Trudnički jastuk velika je investicija jer je koristan ne samo tijekom trudnoće, već i nakon nje. Mnoge žene nastavljaju koristiti svoj jastuk za trudnoću dugo nakon porođaja i odvikavanja od bebe. Jastuk za trudnoću možete postaviti na različite načine, ovisno o vašim bolovima. Jastuci za trudnice također su različitih oblika i veličina. Odaberite jastuk koji odgovara vašim individualnim potrebama.
Koraci
1. dio od 3: Odabir oblika
Korak 1. Odaberite jastuk u obliku klina
Koristite jastuke u obliku klina za podupiranje glave ili leđa dok sjedite ili zavaljeni ili za podupiranje leđa ili trbuha dok ležite na boku. Možete čak i koristiti jastuke u obliku klina da prislonite bocu s toplom vodom na leđa.
- Jastuci u obliku klina pogodni su jer su mali i lako prenosivi. Međutim, budući da su male, i dalje ćete morati koristiti običan jastuk za glavu.
- Birajte između klinastog jastuka u obliku polumjeseca ili trokuta, što vam više odgovara. Različiti oblici ne pružaju različite prednosti.
Korak 2. Isprobajte jastuk u obliku slova U
Koristite jastuk u obliku slova U za podupiranje cijelog tijela od glave i vrata do leđa, trbuha, koljena i gležnjeva. Ovaj jastuk je odličan za žene koje su navikle spavati na leđima. Pogodan je i za žene koje se bacaju i okreću tokom noći jer ne morate ponovo namještati jastuk.
Jastuk u obliku slova U tipično je najskuplji jastuk za trudnoću. To je ujedno i najveći jastuk za trudnoću. Stoga, ako imate mali krevet, potražite manji jastuk
Korak 3. Odlučite se za jastuk u obliku slova C
Jastuci u obliku slova C manji su od onih u obliku slova U, pa su odlični ako imate krevet srednje veličine. Ovi jastuci pružaju podršku za glavu, vrat, leđa i područje karlice. Odlične su za ublažavanje napetosti zdjelice i smanjenje zadržavanja vode u nogama i gležnjevima.
- Jedini nedostatak je to što ćete morati mijenjati jastuk tokom noći dok mijenjate strane.
- Ovaj oblik jastuka preporučuje se i ženama veće veličine jer njegov asimetrični oblik omogućuje oblikovanje jastuka na različite načine.
Korak 4. Odaberite jastuk u obliku slova J
Jastuk u obliku slova J sličan je jastuku u obliku slova U, samo je manji i bez dodatne strane. Dakle, ako imate krevet srednje veličine, pogledajte ovaj jastuk. Ovaj jastuk je odličan za podršku glave, vrata i leđa.
Korak 5. Isprobajte jastuk cijele dužine
Poznati i kao jastuci u obliku slova I, ovi jastuci su ravni i prolaze duž vašeg tijela. Izgledaju kao obični jastuci, samo su duži. Možete omotati ruke i noge oko njih. Međutim, oni ne pružaju veliku podršku leđima.
Dostupne su i fleksibilne verzije jastuka u punoj dužini. Fleksibilne se savijaju i prilagođavaju vašem tijelu, ali općenito su skuplje
Dio 2 od 3: Postavljanje jastuka
Korak 1. Umetnite jastuk ispod trbuha
Dok ležite na boku, ispod trbuha postavite jastuk u obliku slova U, cijele dužine ili klina. To će vam pomoći da podržite trbuh, kao i mišiće leđa dok spavate.
Korak 2. Postavite jastuk između nogu i ruku
Omotajte noge i ruke oko jastuka u obliku slova U ili cijele dužine. Sredina jastuka trebala bi podupirati vaš trbuh. Ovaj položaj je sličan grljenju ili maženju jastuka.
Postavljanje jastuka između nogu i ruku pomoći će u ublažavanju napetosti u zglobovima koljena i skočnih zglobova
Korak 3. Omotajte ga oko leđa
Omotajte jastuk u obliku slova C, U ili J duž leđa i između nogu. Ovaj položaj će vam podržati donji i gornji dio leđa, kao i zdjelicu, dok spavate. Ako vam nije ugodno spavati na leđima, ovi jastuci spriječit će vas i da se kotrljate po leđima dok spavate.
Možete postaviti i jastuk u obliku klina iza leđa kako biste podržali donji dio leđa
Korak 4. Podržite glavu i vrat
Ispod uobičajenog jastuka postavite jastuk u obliku klina kako biste poduprli glavu i vrat. Ovaj položaj pomoći će u ublažavanju simptoma poput refluksa kiseline i žgaravice.
Ako koristite jastuk u obliku slova C, U ili J, držite kičmu poravnavajući tako da stavite glavu i vrat na jastuk kao da koristite običan jastuk
Dio 3 od 3: Odabir visokokvalitetnog jastuka
Korak 1. Odaberite jastuk sa ispunom od šupljih vlakana ili polistirenskom pjenom
Oba ova punjenja su hipoalergena, otporna na vodu i miris. Ovi ispuni su takođe pogodni za pranje i zadržavaju oblik.
- Jastuci s ovom vrstom punjenja obično su skuplji, oko 60 USD ili više, ovisno o veličini jastuka.
- Samo zapamtite, koji god jastuk odaberete, pobrinite se da izdrži vašu težinu i da neće izgubiti oblik tijekom trudnoće; na primjer, ako ste žena veće veličine, možda biste trebali odabrati jastuk od memorijske pjene jer oni bolje drže oblik.
Korak 2. Isprobajte lagani jastuk
Jastuci za trudnice napunjeni kuglicama od stiropora vrlo su lagani. Osim toga, loptice omogućavaju da se jastuk lako prilagodi vašem tijelu. Jedan nedostatak je buka koju punjenje stvara dok se krećete. Buka je slična onoj koju vreća graha stvara kada legnete na nju.
- Ovo punjenje se obično nalazi u jeftinijim jastucima za trudnice.
- Jastuci s punjenjem kuglicama od stiropora općenito se ne peru u perilici rublja, stoga svakako odaberite onaj sa uklonjivom navlakom koju možete prati.
Korak 3. Idite na pomoćni jastuk
Jastuci napravljeni sa punjenjem od mikro perlica imaju veću podršku od onih sa punjenjem kuglica od stiropora. Također su vrlo lagani i stvaraju vrlo malo buke dok se krećete.
- Poput jastuka od stiropora, jastuci s punjenjem od mikro perlica obično su jeftiniji, oko 40 USD ili više, ovisno o veličini jastuka.
- Jastuci sa punjenjem mikro perlica mogu se prati, a i ne moraju prati u mašini. Ako odaberete onu koja nije, pobrinite se da ima uklonjivu navlaku koju možete prati.
Korak 4. Isprobajte jastuk prilagođen tijelu
Jastuci ispunjeni memorijskom pjenom prilagođeni su vašem tijelu i vrlo dobro drže oblik. Međutim, memorijska pjena ne diše jako dobro. Zbog toga ovi jastuci mogu postati jako vrući dok spavate cijelu noć.
- Jastuci od memorijske pjene obično su skuplji, oko 100 USD ili više, ovisno o veličini jastuka.
- Osim toga, jastuci od memorijske pjene obično se peru u mašini.
- Ako ste zabrinuti da će vam noću biti previše toplo, isprobajte jastuk s usitnjenom memorijskom pjenom. Ovo ima mnoge iste prednosti, ali više zraka može proći kroz jastuk, hladeći ga.
Korak 5. Odaberite jastuk sa poklopcem koji se može ukloniti
Jastuci sa uklonjivim navlakama odlični su jer vrlo olakšavaju održavanje vašeg jastuka čistim. Sve što trebate učiniti je skinuti navlaku i oprati je prema uputama na etiketi. Potražite jastuke s patentnim zatvaračem ili navlakom.
Ako jastuk koji volite nema navlaku koja se može ukloniti, pobrinite se da se može prati u perilici i može li stati u vašu perilicu rublja
Korak 6. Zapamtite veličinu
Ako ste viši od prosječne žene, potražite jastuk dugačak 8 do 11 stopa (250 do 350 cm). Ako ste prosječne visine, nabavite jastuk dugačak 160 do 170 cm. Veličina jastuka koju želite ovisit će i o veličini vašeg kreveta i vašim ličnim preferencijama.
- Na primjer, ako imate mali ili srednji krevet, nabavite jastuk koji nije prevelik za vaš krevet.
- Na dužinu jastuka može utjecati i stil; na primjer, jastuci u obliku slova U obično su duži od ostalih vrsta jastuka.
Korak 7. Isprobajte čvrsti jastuk
Iako može doći u iskušenje da nabavite meki jastuk, preporučuje se da nabavite jastuk koji je barem malo čvrst. Čvršći jastuk pružit će veću podršku i duže zadržati oblik. U početku može biti neugodno, ali s vremenom ćete se moći naviknuti.
