Ponekad san može postati vrlo intenzivan, do te mjere da dok ste u snu ne želite ništa drugo nego da se probudite. Problem bi mogao biti u tome što je san postao noćna mora ili ste možda sanjali ponavljajući san koji je dosadan, zbunjujući ili neugodan. Iako je uobičajeno imati snove iz kojih biste se željeli povremeno probuditi, ako se ti snovi događaju prečesto, možda biste htjeli znati kako se probuditi što je prije moguće. Evo nekoliko metoda koje bi trebale pomoći.
Koraci
Metoda 1 od 3: Buđenje iz snova
Korak 1. Postavite alarm
Ako ste zabrinuti, možda ste sanjali san iz kojeg ćete se htjeti probuditi, postavite alarm za negdje nakon 90 minuta nakon spavanja. REM spavanje se događa 90 minuta nakon sna, a vi sanjate tokom ovog ciklusa sna, pa bi vam mogao pomoći alarm.
- Neki budilnici imaju više od jednog alarma koji možete postaviti, pa se možete probuditi iz zasebnih ciklusa REM stanja mirovanja. Možete koristiti i mobilni uređaj, od kojih vam mnogi omogućuju postavljanje alarma koliko želite.
- Pazite da to ne radite prečesto, jer je REM spavanje koristan ciklus sna koji vam pomaže u obradi informacija, izgradnji sjećanja i nadopunjavanju neurotransmitera, uključujući kemikalije koje vam daju energiju i pomažu vam da se osjećate dobro tijekom dana.
Korak 2. Dopustite svjetlost u prostor za spavanje
Ostavljeno upaljeno svjetlo ili otvorene zavjese mogu vam pomoći prekinuti posebno duboke cikluse sna u kojima sanjate, u osnovi vas čineći lakim spavačem i vjerovatno vam pomažući da se lakše probudite iz sna. Opet, međutim, prečesto to može imati druge posljedice na vašu uobičajenu sposobnost da ostvarite sve prednosti neprekidnog sna.
Korak 3. Pozovite pomoć u snu
Ako otkrijete da ste u snu pomalo svjesni i da možete nešto poduzeti, pokušajte nazvati u snu. Možda ćete doživjeti situaciju da zazovete u snu, ali to je više slab šapat. To bi moglo biti zato što vam usta nisu otvorena u stvarnom životu. Vi zapravo ne aktivirate svoje glasne žice ili ne koristite zrak, tako da zvuk zapravo ne izlazi. Međutim, ako se koncentrirate, možda ćete moći govoriti u stvarnom životu, probudivši se.
Pomislite u sebi: "Zapravo ću pozvati pomoć." Neki ljudi imaju osjećaj da njihov mozak odgovara sa ne. Nastavite govoriti svom mozgu da ćete zapravo dozivati pomoć sve dok osjećaj ne nestane. Ovo bi moglo biti drugi ili treći put. U ovom trenutku pokušajte nešto reći. Možda vam se čini teže nego inače, a to je zato što zapravo koristite svoje glasne žice. Ovaj put bi se trebala čuti buka i trebali biste se probuditi, shvativši da je sve to bio san
Korak 4. Trepnite u snu
Ako vas pozivanje u pomoć u snu ne uspije probuditi, pokušajte treptati. Kad u snu trepnete, oči bi vam se trebale zatvoriti. Kad ponovo otvorite oči, one se mogu otvoriti u stvarnom životu. Ako to učinite, možda ćete se probuditi, ali budite oprezni, jer to ima velike šanse izazvati paralizu sna. Ova tehnika zahtijeva vježbu, pa je isprobajte-pogotovo tijekom lucidnih snova (vidi metodu 2)-često kako biste bili spremni koristiti je ako se želite probuditi iz sna. Pod pretpostavkom da vam tehnika radi, bit ćete spremni probuditi se u žurbi ako ste savladali ovu tehniku.
Korak 5. Probudite se
Ova tehnika također dobro funkcionira u lucidnim snovima, ali čak i ako niste razvili ovu sposobnost, možda ćete se ipak uspjeti probuditi. Jednostavno pokušajte da se krećete u snu s nadom da ćete tako pokrenuti svoje telo u stvarnom životu, i tako se probuditi.
- Spavajte u položaju koji će vam olakšati kretanje.
- U snu pokušajte udarati nogama ili pomicati ruke.
Korak 6. Zaspite u snu
Kad jednom shvatite da sanjate i želite se probuditi, jednostavno zaspite u snu. Zbog toga ćete se probuditi u stvarnom životu.
- Najlakši način za to je da (u snu) kleknete s licem na pod i ispružite ruke iza sebe. Uskoro ćete zaspati (zvani budni).
- Ako u vašem snu oko vas postoje drugi likovi, možda ćete im morati reći da vam ne odvlače pažnju. To je kao da zaspite u stvarnom životu - ne možete to učiniti dok svi pričaju.
Metoda 2 od 3: Naučite lucidno sanjati
Korak 1. Pokušajte shvatiti da zapravo sanjate
To se naziva "lucidno sanjanje". U osnovi, lucidno sanjanje jednostavno postaje svjesno činjenice da sanjate dok sanjate bez buđenja. Kada to uspješno postignete, moći ćete kontrolirati svoje snove. Lucidno sanjanje čini mogućnosti vaših snova beskrajnim i minimizira rizik od neugodnog sna.
Napravite mentalne bilješke o svom okruženju/okruženju dok ste budni. Kada to redovno radite u svjesnom stanju, vaša psiha će te navike dovesti i u stanje snova. Zatim, kada sanjate, možete identificirati detalje o svom okruženju/okruženju koji će vam poslužiti kao tragovi o kojima sanjate. Kada to postignete, možda ćete moći postati lucidni u stanju sna
Korak 2. Možete nositi i nešto poput sata na koje ćete se fokusirati dok zaspite
Sve dok je udoban, ali ne toliko udoban da se osjeća kao vaše uobičajeno nošenje.
Osim što samo pravite mentalne bilješke o svom okruženju/okruženju, možete se izričito zapitati sanjate li ili ste budni u različito doba dana. Opet, navika na takvu praksu vrlo će se vjerojatno prenijeti u svijet snova, tako da ćete možda prepoznati da sanjate jednom u stanju snova, trebate li se u to vrijeme zapitati. To se naziva refleksna tehnika
Korak 3. Isprobajte MILD tehniku
Stephen LaBerge razvio je tehniku Mnemotehničke indukcije lucidnih snova (MILD) kao sredstvo koje pomaže ljudima da ostvare lucidne snove. Potrebno je da se pokušate što je moguće prije prisjetiti svojih snova nakon buđenja, a zatim si recite da ćete se sjetiti da sanjate dok ste zaspali, nakon čega slijedi zamišljanje da već sanjate lucidno i zamišljate san sebe, i ponavljajući ove korake sve dok ne zaspite i ponovo ne sanjate.
Ako učinkovito slijedite ove korake, možda ćete moći postati svjesni sna unutar sna, čime ćete postati lucidni i steći kontrolu nad snom
Korak 4. Spriječite neugodne snove
Ponekad, uz dovoljno koncentracije, možete odrediti o čemu ćete sanjati prije nego što odete na spavanje. To se zove intencionalnost i to je još jedno sredstvo za lucidno sanjanje. Namjernost je, također, dio nekih drugih metoda lucidnog sanjanja, pa je dobra ideja prakticirati je dok pokušavate postići lucidno sanjanje, čak i ako samo to za vas ne uspije. Važno je napomenuti da nijedna tehnika lucidnog sanjanja ne radi za sve ili ista za sve. Iz tog razloga, dobra je ideja isprobati različite metode, a namjera je jedna.
- Namjernost u osnovi samo zahtijeva da upotrijebite maštu da zamislite san koji želite imati.
- Zamislite mjesto na kojem želite biti u snu, a posebno kako ćete tamo doći. To vam može pomoći da u izvesnom smislu planirate lucidno sanjanje.
Korak 5. Isprobajte svjetlosni podražaj
Na tržištu postoji nekoliko proizvoda koji vam mogu pomoći da postignete lucidno sanjanje svjetlosnim podražajem. Ovi proizvodi su maske sa ugrađenim LED svjetlima koja bljeskaju blizu očiju ako masku nosite dok spavate. Ideja je da biste mogli primijetiti svjetla dok sanjate-posebno ako ste namjerno zaspali-i to bi vam moglo pomoći da se sjetite da sanjate, omogućavajući vam da postanete lucidni u snu.
Osim svjetlosnog podražaja, postoji čak i aplikacija za pametne telefone koja pomaže namjerno i reproducira zvukove koji bi mogli pomoći sanjaru da postane lucidan tokom ključnih dijelova ciklusa spavanja
Korak 6. Kombinirajte različite tehnike lucidnog sanjanja
Kombinacije tehnika koje će vam pomoći da lucidno sanjate pojačavaju mogućnost da ćete u snu postati svjesni sna. Da biste uspješno sanjali lucidno, isprobajte različite kombinacije različitih tehnika da vidite što vam odgovara. Neke su tehnike čak stvorene posebnim kombinacijama.
- Jedna tehnika kombinira intencionalnost sa gore navedenim mentalnim bilješkama (koje se nazivaju testiranje stvarnosti).
- Druga tehnika kombinira buđenje dnevnika radi bilježenja sjećanja iz snova u dnevnik-i analizu unosa u dnevniku za zajedničke atribute s namjerom. Zove se tehnika buđenja natrag u krevet (WBTB).
Metoda 3 od 3: Promijenite svoj san
Korak 1. Pokušajte ukloniti svoju noćnu moru
Kad uspijete ostvariti lucidno sanjanje, možda više nećete osjećati potrebu za buđenjem jer san možete promijeniti u nešto manje neugodno. Lucidno sanjanje je, međutim, različito za svakoga i možda vam neće biti osobito lako promijeniti san-možda će vam trebati vježba. Ipak, kada shvatite da ste u snu, možda ćete moći promijeniti stvari koje se događaju i ukloniti sve što je zastrašujuće i zbog čega se želite probuditi. Ovo bi moglo biti bolje od potpunog buđenja.
Nakon što ste lucidni u snu, trebali biste moći kontrolirati san. Imat ćete veću kontrolu ako postanete svjesniji svijeta snova, pa obratite pažnju na svoju okolinu
Korak 2. Aktivno promijenite san
Jedan vrlo jednostavan način da promijenite san je jednostavno raditi ono što želite. Razlika je, naravno, u tome što ste u snu, pa se ograničenja stvarnog svijeta ne primjenjuju. Uobičajen način testiranja je da se napravi zid od opeke i da se kroz njega provuče ruka. To je dobar test vaše sposobnosti da kontrolišete san, a spoznaja da vi kontrolišete može vas osnažiti da promijenite snove zbog kojih vam je neugodno.
Korak 3. Izrazite svoje želje unutar sna
Drugi način ostvarivanja kontrole nad snom ako sanjate lucidno je iznošenje vaših želja. Pokušajte reći šta god želite promijeniti o snu i možda ćete vidjeti rezultate. Na primjer, ako vas progone, pokušajte reći da vas niko ne proganja i možda ćete uspjeti da nestanete koga ili šta god da vas proganja. U kojoj god situaciji da se nađete u snu, izražavanje želje da to promijenite može vam uspjeti.
Savjeti
- Kad umrete u snu, dobar dio vremena, neposredno prije nego što umrete u snu, probudite se u stvarnom životu.
- Manipulacija vašim noćnim morama je najteža, ali je dobra vještina ako ste umorni od toga da se morate potpuno probuditi.
- Korak treptanja obično je lakši od glasa, pa ako je ovo prvi put da se u snu pokušavate probuditi, taj je korak jednostavniji.
- Ako ste u moru, obično će vas probuditi štipanje ili udaranje.
