Održavanje zdrave težine može poboljšati kvalitetu života. Povećanje tjelesne težine može predstavljati veliki zdravstveni rizik poput bolesti srca, dijabetesa, moždanog udara i bolova u zglobovima. Redovito vaganje i praćenje gubitka kilograma može vam pomoći da se pripremite za dugoročni uspjeh.
Koraci
Metoda 1 od 4: Vaganje
Korak 1. Važite se redovno
Studije su pokazale da vam svakodnevno vaganje može pomoći da održite svoje ciljeve gubitka težine. Daje vam redovan način da budete odgovorni prema sebi.
- Pokušajte se vagati svaki dan kako biste mogli osjetiti koji oblici tjelovježbe i prehrane vam najviše odgovaraju.
- Druga mogućnost je da se izvagate jednom sedmično, što je i dalje efikasno ako ne želite da se vagate svaki dan. Neka istraživanja pokazuju da svakodnevno vaganje nije efikasan motivator za mršavljenje. Mogli biste postati frustrirani ako ne vidite rezultate koje želite vidjeti brzinom koju biste željeli.
- Ako ste u prošlosti imali poremećaje hranjenja, poput anoreksije ili bulimije, nemojte se svakodnevno mjeriti jer to može izazvati recidiv vašeg poremećaja.
Korak 2. Važite se svaki dan u isto vrijeme
Većina ljekara preporučuje vaganje ujutro jer je veća vjerovatnoća da će vaša težina varirati tokom dana. Učinite to prvo, odmah nakon korištenja kupaonice.
- Nemojte ništa jesti niti piti prije nego se izvagate. Čak i ispijanje čaše vode može utjecati na vašu težinu.
- Nosite istu stvar kad se izvagate. Najbolje je da se izvagate dok ste goli jer teške cipele, džemperi i drugi odjevni predmeti mogu doprinijeti netočnom broju na vagi.
Korak 3. Kupite vagu
Ako se želite vagati svaki dan kod kuće, morate posjedovati vagu. Najčešći oblici vaga su digitalne vage; ovo su skale koje će proizvesti numeričku vrijednost na malom ekranu kad na njih nagazite.
- Postoje i vage za balansiranje, ali ćete otkriti da su one veće i glomaznije prirode. Možda nisu najpogodniji izbor za kućno kupatilo prosječne veličine.
- Vage možete kupiti u većini kućnih dobrih trgovina ili na web stranicama poput Amazona.
- Ako ne želite kupiti vlastitu vagu, možete ih pronaći i u teretani ako imate članstvo te u nekoj trgovini ili ljekarnama.
Korak 4. Izvažite se
Zakoračite na vagu. Stanite visoko s nogama postavljenim paralelno, ispod kukova. Nakon nekoliko sekundi, vaga će očitati broj koji predstavlja vašu težinu u funtama.
Snimite svoju težinu odmah nakon vaganja kako biste je zapamtili. Možete ga unijeti u svoj grafikon mršavljenja ili ga jednostavno zapisati u obližnji dnevnik ili komad papira
Metoda 2 od 4: Kreiranje grafikona u Excelu
Korak 1. Otvorite novi Excel dokument
Microsoft Excel je program za tabelarne proračune koji je kompatibilan sa računarima i Mac OSx računarima i mobilnim operativnim sistemom iOS. Ima mogućnost izračunavanja i formiranja grafikona i grafikona na temelju podataka koje unesete u proračunsku tablicu.
- Pomaknite kursor na gornje dvije lijeve kolone proračunske tablice. Prvoj koloni dajte naziv "Datum", a drugoj koloni "Težina". Unesite podatke o datumu i težini koje trenutno mjerite. Ne brinite ako imate samo jedan ili dva dana za dodati podatke u grafikon.
- Ako želite voditi samo jednostavan dnevnik svoje težine i odgovarajućeg datuma na koji ste se izmjerili, ovdje možete upotrijebiti ove dvije kolone da zabilježite svoj napredak.
- Ako nemate Excel, možete pokušati i s Google tablicama, koje su dostupne besplatno na mreži. Možete ga pronaći ako upišete "Google tablice" u Google tražilicu.
Korak 2. Napravite linijski grafikon za gubitak težine
Ako želite uzeti podatke koje ste unijeli u stupce datuma i težine i pretvoriti ih u linijski grafikon, možete vidjeti uspone i padove na svom putu mršavljenja.
- Otvorite Excel tečnu vrpcu tako što ćete otići na karticu Umetanje, a zatim odabrati Karte. U gornjem lijevom kutu proračunske tablice pojavit će se različiti predlošci grafikona.
- Odaberite opciju Line iz različitih opcija grafikona u izborniku. Kad kliknete na to, pojavit će se niz različitih opcija linija koje možete koristiti. Odaberite opciju grafikona "označena linija".
- Zatim imenujte os X i Y. Pronađite "Select Option" na traci izbornika. Također možete desnim klikom na grafikon kliknuti na opciju "Odaberi podatke". To će vam omogućiti da definirate stupce koje želite uključiti u grafikon. Također će vam omogućiti imenovanje osi X i Y.
Korak 3. Prilagodite svoj grafikon
Prednost stvaranja vlastitog grafikona je to što mu možete dodati dodatne vrijednosti. Ako želite mjeriti stvari kao što su broj otkucaja srca, mjerenje struka u inčima, krvni tlak ili raspoloženje, možete ih dodati u grafikon.
Metoda 3 od 4: Preuzimanje tabele za mršavljenje
Korak 1. Pokrenite Google pretraživanje za "proračunsku tablicu za mršavljenje
Ako ne želite dizajnirati vlastiti grafikon u Excelu, možete preuzeti neke unaprijed dizajnirane Excel predloške koji će zacrtati vaš napredak.
- Upišite "tablicu za mršavljenje" u svoju omiljenu tražilicu i pritisnite dugme "traži". Pojavit će se razne opcije.
- Ove Excel tablice možete preuzeti direktno na računalo. Sve što trebate učiniti je uključiti svoje podatke (kao što su visina, težina i datumi) u odgovarajuće stupce.
- Ako ne želite digitalno popunjavati svoje proračunske tablice, možete preuzeti unaprijed ispisane listove i zatim ručno unijeti svaki podatak.
Korak 2. Redovno ažurirajte tabelu
Nakon što preuzmete proračunsku tablicu, nastavite je koristiti nakon prvog otvaranja. Postavite podsjetnik na telefonu ili računaru da vas podsjeti da ga dovršite.
Korak 3. Sačuvajte svoj rad
Ako radite s preuzimanja, morat ćete redovno spremati svoj rad. Možda biste također htjeli spremiti proračunsku tablicu na uslugu u oblaku, poput Dropboxa ili Google Clouda. Ako ga sačuvate u oblaku, sačuvat ćete ga u slučaju da se nešto dogodi vašem računaru.
Metoda 4 od 4: Praćenje gubitka težine na mreži i na mobilnim uređajima
Korak 1. Pronađite internetsku web stranicu na kojoj možete pratiti svoj napredak
Mnoge web stranice omogućuju vam da pratite ne samo svoju težinu, već i kalorije u hrani, raspoloženje, vježbe i prehrambene navike.
- Fit Day, MyFitnessPal i Loseit! su popularne opcije.
- Web stranice za mršavljenje često imaju i druge zajedničke aspekte, poput oglasnih ploča i postova na blogovima na kojima možete pronaći podršku i motivaciju drugih korisnika.
Korak 2. Koristite aplikaciju za mršavljenje na svom mobilnom telefonu
Možda ćete otkriti da telefon koristite redovnije od računara ili ručno napisanog dnevnika. Studije su pokazale da su aplikacije za mršavljenje imale umjeren uspjeh pomažući sudionicima u održavanju mršavljenja.
Ovisno o operativnom sistemu vašeg telefona (Apple ili Android), možete koristiti iTunes ili Google Playstore za traženje aplikacija za mršavljenje. Popularne opcije uključuju aplikaciju My Fitness, Locavore i Endomondo
Korak 3. Pojednostavite svoje potrebe
Prednost internetskih web stranica i aplikacija je što mogu pratiti više aspekata vašeg gubitka težine, a ne samo kilograme koje izgubite ili dobijete. Veća je vjerovatnoća da ćete sebe smatrati odgovornim ako imate samo jedno mjesto na kojem možete čuvati sve svoje podatke.
Savjeti
- Iako neke studije ukazuju na to da vam redovno praćenje tjelesne težine može pomoći da dugoročno održite gubitak kilograma, nisu sva istraživanja došla do ovog zaključka.
- Ako imate stariju verziju programa Excel, možete koristiti čarobnjak za grafikone za stvaranje grafikona. Možete ga otvoriti klikom na ikonu grafikona na alatnoj traci. Nakon što se otvori, to je alat za samostalno vođenje, stoga pažljivo slijedite upute.
