Prevazilaženje srama neće biti linearan proces. Možda ćete morati iznova i iznova prolaziti kroz korake u ovom wikiHow -u kako biste savladali svoju sramotu. Sve počinje vježbanjem opraštanja i dopuštanjem sebi da budete ljudi. Zbog srama se osjećate nedostojno, pa to suprotstavite vježbama za jačanje samopouzdanja. Nakon toga, njegujte ljubav prema sebi i suosjećanje kako biste bili bolje opremljeni za suočavanje sa sramotom u budućnosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Oprostite sebi
Korak 1. Priznajte kako vas sram koči
Sram je snažna emocija koja vas može uvjeriti da ste pogrešni i nedostojni. Isključuje vas, inhibira i odvaja od drugih. Prepoznajte priču koju ste sami pričali kako biste mogli smisliti kako je promijeniti.
- Uočite šta pričate o sebi, svojim sposobnostima ili životu. Vaša priča o sramoti vjerovatno će se pojaviti kad god osjećate nezadovoljstvo sobom.
- Na primjer, kada se ne uspijete povezati s drugima, mogli biste sebi reći „Ne sviđa mi se“ili „Ljudima je dosadno“.
- Sram može proizaći iz poteškoća u vašoj ličnoj istoriji, poput siromaštva ili porodičnog zlostavljanja.
Korak 2. Sjednite sa svojim emocijama bez da ih odgurnete
Dio suočavanja sa sramom uključuje dopuštanje sebi da osjetite emocije u osnovi toga. Imenujte emociju ispod boli i sjednite s njom.
- Na primjer, možda se osjećate poniženo zbog razvoda. Sramota se uvukla jer niste htjeli priznati poniženje.
- Recite nešto poput: „Osjećam se poniženo zbog svog razvoda. Mislim da me svi vide kao oštećenu robu.” Nakon toga sjednite s tim osjećajem bez pokušaja da ga odgurnete.
- Razmislite o vođenju dnevnika o onome što osjećate kad se sramite. Bilo da se radi o osobi ili drugim osjećajima koje obično držite zakopanima, važno je da ih priznate sebi.
Korak 3. Oprostite sebi što ste ljudi
Sram vas tjera da oštro osuđujete sebe zbog nečega što ste učinili. Međutim, kada priznate da je vaša greška ljudska i da su mnogi drugi učinili istu grešku, sram se smanjuje.
Ponavljajte naglas: „Ja sam samo čovek. Opraštam sebi što sam napravio ljudsku grešku."
Korak 4. Podijelite svoju priču ako želite
Sram vas nastoji izolirati od drugih. Što više igrate u to, više se povlačite. Odgovorite tako što ćete otvoriti i pokazati svoju ranjivost nekome kome vjerujete.
- Ispričajte svoju sramnu priču nekome ko vam je blizak. Vjerojatno ćete otkriti da vas ispovijedanje vaše priče oslobađa osjećaja srama.
- Ako vam nije ugodno podijeliti svoju priču, razmislite o tome da o tome pišete dnevnik ili blog. Ne morate objavljivati svoju priču ili je dijeliti s nekim drugim, ali ovaj postupak vam pomaže da sve izvučete.
- Često tajna pogoršava sram.
Metoda 2 od 3: Vidjeti svoju vrijednost
Korak 1. Napravite listu "dobrih stvari" kada vas treba podsjetiti na vašu vrijednost
Sram možete nadvladati ubrizgavanjem prijeko potrebnog jačanja samopouzdanja.
- Napišite dugačku listu svojih najboljih osobina i postignuća. Možete navesti stvari poput "odličan slušalac" ili "brzo uči".
- Pregledajte ovaj popis kad god se osjećate nedostojno.
Korak 2. Isprobajte nešto novo za izgradnju samopoštovanja
Sram vas može držati zarobljenim u svojoj zoni udobnosti. Preuzimanje rizika i izazivanje sebe na novi način može vam pomoći da izađete iz tog obrasca. Ovo može biti nešto zaista veliko ili manje-na vama je.
- Prijavite se na kurs stranih jezika, vratite se u školu, uzmite hobi ili se pridružite klubu ili organizaciji.
- Mali izazovi mogu biti razgovor sa strancem ili čitanje knjige iz novog žanra.
Korak 3. Pomozite nekome da se osjeća korisnim
Sram osigurava da se fokusirate na sebe, ali to možete prevladati fokusiranjem na druge. Posvetite svoje vrijeme volontiranju, donirajte u dobrotvorne svrhe ili jednostavno pružite ruku komšiji ili prijatelju u nevolji.
Korak 4. Postavite mali, djelotvoran cilj na kojem ćete raditi
Razmislite o nekom dijelu svog života u kojem biste željeli napredovati i postavite mali cilj. Podijelite je na nekoliko koraka i svakodnevno radite na tome. Postizanje cilja-bez obzira koliko mali bio-moglo bi vam pomoći u borbi protiv srama koji osjećate.
Na primjer, možda ste htjeli smršati, ali osjećaj je neodoljiv. Postavite mali cilj, poput pijenja više vode ili konzumiranja više povrća. Promjena samo jedne male stvari može vam pomoći da se približite mjestu na kojem želite biti
Metoda 3 od 3: Vježbanje ljubavi prema sebi
Korak 1. Započnite praksu svjesnosti
Posvetite se sjedenju u tišini najmanje 10 minuta dnevno. Potpuno se usredotočite na duboko disanje. Ako vam um luta, vratite fokus na dah.
Svesnost vam pomaže da steknete svest o mislima i osećanjima koja doživljavate. Takođe vam pomaže da ostanete u sadašnjem trenutku, što je korisno ako se bavite prošlošću
Korak 2. Govorite sebi kao da ste prijatelj
Borite se protiv srama promjenom naracije u glavi koju ste sebi govorili cijelo vrijeme. Umjesto oštrih osuda ili kritika, preoblikujte svoj interni scenarij u izjave pune ljubavi, samilosti.
Na primjer, umjesto da kažete "nikada ne mogu učiniti ništa dobro", recite "dajem sve od sebe što mogu sada."
Korak 3. Izgradite društveni krug koji podržava
Ljudi s kojima provodite vrijeme zapravo mogu pojačati sramna osjećanja i uvjerenja, posebno ako su uskogrudni ili osuđujući. Potrudite se uspostaviti odnose s ljudima koji su pozitivni i pružaju podršku.
- Pregledajte svoje društvene veze. Počnite provoditi više vremena s ljudima zbog kojih se osjećate dobro, a manje s ljudima koji nemaju. Druženje s negativnim ljudima neće pomoći vašoj stvari. Iako se može biti teško rastati, ovo je za vašu ukupnu zabavu.
- Takođe se možete pridružiti grupi za podršku. Ovo je siguran prostor u kojem možete podijeliti svoju sramotu s drugim ljudima koji ni od čega ne zavise.
Korak 4. Prihvatite da možete ulaziti i izlaziti iz epizoda srama
Proces prevladavanja stida nije ravna linija. Možete se povući nekoliko puta prije nego što preuzmete kontrolu. Čak i tada, određene situacije mogu izazvati sram da podigne svoju ružnu glavu. Budite strpljivi sa sobom i po potrebi ponovite korake.
