Studije pokazuju da ćete lakše primijetiti zadržavanje vode u šakama, rukama, stopalima, gležnjevima ili nogama, ali to se može dogoditi bilo gdje u tijelu. Također se naziva edem, zadržavanje vode događa se kada tijelo skladišti višak tekućine u tkivima. Obično vaš limfni sistem odvodi vodu nazad u vaš krvotok. Stručnjaci kažu da faktori poput prekomjernog unosa soli, prekomjerne topline, hormonalnih fluktuacija, određenih lijekova i nekih zdravstvenih stanja mogu preplaviti vaš sistem, izazivajući zadržavanje vode. Srećom, prilično je lako prepoznati znakove zadržavanja vode.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena potencijalnog povećanja težine
Korak 1. Izvažite se
Jeste li odjednom dobili značajnu težinu - poput više od pet kilograma u jednom danu? Iako prejedanje i nedostatak tjelovježbe mogu uzrokovati povećanje tjelesne težine s vremenom, dobijanje nekoliko kilograma preko noći siguran je znak zadržavanja vode.
- Provjeravajte svoju težinu u različito doba dana, vodeći evidenciju u periodu od nekoliko dana. Ako vaša težina značajno fluktuira tijekom jednog ili nekoliko dana, te su fluktuacije vjerojatnije posljedice zadržavanja vode nego stvarnog debljanja.
- Upamtite da za žene hormonalne promjene menstrualnog ciklusa mogu značajno utjecati na zadržavanje vode. Ako vam je struk natekao nekoliko dana prije menstruacije, velika je vjerovatnoća da će to oticanje nestati dan ili dva nakon početka ciklusa. Ponovno procijenite do kraja menstruacije.
Korak 2. Ispitajte fizički obrazac vašeg percipiranog povećanja tjelesne težine
Ako ste obično vitka osoba, vidite li manju definiciju mišića? Ovo je dodatni znak nakupljanja tekućine.
Korak 3. Razmislite o razumnoj dijeti ako još uvijek imate pitanja o povećanju tjelesne težine
Zapamtite da je za gubitak težine potrebno vrijeme; ovom procesu ćete morati dati nekoliko sedmica. Smanjivanjem unosa kalorija i povećanjem nivoa aktivnosti trebalo bi doći do barem mršavljenja; ako se to ne dogodi, vjerojatni krivac je zadržavanje vode.
Metoda 2 od 3: Procjena oteklina na ekstremitetima
Korak 1. Pregledajte ruke, noge, gležnjeve i stopala radi otkrivanja znakova otoka
Vanjski dijelovi vašeg sistema cirkulacije krvi su i vanjski dijelovi vašeg limfnog sistema. Kao rezultat toga, oni su najvjerojatnije regije koje pate od fizičkih znakova zadržavanja vode.
Korak 2. Razmislite da li vam prstenovi prianjaju čvršće nego prije
Odjednom neprikladno prstenje znak je otečenih ruku. Ručni satovi ili narukvice mogu ponuditi slične naznake, iako je oticanje prsta posebno čest znak zadržavanja tekućine.
Korak 3. Provjerite da li vam čarape ostavljaju prsten oko nogu
Ponekad je to uzrokovano prianjanjem čarape, a ne bilo kojim fiziološkim faktorom, ali ako vaše uobičajeno dobro pripijene čarape ostavljaju tragove, noge ili gležnjevi mogu vam biti natečeni.
Odjednom neprikladne cipele predstavljaju još jedan važan pokazatelj otoka nogu i/ili gležnja
Korak 4. Pritisnite palcem prema dolje na bilo koja otečena područja, a zatim ih otpustite
Ako udubljenje ostane nekoliko sekundi, možda imate edem bez koštica, što je jedna od vrsta zadržavanja vode.
Imajte na umu da postoji i oblik edema bez koštica koji neće proizvesti ovaj rezultat. Možda ćete i dalje zadržavati vodu čak i ako vam se meso ne "iskopa"
Korak 5. Pogledajte se u ogledalo i procijenite izgleda li vam lice natečeno
Natečenost ili oteklina ili koža koja izgleda istegnuta ili sjajna mogu biti dodatni znak zadržavanja vode. Natečenost ispod očiju je posebno česta.
Korak 6. Razmotrite osjećaju li vas zglobovi u bolovima
Usredotočite se na područja na kojima imate oticanje i/ili pojavu rupa. Ukočeni ili bolni zglobovi, posebno u ekstremitetima, dodatni su znak zadržavanja tekućine.
Metoda 3 od 3: Određivanje vjerovatnog uzroka
Korak 1. Procijenite svoje okruženje
Ako je dan jako vruć, zadržavanje vode može biti uzrokovano vrućinom. Ovo može biti posebno istinito ako ste bili aktivni po toplom vremenu i unos tečnosti je bio nizak. Iako se može činiti kao paradoks, pijenje više vode zapravo će vam pomoći da izbacite višak tekućine. Velika nadmorska visina može uzrokovati i zadržavanje vode.
Korak 2. Procijenite nivo nedavnih aktivnosti
Predugo stajanje ili sjedenje u istom položaju moglo je uzrokovati nakupljanje tekućine u donjim udovima. Dugi letovi avionom ili sjedeći rad mogu uzrokovati da vaše tijelo zadrži vodu. Ustanite i krećite se barem jednom svaka dva sata ili izvedite vježbe poput savijanja nožnih prstiju unatrag, a zatim istezanja prema naprijed ako se zaglavite na dugom letu.
Korak 3. Procijenite svoju prehranu
Prekomerni unos natrijuma često dovodi do zadržavanja tečnosti. Gojaznost takođe može opteretiti limfni sistem i uzrokovati zadržavanje vode, posebno u ekstremitetima vašeg tijela. Pažljivo pogledajte etikete hrane kako biste bili sigurni da se natrij ne "krije" u hrani za koju niste sumnjali da je slana.
Korak 4. Pregledajte svoj posljednji menstrualni ciklus
Dostižete li srednju ili krajnju tačku mjesečnog ciklusa? Ako ste žena, ovo može biti najčešći razlog zadržavanja vode.
Korak 5. Isključite ozbiljna zdravstvena stanja
Iako je vaše zadržavanje vode vjerojatno uzrokovano jednim od gore navedenih faktora, to može biti i znak ozbiljnijih medicinskih problema, uključujući lošu funkciju srca ili bubrega, poput kongestivnog zatajenja srca i zatajenja bubrega.
Ako ste trudni i doživite naglu promjenu zadržavanja vode, odmah se obratite svom ljekaru. Zadržavanje vode može biti simptom preeklampsije, stanja koje uključuje ozbiljne rizike po zdravlje majke
Savjeti
- Ako pokažete znakove zadržavanja vode i također ste jako umorni, zamolite svog liječnika da vam pregleda srce.
- Ako pokažete znakove zadržavanja vode, ali čini se da ne mokrete previše, zamolite svog liječnika da vam pregleda bubrege.
- Pokušajte konzumirati najsvježiju hranu, izbjegavajući konzerviranu ili smrznutu hranu ili drugu hranu bogatu natrijem, kako biste smanjili zadržavanje vode.
Upozorenja
- Ako ste trudni, uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom o bilo kakvim zamjetnim promjenama u zadržavanju vode.
- Ako zadržavate vodu i osjećate se umorno ili imate problema s mokrenjem, odmah se javite liječniku - možda ćete imati problema s radom srca ili bubrega.
- Čak i ako ne osjetite gore navedene simptome upozorenja, nazovite svog liječnika ako simptomi zadržavanja vode potraju. Želite isključiti mogućnost bilo kakvih drugih medicinskih problema, uključujući probleme s jetrom ili probleme s limfnim sistemom.
