Istraživanja pokazuju da je makularna degeneracija uobičajeno stanje oka povezano sa godinama koje može smanjiti vaš centralni vid. Ako imate makularnu degeneraciju, možda ćete imati problema s fokusiranjem na neki objekt, pa čak i izgubiti vid. Od dva tipa makularne degeneracije, 80 do 90% ljudi ima suhu makularnu degeneraciju, koja uzrokuje male bijele i žute naslage na oku koje se s vremenom mogu povezati s oštećenjem vida. Mokra makularna degeneracija, u kojoj abnormalni krvni sudovi u oku uzrokuju krvarenje i propuštanje tekućine, rjeđa je. Stručnjaci napominju da promjenama načina života i vježbama za oči možete spriječiti da makularna degeneracija postane problem.
Koraci
1. dio 3: Sprječavanje makularne degeneracije promjenama načina života
Korak 1. Odmah napravite pregled očiju
Ako primijetite bilo kakvu vrstu problema s vidom, rutinski pregledajte oči. Na ispitu možete razgovarati o tome kako spriječiti makularnu degeneraciju smanjenjem ili uklanjanjem kontroliranih faktora rizika. To može pomoći u otkrivanju i odgađanju gubitka vida koji biste mogli imati. 11% ljudi u dobi od 65 do 74 godine ima makularnu degeneraciju, dok 27,9% starijih od 75 godina ima to stanje. Sljedeći čimbenici mogu povećati rizik od makularne degeneracije:
- Gojaznost
- Bijela nacionalnost koja nije hispanski nacionalna
- Pušenje cigareta
- Infekcije Chlamydia pneumoniae
- Porodična istorija makularne degeneracije
- Svijetle boje šarenice u oku (tj. Plava ili svijetlo zelena)
- Kardiovaskularne bolesti
Korak 2. Prestanite sa pušenjem
Kad pušite cigaretu, izlažete mrežnicu otrovima koji se nalaze u duhanu. Pušenje cigareta povećava rizik od makularne degeneracije dva do pet puta. Krvni sudovi u vašim očima su među najmanjima i najfinijima u vašem tijelu. Kao rezultat toga, otrovi iz cigareta mogu se lakše taložiti i oštetiti ove posude.
Pušenje također može uništiti lutein koji je važan za zdravlje i zaštitu vaših mrežnica
Korak 3. Zaštitite oči od sunca
Smatra se da je pretjerano izlaganje UV zracima faktor koji doprinosi makularnoj degeneraciji. UV zraci emituju velike količine zračenja u oblačnim i sunčanim danima. Važno je zaštititi oči kad ste vani. Nosite sunčane naočale koje štite od UVA i UVB zraka. Za dodatnu zaštitu možete nositi i šešir kako biste zasjenili oči.
Odabir polariziranih naočala može pomoći u filtriranju još štetnijih zraka. Također možete pronaći sunčane naočale koje imaju bočne stranice i gornju ploču koje blokiraju još više zraka
Korak 4. Jedite zdravu prehranu kako biste spriječili pretilost
Pretilost je glavni faktor rizika za razvoj makularne degeneracije. Iako tačna veza nije razumljiva, preporučuje se da održavate zdravu težinu prateći krvni tlak i kolesterol. Jedite male obroke za vrijeme obroka i pokušajte jesti nemasnu hranu i proteine poput voća, povrća, puretine i proizvoda od cjelovite pšenice. Također biste trebali ograničiti hranu bogatu kalorijama i zasićenim mastima. Ograničite ili izbjegnite:
- Životinjske masti
- Povrće
- Orašasti plodovi i sjemenke, maslac od kikirikija
- Prelivi za salate
- Neželjena hrana
- Tamne čokolade
- Sir
- Brza hrana i prerađeno meso
Korak 5. Jedite hranu bogatu vitaminom C
Vitamin C je jedan od najmoćnijih nutrijenata kada je u pitanju poboljšanje snage očiju. Također se smatra antioksidantom, što znači da pomaže u borbi protiv oštećenja oka uslijed oksidacijskog stresa. Možete uzeti 500 mg dodatka vitamina C svaki dan ili pokušati pojesti najmanje pola šolje hrane bogate vitaminom C. Namirnice koje sadrže najviše vitamina C uključuju:
- Grejpfrut
- Jagode
- Papaja
- Prokulica
- Narandže
- Zelene paprike
Korak 6. Unosite dovoljno hrane bogate vitaminom B
Vitamin B može poboljšati zdravlje očiju, posebno u kombinaciji s dodacima folne kiseline. Poznato je da ova kombinacija smanjuje rizik od razvoja starosne makularne degeneracije. Možete uzimati suplemente vitamina B ili jesti sljedeće:
- Fish
- Kruh
- Zobene pahuljice
- Jaja
- Mlijeko
- Sir
- Pirinač
- Grašak (za folnu kiselinu)
- Šparoge (za folnu kiselinu)
- Smeđi pirinač (za folnu kiselinu)
- Žitarice obogaćene folnom kiselinom
Korak 7. Uključite vitamine A i E u svoju prehranu
Oni zajedno s vitaminom C štite i jačaju vaše oči. Da biste dobili vitamin A, možete uzeti 15 mg dodatka beta karotena ili do 25 000 IU vitamina A. Da biste dodali vitamin E, uzmite dodatak od 400 IU. Ove vitamine možete dobiti i ishranom. Dobri izvori hrane uključuju:
- Vitamin A: slatki krompir, šargarepa, kelj, tikvice od oraha, rominska salata, suve kajsije, slatka crvena paprika, riba tunjevina i mango.
- Vitamin E: sjemenke suncokreta, bademi, spanać, blitva, avokado, šparoge, zelje senfa i škampi.
Korak 8. Povećajte unos cinka i drugih minerala
Studije su pokazale da je cink ključan za dobro zdravlje i funkcioniranje očiju. Vaše oči sadrže visok nivo cinka jer cink može povećati enzime u vašim očima. Cink možete pronaći u različitim namirnicama ili uzeti dodatke cinka. Ako dodajete, uzimajte 80 mg cinkovog oksida i 2 mg bakra (bakarni oksid) svaki dan. Cink možete dobiti i iz ovih namirnica:
- Morski plodovi poput školjki, kamenica, rakova i jastoga
- Govedina
- Svinjetina
- Jogurt
Korak 9. Jedite hranu koja sadrži lutein i zeaksantin
Ova dva antioksidansa jačaju sočivo i mrežnicu u vašem oku upijajući štetno svjetlo koje može uzrokovati makularnu degeneraciju. Dve namirnice sa najvećim nivoom luteina i zeaksantina su spanać i kelj, takođe poznati kao super hrana. Pokušajte jesti 10 unci špinata i kelja sedmično kako biste pomogli u borbi protiv makularne degeneracije.
Ako već jedete raznovrsnu, hranjivu prehranu, suplementiranje nije potrebno. No, ako vam je teško jesti dovoljno tamnolisnog zelenila, uzimanje dodataka luteina i zeaksantina može poboljšati zdravlje očiju
Korak 10. Dodajte omega-3 u svoju ishranu
Omega-3 je esencijalna masna kiselina koja sprječava upalu oka i održava stanje stanica. Kada ne unosite dovoljno omega-3, vaše oči slabe, što može dovesti do oštećenja vida. Iako možete uzimati omega-3 suplemente, preporučuje se unos masnih kiselina iz hrane. Namirnice koje sadrže omega-3 uključuju:
Losos, tuna, skuša, inćuni, kapice, snapper, pastrmka i morska ploška
Dio 2 od 3: Sprječavanje makularne degeneracije vježbama za oči
Korak 1. Povećajte broj treptaja svake minute
Lako je zaboraviti treptati kada ste fokusirani na nešto ispred sebe, poput omiljene televizijske emisije ili projekta na računaru. Podsjetite se da često trepćete. To će pomoći vašim očima da se bolje usredotoče i ublažiti svaki napor koji ste na njih nanijeli.
Pokušajte treptati svake tri ili četiri sekunde uzastopno dvije minute. Ili, vježbajte metodu 20-20-20. Svakih 20 minuta odvraćajte pogled od ekrana prema bilo kojem objektu udaljenom 20 stopa na 20 sekundi. Možda će vam pomoći postaviti alarm za podsjetnik
Korak 2. Pokrijte oči dlanovima
Ponekad je vašim očima samo potreban odmor. Stavite dlanove preko očiju s prstima ispruženim preko čela, a petu dlanova položite na kosti obraza. Raskomotite se i izbjegavajte preveliki pritisak na oči.
Palmiranje čak i nekoliko minuta može ublažiti naprezanje očiju i pomoći vam da slobodno trepnete jer nećete biti fokusirani na nešto ispred sebe. Naprezanje očiju također može dovesti do dodatnih problema, poput napetosti i glavobolje. Slušajte svoje tijelo i odmorite oči kad vam kažu da su umorne
Korak 3. Pratite osmicu očima
Zamislite da gledate veliku osmicu. Pratite ga očima kako biste ojačali očne mišiće, poboljšali fleksibilnost i odmorili se od fokusiranja na nešto. Ponovite ovu vježbu najmanje pet puta. Možete zamisliti i okretanje osmice na stranu. Polako ga pratite nekoliko minuta.
Očima upravljaju mišići, baš kao i svaki drugi dio tijela koji se kreće. Rastegnite ih i koristite ih djelotvorno i djelotvorno, dajući im vrijeme za oporavak kada ste prekomjerno napregnuti, napregnuti ili umorni
Korak 4. Vježbajte fokusiranje
Počnite tako što ćete sedeti na udobnom mestu. Palac držite ispred sebe tako da bude udaljen oko 10 inča (25,4 cm) od vaših očiju. Fokusirajte se na nju pet minuta, a zatim pomaknite oči tako da budu fokusirane na nešto udaljeno 20 stopa (6,1 m). Učinite to pet sekundi i ponovite ovaj postupak.
Fokusiranje na stvari koje su različite udaljenosti od vas može ojačati vaš vid i poboljšati vid
Korak 5. Pokušajte "zumiranje
" Držite palac prema gore s ispruženom rukom koliko god može doprijeti ispred vas. Fokusirajte se na palac nekoliko sekundi, a zatim ga polako, ali postojano približite licu sve dok ne odstoji tri centimetra od vaših očiju. Držite oči usredotočene na palac tokom cijelog pokreta. Zatim ponovo ispružite ruku, i dalje držeći oči usredotočene na palac.
Zumiranje je dobar način da odmorite oči dok istežete očne mišiće
Dio 3 od 3: Upravljanje makularnom degeneracijom
Korak 1. Uzmite formulu vitamina u visokim dozama
Ako imate srednju do tešku suhu makularnu degeneraciju povezanu sa starenjem, razgovarajte sa svojim liječnikom o sprječavanju daljnjeg oštećenja oka uzimanjem formule za ispitivanje očne bolesti povezane sa starenjem (AREDS). Ova formula se sastoji od 500 mg vitamina C, 400 IU vitamina E, 15 mg beta karotena, 80 mg cinka i 2 mg bakra, a svi su usmjereni na jačanje vida. Nije se pokazalo da je koristan za osobe s blagom suhom makularnom degeneracijom.
Ne zaboravite pitati svog liječnika o svim brigama koje imate o upravljanju očima i obavijestite ga ako pušite. Pušenje je faktor rizika za makularnu degeneraciju i niz drugih bolesti, poput raka pluća
Korak 2. Dobijte injekcijske tretmane
Ako imate vlažnu makularnu degeneraciju, u kojoj abnormalne krvne žile rastu u vašem oku, propuštaju tekućinu i krv, vaš ljekar može propisati bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib ili aflibercept. Ovi lijekovi zaustavljaju abnormalni rast krvnih žila i curenje u vaše oko koji uzrokuju makularnu degeneraciju. Ako je propisano, vaš ljekar će vam ubrizgati lijek direktno u oči.
U jednoj studiji, do 40% pojedinaca se poboljšalo za barem tri linije vida tokom testiranja, dok je oko 95% pojedinaca vid vidjelo očuvanim
Korak 3. Razmislite o operaciji mokre makularne degeneracije
Ako imate makularnu degeneraciju uzrokovanu abnormalnim rastom krvnih žila, liječnik vam može preporučiti lasersku operaciju (koja se naziva i fotokoagulacija) ili fotodinamičku terapiju (PDT).
- Laserska hirurgija: Tokom ove operacije mali snop svetlosti može sa velikom preciznošću ukloniti curenje krvnih sudova u oku.
- Fotodinamička terapija (PDT): Ovo je svjetlo koje aktivira lijek ubrizgan u vaše oko kako bi uništio krvne žile. Iako postoji rizik od brzog, teškog gubitka vida nakon PDT -a od 4%, pojedinci testirani dvije godine nakon PDT -a pokazali su veće smanjenje gubitka vida.
