Vaš krvni tlak mjeri snagu vaše krvi na stranama krvnih žila dok se kreće po vašem tijelu i važan je pokazatelj vašeg zdravlja. Monitoring krvnog tlaka treba obaviti manžetnom i stetoskopom - instrumentima koje većina ljudi nema kod kuće, ali su neophodni za precizno očitavanje. Ako želite provjeriti je li vaš sistolički krvni tlak (tlak u vašim arterijama dok vam srce pumpa) normalan, možete upotrijebiti puls za grubu procjenu. Dijastolni krvni tlak (pritisak unutar vaših arterija dok vam srce miruje između otkucaja) uvijek se mora izvoditi manžetnom za ruku ili stetoskopom.
Koraci
Dio 1 od 4: Procjena vašeg sistoličkog krvnog tlaka pomoću vašeg pulsa
Korak 1. Stavite prste na unutrašnju stranu zgloba
Prvi korak u procjeni vašeg sistoličkog krvnog tlaka je lociranje vašeg pulsa. Puls će vam dati osnovne podatke koje trebate procijeniti je li vaš sistolički krvni tlak relativno normalan. Imajte na umu da je ovo vrlo gruba procjena i da vam samo govori ako vaš sistolički krvni tlak nije nizak - ne ukazuje na visoki krvni tlak.
- Uzmite dva prsta, po mogućnosti kažiprst i srednji prst, i stavite ih odmah ispod ručnih zglobova na palčevu ruke.
- Nemojte koristiti palac jer palac ima dovoljno jak puls da ometa ovaj proces.
Korak 2. Zapazite svoj puls
Kad uhvatite dva prsta u opće područje, provjerite možete li osjetiti svoj radijalni puls - udarni val koji nastaje otkucajima vašeg srca. Ako osjetite puls, to znači da je vaše sistoličko mjerenje najmanje 80 mmHg, što je normalno. To vam, međutim, ne daje nikakve informacije o tome je li vaš krvni tlak visok. Ako ne osjetite puls, vaš sistolički je vjerojatno ispod 80 mmHg, što je i dalje normalno.
- Razlog tomu ukazuje na to da vam je krvni tlak najmanje 80 mmHg jer je vaša radijalna arterija (arterija u zglobu) mala i vaš krvni tlak mora biti najmanje 80 mmHg da bi puls dosegao do nje.
- Ne pulsiranje ne ukazuje na zdravstvene probleme.
- Procjena vašeg krvnog tlaka bez manšete neće vam dati nikakve podatke o vašem dijastoličkom tlaku.
- Neka su istraživanja dovodila u pitanje učinkovitost procjene sistoličkog pritiska pomoću vašeg pulsa.
Korak 3. Ponovno provjerite puls nakon što ste bili umjereno aktivni
Kasnije u toku dana trebali biste ponovo provjeriti puls kako biste stekli uvid u to kako se vaš puls povećava nakon neke aktivnosti. Ovo će vam dati više informacija kako biste utvrdili je li vaš krvni tlak nizak, visok ili normalan.
- Ako nakon umjerene aktivnosti nemate mjerljiv puls, postoji mogućnost da imate nizak krvni tlak.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako sumnjate na bilo kakve nepravilnosti.
2. dio od 4: Korištenje aplikacije i pametnog telefona
Korak 1. Shvatite to, ovo nije tačan način za provjeru vašeg krvnog tlaka
Iako su ove aplikacije odlična ideja, nažalost, vijest je da njihovi rezultati nisu pouzdani. Smatra se "rekreacijskim" medicinskim uređajem i nije legitiman medicinski instrument koji bilježi vaš krvni tlak. Nemojte koristiti jednu od ovih aplikacija i pretpostavite da su pružene informacije točne ili valjane.
Korak 2. Posjetite trgovinu aplikacija na svom pametnom telefonu
Svakako posjetite odgovarajuću trgovinu aplikacija za vaš telefon i operativni sistem. U trgovini aplikacija pronaći ćete širok raspon mobilnih aplikacija za praćenje zdravlja koje nude mnoge funkcije.
- Upišite "mjerač krvnog tlaka"
- Pogledajte različite rezultate.
- Odaberite nekoliko, odaberite ih i pročitajte recenzije korisnika. Dok čitate recenzije, usredotočite se na jednostavnost upotrebe i opću sreću ljudi s aplikacijom. Ako su korisnici ocijenili aplikaciju s 3 zvjezdice ili manje, potražite drugu.
Korak 3. Preuzmite aplikaciju
Nakon što ste pročitali neke recenzije o nekoliko aplikacija, morate odabrati jednu i preuzeti je. Da biste preuzeli aplikaciju:
- Pritisnite dugme za preuzimanje na svom pametnom telefonu. Ovo dugme se može razlikovati ovisno o operativnom sistemu.
- Budite strpljivi dok se program preuzima.
- Brzine preuzimanja mogu varirati ovisno o brzini vaše internetske veze. Da biste povećali brzinu, povežite telefon s bežičnom mrežom. Ovo će vam također pomoći da uštedite potencijalne naknade povezane s upotrebom podataka.
Korak 4. Pomoću aplikacije očitajte svoj krvni tlak
Sada kada ste preuzeli aplikaciju, trebate kliknuti na ikonu koja je predstavlja. To će otvoriti aplikaciju. Tada ćete htjeti koristiti aplikaciju za mjerenje krvnog tlaka.
- Ako aplikacija nudi više dijagnostika nego krvni tlak, odaberite opciju dijagnostike krvnog tlaka.
- Pročitajte upute.
- Uvjerite se da kažiprst prekriva kameru na stražnjoj strani telefona. Aplikacija će koristiti fotoelektrične podatke o stabilnosti signala pulsnog vala za izračunavanje vašeg krvnog tlaka. Ova tehnologija u osnovi analizira vaš puls, broj otkucaja srca i druge informacije kako bi došla do zdravstvene statistike.
- Držite prst na kameri dok vam aplikacija ne kaže da je mjerenje završeno.
- Zapišite rezultate.
Dio 3 od 4: Razumijevanje rezultata vašeg krvnog pritiska
Korak 1. Upoznajte se sa ciljanim rezultatima krvnog pritiska
Možda su najvažnije stvari koje trebate znati pri mjerenju krvnog tlaka ključne ciljne razine. Bez poznavanja ciljanih nivoa, rezultati krvnog pritiska neće vam ništa reći.
- 120/80 i niži normalni su krvni tlak za većinu ljudi.
- Između 120 - 129/<80 ukazuje na prehipertenziju. Ako padnete ovdje, trebali biste se više potruditi usvojiti zdrav način života.
- Između 130 - 139/80 - 89 ukazuje na hipertenziju prve faze. Ako padnete ovdje, vi i vaš liječnik morate razmotriti plan za snižavanje krvnog tlaka. Taj plan može uključivati i uzimanje lijekova.
- 140-159/90-99 ili više ukazuje na hipertenziju 2. faze. Ako padnete ovdje, gotovo sigurno ćete morati uzimati lijekove za krvni tlak.
Korak 2. Koristite manžetnu da biste dobili osnovno očitanje
Budući da je tehnologija bez manžeta u povojima, trebali biste očitati krvni tlak pomoću manšete za ruku prije nego počnete očitavati kod kuće bez manšete.
- Neka vam se mjeri krvni tlak na godišnjem ili polugodišnjem pregledu.
- Posjetite ljekarnu ili drugu lokaciju koja ima aparat za mjerenje krvnog tlaka dostupan za javnu upotrebu.
- Uporedite sva mjerenja koja obavljate kod kuće sa svojim osnovnim mjerenjem.
- Snimite svoja osnovna mjerenja i mjerenja kod kuće kako biste imali zapis o svom krvnom pritisku tokom vremena.
- Iako za mjerenje krvnog tlaka možete koristiti manžetnu za zglob, ona je mnogo manje točna od manšete za ruku.
Dio 4 od 4: Poboljšanje krvnog pritiska
Korak 1. Obratite se svom ljekaru
Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s krvnim tlakom, trebate se obratiti svom liječniku i posavjetovati se s njim. Vaš ljekar će moći dati preporuke o tome kako možete poboljšati krvni tlak ili liječiti visoki ili niski krvni tlak.
- Ako je vaš krvni tlak visok, liječnik će vam vjerojatno propisati lijekove za snižavanje.
- Vaš ljekar može preporučiti dijetu ili rutinu vježbanja.
Korak 2. Redovno vježbajte za snižavanje krvnog pritiska
Jedan od najboljih načina za poboljšanje krvnog pritiska je redovno vježbanje. Redovnim vježbanjem poboljšaćete kardiovaskularni sistem i srce ćete dobiti u boljoj formi.
- Fokusirajte se na kardio aktivnosti poput biciklizma, trčanja ili hodanja.
- Pazite da se ne preopteretite.
- Prije nego usvojite bilo koji ozbiljan režim vježbanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom, posebno ako imate problema s krvnim tlakom.
Korak 3. Promijenite prehranu kako biste snizili visoki krvni tlak
Ako se borite s visokim krvnim tlakom, možete izmijeniti svoju prehranu kako biste pomogli.
- Smanjite unos natrijuma. Pazite da dnevni unos natrijuma bude ispod 2, 300 miligrama.
- Jedite šest do osam porcija cjelovitih žitarica dnevno. Cjelovite žitarice imaju puno vlakana i mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
- Jedite četiri do pet porcija voća i povrća dnevno kako biste snizili krvni pritisak.
- Uklonite masno meso i ograničite potrošnju mliječnih proizvoda kako biste snizili krvni tlak.
- Za niži krvni pritisak ograničite unos šećera na pet obroka sedmično ili manje.
Korak 4. Razmotrite druge promjene u prehrani ako imate nizak krvni tlak
Napravite nekoliko izmjena u prehrani kako biste povećali krvni tlak u zdravi raspon.
- Povećajte unos natrijuma ako vam je krvni pritisak nizak. Pokušajte unositi najmanje 2000 miligrama natrijuma dnevno.
- Pijte više vode ako vam je krvni pritisak nizak.
