Ako osjećate da ste izopačeni, možda ćete se sramiti zbog misli i postupaka koje imate u vezi seksa. Možda ćete se osjećati sram zbog vjerskih ili duhovnih uvjerenja ili zbog statusa vaše veze (poput monogamne veze ili braka). Šta god da je, vjerovatno se osjećate izvan norme ili barem izvan mjesta na kojem biste željeli biti u smislu svojih seksualnih želja. Upamtite da je teško definirati seksualnu "normalnost" i da seksualnost leži na spektru misli, želja i praksi.
Koraci
1. dio 3: Suočavanje s mislima i emocijama
Korak 1. Razmislite o tome kako vaše seksualne misli utiču na vaš život
Možete provesti sate svaki dan opsjednuti određenim videozapisima ili maštati o seksu na način koji vam oduzima život. Koliko vas vaša izopačenost sprečava da živite produktivno ili sretno? Da li ljudi stradaju? Kako ove misli i ponašanje uzrokuju probleme?
- Razmislite o tome kako vaše misli i postupci utiču na vaš svakodnevni život i kako bi se vaš život promijenio da nestanu. Da li biste oslobodili više vremena? Da li biste se osjećali bolje u vezi sebe? Da li bi drugi ljudi drugačije mislili o vama?
- Imajte na umu da su seksualne misli prirodne, a ne zle. Ako ste čuli da vas razmišljanje o seksu čini zlom osobom ili da ćete biti kažnjeni jer ako imate takve misli, imajte na umu da svi imaju takve misli i da su prirodne. Posebno tokom tinejdžerskih godina, imat ćete širok raspon seksualnih misli koji su normalan dio istraživanja vaše seksualnosti.
Korak 2. Potpunije shvatite zdravu seksualnost
Zdravu seksualnost može biti teško razumjeti. Na primjer, neki ljudi uživaju u neobaveznom seksu, dok bi drugima ova praksa bila zastrašujuća; neki ljudi uživaju u masturbaciji, dok su drugi posramljeni ili odbijaju masturbirati. Definiranje zdrave seksualnosti znači činiti ono što vam se čini zdravim na način koji obogaćuje vaš život. To znači osjećati se seksualno ispunjenim i sretnim bez ostatka osjećaja srama ili mržnje prema sebi.
Imajte na umu da su ljudi po prirodi seksualna bića i da je u redu i potpuno normalno imati seksualne želje i osjećaje
Korak 3. Definišite svoju zdravu seksualnost
Dok pokušavate smanjiti percipirane izopačene misli, važno je i odlučiti šta smatrate zdravim. Ne fokusirajte se na uklanjanje sve seksualnosti iz svog života. Umjesto toga, usredotočite se na stvaranje zdrave seksualne atmosfere za sebe, u svom tijelu i u svom umu. Upamtite da nije realno držati se standarda da nemate seksualnih misli ili želja. Vi, međutim, imate kontrolu nad svojim ponašanjem.
- Napišite spisak onoga za šta mislite da je zdrava seksualnost. Fokusirajte se na definiranje zdravih misli i postupaka, na način na koji se seksualno bavite drugim ljudima i kako se nakon toga osjećate prema sebi.
- Razmislite o stvarima zbog kojih se osjećate dobro u odnosu na stvari zbog kojih se osjećate loše. Koja je razlika između ove dvije stvari?
Korak 4. Suočite se sa sramom
Sram često funkcionira iz uvjerenja da sam "zbog ovog ponašanja loš". Ako mislite da ste izopačeni, vjerovatno ćete osjetiti neku sramotu vezanu za ovo vjerovanje. Osjećaj srama prema sebi može dovesti do osjećaja nižeg samopoštovanja. Suočite se sa sramom i shvatite da on ne igra pozitivnu ulogu u vašem životu.
- Prepoznajte kada se sramite. Je li to nakon masturbacije ili nakon gledanja pornografije? Je li to nakon seksualnih misli? Obratite pažnju na ono što izaziva sram. Zatim odlučite šta treba ostaviti, radnju ili sramotu. Odlučite kako se osjećate u vezi s radnjom, biste li se osjećali bolje prekinuvši radnju, ili trebate proći kroz tu radnju bez sramnog odgovora.
- Odakle stid? Je li to vjerovanje koje se prenijelo u vašoj porodici? Da li se to odnosi na duboko ukorijenjena vjerska uvjerenja? Razumijevanje izvora srama može vam pomoći da to riješite.
- Ako radite kroz osjećaje srama koje želite otpustiti, recite sebi: „U stanju sam voljeti i izraziti svoju seksualnost na način koji mi je zdrav i ugodan. Nije sramotno izraziti svoju seksualnost.”
Korak 5. Suočite se s krivnjom
Krivica može biti zdrava emocija kada se prepozna po ulozi koju može imati u oblikovanju ponašanja. Na primjer, ako osjećate grižnju savjesti zbog neke radnje, to može pratiti i krivnja, pa će vas sljedeći put kad se suočite sa sličnom situacijom izabrati drugu odluku.
- Ako imate krivnju zbog svojih seksualnih misli ili osjećaja, tretirajte to kao putokaz i obratite pažnju na to. Pokušajte provesti neko vrijeme u razumijevanju krivice, odakle ona potječe i kako se možete upustiti u zdravu seksualnost bez osjećaja krivice.
- Zapitajte se kad osjetite krivicu. Je li to povezano sa seksualnim činovima/mislima, vašom seksualnošću ili vanjskim utjecajima (poput religije ili uvjerenja)? Je li krivica opravdana?
- Ako ne želite iskusiti krivicu u vezi sa vašom seksualnošću, recite sebi: "Dozvoljeno mi je da budem seksualno biće i izrazim svoju seksualnost na zdrav način bez krivice."
- Ako ste nekoga povrijedili na seksualni način, apsolutno je imperativ suočiti se sa situacijom.
Korak 6. Budite zdravi sa svojim tijelom
Ako osjećate sram ili sram prema vlastitom tijelu, naučite se prihvatiti takvi kakvi jeste. Prihvatite svoje tijelo prema boji kože, teksturi kose, visini i težini. Ako mrzite svoje tijelo, možda ćete se previše fokusirati na druge tipove tijela i upasti u izopačene misaone obrasce. Počnite sa prihvatanjem sebe. Što više prihvatate sebe, svoje tijelo i svoju seksualnost, manje ćete moći doživjeti nezdravu seksualnost.
- Ako se sramite svog tijela zbog strija, opuštene kože ili ožiljaka, oprostite svom tijelu. Naučite cijeniti funkcije koje vaše tijelo obavlja za vas, poput probavljanja hrane, razvrstavanja toksina i pretvaranja hrane u hranjive tvari.
- Možda ne slavite sve dijelove svog tijela, ali odvojite malo vremena da izrazite zahvalnost za male stvari koje vaše tijelo čini za vas i sposobnosti koje vam daje.
- Vaše telo priča priču. vaš ton kože, pjege i ožiljci svaki sadrži priču o porijeklu i iskustvu. Proslavite svoju porodicu i svoja jedinstvena iskustva na svom živom platnu.
2. dio 3: Preduzimanje radnji
Korak 1. Izbrišite slike ili video zapise sa računara
Očistite svoju elektroniku od bilo kojeg materijala koji bi mogao uzrokovati zalutanje. Čuvanje računara i telefona od iskušenja znači da njegujete okruženje koje vas podržava u postizanju manje neprijatnih misli i osjećaja o seksu.
- Pomoću alata za roditeljsku kontrolu spriječite "nenamjerno" otvaranje porno web stranica. Ako morate otključati taj softver, ovo vam kupuje nekoliko sekundi da razmislite i usmjerite impuls na drugo mjesto.
- Ako se borite s konzumiranjem pornografije, provjerite Kako se nositi sa zavisnošću od pornografije.
Korak 2. Odbacite časopise ili slike koje imate
To može uključivati i uklanjanje postera koje imate u sobi ili uklanjanje majica, naljepnica ili šešira koji ne podržavaju vaš pogled na zdravu seksualnost. Želite stvoriti okruženje koje vas potiče da se pridržavate svojih ciljeva i uklanja sve misli ili osjećaje koji nisu u skladu s vašom verzijom zdrave seksualnosti.
Korak 3. Pratite svoj humor
Zbijanje seksualnih šala može biti vaš način da iznosite seksualne komentare pod krinkom smiješnosti, ali u stvarnosti je šala neprijateljska ili bez poštovanja. Seksualne šale često nisu smiješne, posebno ako su upućene direktno nekome. Često mogu biti bez poštovanja i povrijediti. Ismijavanje nečije seksualnosti nikada nije prikladno, posebno ako se širi kao trač ili se namjerava povrijediti nekoga. Samo nemojte to raditi.
Ako vam je šala smiješna, a znate da će nekome nauditi, zadržite je za sebe
Korak 4. Odvratite pažnju
Možda ćete morati odvratiti svoje misli i/ili ponašanje. Kad se uhvatite u misli ili ponašanje koje želite promijeniti, preusmjerite svoju pažnju. Možda ćete morati promijeniti pogled, započeti drugačiji razgovor ili se opravdati iz situacije.
- Ako vam je teško ostati koncentriran, napravite pauzu i idite u kupaonicu, prošećite se ili se posvetite nečem drugom.
- Ako se zateknete kako nekoga neprikladno gledate, uhvatite se i odvratite svoju pažnju.
- Ako namjeravate ispričati neprikladan vic, zaustavite se i recite nešto drugačije.
Korak 5. Uzajamno djelujte
Ako imate izopačene misli prema ljudima, pobrinite se da se prema svim ljudima odnosite s vrijednošću i poštovanjem. Ako vas zanimaju žene, postupajte sa svim ženama s poštovanjem. Ako vas zanimaju muškarci, odnosite se prema svim muškarcima s poštovanjem. Poštujte seksualne granice svake osobe. Prije nego se upustite u seks, razgovarajte o tome unaprijed. Utvrdite granice i prenesite svoje sklonosti i želje i pobrinite se da razumijete partnerove sklonosti i želje.
Ne pristupajte nijednoj osobi na način koji je obezvrijeđuje na seksualni način
Korak 6. Pokušajte ne pojačavati ideje drugih ljudi o vama
Ako su vam drugi govorili da ste perverznjak, postoje stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli jačanje ideja ovih ljudi o vama. Neka se ponašanja čak mogu smatrati seksualnim uznemiravanjem ili zastrašivanjem, što bi vas moglo dovesti u velike probleme. Izbjegavajte:
- pravljenje seksualnih šala ili gesta.
- odgajanje seksa u neprikladnim situacijama, na primjer tokom časa, dok vam neko priča priču, ili u drugim situacijama mislite da bi to moglo izazvati neugodnost.
- slanje seksualnih tekstualnih poruka ili neprikladnih slika ljudima.
- dodirivanje privatnih dijelova u javnosti.
- dodirivanje drugih ljudi na neprikladne i/ili neželjene načine.
- izlažući se ljudima.
3. dio 3: Unošenje ličnih promjena
Korak 1. Efikasno se nosite sa stresom
Ako se osjećate pod stresom, možda ćete biti podložniji vraćanju lošim navikama. Svakodnevno pronađite načine za ublažavanje i upravljanje stresom. Ne dopustite da se stres poveća; pronaći načine za smanjenje stresa svaki dan. Vježbanje, društveni život i izbjegavanje nepotrebnog stresa odlični su načini za upravljanje stresom.
- Pridružite se klubu za trčanje, započnite jogu ili idite u svakodnevne šetnje sa svojim psom.
- Pozovite prijatelja, organizujte večernju utakmicu ili planirajte da vidite svoje prijatelje na večeri.
- Ako se osjećate kronično pod stresom, ali niste sigurni kako to odrediti, započnite dnevnik stresa i pratite ono što vas stresira svaki dan/sedmicu/mjesec. Možda ćete početi otkrivati obrasce stresora koje doživljavate, a zatim ćete se početi boriti protiv njih jedan po jedan.
Korak 2. Pažljivo birajte svoje prijatelje
Ne okružujte se ljudima koji vas potiču na razmišljanje ili djelovanje na izopačen način. Možda ćete se morati odmoriti od prijatelja ili potpuno izabrati nove prijatelje. Dozvolite ljudima u svom životu da vas podržavaju i ohrabruju da živite na način koji smatrate za sebe najkorisnijim. Dobra podrška u vašem životu pomaže vam u borbi protiv stresa.
Ako postoje ljudi koji negativno utječu na vas, ali oni su sastavni dio vašeg života, ljubazno ih zamolite da ublaže svoje komentare ili ponašanje ili da o vama ne raspravljaju u vašem prisustvu
Korak 3. Obratite se prijateljima
Vaši prijatelji mogu vam pomoći na vašem putovanju i olakšati vam podršku. Pokrenite grupu za odgovornost ako se vi i vaši prijatelji borite sa sličnim problemima. Šaljite tekstove podrške, sastanite se na ručku i pratite jedni druge na pravom putu.
Takođe se možete pridružiti grupi za podršku, lokalno ili na mreži, poput Društva za unapređenje seksualnog zdravlja ili Anonimnih ovisnika o seksu
Korak 4. Posjetite terapeuta
Ako mislite da ne možete kontrolirati svoje misli, osjećaje i ponašanje i mislite da ne možete sami krenuti na put, posjetite terapeuta. Terapeut vam može pomoći da se suočite sa svojim osjećajima, pronađete strategije suočavanja i prođete kroz proces smanjivanja negativnih seksualnih misli. Vaš terapeut je tu da vas podrži i pomogne vam da živite sretniji i ispunjeniji život.
