Tijekom noći naše tijelo gubi između 1 i 2 kilograma. Većina izgubljene težine je težina vode. Iako vam dijeta za spavanje neće dati nevjerojatne rezultate u mršavljenju, dobar noćni san svake noći može vam olakšati gubitak kilograma.
Koraci
1. dio od 3: Restrukturiranje dnevne rutine
Korak 1. Svaki dan počnite piti prirodni diuretik
Pića s kofeinom, poput kave i čaja, prirodni su diuretici-stimuliraju mišiće debelog crijeva uzrokujući njihovo kontrakciju. Ove kontrakcije pomažu vašem tijelu da izbaci vodu i otpadne proizvode iz vašeg sistema. Osim što reguliše vaš sistem, ispijanje 1 do 2 šolje kafe ili čaja ujutru ili tokom dana takođe će vam pomoći da se osećate manje naduto.
Korak 2. Uzmite zdravu užinu u jutarnjim satima
Dok neki ljudi između obroka uzimaju slatku ili masnu užinu, drugi odlučuju da ne grickaju. Nijedna opcija, međutim, ne pogoduje gubitku težine. Ako ste grickalica, zamijenite tu primamljivu slatku, slanu ili masnu grickalicu sa zdravom užinom koja će vas izdržati do ručka. Ako više ne želite jesti između obroka, veća je vjerojatnost da ćete se prejesti tokom obroka. Kako biste spriječili prejedanje za vrijeme ručka, razmislite o dodavanju zdrave užine u jutarnjim satima koja će vam probuditi apetit.
Zdrave grickalice uključuju komad cijelog voća, šalicu jogurta ili malu zdjelu zobenih pahuljica
Korak 3. Izvedite 30 -minutni kardio trening
Kardio vježbe blagotvorno djeluju na tijelo. Prvo, kad vježbamo, znojimo se. Znojenje je jednostavan i efikasan način da oslobodite tijelo od viška vodene težine. Drugo, vježba pojačava vaš metabolizam. Kad se poveća vaš metabolizam, sagorijevate više masti i oslobađate tijelo od toksina koji uzrokuju zadržavanje vode. Na kraju, fizička aktivnost je odličan način za smanjenje stresa. Kad se osjećate pod stresom, možete se prejesti, zadržati vodu ili pohraniti više masti nego što je potrebno.
- Cilj je vježbati otprilike pola sata svaki dan. Možete hodati, voziti bicikl, trčati, plivati ili pohađati satove vježbanja.
- Razmislite o vježbanju 2 do 3 sata prije spavanja. Budući da će vaš metabolizam biti veći, sagorijevat ćete masti tijekom noći.
Korak 4. Svakog dana odvojite 30 minuta od stresa
Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormon kortizol. Kortizol se oslobađa kada je vaše tijelo pod fizičkim ili emocionalnim stresom. Ovaj hormon uzrokuje da vaše tijelo skladišti dodatnu količinu masti i vode. Smanjivanjem razine stresa možete smanjiti prisutnost kortizola u svom sustavu, a zauzvrat početi gubiti težinu. Sljedeće aktivnosti vam mogu pomoći da se opustite:
- Vježbe. Brzo prošetajte.
- Joga ili ili meditacija.
- Slušajte svoju omiljenu muziku.
- Okupati se.
- Učinite masažu.
Korak 5. Večerajte ranije
Nakon konzumiranja obroka, vaše tijelo mora probaviti hranu. Proces probave može uzrokovati nadutost. Kao rezultat toga, ako natjerate svoje tijelo da probavi hranu dok spavate, možda ćete se boriti da smršate preko noći. Da ne biste otišli na spavanje napuhani, večerajte nekoliko sati prije spavanja.
Dio 2 od 3: Restrukturiranje vaše noćne rutine
Korak 1. Kupajte se sa epsom soli od soli 2 do 3 puta sedmično
Epsom sol prirodno ispire vaše tijelo od toksina i viška vode koji uzrokuju nadutost. Namakanje u epsom slanoj kupki prije spavanja pomoći će vam da postignete cilj da izgubite težinu preko noći. Napunite kadu toplom vodom i umiješajte 2 šalice (500 ml) Epsom soli. Potopite se u kadu 15 minuta i ponavljajte ovu rutinu dva ili tri puta sedmično.
Korak 2. Pijte zeleni čaj prije spavanja
Pre nego što zaspite, skuvajte si lepu toplu šolju zelenog čaja. Zeleni čaj, prirodni diuretik, pomaže ubrzati vaš metabolizam. Kada se upije prije spavanja, ova topla, umirujuća tekućina pomoći će vam da učinkovitije sagorijevate masti tijekom noći.
Korak 3. Stvorite smirujuće okruženje za spavanje
Da biste izgubili težinu vode i ugljika tijekom noći, morate spavati. Kako biste osigurali da ćete brzo zaspati i ostati uspavani tokom noći, pretvorite svoju spavaću sobu u okruženje pogodno za san i gubitak težine.
Smanjite temperaturu u spavaćoj sobi na 66 ℉. Kada spavate u hladnoj prostoriji, vaše tijelo je prisiljeno sagorijevati zalihe masti radi zagrijavanja
Korak 4. Ograničite izloženost svjetlu
Izlaganje svjetlu noću ne samo da vas može spriječiti da se dobro naspavate, već može uzrokovati i dobijanje na težini. Izlaganje nepotrebnom svjetlu možete ograničiti tako što ćete prozore zakloniti zavjesama, ukloniti noćna svjetla iz sobe, isključiti televizor, računar i tablet i odložiti telefon.
Korak 5. Spavajte dovoljno
Spavanje regulira hormone vašeg tijela koji određuju kada i koliko jedete, a poboljšava i ubrzava metabolizam. Dok spavate, gubite i do 2 kilograma vode i kilograma ugljika kroz dah. Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je 7-1/2 sata sna svake noći. Ako ne spavate 7 do 8 sati, promijenite svoj raspored kako biste omogućili ovu količinu sna.
- Ako već spavate najmanje 7 sati svake noći, možda nećete primijetiti veliku razliku u težini ako ovu količinu povećate za 30 do 60 minuta.
- Ako ste ozbiljnije neispavani, trebalo bi vam biti lakše izgubiti težinu nakon što počnete više spavati.
3. dio 3: Promjena vaše prehrane
Korak 1. Pijte više vode
Kada je vaše tijelo dehidrirano, veća je vjerojatnost da će zadržati vodu. Stoga, kako biste preko noći izgubili višak vode, morate piti preporučenu količinu vode tokom dana.
- Prosečan muškarac treba da popije 3 litre vode svaki dan.
- Prosečna žena treba da pije 2,2 litre vode svaki dan.
- Izbjegavajte velike količine kofeina i alkohola jer obje tvari mogu dehidrirati vaše tijelo.
- Ostala pića mogu vam pomoći da ostanete adekvatno hidrirani, ali izbjegavajte pijenje previše zaslađenih pića ili pića koja su inače visokokalorična.
Korak 2. Smanjite unos natrijuma
Kada jedete hranu bogatu natrijumom, vaše tijelo će zadržati vodu. Višak vode može uzrokovati nadutost želuca i povećanje vašeg struka. Kako biste smanjili unos natrijuma, izbjegavajte:
- Hrana koja ima slani ukus.
- Dodavanje soli u hranu.
- Hrana nije slanog okusa, ali sadrži skriveni natrij. To može uključivati konzerviranu hranu, prerađeno meso i smrznuta jela.
Korak 3. Ograničite unos šećera
Ishrana bogata šećerom povećava skladištenje masti u vašem telu. Tokom dana izbjegavajte slatku hranu i pića. Ovo uključuje:
- Slatkiši, slatkiši i deserti
- Voćni sokovi
- Soda
- Alkoholna pića
Korak 4. Smanjite unos ugljikohidrata
Kako vaše tijelo probavlja ugljikohidrate, svaki gram ugljikohidrata zadržava približno 4 grama vode. Kad proces probave završi, tijelo skladišti ugljikohidrate u obliku šećera i masti. Kako biste smanjili količinu vode koju vaše tijelo zadržava, kao i količinu masti i šećera koje skladišti, možete ograničiti unos ugljikohidrata. Kada idete na sigurnu dijetu s malo ugljikohidrata, možete izgubiti oko 10 kilograma vode.
Korak 5. Povećajte potrošnju proteina, vlakana i kalija
U nastojanju da smršate, pogotovo ako to želite učiniti bez razvijanja opuštene kože, zamijenite zalogaje sa šećerom ili obroke bogate ugljikohidratima sa namirnicama bogatim proteinima, vlaknima i kalijumom.
- Hrana bogata proteinima, poput mesa i mahunarki, potiče izgradnju mišića i ubrzava metabolizam.
- Stavke bogate vlaknima, poput lisnatog zelja i žitarica cijelog zrna, te kalija, poput banana i maslaca od kikirikija, pomažu vašem tijelu da sagorije masti i izgubi višak vode.
