Uprkos nejasnim dokazima, možda bi bilo moguće prirodnim putem upravljati visokim krvnim pritiskom pomoću biljaka i biljnih dodataka. Od ginsenga do kore goji korijena, brojne biljke navodno snižavaju krvni tlak. Međutim, prvo biste trebali zatražiti savjet od svog liječnika ili ljekarnika, posebno ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje ili uzimate bilo koje lijekove. Osim uzimanja suplemenata, aromatiziranje hrane ljekovitim biljem može imati i velike zdravstvene koristi. Ograničavanje unosa natrijuma ključni je dio kontrole krvnog tlaka, pa prilikom pripreme obroka zamijenite sol svježim i suhim biljem.
Koraci
Dio 1 od 3: Isprobavanje biljnih dodataka
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja suplemenata
Zatražite savjet o odabiru suplementa i odabiru prave doze. U većini slučajeva ne postoje mjerodavne preporučene količine doza za biljne suplemente.
- Obavijestite svog liječnika ili ljekarnika o svim lijekovima koji se prodaju bez recepta i na recept. Biljni dodaci mogu utjecati na djelovanje nekih lijekova.
- Nadalje, ne biste trebali pokušavati uzimati razne biljke odjednom. Nemojte, na primjer, početi zajedno uzimati ginseng, goji i lavandu. U kombinaciji, biljni dodaci mogu uzrokovati štetne ili neželjene nuspojave.
Korak 2. Idite na bijeli luk u svježem obliku ili u obliku tableta
Iako su dokazi mješoviti, češnjak se koristi za povišeni krvni tlak, povišeni kolesterol, kao preventiva protiv raka i kao sredstvo za uništavanje klica. Možete uzeti dnevnu tabletu bijelog luka u prahu ili pojesti 1 do 2 sirova češnja dnevno.
- Općenito, preporučeni režim je tableta od 300 mg osušenog češnjaka u prahu koja se uzima 2 do 3 puta dnevno. Imajte na umu da nema mjerodavne doze potkrijepljene naučnim dokazima.
- Češnjak, zajedno sa mnogim drugim dodacima koji mogu sniziti krvni tlak, može uzrokovati pretjerano krvarenje. Ovaj rizik se povećava ako uzimate razrjeđivač krvi, poput varfarina. Beli luk takođe može smanjiti efikasnost nekih lekova koji se koriste za lečenje HIV -a.
- Ako ste zabrinuti zbog mirisa na češnjak, pokušajte žvakati listove mente ili zelenu salatu nakon konzumiranja tablete ili češnja.
Korak 3. Uzmite dodatak đumbiru ili skuhajte čaj od đumbira
Đumbir može sniziti krvni tlak, a koristi se i za ublažavanje mučnine i bolova u zglobovima. Dostupan je kao dodatak, ali možete i namočiti kriške korijena đumbira u kipućoj vodi da skuhate čaj.
- U obliku tableta, dodaci đumbira kreću se od 250 mg do 1000 mg. Za početak, pokušajte uzeti dozu od 250 mg 2 do 3 puta dnevno.
- Đumbir može povećati protok žuči, što bi moglo biti štetno ako imate bolest žučnog mjehura ili ste u prošlosti imali žučne kamence.
- Iako nema konačnih dokaza, đumbir može štetno djelovati s razrjeđivačima krvi, poput varfarina.
Korak 4. Koristite ashwagandhu za snižavanje krvnog tlaka i ublažavanje stresa
Postoje dobri dokazi da uzimanje 300 mg ekstrakta korijena ashwagandhe dva puta dnevno nakon obroka snižava krvni tlak i razinu stresa. Kratkotrajna upotreba smatra se sigurnom, ali nema dovoljno informacija o zdravstvenim učincima dugotrajne uporabe.
- Nemojte uzimati ashwagandhu ako ste trudni ili dojite. Postoje dokazi da ashwagandha može uzrokovati pobačaj.
- Ashwagandha može učiniti imunološki sistem aktivnijim, što može pogoršati autoimune bolesti, poput multiple skleroze (MS), lupusa i reumatoidnog artritisa.
- Izbjegavajte uzimanje ashwagandhe ako imate stanje štitnjače ili uzimate lijekove za hormone štitnjače. Također može smanjiti šećer u krvi, pa ga izbjegavajte ako koristite inzulin.
Korak 5. Pokušajte uzimati dnevni dodatak američkog ginsenga
Postoje dokazi da uzimanje 1000 mg ekstrakta američkog ginsenga 3 puta dnevno može sniziti krvni tlak. Općenito se smatra sigurnim za većinu ljudi, ali osobe s određenim zdravstvenim stanjima trebaju izbjegavati ginseng.
- Ginseng može sniziti šećer u krvi, što bi moglo biti opasno ako imate dijabetes i koristite insulin. Također može stupiti u interakciju s razrjeđivačima krvi, imunosupresivima i lijekovima za depresiju.
- Osim toga, izbjegavajte uzimanje ginsenga ako ste trudni ili dojite.
Korak 6. Potražite dodatak goji korijenu
Čini se da ekstrakt kore korijena goji snižava krvni tlak, ali suplementi napravljeni od plodova gojija, koje je lakše pronaći, ne. Kao i drugi biljni dodaci, nema konkretnih dokaza o efikasnoj dozi, ali možete pokušati uzeti dozu od 500 mg 1 do 2 puta dnevno.
- Ekstrakt goji kore može povećati efikasnost i nuspojave lijekova koje obrađuje jetra, uključujući ibuprofen, diazepam i varfarin.
- Budući da može sniziti šećer u krvi, može uzrokovati štetne nuspojave u kombinaciji s inzulinom i drugim lijekovima koji se koriste za liječenje dijabetesa.
Korak 7. Uzmite lavandu oralno ili koristite aromaterapiju
U obliku tableta, tipična doza lavande je 80 do 160 mg, ali nema konkretnih dokaza o preporučenoj efikasnoj dozi. Možete koristiti i aromaterapijske svijeće od lavande, difuzore ili proizvode za kupanje.
- Lavanda može smanjiti krvni tlak, osobito kao oralni dodatak prehrani. Aromaterapija može ublažiti stres i anksioznost, što bi moglo biti povezano s visokim krvnim tlakom.
- Ne uzimajte ulje lavande na usta niti gutajte bilo koji drugi proizvod koji nije namijenjen za oralnu upotrebu.
Dio 2 od 3: Uključivanje biljaka u vašu ishranu
Korak 1. Začinite hranu biljem kako biste smanjili unos soli
Ograničavanje unosa soli važan je korak u kontroli visokog krvnog tlaka. Umjesto kuhanja sa soli ili dodavanja soli u hranu, koristite sušeno i svježe začinsko bilje za dodavanje okusa.
- Peršin, žalfija, ružmarin i majčina dušica dodaju aromu bez štetnih učinaka viška soli. Bosiljak i cilantro mogu posuditi svježe note, a korica citrusa može dodati zing. Za dodatne koristi od krvnog tlaka, pokušajte kuhati s češnjakom i đumbirom.
- Cilj je konzumirati manje od 1500 mg soli dnevno. Vaš ljekar može preporučiti manji dnevni unos.
Korak 2. Koristite steviju kao zaslađivač umjesto šećera
Postoje neki dokazi da steviozid, kemikalija u ekstraktu stevije, može imati umjerene učinke na visoki krvni tlak. Također skoro ne sadrži kalorije i može vam pomoći u kontroli šećera u krvi ako imate dijabetes.
Pokušajte koristiti steviju gdje god inače koristite šećer, na primjer da zasladite kavu i čaj
Korak 3. Opustite se uz vruću šolju čaja od hibiskusa
Iako su potrebna dodatna istraživanja, pijenje 3 šalice biljnog čaja od hibiskusa dnevno može sniziti krvni tlak. Pobrinite se da vaš čaj nije umjetno aromatiziran; odaberite proizvod napravljen od stvarnog lišća hibiskusa.
Upravljanje stresom važan je dio liječenja visokog krvnog tlaka, a vruća šalica čaja mogla bi vam pomoći da se opustite
Korak 4. Uzgajajte biljni vrt kako bi vaša kuhinja bila opskrbljena
Ako svježe i sušeno bilje mijenjate za sol, trebat će vam lako dostupna zaliha. Začinsko bilje držite na prozorskoj dasci ili sunčanom mjestu u svom dvorištu kako biste uštedjeli novac i preskočili izlete u trgovinu.
Vrtlarstvo također može sniziti krvni tlak i ublažiti stres
Dio 3 od 3: Sigurno korištenje biljnih lijekova
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom o liječenju visokog krvnog tlaka
Nemojte sami dijagnosticirati ili samoliječiti visoki krvni tlak ili bilo koje drugo zdravstveno stanje. Iako neke biljke mogu imati zdravstvene koristi, najbolje je razviti plan liječenja sa liječnikom.
Posebno je važno da se posavjetujete sa svojim ljekarom ako ste u prošlosti imali bilo kakvo zdravstveno stanje ili ste trudni ili dojite
Korak 2. Pitajte svog ljekara o mogućim interakcijama lijekova
Bilje i biljni dodaci mogu učiniti neke lijekove nedjelotvornima, a druge povećati. Da biste izbjegli potencijalno štetne interakcije s lijekovima, obavijestite svog liječnika ili ljekarnika o svim lijekovima koje uzimate prije upotrebe biljaka ili biljnih dodataka.
Ako već uzimate lijekove za liječenje visokog krvnog tlaka, biljni dodaci mogu uzrokovati abnormalno nizak tlak
Korak 3. Kupujte bilje i suplemente od uglednog prodavca
Najbolje je kupiti ljekovito bilje i suplemente u ljekarni ili u uglednoj trgovini zdravstvenih potrepština. Izbjegavajte kupovinu biljaka i dodataka prehrani putem internetskih tržnica.
Utvrđeno je da neregulisani dodaci dostupni putem interneta sadrže olovo, živu i arsen
Korak 4. Prestanite uzimati biljku ili dodatak prehrani ako osjetite nuspojave
Biljni dodaci koji se koriste za snižavanje krvnog tlaka mogu uzrokovati vrtoglavicu, umor ili nesvjesticu. Izbjegavajte vožnju ili korištenje teških strojeva sve dok ne saznate kako bilo koja biljka, dodatak prehrani ili lijekovi utječu na vas.
- Ostali nuspojave mogu uključivati uznemireni želudac, žgaravicu ili proljev. Ograničite ili prekinite upotrebu ako osjetite bilo kakve nuspojave.
- Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite znakove alergijske reakcije, poput oticanja usta ili grla, otežanog disanja, osipa ili povraćanja.
