Teniski lakat uobičajeno se koristi za bolove u tetivama na stražnjoj strani lakta i često je uzrokovan ponavljajućim naprezanjem. Iako stanje može biti bolno, obično nije previše ozbiljno i lako se liječi. Srećom, teniski lakat može se poboljšati sam ako ne učinite ništa da pogoršate ozljedu. Uzimanje lijekova protiv bolova i masaža lakta također pomažu. Uvijek se obratite liječniku kad prvi put osjetite bol kako biste provjerili imate li uganuće ili ste razderali tetivu, što zahtijeva operaciju za popravak.
Koraci
Metoda 1 od 4: Odmarajte ozlijeđeni lakat
Korak 1. Prestanite raditi aktivnost koja vam je uzrokovala teniski lakat
Iako teniski lakat može biti uzrokovan igranjem tenisa, cijeli raspon potencijalnih uzroka daleko je veći. Svaka fizička aktivnost koju izvodite i koja uključuje ponavljajuće pokrete laktom može uzrokovati teniski lakat. Važno je da prestanete raditi ovu aktivnost kako bi vam lakat zacijelio. Aktivnosti koje se ne odnose na tenis i mogu uzrokovati teniski lakat uključuju:
- Podizanje ili nošenje teških tereta
- Svakodnevna upotreba računara i tastature
- Sportovi poput košarke ili hokeja
- Vodovod, vrtlarstvo ili farbanje
Korak 2. Izmijenite radnje koje se ponavljaju ako ih ne možete prestati izvoditi
Teniski lakat često je uzrokovan ponavljajućim pokretima koji uključuju rotaciju u zglobu i ramenu. U nekim slučajevima, vaš teniski lakat mogao je biti uzrokovan radnjom koja je dio vašeg posla ili vašeg svakodnevnog života. Ako je to slučaj, potražite načine da izmijenite aktivnost i smanjite količinu naprezanja na lakat.
Na primjer, ako radite u građevinarstvu, vaš posao može ovisiti o tome da li možete nositi teške vreće cementa. Pokušajte izmijeniti aktivnost tako što će vam netko drugi pomoći nositi torbe ili koristiti kolica kako biste ih vukli
Korak 3. Odmarajte lakat najmanje 1 sedmicu
Ključno je dati oštećenim tetivama vremena da se oporave i zaliječe. Učinite to izbjegavajući bilo kakve aktivnosti koje opterećuju vaš lakat. Pokušajte ne podizati ništa teško povrijeđenom rukom. Ako možete, smanjite upotrebu računara i tastature. Također pokušajte pronaći načine da fizički odmorite ruku tijekom dana, kako ne biste nepotrebno opterećivali tetive u laktu.
Na primjer, ako sjedite na sofi ili u fotelji, držite lakat uzdignut na naslon stolice. Ili, ako vam to nije ugodno, pokušajte poduprijeti lakat s 2-3 jastuka dok sjedite u fotelji
Metoda 2 od 4: Smanjivanje bolova u teniskom laktu
Korak 1. Nosite podupirač za podlakticu kako biste smanjili bol u laktu
Postavljanje čvrstog aparatića oko središta podlaktice može ukloniti pritisak na tetive u bolnom laktu i mišiće koji pokreću vašu ruku. To će zauzvrat smanjiti količinu boli koju osjećate zbog oštećenih tetiva. Kad stavite protezu na ruku, čvrsto je stegnite oko 2,1 cm (5,1 cm) ispod lakta.
- Kupite protezu za podlakticu ili lakat u bilo kojoj velikoj ljekarni ili ljekarni. Obično su jeftini i trebali bi koštati manje od 10 USD.
- Zamolite fizioterapeuta ili partnera da vam pomogne nataknuti protezu kako bi bili sigurni da je odgovarajuće veličine.
Korak 2. Drugom rukom masirajte bolne tačke na laktu
Odredite najnježnije ili najbolnije mjesto na laktu. Koristite 3-4 prsta na drugoj ruci da masirate osjetljivo mjesto dugim, čvrstim potezima. Umjereno pritiskajte, ali ne dovoljno da pogoršate bol. Masirajte odozdo do znatno iznad tog mjesta. Učinite to 1-2 puta dnevno.
- Otkrit ćete da se bol proteže na područja oko lakta, pa masirajte sva područja koja osjećaju bol.
- Koristite malu količinu prirodnog ulja za masažu kako biste olakšali bol.
Korak 3. Ledite lakat 15 minuta odjednom
Držite zamrznutu ambalažu ili bilo koju drugu vrstu leda 15 minuta direktno uz bolni lakat. Učinite to 3–4 puta dnevno i razmaknite ledene aplikacije za najmanje 4–5 sati. Led će pomoći u smanjenju upale tetiva (i mišića), a također će smanjiti i bol koju osjećate. Niske temperature mogu također smanjiti upalu u oštećenom tkivu.
- Paket leda napunjen gelom možete kupiti u bilo kojoj ljekarni ili supermarketu.
- Ako nemate pri ruci paket leda, pokušajte držati vreću smrznutog graška ili smrznutog kukuruza uz lakat.
Korak 4. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove kako biste zaustavili bol i smanjili oticanje lakta
NSAID-nesteroidni protuupalni lijekovi-uključuju ibuprofen, naproksen (nalazi se u lijekovima poput Alevea) i diklofenak (nalazi se u Kambiji i Cataflamu). Ovi lijekovi će imati 2 učinka: zaustavit će (ili smanjiti) bol u laktu i smanjiti oticanje oštećenih tetiva.
Uvijek slijedite upute odštampane na bočnoj strani NSAID pakovanja. Nemojte prekoračiti dnevnu preporučenu dozu
Korak 5. Nanesite lokalnu NSAID kremu na lakat radi specifičnijeg tretmana
Ne uzimaju se svi nesteroidni protuupalni lijekovi oralno. Ljekarničke kompanije također proizvode topikalne kreme koje se mogu kupiti bez recepta u vašoj lokalnoj ljekarni ili ljekarni. Utrljajte lokalnu kremu direktno na lakat koji ima teniski lakat. Krema će smanjiti bol i oticanje, baš kao i oralni nesteroidni protuupalni lijekovi.
Pažljivo slijedite upute na tubi NSAID kreme. Nemojte koristiti više kreme nego što je propisano i nanosite kremu samo onoliko često koliko to pakiranje kaže
Metoda 3 od 4: Promicanje iscjeljivanja terapijom i istezanjem
Korak 1. Vježbajte fizikalnu terapiju kako biste ojačali i zaliječili svoj oštećeni lakat
Fizikalna terapija usmjerena na jačanje mišića u zahvaćenom laktu može pomoći u smanjenju simptoma povezanih s teniskim laktom. Zato pitajte svog liječnika opće prakse može li vas uputiti terapeutu za pomoć oko teniskog lakta. Fizioterapeut će vas zamoliti da izvodite različite vježbe koje uključuju ekscentrične kontrakcije s oštećenim laktom.
- Morate vježbati svoje tetive kako bi one zacijelile na odgovarajući način jer vaše tijelo neće znati kako se izliječiti ako mu ne date informacije o tome kako vježbom postaviti nova vlakna vaše tetive.
- Ekscentrične kontrakcije nastaju kada napnete lakat produžujući ga (na primjer, kada ispravite ruku).
Korak 2. Uradite jednostavnu vježbu s bučicama od 0,91 do 2,27 kg
Stavite ruku na stol kako biste sebi dali podršku, potpuno ispruživši ruku tako da vam je dlan okrenut prema tlu. Zatim uzmite težinu i podignite zglob. Ako osjećate bol u području lakta, vježbate ispravnu tetivu.
- Pokret ručnih zglobova radite u setovima od 20, s 3 seta ujutro i 3 noću.
- Kako to postaje lakše, povećavajte broj ponavljanja, a ne težinu. Ovo uči tetivu da se sama zaliječi.
Korak 3. Istegnite zglob kako biste zadržali fleksibilnost
Lagano okrenite ruku koja je na ruci s bolnim laktom. Povucite ruku unatrag i naprijed kako biste istegnuli tetive spojene s laktom. Također pokušajte okrenuti zglob kružnim pokretima 5-6 puta. Istezanje zgloba također će povećati dotok krvi u to područje, što bi trebalo potaknuti bolne tetive da se zaliječe.
- Ako osjetite povećanu količinu boli u bilo kojem trenutku dok se istežete, odmah prestanite.
- Pokušajte napraviti istezanje podlaktice. Ispružite ruke tako da vrhovi prstiju budu okrenuti od vas, a zatim savijte zglobove do 90 °. Zatim okrenite dlanove tako da su vam vrhovi prstiju usmjereni prema koljenima i učinite istu stvar.
Korak 4. Nakon ozdravljenja upotrijebite veslačku mašinu za istezanje i jačanje lakta
Mašine za veslanje omogućuju vam da vučete svoju tjelesnu težinu naprijed -natrag s obje ruke. Ovo rasteže i jača mišiće vezane za laktove. Stimulacija ovih mišića može spriječiti daljnje oštećenje vaših tetiva i pomoći u izgradnji snage. Mašine za veslanje dostupne su u većini teretana.
Prije upotrebe mašine za veslanje razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom. Zamolite ih da vam pokažu kako se koristi ispravna forma dok veslate. Ako koristite neprikladan oblik, možete dodatno oštetiti lakat
Metoda 4 od 4: Primanje medicinskih tretmana
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako vas lakat i dalje boli nakon pokušaja drugih metoda
U slučajevima ozbiljnog teniskog lakta, jednostavno odmaranje lakta i liječenje boli OTC lijekovima možda neće biti dovoljno da potaknu oštećene tetive da se zaliječe. Ako vaš teniski lakat opstane duže od 1-2 dana, zakažite pregled kod svog ljekara.
Također posjetite svog liječnika ako bol u laktu postane ekstremna ili više ne reagira na led i NSAIL
Korak 2. Primite injekcije steroida oko oštećenih tetiva, ako se preporučuje
Ako ste isprobali nekoliko metoda za smanjenje boli u laktu, a one nisu bile učinkovite, pitajte svog liječnika o injekcijama steroida. Liječnici obično ubrizgavaju kortikosteroide u bolne tetive ili mišiće koji trebaju regenerirati tkivo. Ako početno liječenje uspije, vaš liječnik može preporučiti dodatne injekcije na nekoliko tjedana.
Ljekar koji daje injekciju steroida prvo će ubrizgati lokalni anestetik tako da ne osjetite višestruke injekcije u bolnoj tetivi
Korak 3. Pitajte svog ljekara o PRP injekcijama u vašu oštećenu tetivu
Liječenje teniskog lakta plazmom bogatom PRP-trombocitima-relativno je nova metoda, ali je u velikoj mjeri efikasna. Morat ćete posjetiti svog liječnika ili kirurga i dati uzorak krvi za početak postupka. Hirurg će pomoću mašine ukloniti trombocite iz uzorka krvi, a zatim ih ponovo ubrizgati u oštećenu tetivu lakta.
- Trombociti mogu zacijeliti oštećeno tkivo i trebali bi uvelike ubrzati proces ozdravljenja vaših oštećenih tetiva.
- Cijeli postupak trebao bi trajati samo 15 -ak minuta. Tokom injekcije možete osjetiti blagu nelagodu.
- Provjerite kod svog pružatelja osiguranja je li ova vrsta postupka pokrivena za vas.
Korak 4. Isprobajte terapiju udarnim valom za neinvazivnu opciju
Ako vi-ili vaš liječnik-radije ne biste koristili injekcije za liječenje teniskog lakta, pitajte ih o terapiji udarnim valom. Kad primite terapiju udarnim valom, liječnik će pomoću električnog uređaja prenijeti visokoenergetske udarne valove u vaš oštećeni lakat. Ovo će zaustaviti bol koju osjećate, a također će potaknuti i zacjeljivanje oštećenih tetiva.
- Budući da terapija udarnim valovima može biti pomalo neugodna, liječnik vam može prvo dati lokalni anestetik.
- Ako imate jaku bol ili ozbiljno oštećenje tetive, možda ćete se morati vratiti na više sesija terapije udarnim valovima.
Korak 5. Razmislite o operaciji ako drugi tretmani ne poboljšavaju vaš teniski lakat
Operacija se smatra posljednjom opcijom za teniski lakat, ali može biti primjerena ako je stanje trajalo mjesecima bez poboljšanja. Kako bi smanjio bol koju osjećate zbog oštećenih ili razderanih tetiva, liječnik će skratiti ili popraviti tetive. Za ozdravljenje će trebati nekoliko mjeseci.
Vaš liječnik opće prakse će vas najvjerojatnije uputiti kirurgu na ovaj zahvat
Savjeti
Nemojte spavati na ruci u kojoj doživljavate teniski lakat. Pokušajte spavati na leđima ili na boku (na primjer, spavajte na lijevoj strani ako vaša desna ruka ima teniski lakat)
Upozorenja
- Ako ste alergični na lijekove, provjerite sastojke bilo koje ljekovite kreme kako biste bili sigurni da nećete imati alergijsku reakciju.
- Neki ljudi imaju različite nivoe tolerancije na bol. Čak i ako osjećate manju bol u laktu, pregledajte ga kako biste bili sigurni da nije poderan.
