Hemoroidi su uobičajeno stanje koje vam može učiniti vrlo neugodno, često uzrokujući bol, svrbež i krvarenje tijekom pražnjenja crijeva. Uzrokovane su otečenim venama, slično proširenim venama, u vašem analnom području. Ako ste skloni razvoju hemoroida ili ste pod većim rizikom zbog trudnoće, bit će vam drago znati da je moguće smanjiti šanse da ih dobijete. Sa zdravim navikama crijeva, promjenom prehrane i prilagođavanjem načina života, možete smanjiti rizik od hemoroida!
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje zdravih navika crijeva
Korak 1. Koristite toalet čim osjetite potrebu za odlaskom
Odlaganje pražnjenja crijeva može uzrokovati otvrdnuće stolice. Zbog toga im je teže proći, pa se naprežete. Budući da naprezanje može uzrokovati hemoroide, to povećava vaš rizik.
Ne pokušavajte zadržati stolicu! Izvinite se do toaleta što je prije moguće
Korak 2. Izbjegavajte naprezanje radi pražnjenja crijeva
Ako osjećate potrebu da idete, ali ne možete, najbolje je da ustanete i prošetate. Ovo vam može pomoći da olabavite crijeva bez naprezanja. Ako se redovito naprežete prilikom pražnjenja crijeva, posebno dok zadržavate dah, mogli biste izazvati hemoroide.
- Naprezanje je znak zatvora. Ako vidite da se često naprežete zbog pražnjenja crijeva ili ako ne možete imati stolicu više od 3 puta sedmično, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći da shvatite što uzrokuje vaš zatvor i predložiti mogućnosti liječenja.
- Kretanje, poput hodanja, može zadržati otpad koji se kreće kroz vaša crijeva. Ako to ne uspije, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju omekšivača stolice koji će vam olakšati prolazak crijeva.
- Podizanje nogu sa stolicom dok idete u toalet može spriječiti naprezanje.
Korak 3. Napustite toalet čim završite
Čitanje u kupatilu ili igranje na telefonu uobičajen je način da provedete vrijeme. Međutim, ne dopustite da vas to drži na WC -u nakon što završite s olakšavanjem. Dugotrajno zadržavanje na toaletu može opteretiti vaše analno područje, povećavajući rizik od hemoroida.
- Ne dozvolite čitanje materijala, telefona ili ručne igre u kupatilu ako se nađete u iskušenju da sjedite na WC -u duže nego što je potrebno.
- Ako se borite s zatvorom, vaš liječnik može vam preporučiti da u kupaonicu ponesete malo zabave kako biste potaknuli opuštanje i pomogli vam da odete. Općenito, međutim, najbolje je ne potrošiti više od 10 minuta na toalet ako možete pomoći.
Korak 4. Koristite vlažne maramice umjesto toaletnog papira da se nježno očistite
Vlažne maramice su dobra opcija ako ste skloni iritaciji i hemoroidima. Oni vam čiste anus bolje od toaletnog papira. Osim toga, nježniji su na tom području, smanjuju iritaciju i pružaju olakšanje ako već imate hemoroide. U prolazu toaletnog papira možete pronaći mokre ručnike za upotrebu na genitalijama i anusu.
- Provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da su vaši ručnici bez mirisa i alkohola. Ovi sastojci mogu iritirati područje.
- Koristite samo maramice označene za upotrebu u kupaonici.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate hronični proljev ili zatvor
I kronični proljev i zatvor mogu povećati rizik od hemoroida. Proljev vas tjera da više vremena provodite u toaletu i zahtijeva da više brišete anus. Zatvor povećava vjerojatnost da ćete se naprezati radi pražnjenja crijeva i otežava vam stolicu.
- Vaš ljekar vam može pomoći da pronađete olakšanje.
- Ako imate naizmjeničnu proljev i zatvor, možda postoji osnovno zdravstveno stanje koje uzrokuje ove probleme. Posjetite svog liječnika kako biste dobili dijagnozu i razgovarali o mogućnostima liječenja.
Korak 6. Održavajte analno područje čistim ako razvijete hemoroide
To će vam pomoći umanjiti neugodu i pomoći da se područje brže zacijeli. Operite analno područje svakodnevno sapunom i toplom vodom.
- Pazite da sapun koji koristite za čišćenje analnog područja nema mirisa ili alkohola.
- Ako imate veliki rizik od razvoja hemoroida, razmislite o nabavci bidea ili ručne tuš glave koju možete koristiti za ispiranje analnog područja.
Metoda 2 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Pijte najmanje 240 čaša tečnosti dnevno
Pijenje puno tekućine svaki dan pomaže u održavanju stolice mekom. Zbog toga je manje vjerojatno da ćete se morati naprezati radi pražnjenja crijeva. Bilo koja tečnost može vam pomoći da ostanete hidrirani, uključujući vodu, sokove, čaj i supe.
- Ako želite aromatizirati vodu kako bi bila ukusnija, dodajte joj narezano voće.
- Ako ste trudni, najbolje je piti najmanje 10 čaša tekućine dnevno kako biste bili hidrirani.
-
Deci nije potrebno toliko tečnosti kao odraslima. Evo podjele preporučenog unosa tekućine za djecu:
- Djeca od 1-3 godine trebaju 1 litru (4,2 c) dnevno
- Djeci od 4-8 godina potrebno je 1,2 litre (5,1 c) dnevno
- Djeci od 9 godina do puberteta potrebno je 1,5 litara (6,3 c) dnevno
Korak 2. Jedite preporučenu dnevnu količinu vlakana
Prehrana bogata vlaknima pomaže u održavanju stolice kroz crijeva. Jedite puno voća, povrća, mahunarki i žitarica koje sadrže vlakna. Odlične opcije uključuju brokoli, kelj, slatki krompir, jabuke sa kožom, bobičasto voće, pasulj, sočivo i žitarice bogate vlaknima.
- Do 50 godina dnevne preporuke vlakana su 25 grama za žene i 38 grama za muškarce. Nakon 50. godine, preporuke vlakana padaju na 21 gram za žene i 30 grama za muškarce.
- Ako se trudite da ispunite svoju dnevnu preporuku, možete u prehranu dodati dodatak vlakana. Međutim, prvo razgovarajte sa svojim ljekarom.
Korak 3. Održavajte zdravu težinu sa uravnoteženom ishranom.
Gojaznost je čest uzrok hemoroida jer vrši pritisak na vaše tijelo. Ovo se posebno odnosi na gojazne osobe koje sjede duže vrijeme. Možete smanjiti rizik držeći svoju težinu u zdravom rasponu za vašu dob i visinu.
- Jedite obroke koji sadrže oko polovine povrća, ¼ nemasne bjelančevine i ¼ škrobno povrće. Na primjer, mogli biste pojesti malu salatu, šolju brokule, 3 unce (85 g) ribe i pola šolje pečenog slatkog krompira.
- Ljudi koji imaju manju tjelesnu težinu također su u opasnosti od razvoja hemoroida. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o najboljem načinu postizanja zdrave tjelesne težine.
Metoda 3 od 3: Prilagođavanje načina života
Korak 1. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno
Osim što vam pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, svakodnevne vježbe održavaju pokretljivost crijeva i pomažu u izbjegavanju zatvora. Također vam pomaže u ublažavanju pritiska na vaše analne vene, smanjujući rizik od razvoja hemoroida. Evo nekoliko sjajnih vježbi koje možete isprobati:
- Walking
- Trčanje
- Plesanja
- Aerobik
- Plivanje
- Grupni časovi teretane
- Joga
Korak 2. Izbjegavajte dugo sjedenje
Sjedenje vrši pritisak na vene u vašem analnom području. Pritisak može uzrokovati razvoj hemoroida.
Ako puno sjedite zbog posla ili školovanja, ustanite i šetajte nekoliko minuta svaki sat
Korak 3. Izbjegavajte dizanje teških tereta ako imate kronične hemoroide
Bez obzira dižete li teške predmete ili utege, opterećujete cijelo tijelo. Ovo uključuje vene u vašoj analnoj regiji. Naprezanje pri podizanju može uzrokovati hemoroide ili ih pogoršati.
- Zatražite pomoć kada trebate premjestiti nešto teško.
- Slijedite rutinu treninga snage koja ne koristi velike utege. Na primjer, mogli biste dizati manje utege ili vježbati tjelesnu težinu.
Korak 4. Uz tople kupke opustite analno područje
Kupke ne samo da smiruju postojeće hemoroide, već pomažu i u prevenciji. Vodite računa da vam voda bude topla, ne prevruća, što može iritirati vašu kožu. Potopite u kadu najmanje 20 minuta.
U svoju kadu možete dodati i Epsom soli
Korak 5. Budite oprezni pri analnom seksu
Analni seks može povećati rizik od razvoja hemoroida jer opterećuje područje. Ako je analni seks dio vašeg seksualnog načina života, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako to učiniti sigurno i smanjiti rizik od hemoroida.
Ako trenutno imate hemoroide, izbjegavajte analni seks dok ne zacijele. Analni seks mogao bi pogoršati već prisutne hemoroide
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Hemoroidi su uobičajeno stanje i kod nekih ljudi mogu biti kronični.
- Trudnoća, pretilost i starost mogu povećati rizik od razvoja hemoroida.
