Dihidrotestosteron (DHT) je hormon koji se prirodno proizvodi u tijelu. On je odgovoran za razvoj određenih muških karakteristika, uključujući dlake na tijelu, rast mišića, duboki glas i prostatu. Obično se manje od 10 posto testosterona vašeg tijela pretvara u DHT, a većina ljudi ne mora previše brinuti o svojim razinama DHT -a. Međutim, prevelika količina DHT -a povezana je s gubitkom kose i rakom prostate. Možda ćete moći kontrolirati razinu DHT -a promjenom prehrane i načina života. Lijekovi i suplementi se također mogu koristiti za blokiranje proizvodnje DHT -a.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kontrola DHT -a dijetom
Korak 1. Uključite paradajz u umake
Rajčice su bogate likopenom, koji je prirodni blokator DHT -a. Likopen se efikasnije apsorbuje iz kuvanog paradajza nego iz sirovog paradajza. Dok će vam kriška rajčice na sendviču pomoći, bolji je umak od paradajza preko tjestenine.
Šargarepa, mango i lubenica takođe su dobri izvori likopena
Korak 2. Užinajte orahe poput badema i indijskih oraščića
Druge tvari u hrani koje prirodno inhibiraju DHT, uključujući L-lizin i cink, mogu se naći u bademima, kikirikiju, pekanu, orasima i indijskim oraščićima.
- Uključivanje oraha u svakodnevnu ishranu može pomoći prirodnom smanjenju nivoa DHT -a.
- Cink se nalazi i u lisnatom zelenom povrću, poput kelja i špinata.
Korak 3. Popijte zeleni čaj
Zeleni čaj bogat je antioksidansima, a također pomaže usporiti ili čak zaustaviti pretvaranje testosterona u DHT. Ostali topli napitci, uključujući crni čaj i kafu, imaju sličan učinak.
Za najbolje rezultate pijte organske čajeve od cijelog lista. Izbjegavajte prerađena "pića" od zelenog čaja, koja mogu imati manje od 10 posto čaja. Također želite izbjeći dodavanje šećera ili umjetnih zaslađivača u čaj
Korak 4. Uklonite šećer iz prehrane
Šećer uzrokuje upalu i povećava proizvodnju DHT -a u vašem tijelu. Previše šećera u vašoj prehrani poništiće bilo koju korist koju imate od druge hrane.
Kloniti se dodanih šećera i slatkiša, poput kolačića i slatkiša, može izgledati prilično lako. Ali pripazite na pakiranu i prerađenu hranu koja može sadržavati šećer iako nemaju sladak okus
Korak 5. Umjerite unos kofeina
Vaša jutarnja šolja kafe može pomoći u smanjenju proizvodnje DHT -a. Međutim, konzumacija previše kofeina može imati suprotan učinak. Previše kofeina također može dovesti do hormonske neravnoteže i dehidracije, što inhibira rast kose.
Klonite se gaziranih pića s kofeinom, koji također sadrže šećer i druge kemikalije koje zapravo mogu povećati proizvodnju DHT -a
Metoda 2 od 3: Korištenje lijekova i suplemenata
Korak 1. Uzmite dodatak testeri za palmu
Saw palmetto prirodno blokira proizvodnju DHT-a inhibirajući funkciju 5-alfa-reduktaze tipa II, enzima koji pretvara testosteron u DHT. Uzimanje dodatka od 320 miligrama svaki dan također može poboljšati rast vaše kose.
Iako palmetto neće djelovati tako brzo kao lijekovi na recept, košta manje i možda ga je prikladnije uzeti
Korak 2. Isprobajte bučino ulje
Bučino ulje je još jedan prirodni blokator DHT -a, iako možda nije tako efikasno kao palmetto. Za razliku od vidljive palme, učinci bučinog ulja proučavani su prvenstveno na štakorima, a ne na ljudima.
- Bučino ulje je licencirano za liječenje poremećaja prostate u Njemačkoj i Sjedinjenim Državama.
- Također možete pojesti šaku bundevinih sjemenki svaki dan ako želite konzumirati više bučinog ulja, iako nećete dobiti toliko ulja kao što uzimate ako uzmete dodatak u obliku tableta. Pečenje sjemenki bundeve može umanjiti neka korisna svojstva.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o finasteridu
Finasterid, koji se takođe prodaje pod robnom markom Propecia, lijek je odobren od strane FDA za liječenje opadanja kose, posebno ćelavosti po muškom uzorku. Možete dobiti injekcije ili ih uzeti u obliku tableta.
- Finasterid djeluje na enzime koji se koncentriraju u folikulima vaše kose, inhibirajući proizvodnju DHT -a.
- Finasterid može spriječiti napredovanje ćelavosti, a u nekim slučajevima uzrokovati rast nove kose.
Korak 4. Pitajte svog liječnika o topikalnom minoksidilu (Rogaine) 2% ili oralnom finasteridu
Jedna potencijalna posljedica visokog DHT -a je gubitak kose na vrhu glave. Tretmani poput minoksidila ili finasterida mogu pomoći u smanjenju gubitka kose, pa čak i potaknuti rast kose u nekim slučajevima. Unaprijed razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka primjene novog lijeka kako biste bili sigurni da neće stupiti u interakciju s bilo kojim lijekovima koje trenutno uzimate ili uzrokovati druge neželjene nuspojave.
Neki potencijalni nuspojave ovih tretmana mogu uključivati smanjenje libida, smanjenu sposobnost održavanja erekcije i smanjenje ejakulata
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Vježbajte 3 do 5 dana u sedmici
Prekomjerna težina i sjedeći način života povećavaju rizik od raka prostate. Započnite redovan program vježbanja, čak i ako samo hodate 20 minuta svaki drugi dan.
Dodajte trening otpora za jačanje mišića. Intervalni trening može biti dobar izbor ako nemate puno slobodnog vremena posvećenog treningu i vježbanju
Korak 2. Zakažite vrijeme za odmor i opuštanje
Nedostatak dobre ravnoteže između posla i igre može povećati razinu stresa, što zauzvrat dovodi do toga da vaše tijelo proizvodi više DHT -a. Odvojite 15 ili 20 minuta svaki dan da učinite nešto što vam je zabavno.
- Odaberite opuštajuću, smirujuću aktivnost, poput čitanja knjige, bojanja ili slaganja slagalice.
- Takođe želite biti sigurni da ćete dovoljno spavati. Premalo sna takođe može povećati nivo stresa, što dovodi do povećanja nivoa DHT -a.
Korak 3. Učinite masažu kako biste smanjili stres
Stres može uzrokovati da vaše tijelo pretvori više testosterona u DHT. Masaža ne samo da smanjuje ukupni stres, već može potaknuti i poboljšati cirkulaciju, što može potaknuti rast kose.
Probajte masažu svake druge sedmice nekoliko mjeseci i provjerite primjećujete li poboljšanje u ukupnom nivou stresa
Korak 4. Prestanite sa pušenjem
Uz ostale zdravstvene rizike pušenja, pušači imaju i viši nivo DHT-a od nepušača. Ako imate povišen nivo DHT -a i pušite, prestanak pušenja može pomoći u normalizaciji proizvodnje DHT -a u vašem tijelu.
- Budući da pušenje povećava razinu DHT -a i drugih hormona, može uzrokovati povećan rizik od raka prostate (iako su neke studije pokazale suprotno). Pušenje povećava vjerovatnoću smrti od raka prostate.
- Pušenje samo po sebi također uzrokuje gubitak kose, bez obzira na utjecaj pušenja na razinu DHT -a.
Hrana koju treba jesti i koju treba izbjegavati kako bi se smanjila razina DHT -a
Namirnice koje treba jesti kako biste smanjili nivo DHT -a
Namirnice koje treba izbjegavati kako bi se smanjile razine DHT -a
