Vaš supružnik, dijete, roditelj, prijatelj ili druga osoba koja vam je bliska nedavno je umrla samoubistvom. Vaš svijet se vrti. Gubitak voljene osobe na bilo koji način može biti poražavajući. Znajući da je vaša voljena osoba sebi oduzela život može dodati cijeli niz izazova. Provođenje vremena može vam pomoći da u potpunosti žalite i prilagodite se gubitku. U međuvremenu možete naučiti vještine koje će vam pomoći da razumijete svoje emocije i brinete se za sebe u ovom tragičnom razdoblju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priprema za emocionalnu reakciju
Korak 1. Očekujte šok
Kad prvi put čujete vijest o samoubistvu svoje voljene osobe, uobičajeno je da se članovi porodice i prijatelji osjećaju otupjeli. Mogli biste reći stvari poput "Ne mogu vjerovati!" jer ne mislite da ovo može biti stvarno. Taj osjećaj će nestati s vremenom dok prihvatite smrt.
Korak 2. Znajte da je osjećaj zbunjenosti normalan
Zbunjenost je još jedna emocija koju obično doživljavaju oni koji izgube voljenu osobu zbog samoubistva. Vi i drugi možete stalno pitati "zašto" se to dogodilo ili "zašto" vaša voljena osoba nije pokazala nikakve znakove.
Potreba da smislite smrt može vas neprestano proganjati. Pokušaj da spojite posljednje sedmice, dane ili sate života svojih najmilijih može vam pomoći da bolje razumijete. Međutim, morate prihvatiti da će, uz samoubojstvo, uvijek postojati neka pitanja bez odgovora
Korak 3. Pripremite se za bijes, krivicu i krivnju
Možda ćete primijetiti da se ljutite zbog samoubistva. Vaša ljuta osjećanja mogu biti krivica usmjerena na vas jer niste vidjeli nikakve znakove da vas voljena osoba povrijeđuje. Takođe možete biti izravno odgovorni Bogu, drugim članovima porodice, stručnjacima za mentalno zdravlje koji ne čine dovoljno ili vašoj voljenoj osobi koja vam se nije obratila i zatražila vašu pomoć.
Shvatite da je kriviti sebe ili osjećati krivnju uobičajeno, ali niste vi krivi. Krivnja vam može pomoći da pokušate izaći na kraj s gubitkom tako što ćete dodijeliti odgovornost kada ste zaista uznemireni idejom da vaš život i životi vaših voljenih nisu pod vašom kontrolom
Korak 4. Suočite se sa svojim osjećajima odbačenosti ili percipiranog napuštanja
Kad vam voljena osoba oduzme život, možete pomisliti da niste dovoljno dobri. Smatrate da je vaš odnos s tom osobom "dovoljan", onda možda nisu odlučili oduzeti si život. Uznemireni ste što su vas ostavili da se sami nosite s ovom razarajućom boli.
U redu je osjećati se napušteno ili odbačeno. Ali zapamtite, samoubistvo je vrlo složeno iskušenje za žrtvu i one koji su ostavljeni. Znajte da je ovaj izbor bio odluka vaše voljene osobe jer se nije mogla nositi sa svojim životom ili određenim okolnostima-to nije odraz vas
Metoda 2 od 3: Suočavanje s tugom
Korak 1. Očekujte da će vaša tuga doći u ciklusima
Iako je lijepo razmišljati o tuzi kao procesu, to ne funkcionira tako. Vaše emocije mogu biti različite, pa ćete se možda zateći kako ulazite i izlazite iz procesa tugovanja. Dajte sebi dozvolu da osjetite svoje emocije i vrijeme da se pomirite sa onim što se dogodilo.
Možda će vam trebati neko vrijeme da shvatite šta vam odgovara. Vremenom će stvari krenuti na bolje
Savjet:
Tuga je za svakoga različita, pa je vaši prijatelji i rodbina mogu doživjeti drugačije od vas. Poštujte njihov proces tugovanja i tražite da poštuju vaš.
Korak 2. Obratite se voljenim osobama
Nakon što saznate da je vaša voljena osoba umrla samoubistvom, možete se povući od prijatelja i članova porodice. Drugi mogu izazvati jaču emocionalnu reakciju krivice ili krivice. Upamtite da su ti ljudi možda jednako uznemireni smrću kao i vi. Umjesto da se izolirate, provedite više vremena s onima koji su također voljeli ovu osobu. To vam može pružiti udobnost.
Korak 3. Prisjetite se lijepih uspomena
Dok se okupljate i pokušavate jedno drugo utješiti, odvojite vrijeme da se prisjetite dobrih dana koje ste proveli sa umrlom osobom. Razmišljanje o tome kako i zašto samoubistvo (iako razumljivo) neće dovesti do mira.
Prepričavanje vaših lijepih uspomena može vas vratiti u vrijeme kada je ta osoba bila sretna. Možete izabrati da ih se tako sjećate
Korak 4. Držite se rutine
Čim se osjećate sposobnim, pokušajte se vratiti uobičajenoj rutini. To će u početku biti jako teško. Čak i oblačenje ili čišćenje doma mogu biti mukotrpne aktivnosti. Ne, stvari više nikada neće biti "normalne", ali ponovno uspostavljanje rutine može vam pomoći da steknete osjećaj svrhe i strukture.
Korak 5. Jedite pravilno i vježbajte
Kada oplakujete smrt voljene osobe, može biti lako zaboraviti obroke. Briga o sebi vjerovatno vam je zadnje na umu. Međutim, ako jedete nekoliko uravnoteženih obroka svaki dan, dobit ćete snagu da ustrajete u ovoj muci. Vježbanje - čak i ako samo šetate psa oko bloka - može pomoći smanjiti tugu ili tjeskobu koju osjećate i poboljšati vaše raspoloženje.
Dok razvijate svoju rutinu, uključite planiranje obroka i vježbe u svoj raspored kako biste mogli pravilno hraniti svoje tijelo u ovom stresnom vremenu
Korak 6. Vježbajte umirujuće aktivnosti
Sve uznemirujuće misli i osjećaji povezani sa samoubistvom vaše voljene osobe mogu uzrokovati da se osjećate tužno, tjeskobno ili čak depresivno. Radnje koje vam pomažu da se opustite mogu ublažiti te osjećaje i oživjeti vas.
- Samo umirujuće aktivnosti mogu uključivati sve što smatrate umirujućim, poput omotavanja u topli pokrivač, ispijanja toplog čaja, vruće kupke, paljenja svijeća za aromaterapiju, puštanja umirujuće muzike, sjedenja ispred vatre ili čitanja dobre knjige.
- Ako ste adolescent kojem je teško da se izrazi i oslobodi stresa na druge načine, možda ćete imati koristi od iscrtavanja svojih osjećaja u izražajnoj bojanki ili slobodnih ruku.
Korak 7. Nemojte se osjećati loše zbog zabave
Prisustvovanje društvenim događajima može biti oblik odvraćanja pažnje od tugovanja i podsjetiti vas da će, bez obzira na to koliko su stvari trenutno grube, život biti bolji.
- Odvraćanje pažnje od emocija na kratko vrijeme ne umanjuje ozbiljnost onoga kroz što prolazite. Umjesto toga, izlazak s prijateljima, gledanje smiješnog filma ili plesanje uz omiljene pjesme koje ste podijelili s pokojnikom može biti odličan način da vratite svoju sposobnost podnošenja tuge.
- Možda ćete se naći kako se kuglate od smijeha, a zatim se utapate u suzama. I to je u redu.
Korak 8. Po potrebi potražite stručnu pomoć
Preživjeli samoubojice često bolje razumiju kroz šta je pokojnik prolazio posjećujući savjetnika za tugu. Savjetnik može objasniti zbunjujuće probleme mentalnog zdravlja s kojima se vaša voljena osoba možda borila. Oni vam također mogu pomoći da obradite ono što osjećate i razviju zdrave vještine suočavanja. Ovo je posebno korisno ako ste bili svjedokom samoubojstva, jer se takva traumatična muka može manifestirati u posttraumatski stresni poremećaj ili PTSP.
Zatražite od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite uputnicu ili potražite stručnjaka specijaliziranog za tugu nakon samoubojstva
Metoda 3 od 3: Osvajanje stigme
Korak 1. Saznajte statistiku povezanu sa samoubistvom
Obrazovanje sebe, svojih najmilijih i drugih oko vas može vam pomoći da bolje shvatite zašto je vaša voljena osoba oduzela svoj život. Svake godine u Americi više od 40 000 ljudi sebi oduzme živote. Samoubojstvo je deseti vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama, a drugi vodeći uzrok mladih od 10 do 24 godine.
Nekoliko istraživanja o razlozima iza samoubistva mogu vam pomoći da bolje razumijete kroz šta je vaša voljena osoba prolazila, a možda čak i spasiti živote u budućnosti
Korak 2. Nemojte šutjeti o svojoj tuzi
Sasvim drugačije od drugih uzroka smrti, samoubistvo često ostavlja preživjele osjećajima izolacije. Stigma izgrađena oko samoubistva čini da preživjeli vjerovatno neće razgovarati o tome kroz šta prolaze s drugima, a možda ćete čak htjeti šutjeti o detaljima smrti kako biste izbjegli tu stigmu.
- Razgovarajte sa svojim prijateljima i voljenima o svojim mislima i osjećajima od suštinskog je značaja za proces ozdravljenja. Budite hrabri i tražite druge s kojima možete podijeliti svoju priču.
- Ne morate to reći svima u svojoj lokalnoj zajednici, ali otvorite nekoliko pojedinaca na koje možete računati za podršku. Šutnja o ovom pitanju mogla bi spriječiti druge da saznaju za znakove i možda spasiti život.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku onima koji su pogođeni samoubistvom
Dobivanje podrške od drugih preživjelih, ljudi koji se također suočavaju sa gubitkom voljene osobe zbog samoubistva, može vam pomoći da pronađete utjehu i prevladate stigmu.
- Možete se pridružiti grupi koju vodi savjetnik ili laik koji ima lično iskustvo u suočavanju s tugom nakon samoubistva. Pogledajte nekoliko lokalnih grupa da vidite da li vam je ugodno otvoriti i podijeliti svoju priču.
- Ako ne možete pronaći lokalnu grupu za preživjele samoubojice, možete joj pristupiti na mreži.
Savjeti
- Iako se neki razlikuju oko ove ideje, mnogi misle da ostanak zauzet može pomoći da se prebrodi tuga. Iako se ne biste trebali skrivati od svojih emocija radeći ili ostajući zauzeti, ostanak aktivan može spriječiti depresiju i mračne misli.
- Potražite savjetovalište za tugu ili grupu ako vam je posebno teško i nemate se kome obratiti. Ovo bi također moglo pomoći da se dobije svježa perspektiva koju prijatelji i porodica osobe koja je umrla ne mogu ponuditi.
Upozorenja
- Treba prijaviti i sve stalne misli o smrti - vašu ili tuđu smrt.
- Svaku produženu depresiju treba odmah prijaviti ljekaru.
- Ako se osjećate samoubilački, idite u lokalnu bolnicu, tamo će vam pomoći obučeni stručnjaci.
- Možda ćete otkriti da želite steći loše navike (na primjer, grickanje noktiju, pušenje, drogiranje, pijenje) dok ste u tuzi. Možda ste ovo radili u jednom trenutku, a sada razmišljate o ponovnom pokretanju. Brzo potražite pomoć! Dobro mjesto za početak je kod vašeg ljekara ili u lokalnoj zajednici koja može imati mnogo programa koji vam mogu pomoći.
