Ozljede ligamenata koljena osobito su česte kod sportaša i obično se liječe bez potrebe za operacijom. Ali čak i izvan takmičarskih sportova, možete istegnuti ligamente koljena ako naglo uvrnete ili okrenete koljeno pod čudnim kutom. Obično je moguće popraviti oštećenje za nekoliko tjedana kod kuće bez ozbiljne medicinske intervencije. No, za teška uganuća i pune ligamente ligamenata možda ćete trebati operaciju za saniranje oštećenja-osobito ako težite vrhunskim sportskim performansama.
Koraci
Metoda 1 od 4: Dijagnoza
Korak 1. Odmah se obratite liječniku kako biste osigurali najbolji rezultat
Ako osjetite pucanje ili povlačenje koljena, a nakon toga imate bol i oteklinu, idite liječniku kako biste ga pregledali što je prije moguće. Vaš ljekar će procijeniti oštećenje i reći vam šta trebate učiniti da ga popravite.
Problem se može pogoršati ako ga zanemarite i mislite da će nestati ili se sam popraviti. Oštećenje ligamenata koljena obično zahtijeva neku vrstu njege i liječenja kako bi se potpuno zacijelilo
Korak 2. Opišite ozljedu kako bi vaš liječnik mogao utvrditi koji je ligament oštećen
U koljenu postoje 4 ligamenta. Vaš ljekar obično može na osnovu toga kako ste povrijeđeni i šta ste radili neposredno prije povrede reći koji je od ovih ligamenata oštećen. Iako je osnovni tretman isti bez obzira na to koji ligament trebate popraviti, možete izvesti različite vježbe kako biste povratili cijeli raspon pokreta.
- ACL (prednji ukršteni ligament) prelazi unutrašnjost zgloba koljena, tvoreći "X" s PCL -om. Ovaj ligament je obično ozlijeđen prilikom naglog zaustavljanja, uvrtanja ili zakretanja. Povrede su najčešće u fudbalu, košarci, fudbalu i ragbiju.
- PCL (stražnji križni ligament) čini drugu polovicu "X" s ACL -om. Najčešće se ozlijeđuje kao posljedica direktnog udarca u prednji dio koljena, poput slijetanja na savijeno koljeno.
- MCL (medijalni kolateralni ligament) prolazi duž unutrašnje strane koljena. Može se rastrgati direktnim bočnim udarcem prema vanjskoj strani koljena ili potkoljenice. Ovakve vrste udaraca najčešće su u sportovima poput nogometa, nogometa, hokeja i ragbija.
- LCL (lateralni kolateralni ligament) prolazi duž vanjske strane koljena. Najmanje je vjerojatno da će se ovaj ligament ozlijediti jer ćete morati izravno udariti u unutrašnjost koljena. To se obično ne događa jer je unutrašnjost koljena zaštićena drugom nogom.
Korak 3. Napravite magnetnu rezonancu kako biste utvrdili opseg ozljede
Obično vaš liječnik fizički pregleda vaše koljeno i razgovara s vama o tome kako ste ga ozlijedili. Na temelju pregleda mogli bi narediti MRI ili X-zrake kako bi se utvrdilo oštećenje ligamenta. To im pomaže da bolje razumiju što biste trebali učiniti za rehabilitaciju koljena. Uganuće koljena ima 3 stupnja ozbiljnosti:
- 1. stupanj: ligament se rasteže uzrokujući bol i oticanje
- 2. stupanj: postoje blage suze u ligamentima, uzrokujući nestabilnost uz bol i oticanje
- 3. stupanj: puknuće ligamenta uzrokuje jaku bol i nestabilnost
Metoda 2 od 4: Njega kod kuće
Korak 1. Slijedite "RICE" protokol 3-4 puta dnevno nekoliko sedmica
RIŽA (Odmor, led, kompresija, nadmorska visina) standardni je tretman za ligamente koljena. Cijeli protokol obično traje 10-15 minuta i sastoji se od sljedećeg:
- Odmor: Nagnite se tako da vam na koljenu nema težine i suzdržite se od bilo kakve fizičke aktivnosti dok liječite koljeno.
- Kompresija: Zamotajte koljeno zavojem ili upotrijebite kompresijski rukav da biste smanjili oticanje.
- Led: Na koljeno stavite vrećicu leda ili vrećicu smrznutog povrća umotanu u ručnik.
- Nadmorska visina: Podignite nogu tako da vam koljeno bude iznad nivoa srca.
Korak 2. Vježbajte savijanje koljena 3-4 puta dnevno
Dok sjedite ili ležite na leđima, ispružite obje noge. Savijte koljeno klizanjem pete prema tijelu. Držite zavoj oko 5 sekundi, a zatim spustite nogu. Ponovite 10 puta.
Pomaknite se polako dok savijate koljeno i pokušajte ga saviti koliko god možete, ali prestanite ako osjetite bol ili nelagodu. S vremenom ćete ga postepeno moći sve više savijati
Korak 3. Potpuno ispružite koljeno 3-4 puta dnevno
Sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe. Zamotajte peškir i stavite ga ispod kolena. Zatim pritisnite stražnju stranu koljena uz ručnik kako biste ispravili koljeno. Neka vam gležanj bude savijen sa prstima prema gore. Držite pritisnite oko 5 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite 10 puta.
Ne pritiskajte dalje nego što možete bez bola. Ako osjetite ukočenost u koljenu, napravite lagani protusagib pri otpuštanju kako biste ga olabavili
Korak 4. Izgradite snagu u okolnim mišićima nogu
Zadnje noge i kvadriceps podržavaju ligamente u koljenu i štite ih od ozljeda. Vježbe poput čučnjeva i iskoraka mogu pomoći u jačanju tih mišića, što će smanjiti opterećenje koljena pri kretanju.
- Vaš liječnik ili fizioterapeut može vam preporučiti posebne vježbe koje će vam pomoći u jačanju mišića nogu.
- Ako ste u sportskom timu, pitajte svog trenera za vježbe koje bi vam mogao preporučiti.
- Kardiovaskularne vježbe s niskim utjecajem, poput biciklizma ili plivanja, također će pomoći u jačanju mišića nogu.
Korak 5. Pomaknite koljeno što je više moguće
Osim specifičnih vježbi fizikalne terapije, pokušajte ne držati koljeno predugo u istom položaju. Ligamenti brže zarastaju pri kretanju, umjesto da budu ograničeni.
- Na primjer, ako imate sjedeći posao, mogli biste izbaciti noge i saviti koljena svakih 10 -ak minuta kako ih ne biste zaključali u istom položaju.
- Dok stojite, također možete lagano savijati koljena ili povremeno podizati stopalo iza sebe kako bi koljena ostala aktivna.
- Možda ćete osjetiti bol i ukočenost, ali pokušajte normalno koristiti koljeno. Ako se ligamenti ne kreću, neće se pravilno izliječiti. Lijekovi bez recepta mogu pomoći kod bolova i otoka.
Korak 6. Radite s fizioterapeutom ako je oštećenje veće
Ako vas ljekar uputi fizioterapeutu, obično ćete imati pregled kod njih najmanje jednom sedmično. Fizioterapeut propisuje vježbe na osnovu vašeg fizičkog stanja.
- Vaš fizioterapeut će vam vjerovatno dati i vježbe koje možete raditi kod kuće između pregleda. Pokazat će vam kako izvoditi ove vježbe za vrijeme vašeg pregleda i provjeriti je li vaš obrazac ispravan prije nego odete kući i sami ih izvodite.
- Za teže ozljede, fizioterapeut bi mogao htjeti raditi s vama nekoliko puta sedmično.
Korak 7. Nosite zaštitni aparat za koljeno dok ste aktivni
Ovisno o težini vaše ozljede, liječnik vam može propisati aparat za koljeno koji ćete nositi. Ako se bavite sportskim aktivnostima, aparatić održava vaše koljeno stabilnim dok se ligament zacjeljuje i sprječava vas da ga ponovno ozlijedite.
Čak i ako vam liječnik ne preporuči aparatić za zube, možda ćete se osjećati ugodnije koristiti ga za vrijeme sportskih aktivnosti. Može učiniti da se vaše koljeno osjeća stabilnije i sigurnije, što vam omogućuje da se osjećate sigurnije koristeći ga
Metoda 3 od 4: Hirurgija
Korak 1. Pitajte svog ljekara da li bi vam preporučio operaciju
Ako imate potpuno pucanje ligamenta ili ozbiljno uganuće koje se nije poboljšalo nakon otprilike mjesec dana kućne njege, vaš liječnik bi vam mogao preporučiti operaciju. Većina oštećenja ligamenata koljena ne zahtijeva operaciju. Međutim, ako ste imali punu suzu ili ste takmičarski sportaš, vaš liječnik bi vam to mogao preporučiti.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašem stupnju aktivnosti prije ozljede, kao io vašim očekivanjima za oporavak. To pomaže liječniku da odluči da li se u vašoj konkretnoj situaciji preporučuje operacija.
- Uvjerite se da je vaš ljekar svjestan svih drugih zdravstvenih stanja, kao i svih lijekova koje trenutno uzimate.
Korak 2. Sačekajte najmanje 3 sedmice da vratite cijeli raspon pokreta u koljenu
Hirurg će htjeti da vaše koljeno ima što je moguće bliži opseg pokreta prije operacije. To pomaže da se osigura da ćete nakon operacije povratiti cijeli raspon pokreta. U suprotnom ćete možda nastaviti s problemima ukočenosti.
Obično ćete raditi s fizioterapeutom kako biste povratili raspon pokreta. Fizioterapeut će vam dati i vježbe koje možete raditi kod kuće
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome šta možete očekivati od operacije
Ako vi i vaš liječnik odlučite nastaviti s operacijom, liječnik će vas obavijestiti o tome kako će izgledati i odgovoriti na sva vaša pitanja. Slijedite njihova uputstva kako biste se pripremili za operaciju i pripremili svoj dom za period oporavka.
- Operacija koljena obično je ambulantna, što znači da nakon toga nećete morati ostati u bolnici duže od nekoliko sati.
- Kirurški tim će vam dati kontrolnu listu koju možete koristiti za pripremu u danima prije operacije.
Korak 4. Dajte sebi najmanje 6 tjedana oporavka nakon operacije
Obično ćete biti na štakama najmanje 2 sedmice nakon operacije, tako da ne stavljate nikakvu težinu na koljeno. Nakon što siđete sa štaka, vjerovatno ćete nositi protezu za koljena najmanje mjesec dana.
Ne morate nužno cijelo ovo vrijeme biti bez posla, posebno ako imate relativno sjedeći posao. Međutim, trebali biste planirati uzeti nekoliko tjedana odmora kako biste se oporavili nakon operacije
Korak 5. Uradite fizikalnu terapiju koju vam je preporučio ljekar
Fizikalna terapija pomaže koljenu da oporavi cijeli raspon pokreta nakon operacije, a također jača zglobove i okolne mišiće. Osim kućnih vježbi, vjerovatno ćete imati i tjedne sastanke s fizioterapeutom.
- Ne vraćajte se punoj aktivnosti dok vam ljekar ne objasni sve. Ako trebate biti aktivniji, na primjer na poslu, obavijestite svog liječnika kako bi vam mogao reći kako se sigurno kretati.
- Ako vam bilo koja od vježbi preporučenih za fizikalnu terapiju uzrokuje nelagodu, obavijestite svog liječnika ili fizioterapeuta. Oni će predložiti različite vježbe koje će vas natjerati da se krećete u pravom smjeru bez boli.
Metoda 4 od 4: Prevencija
Korak 1. Istegnite se i zagrijte prije sportskih aktivnosti
Hladni ili zategnuti ligamenti češće će se puknuti. Brzom šetnjom 10-15 minuta prije sportskih aktivnosti krv će teći. Zatim slijedite neke čučnjeve, iskorake i druga istezanja koja ciljaju vaša koljena i mišiće koji ih okružuju.
Osim zagrijavanja, rashladite se i istegnite nakon vježbanja. To pomaže vašim mišićima da se oporave od intenzivnih aktivnosti
Korak 2. Postepeno povećavajte intenzitet treninga
Svaki nagli skok intenziteta treninga može šokirati vaše ligamente i učiniti ih sklonijim ozljedama. Održavajte ugodan tempo i pojačajte svoju aktivnost samo kada to možete učiniti bez osjećaja napora ili pritiska, posebno na koljenima.
- Intenzitet se odnosi na vašu brzinu, kao i na vrijeme koje vježbate. Vježbanje istim intenzitetom duži period može opteretiti vaše zglobove koliko i intenzivnije vježbanje za kraći period.
- Kad se vratite nakon ozljede, nemojte misliti da se možete vratiti na aktivnosti na istom nivou na kojem ste bili prije. Radite s fizioterapeutom ili trenerom kako biste se vratili aktivnostima na siguran način i izbjegli ponovne ozljede.
Korak 3. Trenirajte i kondicionirajte tokom cijele godine ako se bavite takmičarskim sportovima
Većina takmičarskih sportova ima "sezonu" kada igrate i za to vrijeme obično ćete redovitije trenirati. Nastavite s treninzima izvan sezone kako bi mišići i zglobovi bili aktivni i jaki. Ako napravite pauzu tokom van sezone, bit ćete skloniji ozljedama kada se vratite.
- Na primjer, ako igrate fudbal, trčite van sezone kako biste izgradili svoju izdržljivost. Možete napraviti i niz vježbi za rad stopala kako biste uvježbali kretnje koje biste trebali napraviti tijekom igre.
- Surađujte sa svojim trenerom na kondicionom programu koji možete koristiti van sezone kada ne igrate aktivno. Odaberite vježbe koje oponašaju pokrete koje biste radili dok se bavite sportom.
Korak 4. Ojačajte mišiće zadnje lože i kvadricepsa
Kad su vam zadnje lože i kvadricepsi jači, oni će preuzeti više tereta bilo koje aktivnosti. To pomaže u smanjenju pritiska na tetive u koljenima kako bi bile manje sklone ozljedama.
Vježbe agilnosti koje zahtijevaju da promijenite smjer također vam pomažu da uvježbate koljena da ostanu naprijed i da se ne okreću. Veze koljena su sklonije ozljedama ako su koljena okrenuta u drugom smjeru od onog u kojem se krećete
Korak 5. Vježbajte sigurno skakanje i slijetanje
Kada skačete, držite koljena savijena i grudi unatrag. Tiho sletite s nožnim prstima i koljenima prema naprijed. Ako se bavite sportom ili drugom aktivnošću koja zahtijeva često skakanje, izvodite vježbe skakanja kako biste uvježbali sigurnu formu i tehniku.
- Na primjer, mogli biste vježbati skakanje na agility boks ili stepenice.
- Ako ste skloni okretanju koljena, neka netko gleda vaše skokove i kaže vam kada vam koljena nisu ravna kako biste mogli ispraviti pokret. Fokusirajte se na formu i kvalitetu pokreta, umjesto da jednostavno pokušavate napraviti određeni broj skokova.
Korak 6. Odmorite se svaka 2-3 dana kako biste dali mišićima priliku za oporavak
Vježba uzrokuje mikro suze u mišićnom tkivu kojemu je potrebno vrijeme da se oporavi. U dane odmora mišići se popravljaju i jačaju smanjujući rizik od ozljeda.
Prekomjerni trening također iscrpljuje vaše mišiće i može dovesti do loše forme, što vas stavlja u daleko veći rizik od ozljeda
Savjeti
Iako se ponekad izrazi koriste naizmjenično, "uganuće" i "naprezanje" zapravo utječu na različite dijelove koljena. Ako su vam ligamenti oštećeni, imate uganuće. Naprezanje, s druge strane, utječe na mišiće i tetive
Upozorenja
- Ozljede ligamenata koljena mogu varirati ovisno o općem zdravstvenom i fizičkom stanju. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika nakon temeljitog pregleda.
- Neki ljudi s uganućima ACL -a ili PCL -a razvijaju artritis u zahvaćenom koljenu, iako može proći i nekoliko godina nakon početne ozljede prije nego što se simptomi razviju.
