Keratin je tvrdi protein koji čini vašu kosu, nokte i vanjski sloj kože. Povećanje vašeg keratina može pomoći u pružanju veće fleksibilnosti, snage i sjaja lomljivim noktima ili tankoj, opuštenoj kosi. Nedostatak keratina može dovesti do gubitka kose, opuštene kože i lomljenja noktiju. Keratin možete povećati prirodnim putem prehranom bogatom keratinom i drugim hranjivim tvarima. Izbjegavajte uobičajene navike uništavanja keratina kako biste dodatno povećali keratin i pokušajte koristiti proizvode koji sadrže ili povećavaju keratin.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prehrana za povećanje keratina
Korak 1. Jedite hranu koja sadrži keratin
Keratin se prirodno nalazi u povrću poput kelja, brokule, luka, praziluka i češnjaka. Uključite ove namirnice u obroke kako biste prirodno povećali tjelesni keratin. Jetra, riba, jogurt i mlijeko s niskim udjelom masti drugi su dobri izvori keratina u hrani.
Korak 2. Konzumirajte dijetu bogatu proteinima
Uključite zdrave proteine u svoju prehranu kako biste svom tijelu pomogli da proizvede više keratina. Jedite nemasno meso, perad, ribu, jaja i mliječne proizvode sa niskim udjelom masti. Zapamtite da crveno meso ima puno masti, pa uravnotežite svoje ostale zdravstvene potrebe sa ishranom prilagođenom keratinu.
Ako ste vegetarijanac ili vegan, grickajte proizvode bogate proteinima poput oraha, badema i pasulja
Korak 3. Jedite omega-3 masne kiseline
Uključite masnu ribu u obroke nekoliko puta sedmično. Losos, skuša, haringa, pastrmka, sardine i tuna dobri su izvori omega-3 masnih kiselina koje vašem tijelu mogu pomoći u stvaranju keratina.
- Ograničite lososa i konzerviranu tunu na 12 oz. po tjednu.
- Nemojte jesti skušu ako ste trudni-smatra se ribom bogatom živom koju je najbolje izbjegavati tokom trudnoće.
Korak 4. Povećajte unos vitamina C
Vašem tijelu je potreban vitamin C za proizvodnju keratina. Uključite puno svježeg voća i povrća u svoju prehranu jer su bogati vitaminom C. Neki od najboljih proizvoda za vitamin C uključuju:
- Agrumi i sokovi, poput naranče i grejpa
- Tropsko voće poput dinja, kivija, manga, papaje i ananasa
- Jagode, borovnice, kupine, maline, brusnice i lubenica
- Brokula, karfiol i prokulica
- Paprika (zelena i crvena), paradajz i krompir (slatki i beli)
- Listovi poput kupusa, špinata i repe
Korak 5. Jedite hranu bogatu biotinom
Vašem tijelu je potreban biotin za zdravu kosu i kožu, dijelom i zbog njegove uloge u proizvodnji keratina. Povećanje unosa hrane bogate biotinom može poboljšati kvalitetu kose i noktiju, iako o tome nije napravljeno mnogo istraživanja. Nabavite biotin iz hrane poput:
- Jaja (sa žumanjkom)
- Povrće kao što je karfiol, pasulj, crni grašak, soja i pečurke
- Integralne žitarice
- Banane
- Orašasti plodovi poput badema, kikirikija, oraha, oraha, kikirikija i maslaca od oraha
Korak 6. Uzmite cistin iz svoje prehrane
Cistin se u vašem tijelu pretvara u gradivni element keratina. Redovno u obroke uvrstite hranu bogatu cistinom. Jaja su jedan od najboljih izvora cistina. Druge dobre opcije za hranu su govedina, svinjetina, sjemenke i mlijeko.
Odaberite mršave i nemasne opcije koje su bolje za vaše srce i opće zdravlje
Metoda 2 od 3: Korištenje proizvoda koji povećavaju keratin
Korak 1. Nabavite proizvode za kosu na bazi keratina
Neki šamponi, regeneratori i proizvodi za oblikovanje sadrže keratin. Dosljedna upotreba ovih proizvoda s vremenom može pomoći izgradnji proteina na kosi koji je čini glatkom i mekšom. Potražite ove proizvode u lokalnoj ljekarni ili trgovini kozmetičkim proizvodima - trebali bi biti jasno označeni. Neki primjeri uključuju:
- Keratin kompleksni šampon
- To je 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
- KeratinPerfect šampon od Sephora
- Suave Color Care Keratin šampon za infuziju
- Keranique šampon za volumen za stanjivanje kose
Korak 2. Odaberite šampon i regenerator s pravim hranjivim tvarima
Koristite proizvode za kosu obogaćene vitaminom E, vitaminom B5, željezom, cinkom i bakrom. Moguće je da ti nutrijenti mogu povećati proizvodnju keratina u vašoj kosi. Potražite ove hranjive tvari na naljepnici ili na popisu sastojaka.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje navika koje smanjuju keratin
Korak 1. Ne ispravljajte kosu peglom
Korištenje električnog pegla za kosu može promijeniti i oštetiti strukturu keratinskih vlakana u vašoj kosi. Ako pokušavate poboljšati i povećati keratin, kosu osušite fenom ravno na hladnom, umjesto da koristite peglu za ravnanje.
Korak 2. Nemojte izbjeljivati kosu
Izbjeljivanje kose oštećuje keratin i zanoktice vaše kose. Korištenje nježnih boja je u redu, ali izbjegavajte izbjeljivanje kose ako želite jak, zdrav keratin.
Korak 3. Zaštitite kosu od sunca
Zaštitite kosu od onih jakih ljetnih zraka, koje mogu djelovati poput izbjeljivača na vašoj kosi i oštetiti keratin. Nosite šešir sa širokim obodom ili se pokrijte kišobranom ako ste na otvorenom.
- Fina, svijetla kosa podložnija je oštećenjima od sunca nego deblja, grublja kosa.
- Zaštitite svoju kožu od oštećenja od sunca prekrivanjem ili nošenjem kreme za sunčanje na izloženoj koži.
Korak 4. Nakon plivanja temeljito isperite kosu
Bazeni i hidromasažne kade sadrže puno klora, kemikalije koja isušuje kosu i oštećuje keratin. Ako ćete plivati u bazenu, kosu nakon toga dobro isperite čistom vodom.
