Iako ne postoji poseban naziv za strah od požarnih alarma, opći izraz "fonofobija" odnosi se na svaki iracionalan, iscrpljujući strah od određenog zvuka, što stručnjaci općenito kategoriziraju strah od požarnih alarma ili sirena. U većini slučajeva jednostavno izbjegavanje požarnih alarma nije opcija. Na primjer, djeca u školi morat će redovito sudjelovati u vatrogasnim vježbama kako bi znala kako se ponašati u stvarnim hitnim slučajevima, a odrasli će morati koristiti detektore dima kako bi zaštitili svoje domove i porodice. Iako ne postoji jedinstveni, dosljedno uspješan lijek za strah od požarnih alarma, na raspolaganju je nekoliko strategija i oblika terapije koji mogu pomoći osobi da prevlada strah i upravlja simptomima dok se kreće prema zdravom načinu života. Uobičajeni tretmani „jednostavnih fobija“”, Poput straha od požara, može uključivati mješavinu kognitivno -bihevioralne terapije (CBT), terapije prihvaćanja i predanosti (ACT) i terapije izloženosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje terapijskih strategija za prevladavanje vaše fobije
Korak 1. Odredite korijen svog straha
Ako ste previše zabrinuti ili uznemireni zbog mogućnosti dojave požara, to može biti neki od nekoliko psiholoških ili fizioloških uzroka. Nemaju svi simptomi isti temeljni problem.
- Razmislite o tome da razgovarate s licenciranim terapeutom ili savjetnikom kako biste lakše utvrdili uzrok vaše anksioznosti.
- Na primjer, "ligirofobija" je strah od iznenadnih i neočekivanih glasnih zvukova. Možda je vaš strah više povezan sa iznenadnom, neočekivanom prirodom požarnog alarma, nego sa samim alarmom.
- Fonofobija i ligirofobija mogu biti povezane s poremećajem senzorne obrade ili SPD. SPD se javlja kada mozak ima problema s slanjem i primanjem signala, a ponekad je povezan s raznim drugim stanjima, poput ADHD -a, autizma i genetskih stanja.
Korak 2. Identificirajte svoje negativne i iracionalne misli
Kognitivna bihevioralna terapija pokazala je veliki uspjeh u liječenju fobija i anksioznih poremećaja. Prvi korak u većini programa liječenja je identificiranje lažnih asocijacija koje vaš um stvara na alarm za požar. Zapitajte se:
- "Čega se tačno bojim?"
- "Čega se na kraju bojim da će se dogoditi?"
- "Zašto mislim da će se to dogoditi?"
- "Kada nastaju ove misli?"
Korak 3. Izazovite svoje negativne misli
Sami i uz pomoć drugih, prozovite se kad napravite neracionalno udruženje. Svaki put kada vas napadne neopravdani strah, učinite točku da zastanete i izazovete misao.
- Recite sebi: "Ovo nije racionalan strah."
- Smatrajte svoj strah "lažnom uzbunom" koju je stvorio vaš um.
- Podsjetite se: „Ne moram se bojati ovog zvuka. To je samo upozorenje, upozorenje."
- Pozovite prijatelje da vas ljubazno prozivaju kada stvarate iracionalne asocijacije.
Korak 4. Odmah zamijenite negativne misli realnim
Samo osporavanje vaših negativnih asocijacija i misli nije dovoljno. Svaki put kada vas spopadne tjeskoba, osporite misao i ponudite joj pozitivnu, racionalnu zamjenu.
- Zamenite strahove „šta ako“opcijama „šta drugo“.
- Na primjer, mogli biste reći: “Neću izgorjeti u plamenu čim čujem ovaj zvuk. Ja ću uredno izaći iz kuće.”
- Možda sebi kažete: „Ovaj zvuk nije opasan. Zapravo, pomaže mi da preživim i čuva me.”
Korak 5. Tretirajte svoj strah kao samo još jednu misao
Terapija prihvaćanja i predanosti fokusira se na rad na prihvaćanju životne neugodnosti bez prosuđivanja. Putem ACT -a možete izgraditi predanost promjeni ponašanja koristeći svjesnost ili život u i prihvaćanje sadašnjeg trenutka. Ako zamjena negativnih misli pozitivnim ima ograničen uspjeh, pokušajte promijeniti način na koji se odnosite prema toj negativnoj misli. Recite sebi:
- "Znam da mi je njegov strah trenutno neugodan, ali proći će, i to ne znači da sam neispravan ili slomljen - jednostavno tako je."
- "Ovaj trenutak je neugodan i to je dio života, baš kao i dobri trenuci. Mogu se nositi i sa lošim i sa dobrim."
Korak 6. Vježbajte vještine opuštanja i suočavanja
Prije nego što isprobate terapiju izloženosti, poželjet ćete vježbati skup vještina opuštanja ili mehanizama za suočavanje koji će vam pomoći u rješavanju anksioznosti uzrokovane stalnom izloženošću požarnom alarmu. Možete pokušati:
- Vježbe disanja ili brojanja.
- Vježbe joge ili meditacije.
- Ponavljana fraza ili mantra za preusmjeravanje vašeg uma.
- Pokreti ili vježbe za ublažavanje stresa.
- Vježbe vizualizacije.
- Progresivno opuštanje mišića.
Korak 7. Suočite se sa svojim strahom postepeno
U terapiji izloženosti, pojedinci se pokušavaju desenzibilizirati na strah od požarnih alarma kroz postupno izlaganje. Na primjer, možete se sami suočiti sa zvukom sve duže i duže, ili možete zamoliti prijatelja da nasumično testira vaš kućni požarni alarm dok vam zvuk ne postane poznat i normalan. Ne pokušavajte izlaganje dok ne savladate tehnike opuštanja, tako da ćete se moći smiriti ako izloženost stvara previše tjeskobe.
- Napravite popis sve težih situacija i polako ga rješavajte od najmanjih do naj tjeskobnijih.
- Pokušajte snimiti zvuk požarnog alarma na svom pametnom telefonu i s vremenom ga slušati sa sve većom glasnoćom.
- Potražite videozapise protivpožarnih alarma na Internetu i pustite ih da se reproduciraju dok obavljate kućne poslove kako biste se oslobodili osjetljivog zvuka.
- Ako se više bojite stvarnog požara nego alarma, pokušajte upaliti svijeće uz svaki obrok kako biste se upoznali sa sigurnim, kontroliranim plamenom.
- Uključite vještine opuštanja koje ste ranije naučili kako rastete u anksioznosti.
- Nikada ne povlačite javni požarni alarm ako nema požara ili nema vježbe, čak i ako vježbate terapiju izloženosti. Ovo može biti krivično djelo i mogli biste ugroziti živote drugih ljudi.
Korak 8. S vremenom stvarajte pozitivne asocijacije
Kako se budete bolje upoznavali sa alarmom za požar i opustili oko zvuka, prirodno ćete izgraditi nove asocijacije za svoje tijelo i um. Što više opipljivo dokažete sebi da vam čunje požarnog alarma neće naškoditi, vaša anksioznost će se rjeđe javljati.
- Suočite alarm s prijateljima ili u drugim ugodnim uvjetima kako biste pridružili nova sjećanja tom zvuku.
- Nova, pozitivna sjećanja djeluju kao živi dokaz da vas alarm ne može povrijediti.
Metoda 2 od 3: Pomozite svom djetetu da prevlada strah od požarnih alarma
Korak 1. Potvrdite i razgovarajte o strahu
Davanje glasa djetetovom strahu odličan je način za početak razgovora. Neka dijete razgovara o tome čega se plaši u vezi sa dojavom požara, zašto ih ima i kako se osjeća zbog požara. Na primjer, možete ih pitati:
- "Na šta mislite o protivpožarnom alarmu?"
- "Bojiš li se vatre ili zvuka?"
- "Boli li vas zvuk ušiju?"
- "Šta mislite šta znači požarni alarm?"
Korak 2. Dajte djetetu do znanja da je normalno da ima strahove
Svi (čak i odrasli) mogu imati strahove, a ponekad se djeca moraju uvjeriti u to. Podijelite s djetetom neke svoje strahove i razgovarajte o drugim strahovima.
- Razgovarajte o razlici između većih i manjih strahova. Po čemu se djetetov strah od požarnog alarma razlikuje od drugih, manje iscrpljujućih strahova?
- Ne morate strah nazvati djetetom „iracionalnim“. Razgovarajte o vrijednosti nadvladavanja strahova općenito.
- Pitajte školu o tome koji zvuk javlja vatrodojavni alarm. Industrijski požarni alarmi proizvode različite zvukove, čuje se poznata zujanje. Neke zgrade koriste požarne alarme sa glasovnom evakuacijom ili zvonom. Ako ipak koriste ove vrste alarma, možete uvjeriti svoju djecu da se ne moraju bojati vatrogasnih vježbi.
- Neka dijete razgovara i sa prijateljima i kolegama iz razreda. Vršnjaci mogu biti odličan izvor snage za prevladavanje strahova.
- Utvrdite je li strah dovoljno jak da zahtijevaju pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
Korak 3. Prepoznajte „okidače“i posebne tjeskobe povezane sa djetetovim strahom
Neka djeca mogu postati toliko osjetljiva na požarni alarm, postaju uznemirena i previdna kad god je peć uključena ili je upaljena svijeća. Saznajte koji događaji izazivaju anksioznost kod djeteta i razgovarajte o tim događajima. Uobičajeni okidači mogu biti:
- Šetnja pored fizičkog detektora dima u kući.
- Čujete "bip" koji signalizira da se baterija ispraznila u detektoru dima.
- Paljenje svijeće ili kamina u kući.
- Dim ili para koja iz pećnice izlazi tokom kuhanja.
Korak 4. Odredite korijen djetetovog straha
Nakon što ste zabilježili različite pokretače anksioznosti vašeg djeteta, saznajte koje je porijeklo fobije. Na primjer, boji li se dijete zvuka alarma ili vatre koju alarm predstavlja?
- Razgovarajte sa svojim djetetom o vjerovatnoći požara u kući i kako posjedovanje detektora dima ne znači da vaša porodica jednog dana očekuje požar.
- Napravite i uvježbajte plan zaštite od požara za svoju porodicu. Ovo može razuvjeriti i osnažiti vaše dijete u suočavanju sa hitnom situacijom.
Korak 5. Zaigrano pristupite prevladavanju straha
Igra je važan način na koji djeca uče o svom okruženju, a igrivost i osjećaj istraživanja možete upotrijebiti za smanjenje anksioznosti oko prisutnosti detektora dima u kući. Isprobajte nešto od sljedećeg:
- Neka vaša porodična vježba požarnih stepenica bude zabavna.
- Personalizujte požarni alarm kao prijatelja svoje porodice.
- Ohrabrite svoje dijete da razgovara s detektorom dima kao što bi radilo s plišanom životinjom ili igračkom.
- Napišite malu pjesmu ili džingl za pjevanje dok svakog mjeseca testirate požarni alarm.
- Pokažite djetetu dijagrame ili video zapise o tome kako se izrađuju detektori dima.
- Pazite da ne omalovažite ozbiljnost detektora dima previše. To je uređaj za spašavanje života, a požarni alarm može spasiti život vašem djetetu.
Korak 6. Stvorite pozitivne ili ugodne asocijacije s požarnim alarmom
Automatski skok djeteta u negativnost i anksioznost možete preusmjeriti tako što ćete mu dati nešto pozitivno za povezivanje sa uznemirujućim zvukom alarma umjesto opasnosti ili požara. Jednostavno je vezati bolja i pozitivna iskustva uz iznenadnu buku. Na primjer:
- Kad god testirate alarm za dim kod kuće, priredite malu proslavu ili ponudite djetetu poslasticu sa sladoledom.
- Spojite kućne detektore dima na uzbudljivije elemente zaštite od požara, kao što su vatrogasna vozila, dalmatinci, super visoke ljestve ili klizanje niz stupove.
- Sve pojedinačne okidače (poput svijeća ili peći) vežite i za pozitivna iskustva.
Korak 7. Postepeno povećavajte izloženost vašeg djeteta okidačima s vremenom
Djeca mogu imati koristi od terapije izlaganjem, kao i odrasli. Zapravo, prema posljednjim istraživanjima, djeca mogu postići poboljšanje u terapiji izloženosti za čak i manje vremena nego odrasli. Počnite s malim i radite do stresnijih okidača.
- Naviknite dijete na zvuk požarnog alarma puštanjem videa vatrogasnih vježbi na internetu. Postepeno povećavajte jačinu zvuka kako dijete postaje ugodnije za zvuk.
- Dopustite djeci da sami kontrolišu jačinu videozapisa.
Korak 8. Proslavite male pobjede
Upotrijebite pozitivno potkrepljenje kako biste ohrabrili dijete dok postepeno prevladava strah kroz kognitivno preusmjeravanje i izlaganje. Priznavanje prekretnica na putu oporavka reže proces na manje dijelove i pomaže djetetu da dobije osjećaj osnaženja. Na primjer:
- Napravite popis svih okidača povezanih s većim strahom od požarnih alarma i isključite ih jedan po jedan.
- Napravite grafikon koji možete objesiti na zid vašeg djeteta i ukrasiti naljepnicama nakon malih pobjeda.
- Na primjer, kada se dijete više ne boji video snimka požarnog alarma, čestitajte mu i označite uspjeh na svojoj karti.
Korak 9. Podsjetite djecu na njihove prošle uspjehe kada se suoče s novim strahovima
Uspjesi koje dijete ima u suočavanju sa strahom od požarnih alarma mogu se koristiti kao ohrabrenje kada se pojave novi strahovi. Prevazilaženje jednog iracionalnog straha olakšava prevladavanje sljedećeg straha. Ne dopustite da vaše dijete zaboravi dokle je stiglo!
Korak 10. Uvjerite djecu tijekom i nakon iznenadnog alarma kako biste smanjili mogućnost traume
Iako posebno mala djeca možda neće moći verbalno prenijeti svoje strahove, požarni alarmi mogu biti izvor anksioznosti i oštećenja sluha kod dojenčadi i male djece.
- Pokrijte djetetove uši dok ih sigurno, ali brzo uklanjate iz glasnog okruženja.
- Utješite odmah bebu ili dojenče da počnu dodavati pozitivnu povezanost zvuku.
- Razmislite o kupovini uređaja za zaštitu od buke za vaše dijete koji mogu biti dostupni u slučaju požara.
- Nakon alarma isprobajte trostruku metodu uvjeravanja: objasnite, razotkrijte i istražite. Informirana terapija izloženosti može djelovati s malom djecom za samo tri sata.
Metoda 3 od 3: Upravljanje dječjim strahom od požara u školi
Korak 1. Zatražite od škole raspored vatrogasnih vježbi unaprijed
Učitelji ne mogu uvijek unaprijed znati tačno vrijeme vatrogasne vježbe, ali pokušajte raditi sa školskim administratorima kako biste se unaprijed pripremili što je više moguće. Ako znate kada će se oglasiti alarm, možete poduzeti korake za bolju pripremu učenika.
Korak 2. Prenesite pravila i očekivanja koja okružuju školsku vatrogasnu vježbu
Ponekad strah od nepoznatog može pojačati strah učenika od požara ili školskog požarnog alarma. Djeca moraju znati šta mogu očekivati tokom vatrogasne vježbe, a nastavnici trebaju biti vrlo jasni o pravilima i procedurama vježbi.
- Anksioznost može uzrokovati da se dijete bije ili se ponaša na neočekivane načine, što može zahtijevati disciplinske mjere od škole. Pomozite svojim učenicima da shvate važnost pridržavanja službene procedure uprkos njihovim strahovima.
- Zašto ne biste odvojili trenutak da se pred cijelim razredom riješite straha od požarnih alarma? Možda postoji nekoliko učenika koji imaju istu anksioznost.
Korak 3. Držite vježbu vatre za vježbu za klasu
Zatražite dozvolu od uprave za izvođenje vatrogasnih vježbi za vaš razred izvan redovnih vježbi koje je škola zakazala. Budući da neće doći do iznenadnog alarma, dijete može vježbati sigurnosnu rutinu vaše škole u mnogo manje strašnoj situaciji.
- Pokušajte djetetu dati pozitivnu odgovornost tokom vježbe, na primjer dopustite mu da vodi učenike s prednje strane reda ili ugasi svjetla u učionici sa stražnje strane reda.
- Odvajanje vatrogasne vježbe od zvuka alarma također vam može pomoći da utvrdite šta izaziva učenikov strah.
Korak 4. Razmislite o dopuštanju djetetu da napusti sobu ili zgradu prije zakazane vatrogasne vježbe
U nekim slučajevima dijete može pretrpjeti dovoljno anksioznosti da odmah onemogući sudjelovanje u školskoj vatrogasnoj vježbi. Kao i u terapiji izloženosti, postupno približavajte dijete učionici ili školskoj zgradi dok se upoznaje s rutinom vježbe i zvukom alarma.
- Možda nastavnički pomoćnik može ispratiti učenika iz sobe prije nego se oglasi alarm.
- Imajte na umu da ako dijete izbjegne sve vatrogasne vježbe zbog alarma, ono neće naučiti važne načine postupanja tokom stvarnog požara. Ne dopustite da vas strah omete u odgovarajućoj obuci o zaštiti od požara.
Korak 5. Iskoristite sve dostupne terapijske alate na najbolji način
Nastavnicima je na raspolaganju sve veći broj alata, medijskih proizvoda i sigurnosnih tehnologija koji pomažu učeniku da se izbori sa anksioznošću zbog požarnih alarma.
- Na primjer, mnoga djeca s poremećajem spektra autizma pronalaze olakšanje od anksioznosti nošenjem ponderiranih prsluka. Fizički pritisak teškog prsluka tješi i opušta tijelo.
- Na mreži su dostupni CD -ovi koji sadrže uobičajene školske zvukove koji mogu biti od pomoći pri vježbanju terapije izloženosti kod kuće ili u učionici.
- Provjerite lokalne programe zaštite od požara ili lokalnu vatrogasnu službu za sve alate koje bi mogli donirati vašoj učionici ili školi.
Savjeti
- Imajte na umu da postoje različiti zvukovi za dojavu požara, ovisno o tome gdje se nalazite. Neki imaju naizmjenične visoke i niske tonove, neki su rogovi, a neki imaju zvona. Ako vama ili vašem djetetu smeta jedna vrsta zvuka, a ne druga, razmislite o promjeni marke alarma.
- Ako patite od straha od požarnih alarma na radnom mjestu, razmislite o tome da od šefa zatražite raspored predstojećih vježbi požara.
- Ako ste u školi, razgovarajte sa svojim učiteljem o svojoj anksioznosti. Vjerovatno će vam pomoći na bilo koji način ako mogu, ako dođe do vatrogasne vježbe ili bilo koje druge hitne situacije koja zahtijeva oglašavanje alarma.
- Ako požarni alarm boli vaše uši ili vaše voljene osobe, pokušajte nositi čepove za uši i koristiti druge strategije za smanjenje buke. Redovita desenzibilizacija možda neće dobro funkcionirati, jer za razliku od tipične fobije, požarni alarmi nisu bezopasni za osobu i uzrokuju fizičku bol.
Upozorenja
- Teška stvarnost je da se pravi požari, lažni alarmi i neočekivane vježbe mogu pojaviti u bilo kojem trenutku. Nažalost, ne možete u potpunosti izbjeći požarne alarme ako želite vježbati odgovarajuću sigurnost od požara.
- Ako mislite da vaš strah od požarnih alarma ometa vaš život, razgovarajte sa savjetnikom ili terapeutom o profesionalnim metodama za rješavanje vaše fobije.
- Nemojte onemogućavati alarme za dim u svojoj kući. Važno je imati ih nego raditi kako biste bili sigurni.
