I fizičke i emocionalne traume iz ranijih dijelova našeg života mogu proganjati sljedeća poglavlja. Bilo da smo doživjeli razvod, fizičko zlostavljanje, seksualno zlostavljanje, verbalno zlostavljanje, gorke raskide i izdaje, zanemarivanje djetinjstva - bilo koje od ovih iskušenja može imati trajne posljedice na naše sadašnje i buduće funkcioniranje. Ako se bavite starim emocionalnim ranama, morate razumjeti zašto vam ta iskustva još uvijek smetaju i odlučiti se pomaknuti s njih kako biste izliječili.
Koraci
1. dio od 3: Dopuštanje sebi da tugujete
Korak 1. Naučite prihvatiti sebe
Zdravo tugovanje je aktivan proces. Ne možete očekivati samo prolaz vremena da riješite gubitak ili bolno iskustvo. Prvi korak ka ozdravljenju leži u prihvaćanju. Razlog zašto te stare rane utječu na vas može biti taj što još niste asimilirali - i prihvatili - "prije" i "poslije" svog identiteta.
Da biste prihvatili sebe, shvatite da vas ono što vam se dogodilo ne čini ni lošim ni manjim. Pripremite listu svojih najvećih snaga. Zapitajte se da li okolnosti onoga što vam se dogodilo oduzimaju od ovih dobrih osobina? Vjerovatno ne. Jeste li totalni promašaj zbog onoga što se dogodilo. Ne. Zagrli se i izrazi svoju ljubav prema sebi naglas
Korak 2. Naučite prihvatiti situaciju
Borite li se još uvijek s idejom da vam se to dogodilo? Jeste li u poricanju? Poricanje je odbrambeni mehanizam koji ometa vašu sposobnost da procesirate ono što vam se dogodilo i da izrastete iz iskustva. Morate prihvatiti okolnosti i sebe da biste to učinili
- Ako ste pretrpjeli tešku traumu i možda imate posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), vaš prvi korak trebao bi biti posjet savjetniku koji vam može pomoći u razvoju mehanizama za suočavanje prije nego što počnete istraživati svoju traumu. Znakovi PTSP -a uključuju flešbekove, osjećaj emocionalne utrnulosti, lako se trgnete, osjećate se stalno "na rubu" ili se plašite, teško se sjećate traumatičnog događaja.
- U drugim slučajevima, da prihvatite okolnosti onoga što vam se dogodilo, zapišite to. Šanse su da ste ovo bolno iskustvo podijelili u odjeljke i dajete sve od sebe da ne pomislite na to. Ipak, ova metoda ne funkcionira i zateknete se kako o njoj neprestano razmišljate. Izbacite ove misli iz glave.
- Idite na mjesto gdje imate privatnost i nema smetnji. Počnite pisati o tome šta vam se dogodilo. Može početi kao "Kad sam imao 15 godina …" Prođite kroz događaj što detaljnije možete.
Korak 3. Ne predajte se mitovima o tugovanju
Možda ćete postati žrtva uobičajenih zabluda o ispravnom načinu tugovanja. Kad to učinite, sprečavate sebe da zaista prođete i potpuno iskusite proces. Prepoznajte široko rasprostranjene mitove s kojima se možda igrate:
- Proces tugovanja trebao bi trajati samo godinu dana. Zapravo, ne postoji određeno vrijeme za tugovanje; varira od osobe do osobe.
- Ne plakanje je jednako osjećaju da ništa ne osjećate. Suze su samo jedan izraz boli ili tuge. Različiti ljudi izražavaju svoja osjećanja na različite načine.
- Zanemarivanje boli ubrzava njeno nestajanje. Pravo ozdravljenje zahtijeva suočavanje i osjećanje svojih emocija. Pretvaranje da ih nema ometa ozdravljenje.
- Moram biti jak nakon poraza. Plakanje, ljutnja ili čak vikanje nakon bolnog gubitka sve su to normalne reakcije. Bol u ramenima ili skrivanje nisu pomoćni dio tugovanja.
Korak 4. Potvrdite i izrazite bolna osjećanja
Navedite šta osećate. Pomoću inventara osjećaja možete označiti emocionalno i fizičko stanje u kojem se nalazite. Zatim povežite naziv emocije s onim što osjećate u svom tijelu. Stavite ruku na dio tijela gdje je osjećaj. Na kraju, razmislite o tome kako možete izraziti ovu emociju na način koji oslobađa vašu kontrolu nad vama.
- Na primjer, svoje emocije možete označiti kao srca teška. Mogli biste fizički osjetiti ovu emociju kao što biste opteretili svoja ramena, pritiskajući vas i opterećujući. Stavite ruku na ramena. Trljajte se tamo i priznajte težinu ove emocije.
- Konačno, sjednite u ovoj emociji. Kako možete izraziti svoju bol na zdrav način? Možda biste mogli živopisno napisati u časopis o svemu što povezujete s tim osjećajem.
- Možete i zamisliti sebe kako hodate s ruksakom punim kamenja. Što dalje nosite ovo kamenje, paket je teže podnijeti. Međutim, ako biste morali izvući ruke iz naramenica i pustiti da čopor padne, težina više ne bi bila vaša. Ako pomaže, odglumite ovu vizualizaciju u stvarnom životu; a kad maknete ruksak s ramena, zamislite da se osjećate lakše i slobodnije.
Korak 5. Zatražite zatvaranje
Nakon što ste prihvatili ono što vam se dogodilo i izrazili svoja osjećanja, morate donijeti odluku da odustanete. Otpuštanje ponekad može biti jednako zastrašujuće kao i zadržavanje. Selite se na nepoznatu teritoriju i bojite se onoga što je pred vama. Da biste simbolično oslobodili svu bol i zacijelili ove stare rane, izvedite ritual puštanja. Mogući rituali mogu uključivati sljedeće:
- Puštanje balona koji predstavljaju osobu/mjesto/stvar/događaj u nebo.
- Prikupite papir u kojem ste napisali detalje o tome šta vam se dogodilo i rastrgajte ga na komade ili bacite u vatru.
- Učestvovanje u memorijalnoj ceremoniji paljenja svijeća, prikupljanje cvijeća i uspomena i razmišljanje o tome šta vam se dogodilo. Smatrajte to nekakvom sahranom - opraštate se od tog poglavlja u svom životu nakon što ste duboko tugovali.
Dio 2 od 3: Promjena vašeg mišljenja
Korak 1. Prepoznajte da se ne možete vratiti nazad, samo naprijed
Kad kažemo da želimo nešto preboljeti, obično mislimo da želimo potpuno izbrisati sve tragove ovog strašnog događaja, što je nemoguće. Ako ste prošli kroz nešto užasno ili promijenilo život, nije razumno pretpostaviti da ćete se moći vratiti na ono što ste bili prije nego što se događaj dogodio. Možete, međutim, krenuti naprijed i prestati dopustiti da situacija ima moć nad vašom budućnošću.
Korak 2. Promijenite perspektivu
Ovo je dvostruki svijet u kojem živimo; dakle, u svemu postoji dobro i loše, svjetlost i tama, yin i yang. Da li je ono kroz šta ste prošli jednostavno greška ili je to iskustvo učenja? Je li vas ta situacija slomila ili ojačala? Jesu li postojali samo gubici ili ste nešto stekli podnošenjem ovog iskušenja? Ako odlučite potražiti srebrnu podlogu čak i u najstrašnijim događajima, možete početi liječiti.
Imajte na umu da ovo nisu dobra pitanja za nekoga tko je pretrpio teške traume poput zlostavljanja, napada ili silovanja. Bolja pitanja ako ste naišli na zlostavljanje ili silovanje mogla bi biti: Kako ste to prebrodili? Koje ste snage i resurse koristili za preživljavanje? Šta s vašom perspektivom pomaže da se osjećate kao preživjeli umjesto žrtve?
Korak 3. Prevladajte sram
Činjenica da se smatrate ranjenim implicira nivo srama u vašem samopoimanju. Kad smo sramni, vjerujemo da nismo ni zaslužni ni vrijedni. Smatrali ste se nedostojnim živjeti punim i korisnim životom ili ste povjerovali drugima koji su vas smatrali nedostojnim. Morate se osloboditi ovih sramotnih osjećaja i približiti se svom istinskom ja. Prevazilaženje srama je dvostruki proces: morate naučiti ušutkati svog unutrašnjeg kritičara i vježbati suosjećanje sa samim sobom.
Korak 4. Utišajte svog unutrašnjeg kritičara
Recite "ššššš" negativnom glasu u uhu koji vam govori da ste slabi, da niste dovoljno dobri, glupi ili neuspješni. Uzmite olovku i papir i zabilježite sve svoje snage i pozitivne osobine. Ove osobine su dokaz da vaš unutrašnji kritičar nije u pravu. Redovno pregledavajte popis dok ne počnete osjećati i vjerovati u ove stvari o sebi.
- Ne govorite sebi ono što ne biste rekli prijatelju. Ako se ne biste usudili reći svojoj najboljoj prijateljici da nije dovoljno dobra, onda to sigurno ne biste trebali govoriti o sebi. Umjesto toga, pobrinite se za svoje bolne osjećaje, priznajte da je ovakav osjećaj normalan i dajte si vremena za tugovanje.
- Vežbajte saosećanje sa samim sobom. Ako pokrenete brzo Google pretraživanje za bilo kakvo iskušenje s kojim ste se ikada suočili, vjerojatno ćete otkriti da su milijuni ljudi doživjeli sličan problem. Vi ste samo ljudi. Pustite standard savršenstva i umjesto toga se prema sebi odnosite s ljubavlju i bezuvjetnim pozitivnim poštovanjem. Saosjećanje sa samim sobom znači shvatiti da ste samo ljudi vrijedni pažnje i brige.
- Istraživanja nam govore da je samokritika samoporažavajuća i ponižavajuća praksa. Saosjećanje sa samim sobom nas osnažuje. Pokazujući samilost, možete smanjiti stres i povećati produktivnost.
Korak 5. Idite na terapiju kako biste promijenili iracionalna uvjerenja
Ako niste u mogućnosti promijeniti negativan, samoporažavajući razgovor koji vam prolazi kroz glavu, tada biste trebali posjetiti terapeuta koji vas može voditi u tom procesu. Vjerovanje da niste dovoljno dobri, da s vama nešto nije u redu ili da su za vas bolni događaji iz vaše prošlosti može ometati vaš lični rast.
Pokazalo se da je kognitivno bihevioralna terapija izuzetno učinkovita u pomaganju ljudima da identificiraju negativna ili nerealna uvjerenja ili misli, izazovu ih i razviju zdravije i realnije načine razmišljanja
3. dio 3: Njegujte sebe
Korak 1. Pronađite ravnotežu meditacijom ili jogom
Ne samo vježbe u mentalnoj ili fizičkoj disciplini, i meditacija i joga mogu pružiti iscjeljenje za emocionalnu bol. Metode dubokog disanja i opuštanja izvorne u obje prakse mogu poboljšati upravljanje stresom, kvalitetu sna, kardiovaskularno zdravlje, raspoloženje i svijest uma i tijela.
- Razvijte redovnu praksu obavljanja jedne ili obje prakse za njegovanje vašeg uma, tijela i duše.
- Postoje razne aplikacije za meditaciju koje vam mogu pomoći da započnete s meditacijom, poput Headspace i Mindful.
Korak 2. Stupite u kontakt sa svojom duhovnošću
Naravno, i meditacija i joga mogu se kategorizirati kao duhovne prakse ovisno o tome kojom se vrstom bavite. Stoga ove prakse možete koristiti za jačanje svoje duhovnosti ili pokretanje novih.
- Razvoj vaše duhovne strane donosi niz prednosti, poput potencijalne grupe za podršku (putem vjerske ili grupe za meditaciju), poboljšane snage i vještina suočavanja, veće suosjećanje, zdravije vještine donošenja odluka, pa čak i produženi životni vijek.
- Doći u kontakt sa svojom duhovnošću može značiti prakticiranje određene religije, molitvu, meditaciju, prakticiranje joge, pisanje dnevnika, provođenje vremena u prirodi ili bavljenje samorefleksijom. Vi odlučujete šta vam znači i kako to učiniti.
Korak 3. Vodite dnevnik zahvalnosti
Svaki dan provedite nekoliko minuta zapisujući stvari na kojima ste zahvalni i zašto. To može biti jednostavno kao da imate čist zrak za disanje ili odjeću za nošenje. Fokusiranje na dobro u vašem životu postepeno će vam omogućiti da izliječite ove stare rane.
Korak 4. Stvorite pozitivnu afirmaciju
Svaki dan dok se probudite i započnete svoju rutinu (i tokom ostatka dana), recitirajte pozitivnu izreku koja poboljšava vaš pogled na život. Ova izreka može biti bilo šta, kao što je "Ja sam posao u razvoju" ili "Najbolje tek dolazi."
Korak 5. Prekinite svoju rutinu
Kad radite iste stvari i viđate iste ljude iz dana u dan, možda nećete prepoznati koliko ste sretni. Volontirajte u grupnom domu, prihvatilištu za žene ili prihvatilištu za beskućnike. Razgovarajte sa ljudima koji su iskusili loše i dobro u životu. Možda ćete, nakon što ste čuli ove ljude koji su mnogo izgubili, nastaviti govoriti s nadom i zahvalnošću, i vi ćete osjetiti optimizam u vezi sa svojom situacijom.
Savjeti
- Liječenje starih rana može biti dug proces; Budite nježni prema sebi i aplaudirajte i najmanjim dobicima.
- Čak i ako mislite da ne trebate posjetiti terapeuta, možda ćete otkriti da vam razgovor s nepristranim slušateljem o bolnom iskustvu može pomoći u ozdravljenju.
