Ako ste se ikada osjećali uznemireno zbog nečeg neugodnog što se dogodilo ili ste se zgrozili razmišljajući o nezahvalnom sjećanju iz svoje prošlosti, definitivno niste sami! Svi ponekad radimo neugodne stvari i to se ne osjeća sjajno. Srećom, potpuno je moguće razoružati neugodna sjećanja kako vam više ne bi toliko smetala, a ovaj članak će vam pokazati kako. Nastavite čitati kako biste saznali kako se možete suočiti i zauvijek odbaciti neugodnost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s neugodnim situacijama
Korak 1. Oprostite sebi i prestanite se tući
Nakon što ste se izvinili (ako je bilo potrebno), morate sebi oprostiti ono što ste učinili ili rekli. Opraštanje sebi važan je korak u rješavanju neugodnosti jer će vam pomoći da prestanete sami sebe tući. Opraštajući sebi, šaljete sebi poruku da ste pošteno pogriješili i nema na čemu da se zadržavate.
Pokušajte sebi reći nešto poput: „Opraštam sebi ono što sam učinio. Ja sam samo čovjek i ponekad moram griješiti.”
Korak 2. Odvratite pažnju sebi i drugima
Iako ne želite ignorirati neugodnu stvar koju ste učinili ili rekli, nakon što ste to ocijenili i riješili situaciju, trebali biste krenuti dalje. Ne trošite više vremena na trenutak nego što vam je potrebno. Možete pomoći sebi i drugima da pređu neugodnu stvar tako što ćete promijeniti temu ili ih pozvati da učine nešto drugo.
Na primjer, nakon što ste se izvinili i oprostili što ste prijatelju rekli nešto neprikladno, pitajte ih jesu li sinoć gledali vijesti. Ili im dajte kompliment. Recite nešto poput: „Hej, sviđa mi se tvoja odjeća. Gdje si to nabavio?"
Korak 3. Izvinite se ako je potrebno
Ako ste učinili nešto pogrešno, morat ćete se izviniti za svoju grešku. Morate se ispričati možda bi se osjećali malo neugodnije, ali potrebno je nositi se s izvornom neugodnošću i krenuti naprijed. Uvjerite se da je vaše izvinjenje iskreno i direktno.
Pokušajte reći nešto poput: „Žao mi je što sam to rekao/rekao. Nisam to mislio. Pokušat ću ubuduće biti pažljiviji.”
Metoda 2 od 3: Suočavanje s prošlim neugodnostima
Korak 1. Razmislite o svojim najneugodnijim trenucima
Iako može biti bolno pregledati najsramnije stvari koje su vam se ikada dogodile, može vam pomoći da druge neugodne trenutke stavite u perspektivu. Napravite listu top 5 najsramnijih stvari koje su vam se ikada dogodile i uporedite ih sa svojom najnovijom neugodnošću.
Korak 2. Nasmijte se sebi
Nakon što napravite popis neugodnih trenutaka, dopustite sebi da se nasmijete sami sebi. Smijanje stvarima koje ste učinili može biti iskustvo čišćenja. Gledajući na njih kao na glupe stvari koje su se dogodile u vašoj prošlosti, možete si pomoći da se riješite osjećaja neugodnosti.
- Na primjer, ako ste jednom prošli kroz prostoriju za ručak sa suknjom uvučenom u donje rublje, pokušajte se nasmijati iskustvu. Pokušajte to sagledati iz perspektive autsajdera i uklonite se od negativnih osjećaja. Shvatite da je to bila samo glupa greška koja je vjerovatno natjerala ljude na dvostruko ili možda čak i pljuvanje.
- Pokušajte s prijateljem od povjerenja razgovarati o neugodnim trenucima. Možda će vam biti lakše nasmijati se nekome ako ispričate priču nekome ko nije bio tamo, a to bi mogao biti i dobar način da čujete o tuđim neugodnim trenucima.
Korak 3. Budite saosećajni prema sebi
Ako se ne možete nasmijati onome što ste učinili, pokušajte biti samilosni prema sebi. Priznajte svoju sramotu i razgovarajte sami sa sobom kao s dobrim prijateljem. Dopustite sebi da se osjećate neugodno i shvatite bol koju vam je ta situacija nanijela.
Pokušajte se podsjetiti ko ste i koje su vaše osnovne vrijednosti. Ovo vam može pomoći da se prizemljite i uklonite sramotu i saosjećanje sa samim sobom
Korak 4. Usredsredite se na sadašnjost
Kad se utješite smijehom ili suosjećanjem, vratite se u sadašnji trenutak. Prepoznajte da je neugodan trenutak u prošlosti. Pokušajte usmjeriti svoju pažnju na ono što se trenutno događa u vašem životu. Gdje si ti? Šta radiš? S kim si? Kako se osjećaš? Promjena fokusa na ovdje i sada može vam pomoći da prestanete razmišljati o stvarima koje su vam se dogodile u prošlosti.
Korak 5. Pokušajte biti najbolji
Iako neugodnost može biti bolna, može biti korisna i za lični razvoj. Ako ste učinili ili rekli nešto pogrešno zbog čega ste se osjećali posramljeno, razmislite o tome što možete učiniti da u budućnosti ne učinite ili ne kažete nešto slično. Ako ste napravili iskrenu grešku koja se nekome mogla dogoditi, shvatite da niste učinili ništa loše i krenite dalje.
Pokušajte se ne zavaravati u ono što ste učinili ili rekli jer zadržavanje na tome može biti bolnije od početnog iskustva
Korak 6. Razmislite o posjetu terapeutu
Ako i dalje ne možete prebroditi svoje osjećaje srama uprkos svim naporima, razmislite o tome da posjetite terapeuta za pomoć. Možda se bavite nečim što zahtijeva stalni rad ili je vaša sramota povezana s drugim obrascima razmišljanja, poput premišljanja ili možda niskog samopoštovanja.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje sramote
Korak 1. Prepoznajte da je neugodnost normalna
Osjećaj neugodnosti može učiniti da se osjećate kao da nešto nije u redu s vama ili ste sami, ali važno je zapamtiti da ti osjećaji nisu tačni. Osramoćenost je normalan osjećaj poput sreće, tuge, bijesa itd. Kad se osjećate posramljeno, zapamtite da se svi osjećaju posramljeno u nekom trenutku.
Da biste vidjeli da je neugodnost nešto što svi osjećaju, zamolite svoje roditelje ili drugu osobu od povjerenja da vam ispriča o vremenu kada im je bilo neugodno
Korak 2. Naučite da je u redu ako ljudi znaju da vam je neugodno
Jedna od najgorih stvari u osjećaju neugodnosti je kada ljudi znaju da ste posramljeni. Znajući da drugi znaju da vam je neugodno, možete se osjećati još neugodnije. To je zato što se zbog neugodnosti osjećate izloženo ili ranjivo zbog straha da će vas drugi osuđivati. Za razliku od srama, koji može biti i javni i privatni događaj, sramota je uglavnom javni događaj. Pokušajte se podsjetiti da nema ništa loše u tome da ljudi znaju da vam je zbog nečega neugodno jer je to normalna emocija.
Jedan od načina da se pozabavite tuđim prosuđivanjem je da budete realni i zapitate se da li drugi sude vama ili vi sami
Korak 3. Shvatite da neka neugodnost može biti od pomoći
Iako sram nikada nije zabavno iskustvo, povremena manja sramota može biti od pomoći. Neka su istraživanja otkrila da se na ljude koji pocrvene kad učine ili kažu nešto pogrešno može vidjeti da im se vjeruje. To je zato što ti ljudi pokazuju svoju svijest o društvenim pravilima. Dakle, ako povremeno pocrvenite kad napravite manju grešku, nemojte se zadržavati na tome jer bi vas to moglo natjerati da vas vide u pozitivnijem svjetlu.
Korak 4. Razmotrite odnos između neugodnosti i perfekcionizma
Perfekcionizam može doprinijeti osjećaju neugodnosti. Možda se držite nerealno visokih standarda zbog kojih se osjećate kao da ne uspijevate ako ih ne poštujete. Ovi osjećaji neuspjeha mogu dovesti do neugodnosti, pa je važno postaviti sebi realne standarde.
Podsjetite se da ste najveći kritičar. Iako vam se može činiti da vas svijet gleda i osuđuje, to nije realna perspektiva. Razmislite koliko obraćate pažnju na male stvari koje drugi ljudi govore i rade. Malo je vjerojatno da druge pomno pregledavate na isti način na koji to činite sebi
Korak 5. Razmislite o odnosu između srama i samopouzdanja
Samopouzdani ljudi imaju tendenciju da doživljavaju manje neugodnosti od ljudi kojima nedostaje samopouzdanje. Ako imate nisko samopouzdanje, mogli biste doživjeti više neugodnosti ili ozbiljniji osjećaj neugodnosti nego što biste trebali. Pokušajte izgraditi samopouzdanje kako biste smanjili količinu neugodnosti koju svakodnevno osjećate.
Ako ste izrazito samosvjesni, možda ćete se čak suočiti i sa sramom, što nije isto što i sramota. Sram je rezultat loše slike o sebi, što može biti uzrokovano često osjećajem neugodnosti. Razmislite o razgovoru s terapeutom ako mislite da vas je sram ostavio srama
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Kad se dogodi nešto neugodno, nemojte izazivati veliku scenu. Ovo će samo uzrokovati da događaj ostane u svijesti drugih. Ostanite mirni i ne plašite se.
- Nasmijte se s prijateljima. Ponašajte se kao da vam to ne smeta i neće pomisliti da je to tako velika stvar.
- Ne zanosite se malim stvarima. Manje sramote se ne zadržavaju. Pokušajte ih ukloniti i nastavite.
- Ako imate dobrog prijatelja, možete mu ispričati svoju neugodnu situaciju i zajedno se tome nasmijati.
- Ako kupujete nešto neugodno za sebe, s njim možete kupiti jeftinu rođendansku čestitku kako bi izgledalo kao da je to poklon.
