Ako ste ozlijedili zglob i osjećate bol, oteklinu ili modrice, možda ste dobili uganuće. Iako je uganuće gležnja najčešći tip uganuća, možete uganuti i zglob, koljeno, stopalo, palac ili druge prste. Ako su bol i oteklina jaki, obratite se svom ljekaru. Kod manjih uganuća odmarajte područje, nanesite led, omotajte uganuće kompresijskim zavojem, održavajte ga povišenim, ostanite hidrirani, jedite protuupalnu dijetu i vježbajte smanjenje stresa kako biste brže ozdravili. Blaga uganuća trebala bi zacijeliti u roku od nekoliko tjedana, ali teškom uganuću može biti potrebno nekoliko mjeseci da se oporavi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o izradi plana rehabilitacije za oporavak od ozljede.
Koraci
Metoda 1 od 2: Liječenje uganuća u prvih 48 sati
Korak 1. Obratite se svom ljekaru ako su simptomi teški
Ako ne možete podnijeti nikakvu težinu na ozlijeđenom zglobu, ne možete ga pomaknuti ili osjećate utrnulost u tom području, to može biti znak da se ligament potpuno pokidao ili ste slomili kost. Odmah potražite medicinsku pomoć. Stavite pakovanje leda na područje na putu do ljekara.
- Teško oticanje, primjerice kada vam se zglob pojavi dvostruko veći ili je vruć na dodir, ili bol u tom području također može značiti da imate ozbiljno uganuće koje treba liječiti liječnik. Uporedite povrijeđeni zglob sa neozlijeđenim zglobom kako biste utvrdili koliko je otečen.
- Ako imate temperaturu ili imate otvorene posjekotine oko ozljede, odmah se obratite liječniku kako biste isključili slomljenu kost i spriječili infekciju. Liječnik može napraviti rendgenski snimak ili magnetsku rezonancu kako bi utvrdio opseg vaše ozljede.
- Ako primijetite crvenilo i vrućinu oko ozljede, to može biti znak infekcije. Odmah se obratite svom ljekaru.
- Ako je isti zglob i ranije bio uganut ili ozlijeđen, najbolje je posjetiti liječnika čak i ako vam se čini da imate manje uganuće. Vaš liječnik može vam pomoći da izbjegnete bilo kakve komplikacije s trenutnom ozljedom i spriječite da se to ponovi u budućnosti.
Korak 2. Odmorite istegnuti zglob kako biste spriječili daljnje ozljede i pustite ga da zacijeli
Ne stavljajte nikakvu težinu na područje najmanje 48 do 72 sata. Nakon tog razdoblja, i nakon što se otok smanji, možete ponovno početi lagano koristiti ozlijeđeni zglob.
- Ako imate uganut gležanj ili koljeno, možda ćete htjeti koristiti štake prvih nekoliko dana. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolje rješenje.
- Odmorite uganuće zgloba stavljajući ruku u remen.
- Zalijepite istegnuti prst ili nožni prst na susjedni da biste ga držali nepokretnim ili ga udlažite kućnom ili komercijalnom udlagom. Iščašeni palac možete omotati zavojem kako biste ga ostavili da miruje.
Korak 3. Ledite zglob 15-20 minuta 4-8 puta dnevno kako biste smanjili otok
Nanesite led, vrećicu leda ili vrećicu smrznutog povrća na područje što je prije moguće nakon ozljede. Ne stavljajte led direktno na kožu. Umjesto toga, omotajte paket leda u tanki ručnik. Ostavite na ozljedi 15-20 minuta. Ponavljajte to svakih nekoliko sati prvih 48 sati nakon ozljede ili dok otok ne padne.
- Budite posebno nježni sa uganućem nakon što ste ga zaledili. Nećete osjećati toliko boli ili nelagode, ali ipak se morate odmoriti.
- Izbjegavajte glazuru uganuća ako imate otvorenu ili zaraženu ranu, preosjetljivost na hladnoću, akutni dermatitis ili ekcem na ozlijeđenom zglobu, oslabljenu cirkulaciju, Raynaudovu bolest ili nedostatak osjetljivosti kože.
Korak 4. Omotajte zglob kako biste ga stabilizirali i dodatno smanjili oticanje
Nekoliko puta omotajte elastični ili neoprenski zavoj oko zgloba. Ne zamotajte previše čvrsto. Želite da se zavoj osjeća tijesno bez stiskanja ili štipanja.
- Najbolje je da vam netko omota zglob, jer je vrlo teško to učiniti sami.
- U lokalnoj ljekarni pronađite elastični zavoj i posebne tlačne rukave za gležanj ili zglob.
Korak 5. Podignite zglob kako bi gravitacija pomogla procesu ozdravljenja
Ako je moguće, držite zglob podignut iznad nivoa srca što je češće moguće u prvih nekoliko dana. Možete podići područje dok ledete i stisnuti ozljedu. Na ovaj način, gravitacija će pomoći da se tekućina ukloni iz ozljede kako bi se smanjilo oticanje i ubrzalo zacjeljivanje.
Metoda 2 od 2: Liječenje i rehabilitacija uganuća
Korak 1. Uzmite lijek protiv bolova bez recepta kako biste smanjili bilo kakvu nelagodu
Odmah nakon uganuća uzmite protuupalni lijek protiv bolova poput ibuprofena ili aspirina kako biste ublažili bol i smanjili oticanje. Kako uganuće zarasta, uzmite ibuprofen (poput Advila) ili acetaminofen (poput Tylenola) kako biste smanjili bol. Pročitajte etiketu na lijeku protiv boli i slijedite navedena uputstva za doziranje.
- Protuupalne lijekove protiv boli možete pronaći i kao topikalne kreme ili flastere koje možete nanijeti izravno na uganuće za ciljano ublažavanje boli.
- Također možete pokušati koristiti prirodno bilje i začine za upalu. Pokušajte koristiti đumbir, kurkumu, čili papričicu i zeleni čaj.
Korak 2. Nanesite toplinu na uganuće nakon 72 sata kako biste pospješili zacjeljivanje
Dok led može odlično smanjiti oticanje uganuća, toplina može biti korisna nakon što se otok spusti kako bi se povećao dotok krvi u zglob. To će vam pomoći da unesete potrebne hranjive tvari u područje i uklonite ćelijski otpad kako biste ubrzali oporavak. Omotajte vlažan peškir oko vrelog pakovanja. Pokrijte ovo suhim ručnikom, a zatim ga nanesite na istegnuti zglob. Držite na tom području 15-20 minuta. Po potrebi ponavljajte 4-5 puta dnevno.
- Sjedenje u sauni ili parnoj sobi 15-20 minuta također je odličan način da ozljedi date toplotnu terapiju.
- Nemojte koristiti toplotnu terapiju na uganuću ako imate smanjeni osjećaj topline, oslabljenu cirkulaciju, otvorene rane, rak ili tuberkuloznu leziju u području na kojem primjenjujete toplinu.
Korak 3. Počnite ponovo lagano koristiti zglob, kako se bol i oteklina povuku
Ovisno o težini uganuća, može proći od nekoliko dana do nekoliko mjeseci da se potpuno oporavi. Nakon što je početno oticanje nestalo, obično nekoliko dana nakon ozljede, možete ponovo početi lagano pomicati zglob. Lagano kretanje pomoći će vam da vratite snagu i stabilnost prije nego što se vratite normalnim aktivnostima.
Ako imate umjereno ili jako uganuće, najbolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste smislili odgovarajuće vježbe za rehabilitaciju za obnovu snage i stabilnosti zgloba. To će ubrzati proces ozdravljenja i smanjiti rizik od ponovnog ozljeđivanja područja
Korak 4. Posjetite svog liječnika ako vam se uganuće ne poboljša nakon 2-3 dana
Ponekad ono što se osjeća kao uganuće može biti još jedna ozbiljna ozljeda, poput prijeloma. Ako ne osjećate da vam se uganuće nakon nekoliko dana stalno poboljšava, obratite se svom ljekaru.
Savjeti
- Manje uganuće možda neće mnogo nateći, ali je ipak važno odmoriti zglob. Ako sumnjate da biste mogli imati uganuće, odmorite ozlijeđeno područje i razmislite o nanošenju leda na njega svakih nekoliko sati po 15 minuta.
- Ako se redovno bavite sportom u kojem možete istegnuti ligamente, uključujući fudbal, stazu, fudbal, odbojku ili košarku, neka vam pri ruci bude pribor za prvu pomoć. Uključite obloge za kompresiju, obloge od leda, udlage, zavoje i sredstva za ublažavanje boli zajedno s ostalim osnovnim potrepštinama prve pomoći.
