Kao i pušenje tradicionalnih cigareta, vaping može biti nezdrava i skupa navika. Većina tekućina za e-cigarete sadrži nikotin koji izaziva ovisnost. To znači da napuštanje vapinga često uključuje barem određeni nivo povlačenja. Možete se odviknuti od e-cigareta kako biste smanjili ovo povlačenje, ili možete prestati s hladnom puretinom. Snažna mreža podrške i zdrave navike mogu poboljšati vaše šanse za uspjeh, tako da vas više ne kontrolira vaša želja za isparavanjem.
Koraci
Metoda 1 od 5: Kreiranje plana za prestanak
Korak 1. Zapišite zašto želite prestati sa vapingom kao motivacijom
Kad se javi žudnja, možda će biti teško sjetiti se zašto ste uopće htjeli prestati s vapingom. Napravite listu svih razloga zašto želite odustati. Pogledajte ovo za inspiraciju ako prestanak napuštanja postane težak. Neki razlozi zbog kojih biste mogli odustati uključuju:
- Nije dokazano da je vaping siguran. Većina e-cigareta i dalje sadrži nikotin, a para sadrži kemijske dodatke koji mogu uzrokovati oštećenja pluća.
- Vaping je skupa navika. Prestanak vapinga pomogao bi vam uštedjeti novac i omogućiti vam da se bavite drugim životnim interesima.
- Ovisnost o nikotinu i rutina vapinga mogu kontrolirati vaš život prisiljavajući vas da uparite čim se pojavi želja. Odustajanjem možete vratiti kontrolu.
- Ako ste roditelj, prestanak pušenja može biti od koristi za zdravlje vašeg djeteta, a može vam pomoći i da mu oblikujete zdravo ponašanje.
- Vaping je nedavno povezan s nekoliko slučajeva teške bolesti, koja je ponekad smrtonosna. Tačan uzrok ove bolesti povezane s vapingom još uvijek nije jasan, ali može biti povezan s zagađivačima ili aditivima koji se često nalaze u krivotvorenim vaping proizvodima.}
Korak 2. Identificirajte svoje pokretače vapinga kako biste ih mogli izbjeći
Određene aktivnosti mogu uzrokovati da žudite za e-cigaretama nakon što ste prestali. Napravite spisak kada i gde obično odlazite. Oni će vjerojatno postati vaši okidači kad prestanete.
- Ako uvijek budite nakon buđenja, isplanirajte ujutro novu aktivnost, poput joge ili šetnje. Možda ćete ujutro popiti i dodatnu šolju kafe.
- Ako tijekom vožnje vozite u automobilu, umjesto toga držite žvaku ili tvrdi bombon u automobilu. Također možete pokušati koristiti zajedničko korištenje automobila kako biste izbjegli potrebu.
- Ako društveno kupite u barovima ili na zabavama, zamijenite ove aktivnosti drugim društvenim aktivnostima. Na primjer, idite u kino sa svojim prijateljem ili planirajte odlazak u lokalni centar za penjanje po stijenama.
- Ako vas dosada tjera u nesvjesticu, pronađite novi hobi. Možda ćete naučiti križanjem ili se pridružiti fudbalskom timu.
Korak 3. Unaprijed recite prijateljima i porodici da ćete odustati
Objasnite da želite prestati isparavati i da biste cijenili njihovu podršku tijekom cijelog procesa. Upozorite ih da biste mogli biti razdražljivi tokom faze odvikavanja od nikotina.
- Mogli biste reći: “Donio sam odluku da želim prestati isparavati. To je skupa i nezdrava navika. Znam da bih mogao biti nervozan nekoliko sedmica, ali puno bi mi značilo ako bi se držao mene i pomogao mi da prestanem.”
- Ako bilo koji od vaših prijatelja puši ili isparava, pitajte ih da li bi prestali to raditi u vašem prisustvu. Na primjer, mogli biste reći: „Zaista se jako trudim prestati. Znam da još uvijek voliš vapati, i to je u redu. Samo te molim da izbjegavaš to raditi oko sebe.”
- Također bi moglo biti korisno zamoliti bliskog prijatelja koji također putuje da prestane s vama. Možete pružiti podršku i držati jedni druge za odgovornost.
Korak 4. Obavijestite svog ljekara da želite prestati sa isparavanjem
Vaš ljekar vam može pomoći da razvijete efikasan plan odvikavanja. Možda će moći i da vam prepišu lijekove koji će povećati vaše šanse za uspjeh tokom odvikavanja od nikotina.
- Za nikotinske flastere i pastile nije potreban recept, iako su potrebni sprejevi za nos koji sadrže nikotin.
- Vaš ljekar može propisati lijekove koji sadrže bupropion hidroklorid, poput Wellbutrina ili Zybana. Još jedan uobičajen lijek je vareniklin (prodaje se pod markom Chantix). To vam može pomoći tokom faze odustajanja.
Korak 5. Odredite želite li se odviknuti od e-cigareta ili prestati purati puretinu
Postoje 2 načina da prestanete sa vapingom. Odvikavanje uključuje polako smanjivanje količine nikotina koji konzumirate dok ga potpuno ne prestanete koristiti. Napuštanje hladne puretine, s druge strane, znači da ste potpuno napustili vaping bez odvikavanja od nikotina.
- Metoda odvikavanja omogućuje vam da prvo napustite nikotin. Nakon što prođete kroz nikotinsko povlačenje, možete se usredotočiti na razbijanje rutine vapinga. Ova metoda će vam pomoći u upravljanju željom, iako može potrajati.
- Prestanak prehlade s puretinom jeftinija je i brža opcija, iako je povlačenje složenije i intenzivnije.
Metoda 2 od 5: Odvikavanje od e-cigareta
Korak 1. Odredite raspored odvikavanja od nikotina
Postavljanje ciljeva kada želite potpuno napustiti nikotin pomoći će da proces bude uspješniji. Kreirajte vremensku liniju. Odredite kada želite preći na niži nivo nikotina i kada želite potpuno napustiti nikotin.
- Na primjer, možete smanjiti nivo nikotina na 11 mg 2 sedmice, a zatim ga smanjiti još 2 sedmice na 8 mg prije nego počnete koristiti tekućinu bez nikotina.
- Zapamtite, povlačenje nikotina obično traje oko mjesec dana. Iako bi moglo biti manje intenzivno ako se prvo odviknete od toga, pobrinite se da shvatite koliko bi to moglo trajati.
Korak 2. Smanjite jačinu nikotina u svojoj tekućini
Tečnosti za e-cigarete dolaze u 6 različitih jačina: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg i 36 mg. Da biste se lakše odviknuli od nikotina, odaberite nešto nižu snagu od uobičajene. Nakon nekoliko tjedana ponovo smanjite snagu.
- Spustite se jedan po jedan nivo. Ako povećate razinu od 16 mg, prvo se možete pomaknuti na 11 mg, a zatim na 8 mg.
- Nakon što uspješno spustite nikotin na 8 mg, možda ćete se moći prebaciti na tekućinu bez para nikotina. Unatoč odvikavanju od nikotina, možda ćete i dalje osjećati želju i povlačenje nakon što prestanete koristiti nikotin.
- Različite količine nikotina možete nabaviti u bilo kojoj vape trgovini.
Korak 3. Smanjite učestalost vapanja
Započnite uklanjanjem 1 vape sesije iz dnevne rutine odjednom. Na primjer, ako vapirate 4 puta dnevno, pokušajte prvo smanjiti do 3 puta dnevno. Nakon tjedan ili dvije smanjite vaping na 2 sesije dnevno.
- Identificirajte određeno vrijeme kada gotovo uvijek vjenčate i radite nešto drugo za to vrijeme. Na primjer, ako uvijek vozite u autu, uključite muziku i počnite pjevati.
- Pazite da češće ne isparavate pri prelasku na nižu dozu. Ako češće isparavate u nižim dozama, nećete smanjiti unos nikotina.
Korak 4. Bacite e-cigaretu
Nakon što prestane uzimanje nikotina, rasporedite dan za potpuno prestanak isparavanja. Noć prije izbacite sve svoje e-cigarete i zalihe, poput spremnika, modova i e-tekućina.
Korak 5. Zaposlite ruke kada želite da vape
To će vam pomoći da prekinete naviku posezanja za e-cigaretom. U vrijeme kada obično volite vape, učinite nešto drugo rukama.
- Na primjer, ako uvijek parate dok gledate televiziju kod kuće, započnite aktivnost koja koristi vaše ruke. Mogli biste naučiti plesti ili igrati igru na svom telefonu. Korištenje aplikacije za bojanje može biti korisno jer zahtijeva da se usredotočite na detalje i koristite kreativnost.
- Ako društveno vapirate, ponesite sa sobom loptu stresa. Stisnite ga kad osjetite želju za isparavanjem.
Metoda 3 od 5: Napuštanje hladne Turske
Korak 1. Zakažite dan kada želite prestati sa vapingom
Odabirom određenog dana izbjeći ćete odugovlačenje oko odustajanja. Takođe će vam dati malo vremena da se pripremite za prestanak. Ovo će povećati vaše šanse za uspjeh.
Korak 2. Bacite sve e-cigarete
Noć prije nego što prestanete, bacite sve e-cigarete i tekućine. Iznesite smeće kako ne biste mogli preuzeti ove zalihe kada počne povlačenje.
Možda ćete početi osjećati žudnju već 1 sat nakon posljednje e-cigarete
Korak 3. Budite zauzeti tokom perioda kašnjenja
Povlačenje može biti intenzivnije za ljude koji napuštaju hladnu puretinu od onih koji se polako odvikavaju od nikotina. Da biste bili spremni na to, planirajte da ostanete aktivni i zauzeti tokom cijelog perioda kašnjenja.
- Rasporedite aktivnosti za sebe kada obično odlazite. Na primjer, pohađajte noćni čas grnčarije umjesto da sjedite kod kuće. Bilo bi dobro planirati više aktivnosti nego što možda imate vremena, samo kako biste izbjegli zastoje.
- Uključite lagane vježbe u svoju rutinu. Možda ćete nakon posla otići na trčanje ili na brzu šetnju.
- Ako ste uštedjeli neke dane odmora, idite na povlačenje kako biste se potpuno odrekli navike. Ne nosite sa sobom e-cigarete.
Metoda 4 od 5: Suočavanje sa povlačenjem nikotina
Korak 1. Pripremite se na nuspojave koje traju do mjesec dana
Svako različito doživljava povlačenje. Možda ste imali povećan apetit, nesanicu, čudne snove, zimicu, tjeskobu, žgaravicu ili niz drugih učinaka. U većini slučajeva, međutim, ovi simptomi traju samo do mjesec dana.
- Nesanica obično traje samo prvu sedmicu. Ako imate nesanicu nakon ove sedmice, posjetite ljekara.
- Prve 2 sedmice možete se osjećati gladnije nego inače. Umjesto da posegnete za slatkim ili prerađenim grickalicama, pokušajte grickati povrće i voće. Neki dobri zalogaji uključuju mrkvu i humus, puter od celera i kikirikija ili kriške jabuke.
- Kako vrijeme prolazi, žudnja će se sve više udaljavati. Možda ćete i dalje osjećati povremenu želju i do godinu dana nakon prestanka pušenja.
Korak 2. Žvačite žvaku ili tvrdu hranu kada vam se javi želja
Čin žvakanja može odvratiti vaš mozak od žudnje. Ako ne volite žvaku, povrće ili voće poput mrkve, jabuke ili celera-također dobro funkcionirajte. Možete čak i sisati komad tvrdog slatkiša da biste imali usta zauzeta.
Korak 3. Upotrijebite nikotinske gume, pastile ili flastere kako biste lakše upravljali željom
U ljekarni ih možete nabaviti bez recepta. Vremenom možete smanjiti dozu nikotina koju koristite dok se potpuno ne oslobodite nikotina. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolju opciju za vas.
- Možete žvakati žvaku dok vam usta ne trnu. Zalijepite žvaku između obraza i zuba da upije nikotin. Odaberite aromu žvake koja je bila slična vašoj omiljenoj e-tekućini kako biste prebacivanje učinili uspješnijim.
- Pastile su vrsta tvrdih slatkiša. Sisajte ih kako biste polako otopili nikotin u ustima.
- Zakrpe se stavljaju na kožu. Vremenom daju stalnu količinu nikotina.
Korak 4. Dajte sebi nagradu kada postignete svoje ciljeve
Nagrade će naučiti vaš mozak da se dobre stvari događaju kada izbjegnete isparavanje. Ostvarite male nagrade i za male i za velike pobjede.
- Na primjer, mogli biste pojesti mali komad čokolade kada se oduprete velikoj želji.
- Možete otići pogledati film ili posjetiti vodeni park nakon jedne sedmice bez isparavanja.
- Uštedite novac koji ste potrošili na vaping. Možete to staviti na odmor ili kupiti sebi nešto lijepo.
Korak 5. Naspavajte se dodatno
Nikotin je stimulans, što znači da se osjeća budnim i budnim. Bez toga možete se osjećati umorno ili pospano. Pokušajte ići na spavanje ranije navečer kako biste spriječili ovaj osjećaj iscrpljenosti. Možda ćete htjeti planirati i dnevne drijemanje.
Metoda 5 od 5: Povećanje vašeg uspjeha
Korak 1. Pridružite se grupi za podršku
Grupe poput Anonimnog nikotina često se sastaju u društvenim centrima, bogomoljama i bolnicama. Ove grupe će vas povezati s drugima koji se bore da se oslobode svoje nikotinske navike. Oni mogu pružiti savjete i podršku tokom cijelog procesa odustajanja.
- Lokalnu grupu anonimnih nikotina možete pronaći tako što ćete otići ovdje:
- Postoje i internetske grupe za podršku, poput Glasova oporavka nikotina i U sobama.
Korak 2. Nazovite liniju za pomoć ako vam je potrebna dodatna podrška
Ove telefonske linije su besplatne za korištenje. Povezaće vas sa zvučnikom koji vas može nagovoriti na vašu žudnju i motivisati vas da nastavite. Neke dobre usluge uključuju:
- Nacionalni institut za rak (SAD): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Nacionalna linija za pomoć bez pušenja (UK): 0300 123 1044
- Quitnow (Australija): 13 7848
- Pušačka linija za pomoć (Kanada): 877-513-5333
Korak 3. Smanjite stres u svom životu
Prestanak vapinga može povećati razdražljivost ili anksioznost u vašem životu, a oboje može utjecati na vaše lične odnose i uzrokovati novi stres. Kako biste povećali šanse za uspjeh, pokušajte ukloniti sve izvore stresa.
- Pokušajte izbjeći preuzimanje novih obaveza na poslu ili u društvenom životu dok ne prestanete.
- Izbjegavajte ljude i situacije zbog kojih se osjećate pod stresom. Na primjer, ako postanete nervozni na velikim zabavama, držite se manjih društvenih događaja sve dok ne prestanete.
- Pogledajte tehnike opuštanja, poput meditacije ili tai chi -a. Svaki dan odvojite malo vremena za opuštanje. Možete se okupati u toplim kupkama, otići na masažu ili pročitati knjigu.
