Zatvor je uobičajeno stanje koje pogađa ljude svih dobi. Pojedinci sa zatvorom imaju vrlo malo pražnjenja crijeva, na primjer jednom u tri dana, ili imaju stolicu koja može biti tvrda, suha, mala, bolna ili teško prohodna. Zatvor obično nije opasan i većina ljudi ga doživljava samo nakratko.
Koraci
1. dio od 2: Gnječenje trbuha za oslobađanje od zatvora
Korak 1. Prepoznajte prednosti masaže trbuha
Ako imate zatvor, možda ćete biti neugodni, pa čak i bolni. Masiranje trbuha ne samo da može pomoći u ublažavanju zatvora, već ima i dodatne prednosti. Ovo uključuje:
- Smanjuje potrebu za dugotrajnom upotrebom laksativa
- Otpuštanje plina
- Smanjuje se vjerojatnost da će vam trebati liječnička pomoć za zatvor
- Opušta vas i vaše mišiće, što vam može olakšati crijeva.
Korak 2. Pronađite udobno mjesto za svoju masažu
Možda ćete poželjeti da legnete kako biste izveli trbušnu masažu. Ovo vam može pomoći da se dodatno opustite i može biti lakše od stajanja. Dajte si barem 30 minuta da se udobno smjestite i izvodite svoju masažu. Žurba može uzrokovati dodatni stres koji vas može spriječiti da ublažite zatvor.
- Masirajte se u ugodnom i tihom okruženju kao što je vaša spavaća soba. Ugasite svjetla i smanjite buku na minimum kako biste se dodatno opustili.
- Razmislite o ležanju u toploj kadi. Topla voda pomaže opuštanju, što može pomoći u ublažavanju zatvora.
Korak 3. Započnite masažu trbuha
Vaš crijevni trakt nalazi se između kostiju kuka u donjem dijelu trbuha. Trbuh možete masirati bilo kojim pokretom ili uzorkom koji želite. Međutim, kružnim pokretima možete bolje ublažiti zatvor.
Vrhovima kažiprsta masirajte tanka crijeva kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu oko pupka. Ponovite rotaciju ovih krugova 3 do 5 puta
Korak 4. Nastavite niz masaže
To će potaknuti kretanje vašeg otpada dolje u crijeva. Nastavite niz sljedećim pokretima:
- Pomažite trbuh s lijeve strane na desnu
- Vibrirajte rukama i prstima na području pupka
- Izvršite kružni pokret jednom rukom odmah ispod pupka, a zatim brzo napravite drugu rukom drugom rukom
- S jednom rukom preko druge, neprestano ponavljajte kretanje u smjeru suprotnom od kazaljke na satu
- Vrhovima prstiju masirajte malim kružnim pokretima
- Krećite se sa strana trbuha prema unutra i prema dolje
Korak 5. Ponovite pokrete milovanja
Trbuh morate masirati između 10 i 20 minuta kako biste stimulirali crijeva. Nastavite redoslijed pokreta 10-20 minuta i zaustavite se. Napravite pauzu i procijenite trebate li pomaknuti crijeva. Ako ne, pokušajte s drugom masažom ili pričekajte kasnije tijekom dana.
- Izbjegavajte glađenje ili prejako pritiskanje. Ovo može kompaktirati fekalne tvari i otežati evakuaciju crijeva.
- Nastavite koristiti svakodnevnu masažu trbuha za zatvor, čak i ako trebate koristiti drugu metodu za olakšanje. Svakodnevno izvođenje masaže trbuha može spriječiti daljnje napade konstipacije ili plinova.
Korak 6. Pomaknite noge
Pomicanje nogu prema trbuhu može komprimirati dijelove crijevnog trakta. Razmislite o izmjeni svakog koljena prema trbuhu ili u stranu dok masirate trbuh. Ovo može dodatno stimulirati vaše crijevo i ublažiti zatvor.
Korak 7. Nemojte zanemariti poriv za iskakanjem
Možda ćete tijekom masaže morati evakuirati crijeva. Ako se to dogodi, nemojte čekati ili zanemariti poriv. Idite u kupatilo i dajte si vremena da kakate. Ako to ne učinite, može doći do:
- Otvrdnjavanje stolica
- Naprezanje
- Hemoroidi
- Bol
Dio 2 od 2: Kombiniranje masaže s drugim prirodnim lijekovima
Korak 1. Pijte puno vode
Zatvor je često povezan s dehidracijom debelog crijeva. Konzumiranje 8 unci vode 8 puta dnevno do 2 litre može vas rehidrirati i ublažiti zatvor.
Pijte vodu iz slavine ili flaširanu vodu. Izbjegavajte gazirane i aromatizirane vode, koje oboje mogu pogoršati plinove i nadutost
Korak 2. Isprobajte voćni sok
Ako vam voda ne ublaži zatvor, razmislite o prelasku na voćni sok. Uz obroke popijte 2-4 unci (60 do 120 mililitara) soka od šljiva ili jabuke. Možda ćete morati piti više ako ne primijetite razliku.
Pomiješajte jedan dio soka i jedan dio vode ako je sok previše intenzivan za vas ili vaše okuse. Sok možete popiti i preko leda ako želite
Korak 3. Jedite hranu bogatu vlaknima
Osim vode za piće i/ili voćnog soka, jedite i hranu bogatu vlaknima. Ovo može olabaviti stolicu i stimulirati crijeva. Nastojte unositi 14 grama vlakana na svakih 1.000 kalorija koje unesete. Neke namirnice bogate vlaknima koje mogu ublažiti zatvor, pogotovo u kombinaciji s masažom su:
- Grašak
- Suhe šljive
- Kruške
- Šljive
- Breskve
- Brokoli
- Pasulj
- Prokulica
- Laneno sjeme
- Mrkva
- Ananas
- Integralne žitarice
- Mekinje u pahuljicama
Korak 4. Pomaknite tijelo
Kretanje i tjelesna aktivnost mogu stimulirati crijeva. Izvedite neke vježbe s malim utjecajem kako biste ublažili zatvor. Razmislite o tome da ga kombinirate s masažom trbuha kako biste brže ublažili zatvor.
- Shvatite da je bilo koja vrsta kretanja ili vježbe dobra za ublažavanje zatvora. Međutim, vježbe s blagim utjecajem su najbolje. Razmislite o trčanju, hodanju, vožnji bicikla i plivanju. Joga takođe može ublažiti zatvor.
- Krećite se koliko god možete. Čak i 15 minuta vježbe može pomoći u stimulaciji crijeva.
Korak 5. Budite oprezni s mineralnim uljima, stimulativnim laksativima i klistirima
Postoje različita mišljenja o korištenju prirodnih ulja, laksativa i klistira za liječenje zatvora. Mogu uzrokovati kronični zatvor, ozlijediti mišiće debelog crijeva i anusa te stvoriti ovisnost o laksativima za pomicanje crijeva. Pitajte svog liječnika je li neki od ovih tretmana prikladan i siguran za vas.
Korak 6. Potrošite ricinusovo ulje
Domaći lijek koji se koristi generacijama, ricinusovo ulje djeluje kao prirodni laksativ. On se razlaže u tvar koja stimulira crijeva, što može ublažiti zatvor. Kombinacija ricinusovog ulja i masaže može pružiti još brže olakšanje.
- Uzmite 1-2 žličice ricinusovog ulja na prazan želudac. Ovo bi vas trebalo natjerati da kakate u roku od 8 sati.
- Pomiješajte ricinusovo ulje sa zaslađivačem, poput soka od naranče. To može smanjiti njegov loš ukus.
- Izbjegavajte uzimanje više ricinusovog ulja od preporučene doze. To može dovesti do predoziranja. Simptomi predoziranja ricinusovim uljem uključuju: grčeve u trbuhu, bol u prsima, vrtoglavicu, halucinacije, proljev, otežano disanje, osip na koži i stezanje u grlu. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, nazovite nacionalnu besplatnu telefonsku liniju Poison Help na broj 1-800-222-1222 ako se nalazite u Sjedinjenim Državama. Predstavnik će vam dati daljnja uputstva šta da radite.
Korak 7. Uključite ljuske psylliuma u svoju prehranu
Dodavanje suplemenata vlaknima u vašu prehranu može dodatno povećati efekte trbušne masaže. Ljuske psylliuma su vrlo fine ljuspice psilium mekinja. Ovi dodaci vlaknima mogu omekšati stolicu. Razmislite o dodavanju ljuske psylliuma, koje se prodaju pod imenima kao što su Metamucil, FiberCon i Citrucel, u vašu prehranu kako biste ublažili zatvor.
- Nabavite ljusku psylliuma u trgovinama prirodnom hranom ili prehrambenim proizvodima.
- Pomiješajte ½ žličice ljuske psylliuma s 8 unci vode. To možete učiniti ujutro ili uveče. Povećajte dozu samo ako je potrebno.
- Po želji dodajte ljuske psylliuma u voćni smoothie. Voće takođe može povećati dobrobiti ljuske psylliuma i masaže trbuha.
Korak 8. Koristite laneno sjeme za stimulaciju crijeva
Laneno sjeme, kao i laneno ulje i sačma mogu vam pomoći u ublažavanju zatvora. Oni također mogu zamijeniti sve hranjive tvari koje gubite zbog stanja. Dodajte proizvode od lanenog sjemena u obroke tokom dana kako biste stimulirali crijeva. Izbjegavajte unos više od 50 grama (ili 5 žlica) cijelog lanenog sjemena dnevno. Laneno sjeme možete nabaviti na:
- Dodavanje kašike mlevenog lanenog semena u tople ili hladne žitarice za doručak
- Pomiješajte jednu žličicu mljevenog lanenog sjemena u majonezi ili senfu za sendvič
- Umiješajte jednu žličicu mljevenog lanenog sjemena u 8 unci jogurta
- Mljeveno laneno sjeme koristite u pecivima, uključujući kolače, muffine i kruh
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Upozorenja
- Odmah posjetite liječnika ako imate proljev zajedno s bolovima u trbuhu.
- Ako imate jake bolove u trbuhu, odmah idite u hitnu pomoć.
- Posjetite svog liječnika ako osjetite uporni zatvor.
