhu ekrana.
Savjeti
- Ako niste sigurni koji plan odabrati, razgovarajte sa svojim trenerom kako biste odabrali personalizirani plan koji vam odgovara.
- Ako ste već bili na planu slobodnog stila, automatski ćete se prebaciti na plavi plan.
