Mnogi naučnici vjeruju da je gotovo polovica stvari koje vas čine srećnim pod vašom kontrolom. Dobrobit izaziva pozitivna osjećanja, ali pozitivna osjećanja uzrokuju i dobrobit. Ulaganje u vašu sreću i blagostanje stvara pozitivnu petlju povratne sprege koja se sama stvara i samoodrživa. Poticanje vaših pozitivnih, realnih misli na stvaranje uzlazne spirale sreće. Pomozite sebi, ali nemojte se izolirati i ne odbijajte konzultirati druge. Postoje stvari koje možemo dobiti samo od drugih ljudi, i stvari koje možemo dobiti samo od sebe.
Koraci
Metoda 1 od 2: Stvaranje uzlazne spirale sreće
Korak 1. Ohrabrite svoja pozitivna osjećanja
Primijetite kada se osjećate dobro, i osjećajte se dobro zbog toga. Što više boravite u svojoj pozitivnosti, to ćete se osjećati sretnije i otpornije. Umjesto da pokušavate natjerati sreću da se pojavi, kultivirajte u sebi osjećaj blagostanja, snage i povezanosti. Potvrdite pozitivne misli koje vam dolaze. Izgovorite ih naglas ili zapišite kako biste povećali njihov odjek. "Sunce se dobro osjeća na mojoj koži." "Ponosan sam na sebe što perem suđe."
- Na kraju dana pregledajte stvari u kojima ste uživali. Navedite tri stvari koje su vam donijele zadovoljstvo.
- Pozitivne emocije pomažu vam da se oporavite od trauma i teškoća te izgrađuju otpornost za teška vremena koja dolaze.
Korak 2. Pronađite svoju sreću
Mi ljudi slavno loše pogađamo stvari koje nas čine sretnima. Potraga za moći, bogatstvom i slavom rijetko se isplati ličnim zadovoljstvom. Stres nas može natjerati da svoja zadovoljstva zamijenimo mehanizmima za suočavanje. Vrijeme u kojem vas zabavljaju ili hvale neće nužno biti vaše najsretnije vrijeme. Prije nego što postavite ciljeve, provedite neko vrijeme prateći svoju radost.
- Pokušajte voditi dnevnik tokom obične sedmice i provjeravajte se sami sa sobom nekoliko puta dnevno. Koje aktivnosti donose zadovoljstvo? Šta im je zajedničko?
- Primijetite gdje ste kad ste sretni i šta vaše tijelo radi. Jeste li vani? U pokretu? Jeste li sami ili u društvu? Koje je doba dana?
Korak 3. Postavite sebi značajne ciljeve
Nakon što identificirate neke stvari koje vam donose zadovoljstvo, zapitajte se šta im je zajedničko. U kakve se aktivnosti zaista možete udubiti? Kada se osjećate kao da najbolje radite ili da ste najbolji? Postavite ciljeve koji će vam pomoći da postignete veći angažman tokom svakodnevnih aktivnosti.
- Na primjer, ako ste se osjećali najsretnije dok ste šetali psa, čekali autobus i zalijevali travnjak, vaš bi cilj mogao biti provesti više vremena vani.
- Ako ste se najsretnije osjećali pomažući kolegi na poslu i pripremajući večeru sa svojim partnerom, vaš bi novi cilj mogao biti pronaći drugu aktivnost u kojoj pomažete drugima.
Korak 4. Pokažite sebi svijet
Usredotočite se na stjecanje iskustava, a ne na posjed. Potrošite dodatni novac na putovanja i učenje novih stvari. Kultiviranje sjećanja ostavit će vam jači osjećaj da ste živi od stjecanja predmeta. Učenje novih stvari ojačat će vaš um do starosti i može uvesti nove radosti u vašu rutinu. Razvijanje hobija može biti odličan podsjetnik da uzmete slobodno vrijeme bez isključivanja sebe.
- Volontirajte s organizacijom u koju vjerujete kako biste povećali osjećaj povezanosti i korisnosti.
- Uštedite dodatni novac za društvenu potrošnju i darove za druge. Izvedite prijatelja na večeru ili kupite bocu vina za domaćina.
- Postavite sebi ciljeve učenja. Idite na časove jezika i otputujte u zemlju koja govori tim jezikom na kraju godine. Idite na časove kuvanja i priredite zabavu uz hranu koju ste sami napravili.
Korak 5. Vježbajte zahvalnost
Želja za onim što imate učinit će vas sretnijima nego da tražite druge mogućnosti. Promjene mogu biti stimulativne, ali ulaganje vaše pažnje u ljude i mjesta koja volite doprinosi vašoj ukupnoj sreći. Preispitajte šta imate i cenite to. Napravite spisak stvari na kojima ste zahvalni i podijelite ga sa onima koje volite.
- Blago ljudima u svom životu. Pomoći sebi ne znači izolirati se. Odvojite vrijeme da svojim prijateljima i porodici kažete da ih volite i recite im šta cijenite kod njih.
- Ako mislite da se najbolje izražavate pisanim putem, sastavite listu ljudi na kojima ste zahvalni i pišite pismo dnevno.
Metoda 2 od 2: Briga o sebi
Korak 1. Lepo spavajte
Preskakanje sna može pogoršati bilo koji problem s kojim se možete suočiti. Odraslima je potrebno 7-8 sati sna po noći, sa što manje prekida. Previše spavanja može uzrokovati letargiju i depresiju, a premalo spavanja može oštetiti imunološki otpor, težinu i mentalno zdravlje.
- Ako imate problema sa spavanjem noću, pokušajte izgraditi opuštajuću rutinu za spavanje. Dajte si sat vremena prije spavanja da operete zube, presvučete se u mekanu pidžamu i napravite jednu opuštajuću aktivnost, poput čitanja, meditacije, gledanja emisije ili slušanja muzike.
- Smanjite alkohol i kofein i pokušajte ne drijemati.
- Kad vam noćno padne na pamet pomisao na posao ili stres, nježno si recite "Nije vrijeme za razmišljanje o tome. Vrijeme je za spavanje."
Korak 2. Vježbajte
Redovne vježbe mogu vas učiniti energičnijima, samouvjerenijima, zdravijima i opuštenijima. Većina odraslih osoba trebala bi imati najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti sedmično. Razdvojite svoju vježbu u kraće korake tokom sedmice. Ako vam se ne sviđa teretana, pokušajte brzo hodati, voziti bicikl ili pohađati sate plesa ili joge.
Korak 3. Dobro se hranite
Kuhanje kod kuće jeftinije je i zdravije od jela vani, pa se naučite kuhati stvari koje volite i držite dobro opskrbljen hladnjak. Umjesto da se mučite s vitaminima i suplementima, jedite puno voća i povrća i promijenite svoju prehranu. Konzumiranje širokog spektra hrane pomoći će vam da dobijete hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu. Pobrinite se za unos proteina i ugljikohidrata koji su vam potrebni za energiju.
Jedite najmanje tri obroka dnevno sa zdravim zalogajima između
Korak 4. Izbjegavajte negativan razgovor o sebi
Ponašajte se prema sebi onako kako bilo koji čovjek zaslužuje da bude tretiran: sa suosjećanjem, poštovanjem i ljubavlju. Umjesto da se obrušavate na sebe, razgovarajte sa sobom sa smirenom pažnjom. Kad vam padnu negativne misli i osjećaji, dajte im ime. Identificirajte situacije koje izazivaju ta osjećanja. Prihvatite osjećaje kako dolaze, ali analizirajte uvjerenja koja stoje iza njih.
Ako imate negativan osjećaj koji se često javlja, nazovite ga i tretirajte ga kao neugodan nusprodukt vašeg okruženja. Recite "oh, opet postoji sram tijela. Vjerovatno zato što sam u ovoj čekaonici okružen časopisima koji prikazuju jedan tip tijela."
Korak 5. Vježbajte svjesnost
Svesnost znači obratiti pažnju na svoje misli, čula i osećanja u ovom trenutku, bez tumačenja i osuđivanja. Može vam ublažiti tjeskobu i opustiti se od negativne spirale. Da biste prakticirali svjesnost, obratite pažnju na svoja osjetila. Navedite sve što možete vidjeti, namirisati, čuti i osjetiti u ovom trenutku.
- Pokušajte reći šta radite kada počnete osjećati napetost ili stres. Recite "Idem ulicom. Držim jaknu zatvorenu. Dišem."
- Osjetite kako dah ulazi i izlazi iz vas. Primijetite koji se dijelovi vašeg tijela dižu i spuštaju. Kad vam um luta, podsjetite se da obratite pažnju na svoj dah.
- Da biste opustili cijelo tijelo, zategnite i opustite svaki mišić redom. Obratite pažnju na male osjećaje stezanja (kao u čeljusti i ramenima).
Korak 6. Napravite budžet
Znajte šta zarađujete i trošite. Pobrinite se da imate dovoljno za plaćanje mjesečnih troškova i odložite ih za budućnost. Ako trošite više nego što zarađujete, provjerite možete li smanjiti svoje troškove. Budžet će smanjiti vašu anksioznost i pomoći vam u donošenju boljih odluka.
- Izračunajte koliko mjesečno zarađujete, na šta trošite i na šta trošite. Zatim izračunajte koliko možete sebi priuštiti da potrošite svaki mjesec.
- Ako nemate štedni račun, otvorite ga. Izračunajte iznos koji si možete priuštiti da u njega uplatite svaki mjesec.
- Načini da počnete štedjeti uključuju kuhanje kod kuće, kupovinu sastojaka od nule umjesto kupovine prerađene hrane, korištenje gradskog prijevoza i ne kupovinu pića iz barova ili kafića.
Korak 7. Idite kod stručnjaka
Jedan realan način da si pomognete je da prepoznate vrijednost vanjskog mišljenja. Postoje neke situacije iz kojih ne možemo izaći sami. Ako se borite sa ovisnošću, mentalnom bolešću, novčanim problemima, pravnim problemima ili zlostavljanjem, možda ćete imati problema s oporavkom bez znanja i vještina stručnjaka.
