Možda se bojite liječnika jer se bojite da ćete dobiti loše vijesti. Ili možda imate fobiju od liječnika jer se bojite igala i vida krvi. Strah od liječnika, poznat i kao "sindrom bijelog ogrtača", može biti uobičajen problem kod odraslih i djece. Da biste prevladali svoj strah, možete prilagoditi svoju rutinu prije posjeta liječniku i koristiti taktiku kako biste ostali mirni tokom posjete. Ako je vaša fobija od liječnika ozbiljna, možete isprobati alternativne terapije za svoj strah.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje rutine prije ljekarske posjete
Korak 1. Nazovite svog ljekara i recite mu da imate fobiju
Prije nego odete kod ljekara, nazovite njihovu ordinaciju i recite im da se bojite ljekara. Objasnite svoju fobiju i ono čega se konkretno bojite. Ljekar bi trebao pokušati prilagoditi vašu fobiju i dati vam mogućnosti da se osjećate ugodnije.
Na primjer, možete reći doktoru: „Bojim se igala i zatvorenih prostora. Šta možete učiniti da se osjećam ugodnije?” Oni će tada možda navesti nekoliko opcija koje će vam pomoći da se osjećate manje pod stresom zbog dolaska na sastanak
Korak 2. Zatražite kraće vrijeme čekanja u ljekarskoj ordinaciji
Možda se bojite zatvorenih prostora, poput čekaonice doktora, i ne volite anksioznost da dugo čekate doktora. Otklonite to tako što ćete zatražiti kraće vrijeme čekanja u liječničkoj ordinaciji. Čekanje na pet minuta umjesto na 15 minuta može napraviti veliku razliku, pogotovo ako će vam pomoći da smirite živce prije termina.
Svoj termin možete zakazati ranije ujutro, poput prvog slobodnog mjesta u toku dana, tako da imate vrlo kratko vrijeme čekanja
Korak 3. Zamolite prijatelja ili voljenu osobu da dođe s vama u posjetu
Za moralnu podršku, zamolite prijatelja ili voljenu osobu da dođe s vama u posjet vašem ljekaru. Ovo vam može pomoći da umanjite živce i učinite da se manje bojite ljekara. Prijatelj ili voljena osoba mogu sjediti s vama u čekaonici i pratiti vas na sastanak.
- Uvjerite se da je vašem liječniku ugodno da povedete prijatelja ili voljenu osobu sa sobom na sastanak. Većina liječnika će biti u redu s ovim, pogotovo ako će to pomoći u smirivanju vaših strahova.
- Ako ste roditelj i vaše dijete ima strah od ljekara; možete ih pratiti na sastanak, tako da se manje plaše.
Korak 4. Idite kod istog ljekara pri svakoj posjeti
Dosljednost može biti veliki dio osjećaja ugodnosti i sigurnosti. Pokušajte svaki put zakazati termin kod istog liječnika kako biste se lakše osjećali s njima. Odlazak istom liječniku također će osigurati da znaju za vašu fobiju i može poduzeti korake kako biste se osjećali opuštenije tokom pregleda.
Možete zakazati nekoliko pregleda kod istog ljekara, raspoređenih tokom godine, kako biste bili sigurni da ih redovno posjećujete. Ovo vam može pomoći da se na siguran način suočite sa svojim strahom
Metoda 2 od 3: Ostanite mirni tokom ljekarske posjete
Korak 1. Ponesite sa sobom u posjet predmet udobnosti
Nosite udobnu odjeću kako biste se lakše osjećali tijekom posjeta liječniku. Potražite predmet zbog kojeg ćete se osjećati sigurno i smireno. Nošenje sa sobom može vam pomoći da se manje osjećate strah.
Ovo može biti stresna lopta koju stisnete u džepu ili mala plišana životinja koju držite tokom posjete. Punjene životinje, poput medvjedića, mogu biti dobra utjeha za djecu koja se boje liječnika
Korak 2. Napravite službeni dogovor sa ljekarom
Da biste se osjećali ugodnije, možete zatražiti od liječnika da pristane na stanku ako se počnete osjećati uplašeno. Možete ih pitati prije nego što vas sastanak počne saslušati ako kažete "pauza" i dati vam vremena da se smjestite prije nego što nastave s pregledom.
Na primjer, možete reći doktoru: "Bi li vam pauziralo ako uopće kažem pauza tokom pregleda?" ili "Možete li pristati na pauzu na trenutak ako kažem pauza?"
Korak 3. Udahnite duboko i meditirajte kako biste ostali mirni
Nekim ljudima je korisno izvesti taktike oslobađanja od stresa, poput dubokog disanja i meditacije. To možete učiniti u čekaonici prije zakazanog termina ili prije nego što sjednete u automobil kako biste se odvezli do sastanka. Duboko disanje i meditacija mogu vam pomoći da se smirite i osjećate manje strah od posjete ljekara.
Duboko disanje može se obaviti dubokim udisajima i izdisajima iz dijafragme. Udahnite četiri puta, a zatim izdahnite četiri. Ponavljajte ovo nekoliko puta dok se ne smirite
Korak 4. Zamolite svog ljekara da vam objasni šta rade tokom posjete
Ako mislite da će vam to pomoći da se osjećate manje uplašeno, zatražite od liječnika da objasni njihove postupke dok ih rade. To vam može pomoći da se osjećate sigurnije i kontrolirate situaciju. Vaš lekar će vam ispričati njihove postupke, kao što su testovi na određenim delovima vašeg tela, kako bi vam olakšao.
- Na primjer, ako će vaš liječnik testirati vaš krvni tlak, oni će vam možda reći: „Sada ću testirati vaš krvni tlak. Da li si spreman?"
- Ako mislite da će vas ljekarova objašnjenja dodatno uznemiriti, možete zamoliti svog liječnika da podijeli samo ono što je potrebno da znate kao pacijent. Možete reći: "Možda bi mi bilo bolje ako mi ne objasnite proceduru. Samo mi recite šta mi je važno da razumijem svoje zdravlje."
Metoda 3 od 3: Korištenje alternativnih terapija za vaš strah
Korak 1. Posjetite obučenog terapeuta o svojoj fobiji
Ako je vaš strah od ljekara ozbiljan i sprječava vas da posjetite ljekara, možda je vrijeme da se obratite obučenom terapeutu. Potražite terapeuta koji je specijaliziran za fobije i koji ima iskustva u radu s pacijentima koji imaju fobije. Terapeut vam može pomoći da na sigurnom mjestu progovorite o svojoj fobiji i riješite je.
Terapeut može predložiti razgovor kroz fobiju kako bi vam pomogao da pronađete osnovni uzrok. Zatim, oni mogu predložiti različite taktike koje možete pokušati riješiti fobijom
Korak 2. Isprobajte terapiju izlaganjem
Terapija izloženosti uključuje suočavanje sa svojim strahovima u sigurnom okruženju koje podržava. Možda će vam prvo biti prikazane slike stetoskopa ili šprica koje će vas izložiti vašem strahu. Zatim će se terapija prebaciti na prikazivanje video zapisa medicinskih postupaka. Odatle možete stajati ispred bolnice ili liječničke ordinacije sa svojim terapeutom. Kroz ovu izloženost postupno ćete se manje plašiti liječnika.
Pokazalo se da je terapija izloženosti učinkovita za osobe s fobijom. Morat ćete pronaći obučenog terapeuta koji je vješt u terapiji izloženosti kako biste isprobali ovaj tretman
Korak 3. Koristite pozitivne afirmacije
Pozitivne afirmacije su još jedan način na koji možete raditi na prevazilaženju straha od ljekara. Pozitivne izjave možete reći prije odlaska u ljekarsku ordinaciju ili prije ulaska u bolnicu. Također možete pokušati ponoviti pozitivne afirmacije u glavi tokom pregleda doktora, tako da se manje osjećate strah.
Na primjer, možete ponavljati pozitivne afirmacije poput „Opušten sam oko doktora“, „Ugodno mi je razgovarati s ljekarima“, „Moje zdravlje mi je važno“i „Volim doktore“
Korak 4. Vježbajte tehnike opuštanja
Strah često rađa anksioznost. Kako biste smanjili anksioznost, možete se naučiti tehnikama opuštanja koje ćete koristiti kada osjetite da postajete nervozni, anksiozni, napeti ili uplašeni.
- Polako i duboko disanje može vam pomoći da smirite živce. Vježbajte tako da sjedite ravno s rukom na trbuhu i šakom na grudima. Duboko udahnite u pluća. Ruka na trbuhu treba da se podigne, a ruka na grudima ne bi smjela. Pokušajte izbrojati deset udisaja.
- Nakon što naučite duboko disati, možda biste htjeli isprobati meditaciju svjesnosti. Sjedite ravno sa zatvorenim očima. Fokusirajte se na dah dok udišete i izdišete. Zatim počnite primjećivati druge zvukove i osjećaje. Ako osjetite da ste uznemireni, razmislite ponovo o svom disanju.
- Pokušajte progresivno opuštanje mišića. Počnite tako što ćete zategnuti svaki mišić na desnom stopalu. Držite ga nekoliko sekundi prije nego što se opustite. Ponovite s lijevom nogom prije nego prijeđete na sve ostale mišiće u tijelu. Ovo vas može naučiti da opustite mišiće kada su napeti i zategnuti.
Korak 5. Naučite vježbe uzemljenja
Tehnike uzemljenja su korisne kada osjećate ekstremnu anksioznost. Mogu vam pomoći da se smirite upotrebom aktivnosti i senzornih detalja kako biste smanjili svoju anksioznost.
- Pokušajte dodirnuti i razgledati objekte oko sebe. Opišite ih dok prolazite kroz njih. Na primjer, u liječničkoj ordinaciji mogli biste osjetiti kako papir prekriva stolicu. Opišite njegovu teksturu. Pogledajte umjetnička djela i opišite njihove boje u glavi. Imenujte predmete u prostoriji, poput recepcionera, časopisa ili umivaonika.
- Također možete sebi dati temu, poput životinja u zoološkim vrtovima ili prijestolnica države. Pokušajte imenovati što više možete. Ova aktivnost vam može pomoći da preusmjerite misli.
